ในยุคที่สาวๆ หันมาฮิตหุ่น Fit&firm ดูสุขภาพดีกัน หลายๆ คนก็คงมีเทคนิคออกกำลังกายที่ตัวเองทำอยู่แล้วใช่ไหม? จริงๆ การออกกำลังแล้วสามารถขับเหงื่อออกมาเยอะๆ เนี่ย เป็นสิ่งที่ดีอยู่แล้วล่ะค่ะ แต่สาวๆรู้ไหม?

จริงๆแล้วเหงื่อเองก็มีทั้ง "เหงื่อดี" และ "เหงื่อไม่ดี" นะ!

โอ้ย อุตส่าห์พยายามออกกำลังกายทั้งทีก็ไม่อยากเสียเหงื่อโดยเปล่าประโยชน์ใช่ไหมล่ะ!?

งั้นคงต้องมาทำความเข้าใจเรื่องเหงื่อกันใหม่ก่อนเนอะ!

คือไอ้เจ้าเหงื่อที่ถูกขับออกมาจากร่างกายเราเนี่ย เดิมทีมันก็คือ

เลือด

ของของเรานี่แหละจ้ะ ในตอนแรกเลือดของสาวๆ มันก็จะไปอยู่ในต่อมเหงื่อที่มีรูขุมขนให้ขับเหงื่อออกมา แล้วหลังจากนั้นนางก็จะแยกส่วนที่เป็นน้ำออก(พวกแร่ธาตุไรงี้) ซึ่งอีกส่วนใหญ่ๆ ที่นอกจากน้ำก็จะกลับไปสู่น่างกายกลายเป็นเลือดอีกครั้ง ซึ่งการการเกิด


"เหงื่อดี"

หรือ

"เหงื่อไม่ดี"

ก็จะขึ้นอยู่กับการดูดซึมน้ำแร่ว่าจะทำงานได้อย่างราบรื่นหรือไม่ยังไงล่ะ!


เหงื่อดีสังเกตได้จากอะไร

รูปภาพ:

- แห้งง่าย

- ไม่มีรส

- หรือนั่นก็คือเป็นเหงื่อที่ไม่มีแร่ธาตุกับเกลือผสมอยู่นั่นเอง


แล้วเหงื่อไม่ดีล่ะ เป็นยังไง?

รูปภาพ:

- แห้งยาก

- เค็ม

- เหงื่อชนิดนี้ นางมีส่วนผสมของเกลือและแร่ธาตุนั่นเอง

ถึงการทำให้เหงื่อออกจะเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักก็เถอะ แต่ถ้ามีแต่เหงื่อไม่ดีออกมาก็ไม่มีความหมายเลยใช่ไหมล่ะ? ถ้าเหงื่อไม่ดีออกมา พวกของที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างพวกแร่ธาตุก็จะหนีออกจากร่างกายหมดน่ะสิ!~

พวกเหงื่อที่ไหลออกมาเม็ดใหญ่จะเป็นเหงื่อที่ระเหยยากกกก ยิ่งไปกว่านั้นเหงื่อจำพวกนี้จะที่มีแร่ธาตุที่สำคัญอยู่จำนวนมาก ซึ่งก็จะไหลออกไปพร้อมกับเหงื่อนี่แหละ น่าเสียดายใช่ไหมล่าาT___Tทุกครั้งที่ความร้อนของร่างกายลดลง ก็จะเสียการสร้างผลัดและการสร้างใหม่ของแร่ธาตุไปหมด ซึ่งการผลัดแล้วสร้างใหม่นั้น ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการลดลงของการเผาผลาญได้


บริหารต่อมเหงื่อเพื่อเหงื่อที่ดี

ในกรณีที่ไม่ได้ไม่สบายแท้แต่เหงื่อไม่ดียังออกมาเหนอะหนะก็เพราะว่าต่อมเหงื่อทำงานน้อยลง ฉะนั้นการบริหารต่อมเหงื่อเป็นเรื่องที่จำเป็นนะ!! ต้องทำให้ต่อมเหงื่อทำงานได้อย่างคล่องแคล่วถึงจะได้เหงื่อดีที่ทำให้ผอมลงได้จริงๆล่ะ

***ท่าบริหารต่อมเหงื่อ***

บริหารต่อมเหงื่อก็ง่ายๆ เองค่ะ แค่ฝึกทำในชีวิตประจำวันปกติให้เป็นนิสัยก็โอเคแล้ว เป็นการแช่น้ำในอ่าน(หรือซาวน่าก็ได้)จากนั้นก็ออกกำลังให้เหงื่อออกเยอะๆ

อาบน้ำ

ถ้าพูดถึงการ

Exercise

ทุกคนคงนึกออกแต่ภาพการออกกำลังกายหนักๆ ใช่ไหมเอ่ย แต่ขั้นตอนแรกในการบริหารต่อมเหงื่อของเราคือ

การอาบน้ำ

ค่ะ!

