สวัสดีค่าาา สาวๆSistaCafeชาว' นอนเก่ง 'ทุกคน (￣ρ￣)..zzZZเชื่อว่าต้องมีหลายคนคิดว่า' บ้าน่า! แค่นอนเฉยๆ จะผอมได้ไง อุตส่าห์คุมอาหารออกกำลังกายแทบตาย 'ถ้าสาวๆ คนไหนคิดแบบนั้น ลองนึกย้อนไปดูสิว่า คนที่นอนทั้งวันจริงๆ แบบจริงๆ ไม่ค่อยลุกขึ้นมากินอะไร ส่วนใหญ่จะหุ่นผอมเพรียวกันหมดเลยใช่ไหมล่ะ? หรือเวลาเราป่วย วันๆ นอนอยู่บนเตียง ไม่มีแรงกิน น้ำหนักก็ลดในขณะที่บางคนตื่นสาย แต่นอนดึก ก็จะมีแนวโน้มที่อยากกินของจุบจิบมากกว่า และตอนกลางคืนคนก็ไม่ค่อยออกกำลังกันแล้ว น้ำหนักก็ขึ้นพรวดๆ เพราะร่างกายได้รับแคลอรี่เกินพิกัดนั่นเองค่ะ
ทางหนึ่งที่จะช่วยลดความอ้วนได้ดีก็คือ' การนอนหลับให้ลึก หลับให้สนิท 'หรือมีคุณภาพการนอนที่ดี เพราะนอกจากลดความเสี่ยงกินมื้อดึก กินของจุกจิกนอกมื้อหลักโดยไม่จำเป็นแล้ว เมื่อร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ระบบเผาผลาญก็จะทำงานเป็นปกติ สมองสดชื่นแจ่มใส น้ำย่อยในกระเพาะไม่ออกมาพร่ำเพรื่อ ทำให้คุมอาหารได้ดีกว่า เปอร์เซนต์ที่จะผอมก็สูงกว่า แต่จะทำยังไงให้หลับดี ช่วยกระตุ้นเผาผลาญช่วงนิทราบ้างนั้น มาอ่าน' 7 สูตรโกงลดอ้วนช่วงหลับ เพิ่มเมตาบอลิซึ่มให้ร่างกายใช้ไขมันอย่างเต็มที่ 'กันเลยดีกว่า Let's Go Girl!
1. กิน 'อาหารที่มีโปรตีน' ช่วยให้หลับยาวขึ้น เผาผลาญมากขึ้น!
ถ้าสาวๆ เคยอ่านหลักการลดความอ้วนมาบ้าง จะรู้ว่าอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดคือ ' โปรตีน ' ในเนื้อสัตว์ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อไก่ เนื้อปลา ถั่ว ไข่ จะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นแบบไม่ต้องพึ่งยาแต่อย่างใด!
เนื่องจากในเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่จะมีกรดอะมิโนชื่อ 'tryptophan 'ซึ่งช่วยให้การหลับมีประสิทธิภาพขึ้นนั่นเอง
ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในสารทางการแพทย์ The Journal of Nervous and Mental Disease เผยว่าในผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับระดับอ่อนๆ แค่โปรตีน 1/4 กรัมจากไก่ไร้หนัง หรือเนื้อไก่งวง ก็ทำให้มีชั่วโมงการนอนหลับที่ยาวขึ้น ส่งผลทางอ้อมให้น้ำหนักลดได้ดีขึ้นไปด้วย
ใครที่เข้านอนค่อนข้างดึกและกระเพาะร้องโครกคราก แนะนำให้กินเนื้อสัตว์ไร้หนังสักชิ้น, เนยถั่ว 2 ช้อน หรือไข่ต้มสักฟอง เท่านี้ก็ทำให้ความหิวไม่รบกวนการนอน อิ่มยาวไปถึงเช้าอย่างพอดีๆ แล้วล่ะค่ะ
2. ดื่มชาสมุนไพรที่ช่วย 'ผ่อนคลาย หลับง่าย'
สาวๆ หลายคนมีเรื่องต้องทำในช่วงกลางคืนเยอะมาก ทั้งทำงาน เรียนหนังสือ หรืออาจจะติดพันเม้าท์มอยกับเพื่อน ไถทวิตเพลิน ดูซีรีส์ติดลมจนถึงเวลานอนแล้วข่มตาไม่หลับ ไปนอนอีกทีตีสองตีสาม แปดโมงต้องตื่นไปทำงานต่อ ซึ่งส่งผลให้สุขภาพพังในระยะยาวแน่นอน
ดังนั้นควรปรับเวลาชีวิตให้เหมาะสม เวลาที่เข้านอนอย่างดึกที่สุดไม่ควรเกินห้าทุ่มเที่ยงคืน หากไม่หลับก็ต้องใช้เครื่องดื่มช่วย เช่น ' ชาสมุนไพร ( herbal tea ) ' ที่มีฤทธิ์ช่วยให้สมองผ่อนคลาย นอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ
