สาวๆ เคยได้ยินไหมว่า แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย!แม้แต่วันธรรมดาที่ต้องไปโรงเรียน หากเพิ่มกิจวัตรประจำวันนิดๆ หน่อยๆ ก็เผาผลาญแคลอรี่ได้แล้ว เริ่มตั้งแต่อาบน้ำแต่งตัว ไปโรงเรียน พักเที่ยง กลับบ้านมานอนดูทีวี ถ้าสังเกตให้ดีจะเห็นว่ามี"เวลาที่มองไม่เห็น"ซ่อนอยู่มากมายระหว่างวัน ถ้าเธอเพียงแค่"หยิบ"มันมาใช้ หุ่นสวยเพรียวก็มีได้ไม่ยาก
มาดูกันเลยว่าต้องทำอะไรบ้าง
1. แต่งตัวไปด้วย เต้นไปด้วย!
ตื่นขึ้นมาตอนเช้า ง่วง เมาขี้ตาใช่ไหม?มาทำตัวกระปรี้กระเปร่ากันเถอะ!ระหว่างใส่เสื้อ ผูกคอซอง รูดซิปกระโปรงเปิดเพลงในห้องเพิ่มบรรยากาศโจ๊ะๆ แล้วเต้นเรียกเหงื่อสักเล็กน้อยหรือจะเต้นลืมตายเลยก็ได้นะ (ถ้าไม่กลัวเหงื่อออกจนต้องอาบน้ำใหม่อีกรอบ =w=)
2. ขยับตัวสักหน่อย ระหว่างรอขึ้นรถโรงเรียน!
ถ้าเธอยังเป็นนักเรียนที่บ้านไกล พ่อแม่ไม่ว่างไปส่งและต้องรอรถโรงเรียนมารับ อย่าปล่อยเวลาเสียไปโดยเปล่าประโยชน์เชียว!โยกย้ายส่ายสะโพก ก้าวขาสลับไปสลับมา ก้าวเดินฉับๆ แล้วกลับมา ทั้งหมดนี้ล้วนช่วยเผาผลาญแคลอรี่ทั้งสิ้นหรือถ้าอยากเล่นเวทโดยไม่ต้องพกดัมเบลอันเขื่องมาจากบ้านเป้ที่ใส่ตำราหนักๆ ก็ใช้ยกเวทได้เหมือนกันนะ!(ยกดีๆ ระวังเป้ขาด!)
3. เดินเยอะๆ!
ถ้าเธอเป็นนักเรียนประเภทตรงข้ามกับข้อข้างบน เรียกง่ายๆ ว่าพ่อแม่รับส่งทุกเช้าล่ะก็ เราก็มีวิธีแก้ปัญหา!ขอให้พ่อหรือแม่ของเธอจอดรถห่างจุดที่เธอลงประจำสักป้ายสองป้าย แล้วเดินมาให้ถึงโรงเรียนเมื่อเริ่มชินแล้วสัปดาห์หน้าให้จอดห่างจากโรงเรียนมากขึ้นเรื่อยๆเธอจะได้เดินมากขึ้น รถของเธอก็ไม่ต้องไปจอดอัดกับผู้ปกครองคนอื่นๆ จนเปิดประตูชนกันเป็นรอยบุบให้ช้ำใจเล่นอีกต่างหาก!
4. เดินเชิดๆ เข้าห้องเรียน!
เมื่อเดินถึงประตูหน้าโรงเรียนแล้ว ก็เดินต่อไปให้ถึงห้องเรียนเลยสิ!เดินสวยๆ เริ่ดๆ เชิ่ดๆ ผ่านลานหน้าโรงเรียนเข้าไปในห้องการเดินแบบนี้ทำให้กล้ามเนื้อแก่นกลางได้ทำงาน ทำให้แข็งแรงขึ้นเดินอกผายไหล่ผึ่ง เก็บสะดือ ยกไหล่ หายใจเข้าออกลึกๆ ทำให้บุคลิกของเธอดูดีขึ้นอีกด้วยว้าย หลบหน่อย สาวฮอตกำลังมา!
5. ยืดแขนเหยียดขาตอนพักเที่ยง!
