ก้นใหญ่ๆ ใครว่าไม่สวย ? ถ้าหากก้นนั้นเฟิร์ม เป็นโค้งเว้าดูก้นเป็นก้นใส่อะไรก็สวย  ที่สำคัญ...หนุ่มๆ ส่วนใหญ่ชอบสาวก้นเฟิร์มด้วยน้า (。^_・)ノ

ถึงจะออกกำลังกายจนผอมลงแล้ว  แต่ก้นยังแบน  หรือห้อยย้อยหย่อนยาน ก็ยังดูเหมือนหุ่นสวยไม่เสร็จซะที...แต่วันนี้ เราจะต้องสวยให้เสร็จซะที! เพราะเรามีการบริหารแบบเด็ดๆ ที่สามารถ

พิชิต ก้นให้สวยกลมกลึง

ดูเตะตาได้

ภายใน 7 ท่า!!


1. Rainbow

รูปภาพ:http://img2.timeinc.net/health/img/mag/2014/04/brooke-rainbow-400x400.jpg

ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วน

ก้น

และ

ขา

ของสาวๆ

วิธีทำ● เริ่มด้วยวางมือ และเข่าที่พื้น มือตรงกับไหล่  เข่าตรงกับสะโพก

● ยืดขาขวาออกมา ไปด้านขวา ให้ตรงได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้  โดยให้นิ้วเท้าชี้ตรงไป                                     และแตะพื้น แบบในภาพ ( A )

● และเคลื่อนขาขวาเคลื่อนไปด้านหลัง ยกเหมือนธนูง้างขึ้น แบบภาพ (ฺ B )

● เคลื่อนขาขวา จนขาขวาอยู่ทะแยงมุมกับขาซ้าย และเท้าขวาแตะพื้น แบบภาพ ( C )

● เคลื่อนกลับทางเดิมจนสู่ท่าเริ่มต้น


● ทำข้างละ 30 วินาที


2. Windmill

รูปภาพ:http://img2.timeinc.net/health/img/mag/2014/04/brooke-windmill-400x400.jpg

ท่านี้จะออกกำลังส่วนลำตัว  กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า สะโพกและขา

วิธีทำ● ยืนขาขนานกัน  ห่างประมาณ  4 ฟุต

● หันเท้าซ้ายออกด้านนอก  งอเข่าซ้าย จนกว่าต้นขาซ้ายจะเกือบขนานกับพื้น  ยกแขนขวา                                  ขึ้นด้านบน ปล่อยแขนซ้ายไว้ข้างตัว ฝ่ามือหันออกด้านหน้า แบบภาพ ( A )

● พับตัวด้านซ้ายลงมาหาเข่า ให้มือซ้ายแตะข้อเท้า  แบบภาพ ( B )

● กลับสู่ท่า ( A )  ยืดตัวด้านขวาให้ตรงจนรู้สึกตึง

● ทำข้างละ 30 วินาที


3. Booty Burn

รูปภาพ:http://img2.timeinc.net/health/img/mag/2014/04/brooke-booty-burn-400x400.jpg

ท่านี้สาวๆ จะได้ออกกำลังส่วน


หน้าท้อง  ก้น


และ

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

วิธีทำ● วางมือ และเข่าที่พื้น  มือตรงกับไหล่ เข่าตรงกับสะโพก● วางดัมเบลแบบเบาๆ ไว้ในข้อพับขาขวา แบบภาพ ( A )● งอเข่าไว้ และยกขึ้นจนต้นขาขวาขนานกับพื้น  แบบภาพ ( B )● ยกขาขึ้น-ลง ช้าๆ เท้าอย่างอระหว่างทำ


● ทำข้างละ 30 วินาที


4. Booty Squeeze

รูปภาพ:http://img2.timeinc.net/health/img/mag/2014/04/brooke-booty-squeeze-400x400.jpg

ท่านี้ออกกำลังส่วนลำตัวและก้น

วิธีทำ● วางมือ และเข่าที่พื้น  มือตรงกับไหล่ เข่าตรงกับสะโพก

● วางดัมเบลแบบเบาๆ ไว้ในข้อพับขาขวา

● ยกขาขวาขึ้น หนีบดัมเบลไว้ หันเข่าขวาออกด้านนอก ให้ต้นขาด้านในขนานกับพื้น แบบ                                  ภาพ ( A )

● เคลื่อนขาขวาแบบธรรมชาติไปด้านซ้าย แบบภาพ ( B )● กลับสู่ท่า ( A )



● ทำข้างละ 30 วินาที



5. Runner's Extension

รูปภาพ:http://img2.timeinc.net/health/img/mag/2014/04/brooke-runner-extension-400x400.jpg

ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนก้น  กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง

วิธีทำ● เริ่มด้วยท่าเตรียมวิ่ง เท้าขวาไขว้อยู่กับเท้าซ้าย เข่างอ และมือแตะพื้น แบบภาพ ( A )

● มือยังแตะพื้น ยืดขาขวาตรง พร้อมๆ กับยืดขาซ้ายตรงเตะขึ้นบนเพดาน แบบภาพ ( B)

● กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ


● ทำข้างละ 30 วินาที



6. Triangle Oblique

รูปภาพ:http://img2.timeinc.net/health/img/mag/2014/04/triangle-oblique-400x400.jpg

ออกกำลังส่วนลำตัว( โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนเอว) และขา

วิธีทำ● เข่าซ้ายวางพื้น  ขาขวายืดตรง ยกเหนือพื้น 2 นิ้ว มือขวาแตะที่ศีรษะ มือซ้ายวางพื้น แบบ                                  ภาพ ( A )

● พับตัวไปด้านขวา พร้อมๆ กับยกขาขวาขึ้นเป็นแนวตรง  แบบภาพ ( B )

● กลับสู่ท่า ( A )


● ทำข้างละ 30 วินาที

7. Triangle Crunch

รูปภาพ:http://img2.timeinc.net/health/img/mag/2014/04/triangle-crunch-400x400.jpg

ท่านี้จะออกกำลังส่วนขาและลำตัว

วิธีทำ● เข่าซ้ายวางพื้น  ขาขวายืดตรง ยกเหนือพื้น 2 นิ้ว มือขวาแตะที่ศีรษะ มือซ้ายวางพื้น แบบ                                  ภาพ ( A )

● งอเข่าขวา ยกพร้อมกับดึงหาลำตัว  ลดศอกขวาลงให้โดนเข่า  แบบภาพ ( B )

● กลับสู่ท่า ( A )


● ทำข้างละ 30 วินาที


ท่าทั้ง 7 ท่านี้ สำหรับคนเริ่มต้น ให้ทำท่าละ 30 วินาทีแต่ถ้าต้องการออกกำลังให้มากขึ้นให้ทำเพิ่มเป็น1 นาทีง่ายๆ แค่นี้  รับรองสาวๆ จะต้องตื่นเต้นกับสิ่งที่เปลี่ยนไปก้นใหม่ที่กลมกลึง!เราขอเป็นกำลังใจให้สาวๆ นะคะ  บอกกับตัวเองว่าเราจะสวยให้เสร็จ  ก็คราวนี้แหละเตรียมตัวดูได้เลย!!



สร้างหุ่นสวยครบครันจากบทความเหล่านี้!!