ชาที่โดดเด่นด้านสรรพคุณเหล่านี้ก็เช่น ชาคาโมไมล์, ชาเปปเปอร์มินต์, ชาลาเวนเดอร์, ชาแพชชั่นฟลาวเวอร์ และชาดอกวาเลเรียน เป็นต้น
เพียงหย่อนถุงชาสำเร็จรูป ( หรือใช้สมุนไพรอบแห้งก็ได้ ) ในถ้วย เทน้ำร้อนเดือดลงไป ปล่อยให้อุ่นแล้วค่อยๆ จิบอย่างช้าๆ ให้ฤทธิ์ชาทำให้สมองไม่ตึงเครียด หัวถึงหมอนแล้วหลับได้ง่ายสุดๆ คอนเฟิร์ม!!! (－ω－) zzZ
3. กินอาหารประเภท 'โฮลเกรน' ในมื้อเที่ยง
ถ้าอยากนอนหลับได้ดี กฎหลักๆ ที่คนรู้กันก็คือต้องเลี่ยงอาหารมื้อหนัก กาแฟ น้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน แต่ทริคลับข้อนึงที่คนอาจไม่ค่อยรู้ คือกินอาหารประเภท ' คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ' เช่น โฮลเกรน ธัญพืช ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ในช่วงมื้อเที่ยง
เที่ยงนะไม่ใช่มื้อเย็น เหตุผลคือแบบนี้ สารสื่อประสาทอย่างเซโรโทนิน ( serotonin ) จะเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินในช่วงหลับลึก ( REM ) ระดับ 3 ซึ่งสารนั้นจะหาได้จากคาร์บเชิงซ้อนเหล่านี้นั่นเองค่ะ
แต่สำหรับสาวๆ ที่อยากไดเอท การกินแป้งเป็นมื้อเย็นก็ไม่ใช่เรื่องดี เสี่ยงสะสมเป็นไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ เราจึงแนะนำให้ยกไปไว้ที่มื้อเที่ยงแทน เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ออกไปก่อน แต่ยังมีเซโรโทนินหลงเหลือ
และควรกินไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายในน้ำประมาณ 20 กรัมเพื่อให้เธอหลับได้ง่ายขึ้น เช่น ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น นำไปปิ้งทาแยม หรือข้าวกล้องสักถ้วยก็ได้ค่ะ
4. ถ้าหิวมากๆ ต้องกินมื้อดึก ให้กิน 'มื้อเล็กๆ พออิ่ม' ก็พอ
บางวันสาวๆ อาจจะยุ่งมากทั้งวัน ไม่มีเวลากินข้าวให้เพียงพอ หรือใช้พลังงานเยอะเกินพิกัดจนท้องร้องในตอนดึก แม้จะเป็นช่วงเวลาใกล้เข้านอนแล้ว ก็ไม่ควรปล่อยให้ตัวเองหิว เพราะถ้าหิวมากจะรบกวนการนอนได้ แต่ก็ไม่ควรยัดทั้งมื้อลงไป
เพราะจะทำให้ลำไส้ทำงานทั้งคืน ร่างกายไม่ได้พักผ่อน 100% ซึ่งจะทำให้เธอนอนหลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ ตอนเช้าก็จะตื่นมาแบบง่วงงุน เบลอ สมองไม่แล่น สุดท้ายก็จะส่งผลทางอ้อมให้กินอาหารเยอะขึ้นโดยปริยาย
แทนที่จะสั่งเดลิเวอรี่ชุดใหญ่ หรือซัดอาหารทั้งเชลฟ์ในตู้เย็นตอนสี่ห้าทุ่ม พยายามกินเป็นมื้อเล็กๆ ก็พอ ประมาณถ้วยข้าวเด็ก 1 ถ้วย เน้นโปรตีนหรือไขมันดีให้อิ่มท้องได้นาน
หรือถ้าทนไม่ไหวจริงๆ ก็อย่ากินเกินปริมาณของมื้ออื่นๆ ในวันนั้น และเว้นระยะก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ลำไส้ไม่ทำงานหนักจนเกินไป และร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองเต็มที่นะคะ
5. กิน 'โปรตีนเชค' เพิ่มโปรตีน เพิ่มระบบเผาผลาญได้จริง!
