ปั้นหุ่นเธอให้ Perfect! Chapter I : Pear Shape

ผู้หญิงทุกคนย่อมอยากมีรูปร่างที่เพอร์เฟ็ค ใครเห็นเป็นอันมองเหลียวหลัง การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่สำคัญที่จะทำให้สำเร็จได้ แต่!! ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเราควรรู้ก่อนว่า รูปร่างของแต่ละคนมีหลายรูปแบบนะคะ ซึ่งจะทำให้ปัญหาสัดส่วนที่ต้องเน้นแก้นั้นแตกต่างกันไป ถ้าเราสามารถแก้ได้ ลดได้ตรงจุด...ก็สำเร็จได้อย่างสวยงามเลยค่ะ

โดยบทความ " ปั้นหุ่นเธอ ให้ Perfect " ในตอนแรกนี้ เราเสนอวิธีปั้นหุ่นสวยให้กับผู้หญิงที่มีหุ่นรูปลูกแพร์ ใครหุ่นลูกแพร์บ้าง มาลองเช็คกันเลยดีกว่าค่ะ

หุ่นลูกแพร์เป็นแบบไหน?

รูปร่างแบบลูกแพร์ จะมีลักษณะเหมือนสามเหลี่ยม คือ

ช่วงหัวไหล่จะแคบกว่าตรงช่วงสะโพก สัดส่วนด้านล่างเอวลงไปจะมีขนาดใหญ่ จะมีไขมันใต้ชั้นผิวหนัง ( Subcutaneous Fat ) สะสมอยู่บริเวณ สะโพก ต้นขา และก้น สาวๆ หลังจากอาบน้ำเสร็จแล้ว ให้ใส่ชุดชั้นในมายืนหน้ากระจกกันนะจ๊ะ แล้วลองเช็คดูนะว่า

- มีสะโพกกว้างกว่าช่วงไหล่รึเปล่า

- สามารถมองเห็น ระบุเอวได้ชัดเจน

- ช่วงล่างต้องใส่ชุดที่มีขนาดใหญ่กว่าช่วงบน

ถ้าใครมีลักษณะตามที่ว่ามานี้แสดงว่าคุณมีหุ่นลูกแพร์นะคะ เย้!! ดีใจด้วย เพราะคุณมีหุ่นที่เขาร่ำลือกันว่าลดได้ยากที่สุด(=..=) เพราะการรีดไขมันออกจากส่วนล่างนี่เป็นอะไรที่ยากที่สุดแล้ว แต่ไม่ต้องเสียใจไปค่ะ ข่าวลือก็เป็นได้แค่ข่าวลือ เพราะเรามีเคล็ดลับปรับหุ่นให้สาวลูกแพร์ดูสวยเพอร์เฟ็คได้ และถ้าเราทำถูกวิธี ก็จะมีหุ่นที่แซ่บระเบิดกันแบบนี้!

โอ้โห! หุ่นแต่ละนางสวยๆ ทั้งนั้น รออะไรอยู่ มาเริ่มกันเลยดีกว่า! (^o^)

เลือกอาหารที่เหมาะ : อาหารไขมันต่ำ

เนื่องจากรูปร่างแบบลูกแพร์ จะมีการสะสมของไขมันบริเวณสสะโพก ต้นขา และก้นได้ง่าย เราจึงควรลดการทานไขมันลง และมีการวิจัยว่าการลดอาหารที่มีไขมันจะช่วยให้ไขมันที่สะสมอยู่บริเวณช่วงล่างสามารถสลายตัวได้

Step 1 : ลดไขมันอิ่มตัว (Saturated Fats)

นอกจากการเลือกทานไขมันต่ำแล้ว ให้เราเริ่มลดทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวด้วย รวมถึงแหล่งอาหารพวกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง นม สัตว์เนื้อแดง และน้ำมันที่ใช้ทำอาหารก็ควรเลือกประเภทที่มีไขมันไม่อิ่มตัว และใช้ให้น้อยขึ้น หรือง่ายๆ ก็คือ ลดอาหารประเภททอดลงก็ได้ค่ะ ก็จะทำให้เสต็ปแรกเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ คราวนี้ล่ะ หุ่นในฝัน...ใกล้เข้ามาแล้ว～

