น้องนอนไม่หลับ หัวใจมันกระสับกระส่าย
เพื่อน ๆ สาวซิสเคยเกิดอาการแบบนี้มั้ยคะ
แบบว่านอนไม่ค่อยหลับ พอจะเข้านอนก็หลับยากนอนพลิกไปพลิกมาทั้งคืนก็ยังไม่ค่อยหลับ
อยากจะเข้านอนเร็ว ๆ แต่ก็นู้นจ้าเลยเที่ยงคืนทุกทีไป สำหรับใครที่มีอาการแบบนี้เหมือนกันกับเราลองเข้ามาดูบทความนี้กันก่อนค่ะ
นอกจากจะลองฟังเพลงหรือนวดคลายเครียดให้ผ่อนคลาย
เราไปเห็นมาว่าอาหารที่เราทานก่อนเข้านอนก็มีส่วนช่วยให้เรานอนหลับสบายมากขึ้นได้ด้วย
ในบทความนี้เลยเอา
อาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่าย
มาฝากเพื่อน ๆ กันด้วย ว่าแล้วก็ลองตามไปดูกันดีกว่าว่าคนหลับยากแบบเรา ๆ ควรจะทานอะไรกันบ้าง
*.:｡*ﾟ‘ﾟ･.｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡*ﾟ¨ﾟ･ .｡.:* *.:｡*ﾟ¨ﾟ･ .｡.:*
1. ดื่ม "ชาร้อน / ชาดอกไม้" ให้ผ่อนคลายหลับสบาย
สำหรับที่เกิดอาการนอนไม่ค่อยหลับหรืออยากจะลองเข้านอนไวแต่หัวค่ำกับเขาบ้าง ลองหาเครื่องดื่มร้อน ๆ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างเช่นชาร้อน โดยเฉพาะ
ชาเขียวหรือชาดอกไม้
ที่ไม่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน
ชาดอกคาโมมายด์
ที่มีฤทธิ์เป็นยานอนหลับอ่อน ๆ มาดื่มดูค่ะ เพราะว่าความอุ่นและกลิ่นหอมอ่อน ๆ ของชาจะช่วยให้ร่างกายและสมองของเพื่อน ๆ ผ่อนคลาย
พอร่างกายของเพื่อน ๆ ผ่อนคลายไม่ตึงเครียด ก็จะได้นอนหลับสบายตลอดคืนนั่นเองค่า
2. กิน "โยเกิร์ต" ไปด้วย ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
นอกจากการดื่มชาร้อนแล้ว อาหารเย็นชื่นใจอย่าง
โยเกิร์ต
ก็ช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับยากของเพื่อน ๆ ได้เหมือนกัน
เพราะว่าสารทริปโตแฟนในโยเกิร์ตมีะฤทธิ์ช่วยให้เรามีอารมณ์มั่นคงขึ้นด้วยการฟื้นฟูสารเคมีในสมอง พอทานเข้าไปแล้วก็จะช่วยลดความเครียดและผ่อนคลายมากขึ้น
ทำให้เพื่อน ๆ นอนหลับได้ง่ายนั่นเอง แต่ถ้าเกิดว่าซิสไม่ค่อยถนัดทานโยเกิร์ตเท่าไร แนะนำให้ทาน
นมหรืออาหารที่มีส่วนผสมของชีส
ก็จะช่วยได้เหมือนกัน เพราะว่าทั้งนมและชีสมีสารทริปโตแฟนสูงพอ ๆ กับโยเกิร์ตเลยค่า
3. ทาน "น้ำผึ้ง" เข้าไป ช่วยให้หลับลึก
สำหรับ
น้ำผึ้ง
ก็เป็นอาหารที่ชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยแก้ปัญหาในเรื่องของการนอนหลับได้ดี เนื่องจากกลูโคลสของน้ำผึ่งจะเข้าไปกดระดับฮอร์โมนโอเรซิน
เจ้าฮอร์โมนตัวซนตัวดีดที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา และพอกลูโคลสของน้ำผึ้งเข้าไปปราบตัวดีดอย่างเจ้าฮอร์โมนโอเรซินจนสิ้นฤทธิ์
ร่างกายของเราก็จะรู้สึกสงบลงและปล่อยวางมากยิ่งขึ้น ส่งผลให้ร่างกายของเราผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วยนั่นเองค่า
