7 ท่าออกกำลังกาย ฟิตบั้นท้ายสวย กลมเด้ง!!

ก้นใหญ่ๆ ใครว่าไม่สวย ? ถ้าหากก้นนั้นเฟิร์ม เป็นโค้งเว้าดูก้นเป็นก้นใส่อะไรก็สวย ที่สำคัญ...หนุ่มๆ ส่วนใหญ่ชอบสาวก้นเฟิร์มด้วยน้า (。^_・)ノ

ถึงจะออกกำลังกายจนผอมลงแล้ว แต่ก้นยังแบน หรือห้อยย้อยหย่อนยาน ก็ยังดูเหมือนหุ่นสวยไม่เสร็จซะที...แต่วันนี้ เราจะต้องสวยให้เสร็จซะที! เพราะเรามีการบริหารแบบเด็ดๆ ที่สามารถ

พิชิต ก้นให้สวยกลมกลึง

ดูเตะตาได้

ภายใน 7 ท่า!!

1. Rainbow

ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วน

ก้น

และ

ขา

ของสาวๆ

วิธีทำ● เริ่มด้วยวางมือ และเข่าที่พื้น มือตรงกับไหล่ เข่าตรงกับสะโพก

● ยืดขาขวาออกมา ไปด้านขวา ให้ตรงได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้นิ้วเท้าชี้ตรงไป และแตะพื้น แบบในภาพ ( A )

● และเคลื่อนขาขวาเคลื่อนไปด้านหลัง ยกเหมือนธนูง้างขึ้น แบบภาพ (ฺ B )

● เคลื่อนขาขวา จนขาขวาอยู่ทะแยงมุมกับขาซ้าย และเท้าขวาแตะพื้น แบบภาพ ( C )

● เคลื่อนกลับทางเดิมจนสู่ท่าเริ่มต้น

● ทำข้างละ 30 วินาที

2. Windmill

ท่านี้จะออกกำลังส่วนลำตัว กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า สะโพกและขา

วิธีทำ● ยืนขาขนานกัน ห่างประมาณ 4 ฟุต

● หันเท้าซ้ายออกด้านนอก งอเข่าซ้าย จนกว่าต้นขาซ้ายจะเกือบขนานกับพื้น ยกแขนขวา ขึ้นด้านบน ปล่อยแขนซ้ายไว้ข้างตัว ฝ่ามือหันออกด้านหน้า แบบภาพ ( A )

● พับตัวด้านซ้ายลงมาหาเข่า ให้มือซ้ายแตะข้อเท้า แบบภาพ ( B )

● กลับสู่ท่า ( A ) ยืดตัวด้านขวาให้ตรงจนรู้สึกตึง

● ทำข้างละ 30 วินาที

3. Booty Burn

ท่านี้สาวๆ จะได้ออกกำลังส่วน

หน้าท้อง ก้น

และ

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

วิธีทำ● วางมือ และเข่าที่พื้น มือตรงกับไหล่ เข่าตรงกับสะโพก● วางดัมเบลแบบเบาๆ ไว้ในข้อพับขาขวา แบบภาพ ( A )● งอเข่าไว้ และยกขึ้นจนต้นขาขวาขนานกับพื้น แบบภาพ ( B )● ยกขาขึ้น-ลง ช้าๆ เท้าอย่างอระหว่างทำ

● ทำข้างละ 30 วินาที

4. Booty Squeeze

ท่านี้ออกกำลังส่วนลำตัวและก้น

วิธีทำ● วางมือ และเข่าที่พื้น มือตรงกับไหล่ เข่าตรงกับสะโพก

● วางดัมเบลแบบเบาๆ ไว้ในข้อพับขาขวา

● ยกขาขวาขึ้น หนีบดัมเบลไว้ หันเข่าขวาออกด้านนอก ให้ต้นขาด้านในขนานกับพื้น แบบ ภาพ ( A )

● เคลื่อนขาขวาแบบธรรมชาติไปด้านซ้าย แบบภาพ ( B )● กลับสู่ท่า ( A )

● ทำข้างละ 30 วินาที

5. Runner's Extension

ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง

วิธีทำ● เริ่มด้วยท่าเตรียมวิ่ง เท้าขวาไขว้อยู่กับเท้าซ้าย เข่างอ และมือแตะพื้น แบบภาพ ( A )

● มือยังแตะพื้น ยืดขาขวาตรง พร้อมๆ กับยืดขาซ้ายตรงเตะขึ้นบนเพดาน แบบภาพ ( B)

● กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ

● ทำข้างละ 30 วินาที

6. Triangle Oblique

ออกกำลังส่วนลำตัว( โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนเอว) และขา

วิธีทำ● เข่าซ้ายวางพื้น ขาขวายืดตรง ยกเหนือพื้น 2 นิ้ว มือขวาแตะที่ศีรษะ มือซ้ายวางพื้น แบบ ภาพ ( A )

● พับตัวไปด้านขวา พร้อมๆ กับยกขาขวาขึ้นเป็นแนวตรง แบบภาพ ( B )

● กลับสู่ท่า ( A )

● ทำข้างละ 30 วินาที

7. Triangle Crunch

ท่านี้จะออกกำลังส่วนขาและลำตัว

● งอเข่าขวา ยกพร้อมกับดึงหาลำตัว ลดศอกขวาลงให้โดนเข่า แบบภาพ ( B )

● กลับสู่ท่า ( A )

● ทำข้างละ 30 วินาที

ท่าทั้ง 7 ท่านี้ สำหรับคนเริ่มต้น ให้ทำท่าละ 30 วินาทีแต่ถ้าต้องการออกกำลังให้มากขึ้นให้ทำเพิ่มเป็น1 นาทีง่ายๆ แค่นี้ รับรองสาวๆ จะต้องตื่นเต้นกับสิ่งที่เปลี่ยนไปก้นใหม่ที่กลมกลึง!เราขอเป็นกำลังใจให้สาวๆ นะคะ บอกกับตัวเองว่าเราจะสวยให้เสร็จ ก็คราวนี้แหละเตรียมตัวดูได้เลย!!