สำหรับสาวๆ ที่ขี้เกียจคิดเมนูเนื้อสัตว์ หรือไม่อยากเสียเวลาเคี้ยวเพราะมีชีวิตที่รีบเร่ง และมีงบประมาณเหลือๆ ช้อยส์หนึ่งที่อยากแนะนำคือ ' โปรตีนเชค ' ที่ทำหน้าที่เหมือนโปรตีนในรูปของเหลว ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้สูงขึ้น
ด้วยตัวโปรตีนจะมีคุณสมบัติเพิ่มความร้อนในร่างกาย ( thermogenic ) มากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน จึงทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในการย่อยโปรตีนเป็นพลังงานนั่นเองค่ะ
โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่สุด เราแนะนำให้เลือกกินเป็นโปรตีนจากพืช ( plant-based protein ) ที่มีข้อดีเหนือกว่าเวย์โปรตีนจากผลิตภัณฑ์นมวัวตรงที่ ย่อยง่ายกว่า ไม่ทำให้ท้องอืด แต่ยังช่วยเผาไขมัน ระงับความหิว และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนกินเนื้อสัตว์ทุกประการ
แค่ชงใส่น้ำเย็นในแก้วเชค เขย่าๆ ก็อิ่มแทนมื้ออาหารได้เลย อีกอย่างคือกำหนดแคลอรี่ได้ค่อนข้างชัดเจนเพราะใช้ช้อนตวง ต่างจากเนื้อที่จะกำหนดน้ำหนักเป๊ะๆ ก็ยากกว่า ใครอยากหลับง่าย กล้ามสวย ลองกินโปรตีนเชคดูนะคะ
6. นอนในห้องที่ 'มืดสนิท' ไม่มีแสงลอดเข้ามาแม้แต่นิดเดียว
มาพูดถึงเรื่องอื่นๆ ในการนอนหลับกันบ้าง ซิสหลายคนกลัวผี ไม่ชอบความมืด จึงเปิดผ้าม่านหน้าต่างห้องนอนให้แสงไฟลอดเข้ามาสว่างจ้าจนแสบตาไปหมด ซึ่งแน่นอนว่ากระทบคุณภาพการนอนหลับ แต่ไม่ใช่แค่นั้น การนอนในห้องที่มีแสงเยอะเกินไป ยังส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายกว่าเดิมอีกด้วย
เพราะงานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology เปิดเผยว่า ผู้ทดสอบที่นอนในห้องมืดสนิท จะมีแนวโน้มน้ำหนักเกินน้อยกว่าคนที่นอนในห้องสว่างถึง 21% เลยทีเดียวค่ะ
ไอเทมหนึ่งที่อยากแนะนำสำหรับคนนอนหลับยาก เข้าสู่ห้วงนิทรารมย์ได้ง่ายขึ้นก็คือ' ผ้าม่านทึบแสง ( light-blocking curtains ) 'ที่ทำให้บรรยากาศโดยรอบในห้องมืดสนิท ชวนให้เคลิ้ม ง่วงงุน หลับได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม แม้ว่าปกติจะเป็นคนต้องนับแกะถึง 100 ถึง 1000 ถึงจะหลับก็ตาม
เมื่อห้องสว่างจ้า สารเมลาโทนิน หรือสารเคมีนอนหลับในร่างกายจะลดลง ในทางกลับกัน ถ้าห้องมืด สารนี้ก็จะถูกหลั่งออกมา ทำให้นอนหลับได้สบายๆ ถึงเช้าเลยล่ะค่ะ