4. กิน "ถั่วอัลมอนด์" ช่วยให้นอนหลับง่าย
ในบางครั้งที่เรานอนไม่ค่อยหลับเพราะจิตใจเราตึงเครียด ไม่ผ่อนคลายส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ตลอด ถึงแม้ว่าสมองจะสั่งการให้หลับแต่ตาก็ยังคงตื่น
ถ้าเป็นแบบนี้เพื่อน ๆ ลองหาถั่วมาทานพอกรุบกริบก็ช่วยลดความเครียดได้ดีอยู่เด้อ
ยิ่งเป็นถั่วที่เรียกได้ว่าเป็นราชาแห่งยานอนหลับอย่าง
อัลมอนด์
ยิ่งดีต่อการนอนหลับเข้าไปใหญ่ เพราะว่าในอัลมอนด์มีสารอาหารอย่างแมกนีเซียมสูง ซึ่งเจ้าสารตัวนี้เป็นสารที่
ช่วยให้กล้ามเนื้อของเรารู้สึกผ่อนคลาย ควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนในร่างกายเพื่อให้สมองของเราสงบนิ่งและไม่ฟุ้งซ่าน
หรือจะลองทานเป็นเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอนก็จะช่วยให้เรานอนหลับสบายผ่อนคลายทั้งคืนเหมือนกันค่า
5. กิน "กล้วย" ช่วยให้หลับสนิท
มาถึงอีกหนึ่งผลไม้ที่หาได้ง่ายสารพัดประโยชน์อย่าง
กล้วย
ก็ช่วยให้การนอนหลับของเราผ่อนคลายสบายใจมากยิ่งขึ้น เนื่องจากว่ากล้วยก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มี
สารอาหารช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสายในกลุ่มแมกนี่เซียมและโพแทสเซียมสูง ยังไม่พอกล้วยยังมีสารทริปโตแฟน
สารเดียวกับที่มีในโยเกิร์ตที่จะช่วยควบคุมอารมณ์ให้สงบมั่นคง ทำให้สมองของเรารู้สึกปลอดโปร่งพอสมองเราปลอดโปร่งร่างกายเราก็พร้อมที่จะนอนหลับอย่างสนิทนั่นเอง
6. ทาน "ปลาแซลมอน" แล้วนอนหลับสบาย
หลายคนอาจจะพอรู้กันดีอยู่แล้วว่าสารอาหารที่
ปลาแซลมอน
มีอยู่สูงสุดโดดเด่นกว่าเนื้อชนิดอื่นนั่นก็คือโอเมาก้า 3 ซึ่งเจ้าโอเมก้า 3
ตัวนี้ก็เป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อการนอนด้วยเหมือนกัน เพราะว่าจากผลวิจัยเขาบอกมาว่า
โอเมนก้า 3 สามารถทำให้เรานอนหลับยาวนานกว่าเดิมถึง 1 ชั่วโมง
และสำหรับใครที่มักจะตื่นเข้ามาไม่ค่อยสดใสเพราะนอนไม่ค่อยเต็มอิ่มครึ่งหลับครึ่งตื่นตลอดคืน
ลองทานแซลมอนเป็นอาหารเย็นดูค่ะ เพราะเขาบอกมาว่าสารโอเมก้าสามารถทำให้อาการหลับ ๆ ตื่น ๆ ลดลงได้ถึง 7 เท่าเลยทีเดียว
แบบนี้ขอหาเมนูแซลมอนมาทานเป็นอาหารเย็นก่อนเลยแล้วกัน
7. ทาน "ไข่ต้ม" ย่อยง่ายหลับสบายทั้งคืน
มาถึงอีกหนึ่งของกินที่สามารถหาได้ง่ายและคาดว่าหลายคนน่าจะมีสิ่งนี้ติดบ้านอยู่เสมอนั่นก็คือน้องไข่นั่นเองจ้า
สำหรับไข่ก็เป็นอาหารชนิดหนึ่งที่มีโปรตีนสูง ซึ่งโปรตีนก็มีผลต่อการนอนของเราด้วยนะคะซิส
เพราะถ้าโปรตีนที่เราได้รับในร่างกายไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายเราไม่ผ่อนคลายสักเท่าไร
