7 ท่าออกกำลังกาย ฟิตบั้นท้ายสวย กลมเด้ง!!

7 ท่าออกกำลังกาย ฟิตบั้นท้ายสวย กลมเด้ง!!

ก้นแบนๆ หลบไป ก้นเฟิร์มๆ สิของจริง! มาสร้างก้นให้กลมกลึงด้วย 7 ท่านี้กันเถอะ!

26 June 2015
☆* Dream Inspired *☆
26 June 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

   ก้นใหญ่ๆ ใครว่าไม่สวย ? ถ้าหากก้นนั้น เฟิร์ม เป็นโค้งเว้า  ดู ก้น เป็น ก้น ใส่อะไรก็สวย  ที่สำคัญ...หนุ่มๆ ส่วนใหญ่ชอบสาวก้นเฟิร์มด้วยน้า (。^_・)ノ  

    ถึงจะออกกำลังกายจนผอมลงแล้ว  แต่ก้นยังแบน  หรือห้อยย้อยหย่อนยาน ก็ยังดูเหมือนหุ่นสวยไม่เสร็จซะที...แต่วันนี้ เราจะต้องสวยให้เสร็จซะที! เพราะเรามีการบริหารแบบเด็ดๆ ที่สามารถ พิชิต ก้นให้สวยกลมกลึง ดูเตะตาได้ ภายใน 7 ท่า!!  

 

1. Rainbow
image_12647
- ที่มารูป: img2.timeinc.net

ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วน ก้น และ ขา ของสาวๆ 

วิธีทำ     ● เริ่มด้วยวางมือ และเข่าที่พื้น มือตรงกับไหล่  เข่าตรงกับสะโพก

             
● ยืดขาขวาออกมา ไปด้านขวา ให้ตรงได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้  โดยให้นิ้วเท้าชี้ตรงไป                                     และแตะพื้น แบบในภาพ ( A )

             ● และเคลื่อนขาขวาเคลื่อนไปด้านหลัง ยกเหมือนธนูง้างขึ้น แบบภาพ (ฺ B )


             ● เคลื่อนขาขวา จนขาขวาอยู่ทะแยงมุมกับขาซ้าย และเท้าขวาแตะพื้น แบบภาพ ( C )


             ● เคลื่อนกลับทางเดิมจนสู่ท่าเริ่มต้น


             ● ทำข้างละ 30 วินาที

 

2. Windmill
image_12658
- ที่มารูป: img2.timeinc.net

ท่านี้จะออกกำลังส่วน ลำตัว  กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า สะโพก และ ขา

วิธีทำ     ● ยืนขาขนานกัน  ห่างประมาณ  4 ฟุต

             
● หันเท้าซ้ายออกด้านนอก  งอเข่าซ้าย จนกว่าต้นขาซ้ายจะเกือบขนานกับพื้น  ยกแขนขวา                                  ขึ้นด้านบน ปล่อยแขนซ้ายไว้ข้างตัว ฝ่ามือหันออกด้านหน้า แบบภาพ ( A )

             ● พับตัวด้านซ้ายลงมาหาเข่า ให้มือซ้ายแตะข้อเท้า  แบบภาพ ( B )

             ● กลับสู่ท่า ( A )  ยืดตัวด้านขวาให้ตรงจนรู้สึกตึง


            
● ทำข้างละ 30 วินาที

 

3. Booty Burn
image_12679
- ที่มารูป: img2.timeinc.net

ท่านี้สาวๆ จะได้ออกกำลังส่วน หน้าท้อง  ก้น และ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

วิธีทำ     ● วางมือ และเข่าที่พื้น  มือตรงกับไหล่ เข่าตรงกับสะโพก

             
● วางดัมเบลแบบเบาๆ ไว้ในข้อพับขาขวา แบบภาพ ( A )

             ● งอเข่าไว้ และยกขึ้นจนต้นขาขวาขนานกับพื้น  แบบภาพ ( B )


             ● ยกขาขึ้น-ลง ช้าๆ เท้าอย่างอระหว่างทำ


        
    ● ทำข้างละ 30 วินาที

 

4. Booty Squeeze
image_12717
- ที่มารูป: img2.timeinc.net

ท่านี้ออกกำลังส่วน ลำตัว และ ก้น

วิธีทำ     ● วางมือ และเข่าที่พื้น  มือตรงกับไหล่ เข่าตรงกับสะโพก

             
● วางดัมเบลแบบเบาๆ ไว้ในข้อพับขาขวา

             ● ยกขาขวาขึ้น หนีบดัมเบลไว้ หันเข่าขวาออกด้านนอก ให้ต้นขาด้านในขนานกับพื้น แบบ                                  ภาพ ( A )

             ● เคลื่อนขาขวาแบบธรรมชาติไปด้านซ้าย แบบภาพ ( B )          

             ● กลับสู่ท่า ( A )


            
 ● ทำข้างละ 30 วินาที

 

 

5. Runner's Extension
image_12721
- ที่มารูป: img2.timeinc.net

ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วน ก้น  กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และ ด้านหลัง

วิธีทำ     ● เริ่มด้วยท่าเตรียมวิ่ง เท้าขวาไขว้อยู่กับเท้าซ้าย เข่างอ และมือแตะพื้น แบบภาพ ( A )

             
● มือยังแตะพื้น ยืดขาขวาตรง พร้อมๆ กับยืดขาซ้ายตรงเตะขึ้นบนเพดาน แบบภาพ ( B)

             ● กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ


         
● ทำข้างละ 30 วินาที

 

 

6. Triangle Oblique
image_12725
- ที่มารูป: img2.timeinc.net

ออกกำลังส่วน ลำตัว ( โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อส่วนเอว ) และ ขา

วิธีทำ     ● เข่าซ้ายวางพื้น  ขาขวายืดตรง ยกเหนือพื้น 2 นิ้ว มือขวาแตะที่ศีรษะ มือซ้ายวางพื้น แบบ                                  ภาพ ( A )

             
● พับตัวไปด้านขวา พร้อมๆ กับยกขาขวาขึ้นเป็นแนวตรง  แบบภาพ ( B )

             ● กลับสู่ท่า ( A )

            ● ทำข้างละ 30 วินาที

7. Triangle Crunch
image_12733
- ที่มารูป: img2.timeinc.net

ท่านี้จะออกกำลังส่วน ขา และ ลำตัว

วิธีทำ     ● เข่าซ้ายวางพื้น  ขาขวายืดตรง ยกเหนือพื้น 2 นิ้ว มือขวาแตะที่ศีรษะ มือซ้ายวางพื้น แบบ                                  ภาพ ( A )

             
● งอเข่าขวา ยกพร้อมกับดึงหาลำตัว  ลดศอกขวาลงให้โดนเข่า  แบบภาพ ( B )

             ● กลับสู่ท่า ( A )

            ● ทำข้างละ 30 วินาที

 

   ท่าทั้ง 7 ท่านี้ สำหรับคนเริ่มต้น ให้ทำ ท่าละ 30 วินาที แต่ถ้าต้องการออกกำลังให้มากขึ้นให้ทำเพิ่มเป็น 1 นาที ง่ายๆ แค่นี้  รับรองสาวๆ จะต้อง ตื่นเต้น กับสิ่งที่เปลี่ยนไป ก้นใหม่ที่กลมกลึง!   เราขอเป็นกำลังใจให้สาวๆ นะคะ  บอกกับตัวเองว่า เราจะสวยให้เสร็จ  ก็คราวนี้แหละ  เตรียมตัวดูได้เลย!!

 

 

สร้างหุ่นสวยครบครันจากบทความเหล่านี้!!
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @