10 STEPS เบิร์นไขมันแบบฉบับสาวขี้เกียจที่ 'ไม่ชอบวิ่ง'
วิ่งก็โอย...เดินก็ยังโอย! มันมีวิธีที่ทำให้ผอมแบบง่ายๆ ไม่ต้องวิ่งมั้ยอ่ะ! บอกเราที T___T อยากรู้ใช่มั้ยงั้นตามมานี่! ... Sistacafe มีของดีจะให้ดู แค่ 10 STEPS ง่ายๆ เท่านั้น
เผยแพร่: 29 เม.ย. 2559 17:39 น.
Views: 153,617
รหัสบทความ: 8939
ฉันมีความสวย ฉันรวย และฉันยังอ้วนจ้าาT____T เสียใจอ่ะ...ฟาดน่องไก่ อีก 5 จานดีมั้ย? ฮือออออ เอิ่บ! เธอเดี๋ยวก่อนมันจะมากไปมั้ย? การที่เราท้อกับเรื่องการลดน้ำหนัก ยิ่งท้อ และ ยิ่งกิน มันไม่ใช่วิถีอ่ะแก อย่าประชดชีวิตด้วยวิธีนี้มันเป็นการปลอบใจที่อบอุ่นด้วยรสชาติของอาหารที่แสนอร่อย แต่เราจะกร่อยทันที เมื่อขึ้นตราชั่งวัดน้ำหนัก โอ้ คุณพระ!เสื้อผ้าไซส์ XXLมาจ่อรออยู่ติดหลังแล้ว #Me มองตัวเอง 'น้องอ้วนเอ๋ย...จะผอมรึเปล่าชาตินี้'
มันต้องชาตินี้อยู่แล้ว...ถ้ารอถึงชาติหน้าพอดีอ่ะ! ไขมันเวียนว่ายตายเกิดซ้ำแล้วซ้ำอีก 55555+ สาวๆ หลายคนนะที่บางทีก็ไม่ชอบกับวิธีการออกกำลังกายบางอย่าง ยกตัวอย่างเช่น'การวิ่ง'เราคนหนึ่งแหละที่ไม่ชอบเลยกับวิธีการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ทั้งโคตรเหนื่อย หายใจไม่ทัน แถม! ขาก็สั่นไปอีกกกก สั่นอย่างกับตั้งระบบสั่นมือถือไว้ในเส้นเลือด โอ้ยยย บายจ้า No จ้า! ขอลาอยากออกกำลังกาย อยากเบิร์นนะ แต่มีวิธีอื่นที่ง่ายกว่านี้ปะ?!#เขาไม่วิ่งนะตัวเองร้องแรงแบบขอชีวิต แล้วจะเอายังไงดี สาวๆSistacafeตามมาดู10 STEPS ต่อไปนี้ที่จะเบิร์นไขมันสาวๆ แบบไม่ต้องวิ่งด้วย ดีมั้ย?เฮ้ยๆ มันมีจริงๆนะ ตามมาดูดิ >//< ลุย! Go! Go! Let's Go!
STEP 1 : ท่ากระโดดยกเข่าสูง <สลับซ้าย - ขวา>
ขั้นตอนการปฎิบัติ
1. ยืนตัวตรง กางขาออกทั้งสองข้างกว้าง90 องศา
2. กระโดดแล้วแทงเข่าขึ้น ประมาณช่วงเอว สลับกันทั้งซ้าย และ ขวา
สำหรับท่านี้ไม่อยากเลยใช่มั้ยคะสาวๆ พอทำกันได้เนอะ เพื่อความผอม ของเรา!!!
STEP 2 : ท่า Ali Shuffle < กระโดดเหยาะแบบนักมวย>
ขั้นตอนการปฎิบัติ
ทำตามวิดีโอด้านล่างได้เลยจ๊ะ สาวๆ ก็คือ กระโดดแบบเหยาะๆ แบบนักมวย ไปมา ซ้ายขวา เท่านั้นเอง แค่นี้เอง...ง่ายเว่อร์สุดใน 3 โลก อิอิ
โอ้ยยย...คุณครูเป็นผู้ชายด้วย มีกำลังใจเบิร์นน้ำหนักจังเลยค่ะ อิอิ
STEP 3 : Jump Squat 180 องศา!
ขั้นตอนการปฎิบัติ
1.หันข้างทางด้านซ้าย หรือ ขวาก่อนก็ได้จากนั้นย่อตัวลง ในท่า Squat เอามือแตะที่ปลายเท้าค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
2. จากนั้น กระโดดกลับหันหลัง 180 องศา แล้วทำแบบเดิม
นอกจากจะเป็นท่าที่เบิร์นไขมันได้แล้วการ Squat เป็นสิ่งที่ดี เพราะ จะทำให้ ก้นของสาวๆ งามงอนน่ามอง จนหนุ่มๆ เหลียวหลังอีกด้วยนะแถม! ฝึกความคล่องแคล่วว่องไวของตัวเองด้วย โบนัสเห็นๆ 2 เด้งเลยจ้า ><
STEP 4 : สลับกอดเข่า ซ้ายขวา ซ้ายขวา ><
ขั้นตอนการปฎิบัติ
1. ยืนตัวตรงกางขาออก 45 องศาให้ปลายเท้าขนานกับไหล่
2.ยกขาซ้าย หรือ ขวา ก่อนก็ได้ยกไว้แล้วใช้มือกอดประคองให้เข่าสูงชิดแนบหน้าอก ประมาณ 5 วินาที ทรงตัวไว้ แล้วเปลี่ยนข้าง ทำตามแบบเดิม
ท่านี้ง่ายไม่ซับซ้อนเลย แต่สาวๆ ต้องทรงตัวให้ดีนิดนึงนะ ไม่งั้น ล้มหงายเงิบนะเธอ เรารู้เธอทำได้นะ สู้นะสาวๆSistacafe
STEP 5 : กระโดด สลับขา แล้วย่อ เฮ้ยย! ว่าไง #สายย่อ
ขั้นตอนการปฎิบัติ
1. ยืนตัวตรงกางขาออกทั้งสองข้าง 90 องศา
2. จากนั้น กระโดดย่อตัวลงแล้วเหยียดขาไปด้านหลัง ทำสลับกันซ้ายขวา
ถ้าสาวๆ ยัง งงๆไม่ต้องห่วงจ้า เรามีตัวอย่างคลิปวีดีโอท่านี้มาให้ดูนะเธอทำต่อไป เพื่อสลายไขมัน เอ้า! ฮึบ! 1 2 3 Go! >//<
STEP 6 : กระโดดเชือก ล่องหน กันเถอะ!
ขั้นตอนการปฎิบัติ
1.ทำท่าเหมือนกับการกระโดดเชือกแต่แค่มันล่องหนเท่านั้นเอง#มโนเอาว่ามีเชือกเนอะ อิอิ
หมุนมือทั้งสองข้างเหมือนกับเรากำลังเหวี่ยงเชือกอยู่ พร้อมกับเท้าทั้งสองข้างกระโดดแตะพื้นสลับกัน
** 1และ2และ3และ4ทำบ่อยๆ ถี่ๆ เดี๋ยวเราจะใกล้ผอมแล้วนะ สาวๆ ><**
STEP 7 : เหวี่ยงวงแขนเป็นวงกลม
ขั้นตอนการปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรง
กางขาออกประมาณ 90 องศา
2. จากนั้นวาด วงแขนเป็นวงกลมไป และ กลับ ในทิศทางทางด้าน และ ด้านหลังด้านละ 30 วินาที
แต่ละท่ามันไม่ยากเลยจริงๆ นะ เราอยากให้ลองทำดูไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะด้วย ทำที่บ้านได้เอง เลยง่ายๆ ท่านี้ก็จะช่วยในเรื่องของ การได้ยืดเส้น ได้สะบัดกล้ามเนื้อ และ ความยืดหยุ่นของร่างกาย
