ในยุคที่สาวๆ หันมาฮิตหุ่น Fit&firm ดูสุขภาพดีกัน หลายๆ คนก็คงมีเทคนิคออกกำลังกายที่ตัวเองทำอยู่แล้วใช่ไหม? จริงๆ การออกกำลังแล้วสามารถขับเหงื่อออกมาเยอะๆ เนี่ย เป็นสิ่งที่ดีอยู่แล้วล่ะค่ะ แต่สาวๆรู้ไหม?
จริงๆแล้วเหงื่อเองก็มีทั้ง "เหงื่อดี" และ "เหงื่อไม่ดี" นะ!
โอ้ย อุตส่าห์พยายามออกกำลังกายทั้งทีก็ไม่อยากเสียเหงื่อโดยเปล่าประโยชน์ใช่ไหมล่ะ!?
งั้นคงต้องมาทำความเข้าใจเรื่องเหงื่อกันใหม่ก่อนเนอะ!
คือไอ้เจ้าเหงื่อที่ถูกขับออกมาจากร่างกายเราเนี่ย เดิมทีมันก็คือ
เลือด
ของของเรานี่แหละจ้ะ ในตอนแรกเลือดของสาวๆ มันก็จะไปอยู่ในต่อมเหงื่อที่มีรูขุมขนให้ขับเหงื่อออกมา แล้วหลังจากนั้นนางก็จะแยกส่วนที่เป็นน้ำออก(พวกแร่ธาตุไรงี้) ซึ่งอีกส่วนใหญ่ๆ ที่นอกจากน้ำก็จะกลับไปสู่น่างกายกลายเป็นเลือดอีกครั้ง ซึ่งการการเกิด
"เหงื่อดี"
หรือ
"เหงื่อไม่ดี"
ก็จะขึ้นอยู่กับการดูดซึมน้ำแร่ว่าจะทำงานได้อย่างราบรื่นหรือไม่ยังไงล่ะ!
เหงื่อดีสังเกตได้จากอะไร
- แห้งง่าย
- ไม่มีรส
- หรือนั่นก็คือเป็นเหงื่อที่ไม่มีแร่ธาตุกับเกลือผสมอยู่นั่นเอง
แล้วเหงื่อไม่ดีล่ะ เป็นยังไง?
- แห้งยาก
- เค็ม
- เหงื่อชนิดนี้ นางมีส่วนผสมของเกลือและแร่ธาตุนั่นเอง
ถึงการทำให้เหงื่อออกจะเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักก็เถอะ แต่ถ้ามีแต่เหงื่อไม่ดีออกมาก็ไม่มีความหมายเลยใช่ไหมล่ะ? ถ้าเหงื่อไม่ดีออกมา พวกของที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างพวกแร่ธาตุก็จะหนีออกจากร่างกายหมดน่ะสิ!~
พวกเหงื่อที่ไหลออกมาเม็ดใหญ่จะเป็นเหงื่อที่ระเหยยากกกก ยิ่งไปกว่านั้นเหงื่อจำพวกนี้จะที่มีแร่ธาตุที่สำคัญอยู่จำนวนมาก ซึ่งก็จะไหลออกไปพร้อมกับเหงื่อนี่แหละ น่าเสียดายใช่ไหมล่าาT___Tทุกครั้งที่ความร้อนของร่างกายลดลง ก็จะเสียการสร้างผลัดและการสร้างใหม่ของแร่ธาตุไปหมด ซึ่งการผลัดแล้วสร้างใหม่นั้น ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการลดลงของการเผาผลาญได้
บริหารต่อมเหงื่อเพื่อเหงื่อที่ดี
ในกรณีที่ไม่ได้ไม่สบายแท้แต่เหงื่อไม่ดียังออกมาเหนอะหนะก็เพราะว่าต่อมเหงื่อทำงานน้อยลง ฉะนั้นการบริหารต่อมเหงื่อเป็นเรื่องที่จำเป็นนะ!! ต้องทำให้ต่อมเหงื่อทำงานได้อย่างคล่องแคล่วถึงจะได้เหงื่อดีที่ทำให้ผอมลงได้จริงๆล่ะ
***ท่าบริหารต่อมเหงื่อ***
บริหารต่อมเหงื่อก็ง่ายๆ เองค่ะ แค่ฝึกทำในชีวิตประจำวันปกติให้เป็นนิสัยก็โอเคแล้ว เป็นการแช่น้ำในอ่าน(หรือซาวน่าก็ได้)จากนั้นก็ออกกำลังให้เหงื่อออกเยอะๆ
อาบน้ำ
ถ้าพูดถึงการ
Exercise
ทุกคนคงนึกออกแต่ภาพการออกกำลังกายหนักๆ ใช่ไหมเอ่ย แต่ขั้นตอนแรกในการบริหารต่อมเหงื่อของเราคือ
การอาบน้ำ
ค่ะ!
