สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe

สำหรับสาวๆ หลายคนที่อยากมีหุ่นมีสวยเป๊ะ และดูสุขภาพดี แต่สาวๆ จำนวนมากต้องทำงานหนักจนไม่มีเวลาได้ดูแลตนเองเท่าที่ควร วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลหากทำเป็นประจำ ที่สาวๆ สามารถทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน และยังใช้เวลาไม่นานอีกด้วย เอาล่ะสาวๆ มาเริ่มออกกำลังกายเพียง 2 - 3 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อหุ่นทีสวยรับซัมเมอร์นี้กันเลยจ้า!!

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/c4d255b306e96a058ecc489bcc082448-e1490774130624.jpg

1. ท่ายืนก้มตัว

เริ่มด้วยท่าง่ายๆ ที่มือใหม่ที่พึ่งหัดออกกำลังกายสามารถทำได้ เป็นท่าจะที่ช่วยสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อที่หน้าท้อง

1. ยืนตัวตรง กางเท้าออกประมาณหัวไหล่

2. โน้มตัวก้มลง พยายามเอานิ้วมือแตะปลายเท้า

ทำซ้ำไปมา 1 นาที

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/53d345fb5cc97_-_01-de-37184417.jpg

หากสาวๆ รู้สึกว่ามันเป็นท่าที่ดูทรมานมากไป ในตอนที่ก้มลงไปจนสุดแล้วลองย่อนั่งย่องๆ ลงท่าสควอชให้ตอนสุดท้ายเพื่อออกในส่วนของต้นขาให้ขาดูเรียวสวยพร้อมหน้าท้องแบนราบได้อีกด้วย

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/StandingRollDown.gif

2. ท่าซิทอัพ

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงจะทำท่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเหล่า เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซิกแพคสวยๆ กันอย่างแน่นอน

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/w621_Los-basicos-de-Pilates-The-roll-up2.jpg

1. นอนหงายราบไปกับพื้น และชูแขนทั้งสองข้างเหนือหัว2. เหวี่ยงแขนพร้อมยกลำตัวขึ้นโน้มไปด้านหน้า เหยียดแขนค้างไว้3. ค่อยเอนตัวลงกลับท่าเดิม

ทำซ้ำไปมาประมาณ 1 นาที

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/w621_PILATES_ROLL_UP_2520_1_.gif

หากสาวๆ รู้สึกว่ามันยากจนเกินไป ลองหาลูกบอลหรือผ้าเช็ดตัวมาถือไว้เพื่อรักษาสมดุลตอนที่ยกลำตัวขึ้นมาก็ได้ค่ะ เพื่อการออกให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/03/w621_roll-back-and-up.jpg

เพียงแค่ 2 - 3 นาทีต่อวันก่อนนอน สำหรับสาวๆ ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายก็สามารถมีหน้าท้องที่แบนราบ กล้ามเนื้อสวยงามได้เช่นกันค่ะ แต่อย่าลืมควบคุมอาหารเพื่อให้การออกกำลังกายเห็นผลชัดแล้วเร็วมากขึ้นด้วยนะคะ

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนจ้า บ๊ายบายยยย>///<


เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้