5 ท่านอนพิลาทิส!! ลด ‘ต้นขาใหญ่’ ให้กระชับ เรียวสวยได้ภายใน 5 นาที
สำหรับสาวขี้เกียจ และไม่มีเวลาโดยเฉพาะ!
เผยแพร่: 20 ก.ค. 2559 15:30 น.
Views: 77,567
รหัสบทความ: 11527
ไหนบอกซิ ระหว่างที่อ่านนี่ใครแอบบีบเนื้อต้นขาตัวเองเล่นอยู่... อย่าเผลอจับเนื้อนุ่มนิ่มจนใจอ่อน ไม่อยากกำจัดเจ้าไขมันนี่นะ
ตั้งสติเร็ว! นั่นไขมันศัตรูความสวยเรานะ
ไม่พูดพร่ำทำเพลงแล้วดีกว่า วันนี้เราจะพาไปทำท่าออกกำลังกาย 5 ท่า ทำบนที่นอนก็ได้ ทำได้ต่อเนื่องกันแบบไม่ต้องลุก
บอกเลยว่าไม่ยากและสะดวกสุดๆ
เหมาะกับสาวที่หาข้ออ้างให้ตัวเองอย่างความขี้เกียจ และอ้างว่าไม่มีเวลาได้ดีสุดๆ ไปเล้ย!
ซึ่งท่าที่เราจะนำมาให้ดูวันนี้
เป็นท่าพีลาทิสที่จะช่วยลดต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อุปกรณ์ก็มีเพียงเสื่อเท่านั้น หรือใครไม่มีก็นอนทำกับพื้น หรือบนเตียงก็ได้แล้วแต่สะดวกเลยฮ่ะ มา! เริ่ม!!!!
#1 Inverted pile
1. นอนหงายลงบนเสื่อ ตามองตรงไปข้างหน้า มือวางข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง2. ยกขาเหยียดตรงขึ้นด้านบน ยืดให้ตรงที่สุด3. ค่อยๆ งอเข่าเล็กน้อย ส้นเท้าชิดติดกัน เหยียดนิ้วเท้าขึ้น4. ยืดขาเหยียดตรงอีกครั้ง ทำท่ายืดย่อขาแบบนี้ประมาณ 20 ครั้ง หรือมากเท่าที่ทำได้
พยายามกดส้นเท้าให้ชิดติดกัน เพื่อให้ได้ออกแรงส่วนต้นขาด้านในมากที่สุด
#2 Straddle Beats
1. ต่อจากท่าก่อนจะหยุดอยู่ที่ท่าเหยียดขาขึ้นตรง ให้อ้าขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้2. ค่อยๆ หุบขาเข้าหากันแล้วไขว้ขาสลับกันเร็วๆ โดยให้ขาขวาอยู่ข้างบนก่อน ตามด้วยขาซ้าย และขาขวาอีกที3. อ้าขาให้กว้างที่สุดอีกครั้ง คราวนี้ตอนหุบขา ให้เปลี่ยนเป็นขาซ้ายอยู่ข้างบนก่อนบ้าง4. สเต็ปการสลับขาจะเป็นแบบนี้ อ้าขา > ขวาซ้ายขวา > อ้าขา > ซ้ายขวาซ้าย > อ้าขา >........5. อ้าขา > สลับขา นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
ท่านี้จะช่วยยืด และเพิ่มความแข็งแรงให้กับต้นขาด้านใน
#3 Wading Water
1. อยู่ในท่าอ้าขากว้างเหมือนเดิม
2. ค่อยๆ งอขาทั้งสองข้าง โดยให้ขาอยู่ในมุมตั้งฉาก น่องขนานกับพื้น เท้าหันออกด้านข้างให้ขนานกับพื้นเหมือนกัน
3. เตะขาอ้าออกไปด้านข้างเหมือนท่าเริ่มต้น แล้วก็งอเข่าอีก ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง ครั้งที่ 16 อ้าค้างไว้
ท่านี้จะช่วยลดต้นขา และกระชับหน้าท้องภายในเวลาเดียวกัน
#4 Cross Leg
1 . ต่อจากท่าด้านบน ให้หุบขาชิดกัน2. ไขว้ขาสลับกันเร็วๆ ประมาณ 20 ครั้ง
#5 Single Leg
1. นอนหงายปกติ ขาสองข้างวางที่พื้น
2. ยกขาขวาขึ้นด้านบน ยกปลายเท้าตึง งอเข่าลงเล็กน้อย แล้วยกขึ้นเหยียดตึง ทำท่านี้ซ้ำ 10 ครั้ง
3. ชี้ปลายเท้าไปที่เพดาน จากนั้นให้หมุนขาเป็นวงเล็กๆ แบบตามเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง
4. เหยียดขาขึ้นตรงเหมือนเดิม แล้ววางลงที่พื้น ทันทีที่ส้นเท้าแตะพื้นก็ยกขึ้นอีก ทำแบบนี้ซ้ำ 10 ครั้ง
4. จากนั้นสลับข้างเป็นข้างซ้าย แล้วทำเหมือนกัน
เพียง 5 ท่านี้ สาวๆ ก็จะ
ได้ออกกำลังกายลดต้นขาภายในเวลาเพียง 5 นาที
ไม่กินเวลาแบบนี้ ทำได้ทุกวันแน่นอน ที่สำคัญทำได้อย่างต่อเนื่อง แบบไม่ต้องลุกกันเลยทีเดียว ขอให้สาวๆ ที่มุ่งมั่นเพื่อต้นขาสวยๆ ได้มีต้นขาเฟิร์มๆ กระชับแบบที่หวังได้เร็วๆ นะคะ ^^