แต่ถ้าจะให้เติมโปรตีนด้วยการทานเนื้อสัตว์หนักท้องย่อยยากก็จะยิ่งทำให้เรานอนไม่สบายยิ่งขึ้น เลยแนะนำให้เพื่อน ๆ ลองทาน
ไข่ต้ม
ที่อุดมไปด้วยโปรตีนแถมย่อยง่ายสัก 1 ฟองก่อนนอนก็จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายยิ่งขึ้น
ทำให้นอนหลับสบายนั่นเองค่า
8. เติม "เนื้ออกไก่" ไปด้วย ก็ช่วยให้นอนหลับสบาย
อย่างที่บอกไปแล้วว่าโปรตีนมีผลต่อการนอนของเราด้วยเหมือนกัน ถ้าหากเราขาดโปรตีนก็จะทำให้ร่างกายไม่ผ่อนคลาย ซึ่งอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีโปรตีนสูงและสามารถย่อยง่ายนั่นก็คือ
เนื้ออกไก่
ที่ชวยให้เราอิ่มท้องไม่รู้สึกหิวกลางดึก แถมยังสามารถควบคุมเมลาโทนีนสารที่ช่วยในการนอนหลับอีกด้วย
สำหรับสาว ๆ ที่อยากควบคุมน้ำหนักไปด้วยก็ลองทานเนื้ออกไก่ที่เป็นโปรตีนกับสลัดเป็นมื้อเย็น ก็น่าจะช่วยให้อิ่มท้องและทำให้นอนสบายยิ่งขึ้นด้วยนะเอ้อ
9. ทาน "ซุปมิโซะ" คู่กันด้วยก็ช่วยเรื่องการนอนหลับ
นอกจากชาดอกไม้หรือชาร้อน อีกหนึ่งเมนูอาหารร้อน ๆ พร้อมกับน้ำให้ซดคล่องคอที่ช่วยให้นอนหลับสบายอย่าง
ซุปมิโซะ
อาหารหรือซุปเครื่องเคียงของชาวญี่ปุ่นก็ช่วยทำให้เรานอนหลับสบายและเข้านอนได้ไวยิ่งขึ้น
เนื่องจากว่าซุปมิโซะอุดมไปด้วยกรดอะมิโนสูง ซึ่งเจ้ากรดอะมิโนตัวนี้มีส่วนทำให้เรารู้สึกง่วงนั่นเองค่า
แบบนี้อาหารเย็นมื้อนี้คงต้องหาซุปมิโซะมาซดทานคู่กับปลาแซลมอนที่มีกรดโอเมก้าช่วยเรื่องการนอนหลับด้วยก็ดูเข้าท่าดีเหมือนกันนะคะเนี่ย
*.:｡*ﾟ‘ﾟ･.｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡*ﾟ¨ﾟ･ .｡.:* *.:｡*ﾟ¨ﾟ･ .｡.:*
และนี่ก็คืออาหารช่วยให้นอนหลับสบายพอกรุบกริบที่เรานำมาฝากเพื่อน ๆ กันในบทความนี้ค่า
สำหรับเพื่อน ๆ ที่เกิดอาการฉันนอนไม่หลับทั้งคืนจะฝืนตัวเองเท่าไรก็นอนไม่หลับทั้งคืน
ก็ลองเลือกทานเมนูที่มีอาหารในบทความนี้เป็นส่วนประกอบกันดูได้นะคะ
เผื่อจะช่วยให้เพื่อน ๆ นอนหลับสบายเข้านอนได้ไวขึ้นเนอะ แต่ว่ามีอาหารที่ช่วยให้นอนหลับ ก็ต้องมีอาหารที่ไม่ควรหาทานอย่างแรงช่วงก่อนนอน
ถ้าอยากรู้ว่าอาหารประเภทอะไรบ้างที่คนหลับยากควรเลี่ยง
ลองตามไปดูจากบทความด้านล่างกันได้ค่า
ส่วนวันนี้ขอตัวไปจิบชาร้อนผสมน้ำผึ้งก่อนนอนก่อนแล้ว ฝันดีค่า
7 อาหารไม่ควรทานก่อนนอน เสี่ยงสุขภาพเสีย
https://sistacafe.com/summaries/74837
cr. อาหารแก้อาการนอนไม่หลับ แถมกินก่อนนอนได้ ไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น
https://women.trueid.net/detail/NdWjokE5bAO
cr. สุดยอดอาหาร 8 ชนิด ที่จะทำให้คุณหลับง่ายและหลับสนิทถึงเช้า
https://www.honestdocs.co/8-foods-for-deep-sleep