รูปภาพ:http://image.space.rakuten.co.jp/d/strg/ctrl/9/4a2d6546e6fc705ca45c4b7b09cd591d3880590e.53.2.9.2.jpeg

ขั้นตอนแรกของเรา คือทำแขนและขาให้ร้อนด้วยการแช่ในน้ำร้อนนี่แหละ!!

*เติมน้ำร้อน (43-44℃) ปริมาณเล็กน้อย (สาวๆ ที่ผิวบอบบางควรลดอุณหภูมิลงเหมาะกับตัวเองด้วยนะจ๊ะ)

*แช่น้ำในระดับแขนก่อนถึงศอก กับแช่ขาในระดับต่ำกว่าเข่า

*อุ่นแขนและขาประมาณ10-15นาที

รูปภาพ:http://image.space.rakuten.co.jp/d/strg/ctrl/9/f59847bf328ae5eac0bba297306c1070f918be12.53.2.9.2.jpeg

ขั้นต่อไปเมื่อแช่น้ำสบายๆ ครึ่งตัวในน้ำร้อนที่เย็นตัวนิดนึงแล้ว จะสามารถกระตุ้นต่อมเหงื่อได้โดยที่ร่างกายไม่ต้องมีภาระออกแรงอะไรเลยล่ะ

*เพิ่มน้ำร้อนจากน้ำร้อนที่แช่แขนและเท้า ทำอุณหภูมิให้อยู่ที่ประมาณ 37-18℃

*แช่อยู่ในระดับใต้อก

*แช่25-30นาที

แอโรบิก

รูปภาพ:http://www.mauriceflynn.net/img/runninglady.jpg

แอโรบิกเป็นการออกกำลังที่ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานเบาๆ สามารถทำให้การทำงานของต่อมเหงื่อมีผลลัพท์ที่ดีขึ้นได้จ้า

สิ่งที่จำเป็นต่อการบริหารต่อมเหงื่อคือการแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอในทุกๆ วัน จะออกแบบวอล์คกิ้ง รันนิ่งก็ได้ ว่ายน้ำอะไรก็ว่าไปสิ

โยคะร้อน

การโยคะร้อนจะทำให้ได้เหงื่อดีง่ายกว่าโยคะธรรมดา แถมยังช่วยขับสารพิษออกมาด้วยนะ

เหงื่อที่ได้จากการโยคะธรรมดาจะออกจากต่อมเหงื่อ แต่เหงื่อที่ได้จากโยคะร้อนจะออกมาจากต่อมไขมันใต้ผิวหนัง เหงื่อที่ออกจากต่อมเหงื่อจะมีแต่น้ำเท่านั้น ส่วนเหงื่อที่ออกจากต่อมไขมันใต้ผิวหนังจะเป็นอย่างอื่นที่ไม่ใช่น้ำ อย่างพวกสารพิษก็จะออกมาด้วย ให้ผลเป็นการดีท็อกซ์นั่นแหละ

รูปภาพ:http://antiaging-witch.com/wp-content/uploads/2015/04/af74d7c6c26b20ab3885b3172368c7d2_s.jpg

Door Exercise

เห็นชื่อแล้วอาจจะตกใจ เข้าใจไม่ผิดค่ะ มันคือประตูนี่แหละ!!

(ก่อนออกจากไปซื้อของหรือทำอะไรก็ตาม ทำแค่ 1 นาทีก็โอเคละ มีให้เลือก 3 วิธีตามสะดวกเลย)

รูปภาพ:

**วิธีที่1

1.กางขาทั้งสองข้างออกตามด้านขวางของประตู

2.กางฝ่ามือออกแล้วยื่นออกไปข้างหน้าอก

3.หักแขนไปพร้อมกับหุบฝ่ามือเข้า

4.ในขณะที่แขนเคลื่อนไหวก็ยกส้นเท้าขึ้นด้วย

5.1 เซ็ต 8 ครั้ง ทำ 2 เซ็ต

**วิธีที่2

1.เกาะขอบประตูแล้วหันเข้าด้านใน

2.ทำสควอตด้วยท่านั้น

3.หย่อนแขนรีแล็กซ์

**วิธีที่3

1.ยื่นแขนนึงออกไปทางนอกประตู อีกข้างกางไปทางในประตู

2.งอเข่านิด ๆ แล้วนับ1-8

เท่านี้ก็ไม่ต้องเสียเหงื่อโดยใช่เหตุอีกแล้วล่ะสาวๆ เหนื่อยทั้งทีเราก็อยากให้ผลลัพท์ออกมาดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เนอะ มีเทคนิคดีๆ แล้วก็อย่าลืมแบ่งปันให้เพื่อนๆ ด้วยล่ะ อย่างุบงิบหุ่นดีอยู่คนเดียวนะ อิอิ<3