ขั้นตอนแรกของเรา คือทำแขนและขาให้ร้อนด้วยการแช่ในน้ำร้อนนี่แหละ!!
*เติมน้ำร้อน (43-44℃) ปริมาณเล็กน้อย (สาวๆ ที่ผิวบอบบางควรลดอุณหภูมิลงเหมาะกับตัวเองด้วยนะจ๊ะ)
*แช่น้ำในระดับแขนก่อนถึงศอก กับแช่ขาในระดับต่ำกว่าเข่า
*อุ่นแขนและขาประมาณ10-15นาที
ขั้นต่อไปเมื่อแช่น้ำสบายๆ ครึ่งตัวในน้ำร้อนที่เย็นตัวนิดนึงแล้ว จะสามารถกระตุ้นต่อมเหงื่อได้โดยที่ร่างกายไม่ต้องมีภาระออกแรงอะไรเลยล่ะ
*เพิ่มน้ำร้อนจากน้ำร้อนที่แช่แขนและเท้า ทำอุณหภูมิให้อยู่ที่ประมาณ 37-18℃
*แช่อยู่ในระดับใต้อก
*แช่25-30นาที
แอโรบิก
แอโรบิกเป็นการออกกำลังที่ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานเบาๆ สามารถทำให้การทำงานของต่อมเหงื่อมีผลลัพท์ที่ดีขึ้นได้จ้า
สิ่งที่จำเป็นต่อการบริหารต่อมเหงื่อคือการแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอในทุกๆ วัน จะออกแบบวอล์คกิ้ง รันนิ่งก็ได้ ว่ายน้ำอะไรก็ว่าไปสิ
โยคะร้อน
การโยคะร้อนจะทำให้ได้เหงื่อดีง่ายกว่าโยคะธรรมดา แถมยังช่วยขับสารพิษออกมาด้วยนะ
เหงื่อที่ได้จากการโยคะธรรมดาจะออกจากต่อมเหงื่อ แต่เหงื่อที่ได้จากโยคะร้อนจะออกมาจากต่อมไขมันใต้ผิวหนัง เหงื่อที่ออกจากต่อมเหงื่อจะมีแต่น้ำเท่านั้น ส่วนเหงื่อที่ออกจากต่อมไขมันใต้ผิวหนังจะเป็นอย่างอื่นที่ไม่ใช่น้ำ อย่างพวกสารพิษก็จะออกมาด้วย ให้ผลเป็นการดีท็อกซ์นั่นแหละ
Door Exercise
เห็นชื่อแล้วอาจจะตกใจ เข้าใจไม่ผิดค่ะ มันคือประตูนี่แหละ!!
(ก่อนออกจากไปซื้อของหรือทำอะไรก็ตาม ทำแค่ 1 นาทีก็โอเคละ มีให้เลือก 3 วิธีตามสะดวกเลย)
**วิธีที่1
1.กางขาทั้งสองข้างออกตามด้านขวางของประตู
2.กางฝ่ามือออกแล้วยื่นออกไปข้างหน้าอก
3.หักแขนไปพร้อมกับหุบฝ่ามือเข้า
4.ในขณะที่แขนเคลื่อนไหวก็ยกส้นเท้าขึ้นด้วย
5.1 เซ็ต 8 ครั้ง ทำ 2 เซ็ต
**วิธีที่2
1.เกาะขอบประตูแล้วหันเข้าด้านใน
2.ทำสควอตด้วยท่านั้น
3.หย่อนแขนรีแล็กซ์
**วิธีที่3
1.ยื่นแขนนึงออกไปทางนอกประตู อีกข้างกางไปทางในประตู
2.งอเข่านิด ๆ แล้วนับ1-8
เท่านี้ก็ไม่ต้องเสียเหงื่อโดยใช่เหตุอีกแล้วล่ะสาวๆ เหนื่อยทั้งทีเราก็อยากให้ผลลัพท์ออกมาดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เนอะ มีเทคนิคดีๆ แล้วก็อย่าลืมแบ่งปันให้เพื่อนๆ ด้วยล่ะ อย่างุบงิบหุ่นดีอยู่คนเดียวนะ อิอิ<3
