Curator
curator
Crazyjusminie
47 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • STEP 1 : ท่ากระโดดยกเข่าสูง <สลับซ้าย - ขวา>
  • STEP 2 : ท่า Ali Shuffle < กระโดดเหยาะแบบนักมวย>
  • โอ้ยยย...คุณครูเป็นผู้ชายด้วย มีกำลังใจเบิร์นน้ำหนักจังเลยค่ะ อิอิ
  • STEP 3 : Jump Squat 180 องศา!
  • STEP 4 : สลับกอดเข่า ซ้ายขวา ซ้ายขวา ><
  • STEP 5 : กระโดด สลับขา แล้วย่อ เฮ้ยย! ว่าไง #สายย่อ
  • STEP 6 : กระโดดเชือก ล่องหน กันเถอะ!
  • STEP 7 : เหวี่ยงวงแขนเป็นวงกลม
  • STEP 8 : กระโดดแล้ว 'แย็บ แย็บ'
  • STEP 9 : Bunny Hop
  • STEP 10 : กระโดด 'เตะ' แล้วมือ 'แตะ'
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

10 STEPS เบิร์นไขมันแบบฉบับสาวขี้เกียจที่ 'ไม่ชอบวิ่ง'

วิ่งก็โอย...เดินก็ยังโอย! มันมีวิธีที่ทำให้ผอมแบบง่ายๆ ไม่ต้องวิ่งมั้ยอ่ะ! บอกเราที T___T อยากรู้ใช่มั้ยงั้นตามมานี่! ... Sistacafe มีของดีจะให้ดู แค่ 10 STEPS ง่ายๆ เท่านั้น

29 April 2016
curator_Crazyjusminie Crazyjusminie
29 April 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 
ฉันมีความสวย ฉันรวย และ ฉันยังอ้วนจ้าา T____T  เสียใจอ่ะ...ฟาดน่องไก่ อีก 5 จานดีมั้ย? ฮือออออ เอิ่บ! เธอเดี๋ยวก่อนมันจะมากไปมั้ย? การที่เราท้อกับเรื่องการลดน้ำหนัก ยิ่งท้อ และ ยิ่งกิน มันไม่ใช่วิถีอ่ะแก อย่าประชดชีวิตด้วยวิธีนี้ มันเป็นการปลอบใจที่อบอุ่นด้วยรสชาติของอาหารที่แสนอร่อย แต่เราจะกร่อยทันที เมื่อขึ้นตราชั่งวัดน้ำหนัก โอ้ คุณพระ! เสื้อผ้าไซส์ XXL มาจ่อรออยู่ติดหลังแล้ว #Me มองตัวเอง 'น้องอ้วนเอ๋ย...จะผอมรึเปล่าชาตินี้' 


 มันต้องชาตินี้อยู่แล้ว...ถ้ารอถึงชาติหน้าพอดีอ่ะ! ไขมันเวียนว่ายตายเกิดซ้ำแล้วซ้ำอีก 55555+ สาวๆ หลายคนนะที่บางทีก็ไม่ชอบกับวิธีการออกกำลังกายบางอย่าง ยกตัวอย่างเช่น 'การวิ่ง' เราคนหนึ่งแหละที่ไม่ชอบเลยกับวิธีการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ทั้งโคตรเหนื่อย หายใจไม่ทัน แถม! ขาก็สั่นไปอีกกกก สั่นอย่างกับตั้งระบบสั่นมือถือไว้ในเส้นเลือด โอ้ยยย บายจ้า No จ้า! ขอลา

อยากออกกำลังกาย อยากเบิร์นนะ แต่มีวิธีอื่นที่ง่ายกว่านี้ปะ?!
#เขาไม่วิ่งนะตัวเองร้องแรงแบบขอชีวิต แล้วจะเอายังไงดี สาวๆ Sistacafe ตามมาดู 10 STEPS ต่อไปนี้ที่จะเบิร์นไขมันสาวๆ แบบไม่ต้องวิ่งด้วย ดีมั้ย? เฮ้ยๆ มันมีจริงๆนะ ตามมาดูดิ >//< ลุย! Go! Go! Let's Go! 

image_121156
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com
image_121157
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com
STEP 1 : ท่ากระโดดยกเข่าสูง <สลับซ้าย - ขวา>
image_121159
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com

 ขั้นตอนการปฎิบัติ

 1.  ยืนตัวตรง กางขาออกทั้งสองข้างกว้าง 90 องศา
 2.  กระโดดแล้วแทงเข่าขึ้น ประมาณช่วงเอว สลับกันทั้งซ้าย และ ขวา 


  สำหรับท่านี้ไม่อยากเลยใช่มั้ยคะสาวๆ พอทำกันได้เนอะ เพื่อความผอม ของเรา!!! 