Step 2 : ใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นส่วนผสมในทุกๆ มื้อ

เราไม่จำเป็นต้องงดไขมันจากนมทั้งหมดก็ได้ จากการศึกษาทำให้เห็นว่า แคลเซียมจะช่วยควบคุมการสะสมของไขมัน การสร้าง และการกำจัดไขมันได้ ซึ่งตามผลที่ได้จะเห็นว่า ผลิตภัณฑ์ที่มาจากนมที่มีไขมันต่ำจะช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้ดี ฉะนั้นเวลาจะเลือกควรเลือกแบบ

ไขมันต่ำ

(2%) นะคะ ไม่ใช่แบบ

ไร้ไขมัน

เมนูอาหารตัวอย่าง

เราจะลองยกตัวอย่างมื้ออาหารที่มีผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับนม และไขมันต่ำ ให้ดูนะคะ เผื่อเป็นแนวทางมาประยุกต์กับมื้ออาหารของสาวๆได้ ^^

อาหารเช้า :

โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ ทานพร้อมกับผลไม้สด และผลไม้อบแห้ง

อาหารกลางวัน :

Cottage Cheese ชีส ทานพร้อมกับมะเขือเทศ แตงกวา และไก่ย่าง

อาหารว่าง :

นมไขมันต่ำ กับ Dark Chocolate Cocoa

อาหารเย็น :

เบอร์เกอร์ไก่ กับ Chedda Cheese ไขมันต่ำ

ถ้าใครนึกเมนูไม่ออก ลองทำตามนี้ก็ได้นะจ๊ะ...

การออกกำลังกายสำหรับสาวหุ่นลูกแพร์

การออกกำลังกาย เป็นหนทางที่จะปั้นหุ่นให้เราได้ดีที่สุด ก่อนอื่นเรามาวิเคราะห์ปัญหาของหุ่นแบบนี้กันก่อนนะคะ

ส่วนที่มีปัญหา :

ต้นขา และ สะโพก

การแก้ปัญหา

เน้นการออกกำลังกายช่วงล่าง สร้างความแข็งแรงทั่วร่างกาย และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายที่เหมาะ :

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การวิ่ง การขี่จักรยาน ที่ช่วยออกกำลังส่วนล่าง และกำจัดแคลอรี่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 - 45 นาที/ครั้ง 3 ครั้ง/สัปดาห์ ผสมกับการออกกำลังกายแบบ Curtsy Squat & Row เพื่อออกกำลังตรงช่วงขา และออกกำลังกายประเภท Complex training เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อช่วงบนให้มีขนาดสมส่วนกับช่วงล่างมากขึ้น

เป็นไงกันบ้างคะ พอรู้วิธีแล้ว เริ่มเห็นความฝันใกล้เข้ามารึยัง ? แค่คิดก็มีความสุขแล้วเนอะ อย่าปล่อยให้ความฝันเป็นแค่ฝัน ลงมือทำจริงๆ เลยดีกว่าค่ะ เวลาเห็นหุ่นในฝันอยู่ในกระจกนี่มีความสุขซะยิ่งกว่าอะไรเลยนะคะเนี่ย!! ei ei

สาวๆ ชาว Sistacafe คนไหนรู้ตัวแล้วว่า ตัวเองมีรูปร่างแบบลูกแพร์ และเคยท้อกับการปรับเปลี่ยนรูปร่าง ขอให้วาดฝันอีกครั้งนะคะ ตอนนี้ถึงคราวของเราพิสูจน์ให้คนเห็นกันแล้วนะ มาทำให้ทุกคนเห็นว่าเราทำได้กันเถอะค่ะ เราขอเป็นกำลังใจให้นะคะ o((*^▽^*))o