เรียนมาตั้งครึ่งวัน ได้เวลาพักเที่ยงสักที!ถ้าเธอมีสถานที่พิเศษส่วนตัวแบบ “ไม่มีใครมาแอบมอง” อย่างในห้องน้ำหรือห้องเก็บของ ซ่อนตัวในนั้นและยืดแขนยืดขาให้เต็มที่ไปเลย!ประสานมือเข้าด้วยกัน ฝ่ามือหันออกด้านนอก ยืดออกไปให้สุดแขน (คล้ายกับเวลาออกกำลังกายตอนเช้าหน้าเสาธง) ค้างไว้ 10 วินาที คลายมือ แล้วเริ่มยืดแขนใหม่อีกสัก 2-3 รอบ
6. หยุดแชท ออกไปเดินคุยกับเพื่อนตัวเป็นๆ สิ!
และแล้วก็ถึงเวลาที่นักเรียนทุกคนรอคอย เสียงกระดิ่งคาบสุดท้ายดังขึ้น!อย่าเพิ่งคว้าโทรศัพท์มือถือออกมาจากกระเป๋ากระโปรงแล้วแชทไลน์ แชทเฟสบุ๊คหาเพื่อนคนนั้นคนนี้ชวนเพื่อนข้างๆ หรือเพื่อนในกลุ่มเดินกลับบ้านด้วยกันเม้าท์กับเพื่อนตัวเป็นๆ หัวเราะไปด้วยกัน สนุกกว่าตัวอักษรสีดำไร้ชีวิตจิตใจเป็นไหนๆ ^0^
7. ยืดเส้นยืดสายระหว่างรายการทีวีพักโฆษณา!
กลับบ้านมาดูละครทีวีกับพี่น้อง พอละครพักโฆษณาก็ลองหาอะไรทำสิ!เช่น ท้าเพื่อน พี่น้องที่นั่งดูอยู่ด้วยกันว่า“ใครจะซิทอัพหรือวิดพื้นได้จำนวนครั้งมากที่สุดก่อนโฆษณาจะจบ!!!”หรือถ้ากล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ค่อยดี แข่งกันวิ่งขึ้นลงบันไดก็ได้ว่าใครจะทำได้เร็วที่สุด! (แต่ที่จริงไม่ต้องรีบขนาดนั้นก็ได้ เดี๋ยวตกบันได ได้ไม่คุ้มเสีย T_T)
8. ทำความสะอาด
เป็นลูกที่ดีด้วยการช่วยพ่อแม่ทำงานบ้านบ้าง!ถ้าเธอได้รับมอบหมายงานแค่อย่างเดียว ลองทำให้ “มากขึ้น”เช่นถ้าปกติเธอทิ้งขยะในห้องตัวเองแค่ห้องเดียว ลองเดินไปเก็บขยะจากห้องพี่ ห้องพ่อแม่ ห้องโถงกลาง ห้องน้ำ ทุกห้องในบ้านนี้เลยก็ได้!จากแค่เอาขยะไปทิ้งในห้องครัว ก็เอาขยะของทุกห้องไปทิ้งข้างนอกเลย!ลองจับเวลาดูสิว่า กว่าจะเอาขยะไปทิ้งได้หมดใช้เวลากี่นาที แล้วต่อไป จำกัดเวลาให้น้อยลงเรื่อยๆบ้านสะอาด คนในบ้านก็มีความสุขนะจ๊ะ!
9. จงยืนคุยโทรศัพท์!
เสียงมือถือดังกริ๊งๆ ยั่วยวนให้เธอกดรับเหลือเกิน สงสัยเพื่อนจะโทรมาเม้าท์!แต่เดี๋ยวก่อนแทนที่เธอจะกระโดดลงไปนอนบนเตียง หรือนั่งแหมะบนโซฟาระหว่างคุยกับเพื่อนเหมือนทุกวัน จงยืนคุยแทน!แต่ถ้าอยาก “ล้ำ” กว่านั้น ออกกำลังกายท่าง่ายๆ อย่างโยคะ ยืดเส้น กระโดดตบ สควอท (ลุกย่อ) ทุกครั้งที่เพื่อนอุทานหรือพูดคำแปลกๆ ก็สนุกดี!(ระวังคุยเพลินจนสายไหม้ล่ะตัวเธอว์)
10. เล่นกับน้องให้สุดเหวี่ยง!
