ใครกำลังหาวิธีลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ กันบ้าง ?
สาวๆ หลายคนที่อยากจะรักษาหุ่นด้วยการออกกำลังกายแต่ดันไม่มีเวลามากนะ คงหนักใจกันน่าดูเลยใช่ไหมคะ ก็จะมีทางไหน ที่จะช่วยแบบใช้เวลาไม่มากบ้างล่ะ ออกกำลังกายมันก็ต้องใช้เวลาสิ!
ทิ้งความหนักใจนั้นไปค่ะสาวๆ เพราะเรามีวิธีออกกำลังกายช่วยเบิร์นหน้าท้องมาฝากกัน ใช้เวลาไม่นานเลย เพียงแค่3 นาทีเท่านั้น!!อยากรู้กันแล้วใช่ไหมล่ะ ว่ามีท่าแบบไหนบ้าง มาดูกันเลย~~~
Mountain Climbers
ให้สาวๆ เตรียมพร้อมอยู่ในท่าคล้ายกับวิดพื้นค่ะ ยึดไหล่กับข้อมือไว้ แล้วงอเข่าด้านซ้ายเข้าหาบริเวณหน้าอก แล้วดึงกลับไปยังท่าเตรียมพร้อม แล้วเปลี่ยนมางอเข่าด้านขวา ทำสลับไป-มาแบบนี้เรื่อยๆ อย่างรวดเร็วค่ะ
Windshield Wiper Knees
สำหรับท่านี้ให้ใช้เสื่อโยคะปูก่อนนะคะ แล้วให้สาวๆ นอนลงไป กางแขนทั้งสองข้างออก ยกเท้า และงอเข่าขึ้นประมาณ 90 องศา จากนั้นก็โยกเข่าไปทางซ้าย ขวาสลับกันไปทั้งสองด้าน ให้ทำต่อจากท่าแรกสัก 30 วินาทีนะคะ
Standing Cross-Body Crunches
ยืนกางขาออกประมาณช่วงไหล่ แล้วยกแขนขึ้นประมาณ 90 องศา หรือเอามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย แล้วยกเข่าซ้ายขึ้นพร้อมเบี่ยงตัวและศอกด้านขวาลงมา จากนั้นก็กลับมาสู่ท่าเดิม พร้อมทำสลับข้าง ยกเข่าขวา แล้วเบี่ยงตัวกับศอกด้านซ้ายลง ทำสลับข้างไป มาค่ะ ทำประมาณ 30 วินาทีก็พอแล้ว
Jackknife
เริ่มจากให้นอนหงายก่อน แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้น กับขาขึ้น แต่ขาต้องเหยียดตรงด้วยนะ ให้ยกขึ้นในลักษณะงอตัวเข้าหากัน เกร็งหน้าท้องไว้ แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ เท่านี้เองค่ะ
ให้ทำแต่ละท่า สักประมาณ 30 วินาที เท่านี้ก็พอแล้วค่ะสาวๆ แต่ต้องหมั่นทำเป็นประจำด้วยล่ะ ถึงจะได้ผลดีอย่างทันใจ ได้เบิร์นหน้าท้อง สลายไขมัน แถมการออกกำลังกายก็ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีด้วย ดูแลตัวเองได้ง่ายๆ แค่นี้เองค่ะ
