Curator
curator
☆* Dream Inspired *☆
130 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • #1 Inverted pile
  • #2 Straddle Beats
  • #3 Wading Water
  • #4 Cross Leg
  • #5 Single Leg
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

5 ท่านอนพิลาทิส!! ลด ‘ต้นขาใหญ่’ ให้กระชับ เรียวสวยได้ภายใน 5 นาที

สำหรับสาวขี้เกียจ และไม่มีเวลาโดยเฉพาะ!

20 July 2016
curator_☆* Dream Inspired *☆ ☆* Dream Inspired *☆
20 July 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


ไหนบอกซิ ระหว่างที่อ่านนี่ใครแอบบีบเนื้อต้นขาตัวเองเล่นอยู่...  อย่าเผลอจับเนื้อนุ่มนิ่มจนใจอ่อน ไม่อยากกำจัดเจ้าไขมันนี่นะ  ตั้งสติเร็ว! นั่นไขมันศัตรูความสวยเรานะ  

ไม่พูดพร่ำทำเพลงแล้วดีกว่า วันนี้เราจะพาไปทำท่าออกกำลังกาย 5 ท่า  ทำบนที่นอนก็ได้ ทำได้ต่อเนื่องกันแบบไม่ต้องลุก บอกเลยว่าไม่ยากและสะดวกสุดๆ เหมาะกับสาวที่หาข้ออ้างให้ตัวเองอย่างความขี้เกียจ และอ้างว่าไม่มีเวลาได้ดีสุดๆ ไปเล้ย!

ซึ่งท่าที่เราจะนำมาให้ดูวันนี้ เป็นท่าพีลาทิสที่จะช่วยลดต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ อุปกรณ์ก็มีเพียงเสื่อเท่านั้น หรือใครไม่มีก็นอนทำกับพื้น หรือบนเตียงก็ได้แล้วแต่สะดวกเลยฮ่ะ  มา! เริ่ม!!!!

 

#1 Inverted pile
image_162078
- ที่มารูป: s3.amazonaws.com


1. นอนหงายลงบนเสื่อ ตามองตรงไปข้างหน้า มือวางข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง
2. ยกขาเหยียดตรงขึ้นด้านบน  ยืดให้ตรงที่สุด
3. ค่อยๆ งอเข่าเล็กน้อย ส้นเท้าชิดติดกัน เหยียดนิ้วเท้าขึ้น
4. ยืดขาเหยียดตรงอีกครั้ง ทำท่ายืดย่อขาแบบนี้ประมาณ 20 ครั้ง หรือมากเท่าที่ทำได้

 พยายามกดส้นเท้าให้ชิดติดกัน เพื่อให้ได้ออกแรงส่วนต้นขาด้านในมากที่สุด

 

#2 Straddle Beats
image_162080
- ที่มารูป: s3.amazonaws.com


1. ต่อจากท่าก่อนจะหยุดอยู่ที่ท่าเหยียดขาขึ้นตรง ให้อ้าขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้
2. ค่อยๆ หุบขาเข้าหากันแล้วไขว้ขาสลับกันเร็วๆ โดยให้ขาขวาอยู่ข้างบนก่อน ตามด้วยขาซ้าย และขาขวาอีกที
3. อ้าขาให้กว้างที่สุดอีกครั้ง คราวนี้ตอนหุบขา ให้เปลี่ยนเป็นขาซ้ายอยู่ข้างบนก่อนบ้าง
4. สเต็ปการสลับขาจะเป็นแบบนี้   อ้าขา > ขวาซ้ายขวา > อ้าขา > ซ้ายขวาซ้าย > อ้าขา >........
5. อ้าขา > สลับขา นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

ท่านี้จะช่วยยืด และเพิ่มความแข็งแรงให้กับต้นขาด้านใน

 

#3 Wading Water
image_162079
- ที่มารูป: s3.amazonaws.com


1. อยู่ในท่าอ้าขากว้างเหมือนเดิม
2. ค่อยๆ งอขาทั้งสองข้าง โดยให้ขาอยู่ในมุมตั้งฉาก น่องขนานกับพื้น เท้าหันออกด้านข้างให้ขนานกับพื้นเหมือนกัน
3. เตะขาอ้าออกไปด้านข้างเหมือนท่าเริ่มต้น แล้วก็งอเข่าอีก ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง ครั้งที่ 16 อ้าค้างไว้

ท่านี้จะช่วยลดต้นขา และกระชับหน้าท้องภายในเวลาเดียวกัน

 

#4 Cross Leg
image_162081
- ที่มารูป: s3.amazonaws.com


1 . ต่อจากท่าด้านบน ให้หุบขาชิดกัน
2. ไขว้ขาสลับกันเร็วๆ ประมาณ 20 ครั้ง

 

#5 Single Leg
image_162077
- ที่มารูป: s3.amazonaws.com


1. นอนหงายปกติ ขาสองข้างวางที่พื้น

2. ยกขาขวาขึ้นด้านบน  ยกปลายเท้าตึง งอเข่าลงเล็กน้อย แล้วยกขึ้นเหยียดตึง ทำท่านี้ซ้ำ 10 ครั้ง

3. ชี้ปลายเท้าไปที่เพดาน จากนั้นให้หมุนขาเป็นวงเล็กๆ แบบตามเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง

4. เหยียดขาขึ้นตรงเหมือนเดิม แล้ววางลงที่พื้น ทันทีที่ส้นเท้าแตะพื้นก็ยกขึ้นอีก ทำแบบนี้ซ้ำ 10 ครั้ง

4. จากนั้นสลับข้างเป็นข้างซ้าย แล้วทำเหมือนกัน


เพียง 5 ท่านี้ สาวๆ ก็จะได้ออกกำลังกายลดต้นขาภายในเวลาเพียง 5 นาที ไม่กินเวลาแบบนี้ ทำได้ทุกวันแน่นอน ที่สำคัญทำได้อย่างต่อเนื่อง แบบไม่ต้องลุกกันเลยทีเดียว ขอให้สาวๆ ที่มุ่งมั่นเพื่อต้นขาสวยๆ ได้มีต้นขาเฟิร์มๆ กระชับแบบที่หวังได้เร็วๆ นะคะ ^^

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com