อย่าคิดว่าการดูแลเจ้าน้องเล็กตัวจิ๋วคือเป็น “พี่เลี้ยงเด็ก” ดูห่างเหิน เหมือนงานที่พ่อแม่จ้างเรามาเท่านั้นลองคิดว่าเป็นช่วงเวลากระชับความสัมพันธ์ของตัวเองกับน้องสิ!ตอนที่พ่อแม่เธอไม่อยู่ และเธอก็ต้องคอยมองเจ้าตัวเล็กไม่ให้เล่นซนเปลี่ยนความน่าเบื่อเป็นความสนุกด้วยการพาน้องไปสนามเด็กเล่นก็ดี แทนที่จะยืนมองน้องอยู่เฉยๆ ก็เข้าไปร่วมวงด้วยซะเลย!ได้เหงื่อ ร่างกายแข็งแรงกันทั้งคู่ มีแต่ได้กับได้!
11. ทำงานบ้านรัวๆ!
งานบ้านทุกอย่างทำให้เธอผอมได้ทั้งนั้น! ไม่ว่าจะดูดฝุ่นจัดตู้เสื้อผ้า (โละเสื้อเก่าๆ ทิ้งหรือบริจาคก็ดีนะ ได้บุญอีกต่างหาก) หรืออื่นๆโอเค มันก็คืองานบ้านที่เธอทำอยู่ทุกวัน และมันก็น่าเบื่อชะมัด แต่ถ้าเธอออกแรงให้มากกว่าเดิมและตั้งใจทำสักหน่อย มันก็คือการออกกำลังกายดีๆ นี่เองแอบมากระซิบว่าเธอจะเผาผลาญพลังงานจากงานบ้านพวกนี้ได้ถึง 200 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยล่ะ!
12. เล่นเกม Wii ก็ผอมได้!
ปิดท้ายด้วยกิจกรรมที่วัยรุ่นทุกคนต้องเคยทำ เล่นวิดีโอเกมไงล่ะ!แต่แทนที่จะนั่งจับเจ่ากดจอยสติ๊กเล่นเกมต่อสู้จนตัวละครในเกมเหงื่อโชก ตาบวมปูด แต่เธอตัวเย็นเฉียบเพราะขยับแค่นิ้วล่ะก็ เราขอแนะนำเกม Wii หรือเครื่องเล่นวิดีโอเกมที่ผู้เล่นสามารถออกกำลังกายไปตามเกมได้ โดยมีรีโมตควบคุม เพียงถือรีโมทไว้ เซนเซอร์จากรีโมตจะตรวจจับความเคลื่อนไหวไปทุกทิศทางเลยล่ะ!จะวิ่ง จะขยับแขนขากับเกมตีเทนนิส เกมตีกอล์ฟก็ยิ่งเจ๋ง!เพิ่มความหรรษาด้วยการชวนเพื่อน พี่น้อง พ่อแม่ หรือแม้แต่คุณปู่คุณย่ามาออกกำลังกายด้วยกัน สุขภาพดีทั้งครอบครัวไปอีก!
การเพิ่มกิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่ในชีวิตประจำวันนั้นไม่ยากเลยเพียงหาเวลาว่างจากสิ่งที่ต้องทำทุกวัน แล้วใส่การ"ออกกำลังกาย"เข้าไป แค่เต้นยึกๆ ยักๆ ระหว่างรอรถไปโรงเรียน เดินให้มากขึ้น กิจกรรมที่เธอชอบนั่งหรือนอนจนติดเป็นนิสัย ก็แค่เปลี่ยนเป็นยืนซะ! เท่านั้นก็เผาผลาญไปได้หลายร้อยแคลอรี่แล้ว
พรุ่งนี้เช้าก่อนไปโรงเรียนลองเริ่มข้อ 1 กันเลยดีกว่า! >-
บทความที่เกี่ยวข้อง
หุ่นก็ดี บ้านก็สะอาด! แบบนี้สิหนุ่มๆ ชอบ!!
https://sistacafe.com/summaries/788
ทริคเล็กๆ หลีกเลี่ยงความอ้วน!
https://sistacafe.com/summaries/136
Credit : 12 sneaky exercises
http://fit.webmd.com/teen/move/article/12-sneaky-exercises?page=2
