summary intro: 13119

อยู่ออฟฟิศก็ทำได้! 5 วิธี 'ลดพุง' เวลาทำงาน ง่ายๆ แค่ 5 นาที เท่านั้น!

5 วิธีออกกำลังกายบนเก้าอี้ในที่ทำงาน ใช้เวลาแค่ 1 นาทีต่อท่านั้น

26 August 2016
curator_friday friday
26 August 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 
เป็นสาวออฟฟิศแล้ว ทำไมเวลามันช่างน้อยเหลือเกิน
แค่ไป - กลับ ทำงาน ก็หมดวัน เหนื่อยจนร่างแตก !

เสาร์ - อาทิตย์ก็มีนัดเที่ยวกับเพื่อนสาว เดทกับชายคนนั้น สลับร่างแทบไม่ไหว กลับถึงบ้านก็สลบเหมือด ! แล้วจะเอาเวลาไหนไปออกกำลังกายกันคะคุณ แถมเราเป็นชะนีน้อยร่างบาง แต่ยัดบุฟเฟ่ต์ติดกันได้สามมื้อ ร่างไม่แตก หุ่นไม่พัง ก็ปาฏิหารย์แล้วค่ะเธอ !!

image_191105

พุงปลิ้นขนาดนี้ อีกนิดจะเป็นห่วงยางแล้วค่ะคุณ !

- ที่มารูป: images.thaiza.com


สภาพร่างตอนนี้นี่บอกเลยว่า พังค่ะ !! ไม่พังธรรมดา เป็นช้างพังด้วย !! ( น้ำตาจะไหล ) จะมีบ้างไหมที่ออกกำลังกายง่ายๆ แบบทำงานไปด้วย ออกกำลังไปด้วย ไม่เสียเวลาเลย

วันนี้ฟรายเดย์เลยเอาเคล็ดลับจากทาง สสส. ( สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ ) เกี่ยวกับ ลดพุง ง่ายๆ แม้ว่าเธอจะทำงานอยู่ที่ออฟฟิศมาฝากกัน แถมใช้เวลาแค่ 5 นาทีเอง !! ทั้งสวย สุขภาพ ห่างไกลโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ออฟฟิศซินโดรม โรคอ้วน และช่วยลดเจ้าชั้นไขมันตรงท้องด้วยนะจ๊ะสาวๆ

ฟิตหุ่นให้พร้อม แล้วดูคลิปประกอบได้เลย !

 

 

ท่าที่ 1 ส้นเท้าแตะ + มือชกไปด้านหน้า

 

image_191325

 
สเต็ปแรก เปิดหน้าเท้า ใช้ส้นเท้าแตะพื้นสลับกับวางเท้าลงกับพื้น โดยเริ่มจากสเต็ปช้า 30 วินาที แล้วค่อยเพิ่มเป็นเร็ว 30 วินาที

image_191340

 
สเต็ปที่สอง กำมือชกไปด้านหน้า ทำไปพร้อมๆ กับส้นเท้าแตะ 30 วินาที

ท่าที่ 2 เขย่งปลายเท้า + ยกมือเหนือขึ้นศีรษะ

 

image_191345

 
สเต็ปแรก หน้าเท้าแตะพื้น เขย่งขึ้นช้าๆ 30 วินาที และเร็วอีก 30 วินาที 

image_191350

 
สเต็ปที่สอง ยกมือขึ้นทั้งสองข้างขึ้นในระดับเท่ากับศีรษะ และชูขึ้นเหนือศีรษะ ทำไปพร้อมๆ กับการเขย่งเท้า 30 วินาที

ท่าที่ 3 กระดกปลายเท้า + ดึงมือเข้าหาลำตัว

 

image_191353

 
สเต็ปแรก แตะส้นเท้ากับพื้น และกระดกเท้าโดยใช้ส้นเท้า ทำจังหวะช้า 30 วินาที และเร็ว 30 วินาที

image_191359


สเต็ปสอง กำมือแล้วดึงเข้าลำตัว ก่อนยืดแขนสุด ทำไปพร้อมกับกระดกปลายเท้า 30 วินาที

ท่าที่ 4 อ้าหุบขา + แขนและมือ

 

image_191361


สเต็ปแรก  อ้าขาและหุบขา เป็นจังหวะช้า 30 วินาที และเร็ว 30 วินาที

image_191362

 
สเต็ปสอง กำมือและยกแขนในระดับเท่ากับศรีษะ และอ้า - หุบ ทำพร้อมกับขา 30 วินาที

ท่าที่ 5 ย่ำเท้า + แกว่งแขนแบบวิ่ง

 

image_191366


สเต็ปแรก ย่ำเท้าจังหวะช้า 30 วินาทีและเร็ว 30 วินาที

image_191368

 
สเต็ปสอง กำมือและแกว่งแขนเหมือนกำลังวิ่ง พร้อมกับย่ำเท้า 30 วินาที

_______________________________________________________________

เห็นไหมละคะสาวๆ ว่าแค่ 5 นาที ก็สามารถลดพุงได้หายขาดแล้ว !
แต่การออกกำลังกายก็ยังจำเป้นอยู่นะคะ
ยังไงก็อย่าลืมหาเวลาว่างไปออกกำลังกายวันละ 30 ขึ้นไปด้วยนะคะ

แล้วเจอกันใหม่ บะบายค่า ⊙▽⊙

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @