7 ท่า สร้าง S-Line Body เอวคอด สะโพกเป๊ะ!! หุ่นสวยเพอร์เฟกต์

ถ้าพูดถึงหุ่นที่ดูแล้วดึงดูดสายตามากที่สุด ยุคนี้ก็ต้องยกให้หุ่นแบบS-Lineที่แบบว่าๆ โค้งเว้าอกเป็นอก เอวเป็นเอวสะโพกเป็นสะโพก อยู่แล้น พอได้เห็นแล้วยังไงก็คิดว่า... นี่แหละ!! หุ่นผู้หญิงแท้ๆ ล่ะ!!

สาวๆ คนไหนที่ใฝ่ฝันอยากมีหุ่นแบบS-Line Bodyเอวคอด สะโพกสวยกลมกลึงก็จะได้สมใจกันล่ะ เพราะเรามี7 ท่า เพื่อสร้าง S-Line ในฝัน!!เลื่อนลงมาดู แล้วทำตามกันเล้ย!!

Side Plank-Up

ท่านี้เน้นการออกกำลังส่วนหน้าท้อง ลำตัวด้านข้าง และต้นขาด้านใน

วิธีทำ :- นอนตะแคงซ้าย ขาเหยียดตรง ต้นขาหนีบผ้าเช็ดตัวที่ม้วนๆ ไว้ ลงน้ำหนักบนท้องแขนซ้าย ส่วนแขนขวาแนบไว้ข้างตัวตรงๆ- ยกสะโพกจนตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า บีบผ้าที่อยู่หว่างขา นับ 1-2 แล้วกลับสู่ท่าเดิม- ทำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำแบบนี้ 3 เซ็ท

Round Back

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง

- พับผ้าแล้วนำมารองก้น นั่งหลังชิดผนัง เท้าราบกับพื้น งอเข่า ห่อหลังเล็กน้อย มือวางไว้ข้างๆ สะโพก โดยใช้ปลายนิ้วลงน้ำหนัก- เกร็งหน้าท้อง ยกก้นและสะโพกขึ้น ยกขาให้เข้าใกล้กำแพง 1 นิ้ว แล้วยกขากลับมาที่เดิม ทำแบบนี้เร็วๆ ซ้ำ 10 ครั้ง- ทำท่านี้ 3 เซ็ท

Fly Up

ช่วยออกกำลังส่วนหน้าท้องทั้งหมด

วิธีทำ :

- นั่งทับบนผ้า เอนตัวไปด้านหลัง ลงน้ำหนักลงข้อศอก เข่างอ 90 องศาตั้งฉากกับพื้น เท้าวางชิดกันบนกำแพง

- ยืดขาตรง เท้าดันกำแพง เอนตัวเล็กน้อยให้หลังด้านล่างติดพื้น จากนั้นให้แขม่วท้อง พร้อมๆ กับยกมือขึ้นตรง เอื้อมมือพยายามแตะเท้า ขึ้นลง 20 ครั้ง

- ทำ 3 เซ็ท โดยให้กอดเข่าแตะอกเพื่อพักระหว่างเซ็ท

Pelvic Scoop

เน้นออกกำลังส่วนหลังด้านล่าง หน้าท้อง เอว และก้น

วิธีทำ :

- นอนหงาย ใช้ผ้าพับรองหลัง งอเข่า เท้าวางราบกับพื้น มือวางข้างลำตัว

- ไขว้ข้อเท้าขวา บนต้นขาซ้ายเหนือเข่าเล็กน้อย ยกเท้าซ้ายให้มีแต่ส้นเท้าที่แตะพื้น

- งอหลังด้านล่าง แขม่วท้อง ยกสะโพกขึ้นจากพื้น โดยให้ห่างจากพื้นที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยที่หลังไม่งอ ลดหลังลงติดพื้น

- ทำซ้ำ 10 รอบ 3 เซ็ท

C-Curve

ออกกำลังส่วนหน้าท้อง ต้นขาด้านนอก ต้นขาด้านใน และน่อง

วิธีทำ :

- ยืนตรงหันหน้าเข้าหากำแพง ขาชิดติดกัน ต้นขาหนีบผ้าไว้

- งอเข่าเล็กน้อย พับสะโพก ยกแขนเหยียดตรงวางมือบนกำแพง จนหลังเกือบขนานกับพื้น

- แขม่วท้อง พร้อมๆ กับยกส้นเท้าขึ้น ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า สะโพกจะลดต่ำลงเล็กน้อยประมาณ 1 นิ้วแล้วจากนั้นก็ยกสะโพกขึ้นที่เดิม ลดส้นเท้าลงเล็กน้อย แต่ยังไม่แตะพื้น ทำแบบนี้ซ้ำ 20 ครั้ง

- ทำ 3 เซ็ท