7. ใช้ 'หมอนรองคอ' ให้นอนหลับสบาย หลับลึกขึ้น ก็ผอมลงได้
อุปกรณ์ในการนอนหลับ หรือของที่วางอยู่บนเตียงทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นหมอนหนุน หมอนข้าง ผ้าห่ม ฟูกนอน ผ้าปูเตียง ล้วนเป็นปัจจัยที่มีผลกับการนอนหลับทั้งนั้น
ลองนึกภาพว่านอนบนพื้นไม้แข็งๆ กับหมอนที่แข็งเป๊กเหมือนก้อนหิน รูปทรงก็ประหลาด นอนแล้วปวดคอ หรือหมอนที่นิ่มเกินจนหัวจมยวบลงไปก็จะทำให้นอนหลับได้ไม่ดี ตื่นมาอาจมีอาการนอนตกหมอน ปวดคอไปทั้งวัน ส่งผลต่อการทำงานในชีวิตประจำวันไปอีก
อยากหลับปุ๋ยคร่อกฟี้แบบไม่มีอะไรรบกวน ซิสควรลงทุนกับ ' หมอน ' ที่มีคุณภาพสักหน่อย เช่น หมอนรองคอ ( orthopedic pillow ) ที่มีการดีไซน์รับกับรูปศีรษะและช่วงคออย่างพอดี ทำให้เวลาโน้มตัวลงนอนจะทำให้คออยู่ในระดับที่เป็นเส้นตรง ไม่จม ไม่ยุบ ไม่เงยจนเกินไป
ราคาอาจจะต้องกัดฟันสักนิด แต่ใช้ได้ไปยาวๆ ตื่นมาสดชื่น พร้อมลุยงานทันที ไม่ต้องมาบ่นปวดคอ เอามือนวดคอด้วยความเมื่อยอีกต่อไปแน่นอน!!
--------------------------------
สาวๆ คนไหนนอนเยอะ นอนเก่ง เข้าเฝ้าพระอินทร์ไว ใช้สกิลนี้ให้เป็นประโยชน์เพื่อหุ่นสวยดั่งใจกันเถอะค่ะ!แต่ไม่ใช่การนอนตีสี่ ตื่นบ่ายโมงนะ ต้องปรับเวลาชีวิตตัวเองให้เป็นการนอนที่มีคุณภาพ และเพิ่มการกินอาหารที่มีประโยชน์อย่างทริคใน 7 ข้อนี้ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญระหว่างที่ร่างกายฟื้นฟู ซ่อมแซมตัวเองด้วย กินเนื้อสัตว์ที่ดี โฮลเกรน โปรตีนเชคเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ชาสมุนไพรให้ผ่อนคลายปัจจัยอื่นๆ ที่ช่วยในการนอนก็สำคัญ เช่น จัดบรรยากาศห้องให้มืด ไม่มีแสงเข้าแยงตา ใช้หมอนรองคอดีๆ ที่รับกับรูปหน้าและลำคอ เท่านี้ก็หลับสบายถึงเช้าตื่นมาแจ่มใส ร่างกายได้เผาผลาญเต็มที่ ส่งผลให้ไม่หิวบ่อย กินอาหารหรือออกกำลังอะไรก็ทำได้เต็มประสิทธิภาพน้ำหน้ก หุ่นเพรียวเป้าหมายก็ไม่ไกลเกินฝันแน่นอน ^ ^ #การนอนจงเจริญ!!!
![External Link: Cr. 17 Sneaky Ways to Lose Weight In Your Sleep [eatthis.com]](https://img.sistacafe.com/resizer?url=&w=220)
Cr. 17 Sneaky Ways to Lose Weight In Your Sleep [eatthis.com]
https://www.eatthis.com/lose-weight-in-sleep/
