สาวๆ คนไหนเคยประสบกับปัญหาไม่มีเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้านบ้างไหมเอ่ย ? พอจะออกกำลังกายที่บ้านหลายๆ รีวิวก็จะต้องมีการใช้อุปกรณ์นั่นนู่นนี่ประกอบตลอด เฮ้อ!! ทำไงดี ขี้เกียจไปซื้อ...แล้วแบบนี้ฉันจะได้ออกกำลังกายไหมล่ะเนี่ย??!!
ไม่ต้องกังวลไปค่าาาา วันนี้เรามี
"การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง"
มาฝากสาวๆ กัน รับรองว่าทั้งง่ายและใช้เวลาไม่นานอีกต่างหาก
เซอร์กิต เทรนนิ่ง ( Circuit Training ) คืออะไร
เซอร์กิตเทรนนิ่ง ( Circuit Training ) เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
มีการผสมผสานการออกกำลังกาย
3 รูปแบบ
เข้าด้วยกัน นั่นก็คือ
1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
2. การออกกำลังกายแบบแรงต้าน ( เวทเทรนนิ่ง )
3. การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด
การเล่น เซอร์กิตเทรนนิ่ง ( Circuit Training ) จะมีท่าประมาณ
6 ท่าหลักๆ
โดยจะต้องออกกำลังกายให้ครบ
6 ท่า นับเป็น 1 เชต แต่ละครั้งของการเปลี่ยนท่า ใช้เวลาพักไม่เกิน 15 วินาที
และเมื่อเล่นครบ 1 เชต ( 6 ท่า ) ให้พักได้ไม่เกิน 2 นาที แล้วทำซ้ำอีก 1 เซต ( 6ท่า )
หรือจะทำซ้ำ 2 เซตก็ได้ค่าตลอดระยะเวลาในการออกกำลังกายให้หายใจทางจมูกเป็นปรกติ **อย่ากลั้นหายใจ
* ข้อควรระวัง
:สำหรับผู้ป่วยโรคความดัน และเบาหวาน ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายทุกชนิด
6 ท่าพื้นฐานของเซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit Training)
1. ท่าบริหารส่วนขาหน้า คือท่าลุกนั่ง ( Squat )
2. ท่าบริหารขาหลัง คือ ท่าสะพาน ( Bridge )
3. ท่าบริหารหน้าท้อง คือ ท่าซิทอัพ ( Crunch )
4. ท่าบริหารหลังส่วนล่าง คือ ท่าซูเปอร์แมน ( Superman )
5. ท่าบริหารหน้าอก คือ ท่าวิดพื้น ( Push up )
6. ท่าบริหารหลังส่วนบน คือ ท่าตัว Y
ฝึกเซอร์กิตเทรนนิ่ง ( Circuit Training ) แล้วได้อะไร ??
การฝึกเซอร์กิต เทรนนิ่ง นี้อย่างที่บอกไปว่าเป็นการฝึกแบบจัดแพ็กเกจ
จะช่วยลดไขมัน เพิ่มและกระชับกล้ามเนื้อ และยังช่วยให้ระบบทางเดินหายใจและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น
เพราะการฝึกเซอร์กิตเทรนนิ่ง
เพียงแค่ 10 นาที
สามารถเ
พิ่มระดับการเต้นของหัวใจ
ได้ไม่ต่างกับการออกกำลังกายแบบ
คาร์ดิโอ
ชนิดอื่นๆ เลย แถมการฝึกเซอร์กิตเทรนนิ่งยังสะดวกคือ สามารถฝึกได้ทุกที่ไม่มีอุปกรณ์ใดๆ ไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสอีกต่างหาก
6 ท่าง่ายๆ ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ?? ลองหาเวลาว่างๆ สัก 10 นาทีขึ้นไป มา
ออกกำลังกายแบบ เซอร์กิตเทรนนิ่ง ( Circuit Training )
กันดูน้า รับรองว่าแค่ 10 นาทีของการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งจะเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามฟิตเนสเลยล่ะ แถมยังช่วยเผาผลาญไขมัน กระชับสัดส่วนร่างกายของสาวๆ ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นด้วยนะ!!
บทความอื่นๆ และ ที่มา
ออกกำลังกายแนวใหม่ Piloxing ช่วยหุ่นสวย กระชับ เหมือนนางแบบ
https://sistacafe.com/summaries/1079
วิธีสร้าง 'ซิกแพค' ง่ายๆ แค่ 5 นาที !!!
https://sistacafe.com/summaries/1241
ไปโรงเรียนก็ลดความอ้วนได้! 12 วิธี ออกกำลังกายในวันไปเรียน
https://sistacafe.com/summaries/1286
Credit : Thai PBS Clip
https://www.youtube.com/channel/UCvF4DIEWOnx9eiU0b7ghjIA