STEP 8 : กระโดดแล้ว 'แย็บ แย็บ'
ขั้นตอนการปฎิบัติ
1. ยืนตัวตรงกางขาออกประมาณ 90 องศา
2. จากนั้นกระโดด และ ต่อยแย็บ< กำหมัดแล้วต่อยตรงไปทางใดทางหนึ่ง>
3. กระโดดไปทางด้านซ้าย พร้อมกับการ ต่อยแย็บเอียงไปทางด้านซ้าย
4. จากนั้นกระโดดไปทางด้านขวา แล้ว ต่อยเย็บเอียงไปทางด้านขวาเช่นกัน
อ่ะ ~ ~ งัดมาค่ะวิชามวย ที่ได้ร่ำเรียนกะคุณสามี อองตวน และ ลีโอ ปินโต อ๊อยยย ออตอคเค ><เป็นนักมวยภาษาอะไร ทำไมถึงได้หล่ออย่างนี้อ่ะ >//< มโนไปอีกกก ยอมทุ่มสุดใจ...ยอมต่อยสุดตัวเพื่อเธอเลยนะ <3 <3 <3
STEP 9 : Bunny Hop
ขั้นตอนการปฏิบัติ
1. เตรียมตัวอยู่ในท่าPlank< นอนคว่ำ แต่มือทั้งสองยันพื้นให้ตึงสุดแขน และ ขาเหยียดตรงไปทางด้านหลัง ดังภาพแรกด้านบน>
2. จากนั้นกระโดดขาคู่ให้เข่าชิดย่อขาขึ้น แล้วเอียงไปทางด้านซ้าย
3. กระโดดกลับมาที่ท่าPlankขาเหยียดตรงเช่นเดิม
4. กระโดดขาคู่ให้เข่าชิดย่อขาขึ้น แล้วเอียงไปทางด้านขวาเช่นเดียวกัน
STEP 10 : กระโดด 'เตะ' แล้วมือ 'แตะ'
ขั้นตอนการปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรง
กางขาออกประมาณ 45 องศา
2. ใช้ขาข้างซ้ายกระโดดเตะสูงระดับประมาณช่วงบริเวณเอว แล้วใช้มือด้านขวาแตะปลายเท้า
3. จากนั้นข้างขวา ทำเช่นเดียวกันกับข้างซ้ายคือ ขาขวาเตะสูง ช่วงบริเวณเอว แล้วใช้มือซ้ายแตะปลายเท้าสลับกัน ทำเช่นนี้สลับกันไปเรื่อยๆ
แค่10 STEPทำได้ หรือ ไม่ได้สาวๆ ถ้าทำไม่ได้ พี่ขอเตือนว่า! น้องนี้เตรียมตัวบวมตลอดชีวิตแล้วนะ....ไม่อยากให้เป็นแบบนั้นแน่ๆ ค่ะ สำหรับสาวๆSistacafe ทุกคนผู้หญิงเราเกิดมาถึงหน้าตาจะไม่เหมือนกันแต่ความสวยนั้นไม่เข้าใครออกใคร เราสามารถสร้างความสวยให้ตัวเองได้ค่ะจริงๆถ้าหน้ายัง'เปลี้ย'ขออย่าได้เพลีย Make Up นั่นไงช่วยเราไว้ได้นะเธอ แล้วถ้าถามว่าแล้วหุ่นไม่ดีจะทำยังไง? ออตอคเค! บ่ต้องหยั้นแต่ต้องขยัน ทำ10 STEPนี้ไง! หุ่นเธอจะไฉไลเดินไปไหนก็แซ่บ แล้วหนุ่มก็แย็บๆ มา งุ้งงิ้งตลอดเลยอ่ะ อุ้ยยย! โทษทีนะคะคนมันสวย หุ่นมันแซ่บ ช่วยไม่ได้จริงอ่ะค่ะ <มีความจีบปากทำเสียงแบ๊ว> อิอิ