STEP 2 : ท่า Ali Shuffle < กระโดดเหยาะแบบนักมวย>
image_121167
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com

  ขั้นตอนการปฎิบัติ 

 ทำตามวิดีโอด้านล่างได้เลยจ๊ะ สาวๆ ก็คือ กระโดดแบบเหยาะๆ แบบนักมวย ไปมา ซ้ายขวา เท่านั้นเอง แค่นี้เอง...ง่ายเว่อร์สุดใน 3 โลก อิอิ 

โอ้ยยย...คุณครูเป็นผู้ชายด้วย มีกำลังใจเบิร์นน้ำหนักจังเลยค่ะ อิอิ
STEP 3 : Jump Squat 180 องศา!
image_121244
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com

 ขั้นตอนการปฎิบัติ

  1. หันข้างทางด้านซ้าย หรือ ขวาก่อนก็ได้ จากนั้นย่อตัวลง ในท่า Squat เอามือแตะที่ปลายเท้าค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
  2.  จากนั้น กระโดดกลับหันหลัง 180 องศา แล้วทำแบบเดิม 


   นอกจากจะเป็นท่าที่เบิร์นไขมันได้แล้ว การ Squat เป็นสิ่งที่ดี เพราะ จะทำให้ ก้นของสาวๆ งามงอนน่ามอง จนหนุ่มๆ เหลียวหลังอีกด้วยนะ แถม! ฝึกความคล่องแคล่วว่องไวของตัวเองด้วย โบนัสเห็นๆ 2 เด้งเลยจ้า >< 

STEP 4 : สลับกอดเข่า ซ้ายขวา ซ้ายขวา ><
image_121269
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com

 ขั้นตอนการปฎิบัติ

 1. ยืนตัวตรง กางขาออก 45 องศา ให้ปลายเท้าขนานกับไหล่
 2. ยกขาซ้าย หรือ ขวา ก่อนก็ได้ ยกไว้แล้วใช้มือกอดประคองให้เข่าสูงชิดแนบหน้าอก  ประมาณ 5 วินาที ทรงตัวไว้ แล้วเปลี่ยนข้าง ทำตามแบบเดิม 

  ท่านี้ง่ายไม่ซับซ้อนเลย แต่สาวๆ ต้องทรงตัวให้ดีนิดนึงนะ ไม่งั้น ล้มหงายเงิบนะเธอ เรารู้เธอทำได้นะ สู้นะสาวๆ Sistacafe 

STEP 5 : กระโดด สลับขา แล้วย่อ เฮ้ยย! ว่าไง #สายย่อ
image_121280
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com

 ขั้นตอนการปฎิบัติ

 1. ยืนตัวตรง กางขาออกทั้งสองข้าง 90 องศา 
 2. จากนั้น กระโดดย่อตัวลงแล้วเหยียดขาไปด้านหลัง ทำสลับกันซ้ายขวา 

 ถ้าสาวๆ ยัง งงๆ ไม่ต้องห่วงจ้า เรามีตัวอย่างคลิปวีดีโอท่านี้มาให้ดูนะเธอ ทำต่อไป เพื่อสลายไขมัน เอ้า! ฮึบ!  1  2  3  Go!  >//< 

STEP 6 : กระโดดเชือก ล่องหน กันเถอะ!
image_121286
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com

ขั้นตอนการปฎิบัติ

1. ทำท่าเหมือนกับการกระโดดเชือก แต่แค่มันล่องหนเท่านั้นเอง #มโนเอาว่ามีเชือกเนอะ อิอิ 
หมุนมือทั้งสองข้างเหมือนกับเรากำลังเหวี่ยงเชือกอยู่ พร้อมกับเท้าทั้งสองข้างกระโดดแตะพื้นสลับกัน 

** 1 และ 2 และ 3 และ 4 ทำบ่อยๆ ถี่ๆ เดี๋ยวเราจะใกล้ผอมแล้วนะ สาวๆ ><  **

STEP 7 : เหวี่ยงวงแขนเป็นวงกลม
image_121437
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com

 ขั้นตอนการปฏิบัติ

 1.  ยืนตัวตรง กางขาออกประมาณ 90 องศา 
 2.  จากนั้น วาด วงแขนเป็นวงกลมไป และ กลับ ในทิศทางทางด้าน และ ด้านหลัง ด้านละ 30 วินาที 


  แต่ละท่ามันไม่ยากเลยจริงๆ นะ เราอยากให้ลองทำดู ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะด้วย ทำที่บ้านได้เอง เลยง่ายๆ ท่านี้ก็จะช่วยในเรื่องของ การได้ยืดเส้น ได้สะบัดกล้ามเนื้อ และ ความยืดหยุ่นของร่างกาย 

STEP 8 : กระโดดแล้ว 'แย็บ แย็บ'
image_121442
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com

 ขั้นตอนการปฎิบัติ

 1. ยืนตัวตรง กางขาออกประมาณ 90 องศา
 2. จากนั้นกระโดด และ ต่อยแย็บ < กำหมัดแล้วต่อยตรงไปทางใดทางหนึ่ง>
 3. กระโดดไปทางด้านซ้าย พร้อมกับการ ต่อยแย็บเอียงไปทางด้านซ้าย
 4. จากนั้นกระโดดไปทางด้านขวา แล้ว ต่อยเย็บเอียงไปทางด้านขวาเช่นกัน

  อ่ะ ~  ~  งัดมาค่ะวิชามวย ที่ได้ร่ำเรียนกะคุณสามี  อองตวน และ  ลีโอ ปินโต อ๊อยยย ออตอคเค ><  เป็นนักมวยภาษาอะไร ทำไมถึงได้หล่ออย่างนี้อ่ะ >//< มโนไปอีกกก ยอมทุ่มสุดใจ...ยอมต่อยสุดตัวเพื่อเธอเลยนะ <3 <3 <3 

image_121454
- ที่มารูป: sv6.postjung.com
image_121455
- ที่มารูป: hilight.kapook.com
STEP 9 : Bunny Hop
image_121457
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com

 ขั้นตอนการปฏิบัติ
 
 1. เตรียมตัวอยู่ในท่า Plank < นอนคว่ำ แต่มือทั้งสองยันพื้นให้ตึงสุดแขน และ ขาเหยียดตรงไปทางด้านหลัง ดังภาพแรกด้านบน> 
 2. จากนั้นกระโดดขาคู่ให้เข่าชิดย่อขาขึ้น แล้วเอียงไปทางด้านซ้าย 
 3. กระโดดกลับมาที่ท่า Plank ขาเหยียดตรงเช่นเดิม 
 4. กระโดดขาคู่ให้เข่าชิดย่อขาขึ้น แล้วเอียงไปทางด้านขวาเช่นเดียวกัน 

 

STEP 10 : กระโดด 'เตะ' แล้วมือ 'แตะ'
image_121460
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com

 ขั้นตอนการปฏิบัติ 
 
 1.  ยืนตัวตรง กางขาออกประมาณ 45 องศา
 2.  ใช้ขาข้างซ้ายกระโดดเตะสูง ระดับประมาณช่วงบริเวณเอว แล้วใช้มือด้านขวาแตะปลายเท้า
 3.  จากนั้นข้างขวา ทำเช่นเดียวกันกับข้างซ้ายคือ ขาขวาเตะสูง ช่วงบริเวณเอว แล้วใช้มือซ้ายแตะปลายเท้าสลับกัน ทำเช่นนี้สลับกันไปเรื่อยๆ 

     แค่ 10 STEP ทำได้ หรือ ไม่ได้สาวๆ ถ้าทำไม่ได้ พี่ขอเตือนว่า! น้องนี้เตรียมตัวบวมตลอดชีวิตแล้วนะ....ไม่อยากให้เป็นแบบนั้นแน่ๆ ค่ะ สำหรับสาวๆ Sistacafe ทุกคนผู้หญิงเราเกิดมาถึงหน้าตาจะไม่เหมือนกัน แต่ความสวยนั้นไม่เข้าใครออกใคร เราสามารถสร้างความสวยให้ตัวเองได้ค่ะจริงๆ  

ถ้าหน้ายัง'เปลี้ย'ขออย่าได้เพลีย Make Up นั่นไงช่วยเราไว้ได้นะเธอ แล้วถ้าถามว่าแล้วหุ่นไม่ดีจะทำยังไง? ออตอคเค! บ่ต้องหยั้นแต่ต้องขยัน ทำ 10 STEP นี้ไง! หุ่นเธอจะไฉไล เดินไปไหนก็แซ่บ แล้วหนุ่มก็แย็บๆ มา งุ้งงิ้งตลอดเลยอ่ะ อุ้ยยย! โทษทีนะคะคนมันสวย หุ่นมันแซ่บ ช่วยไม่ได้จริงอ่ะค่ะ <มีความจีบปากทำเสียงแบ๊ว> อิอิ 


  

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Sticker Comment
โฆษณา