'เซอร์กิต เทรนนิ่ง' 6ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

'เซอร์กิต เทรนนิ่ง' 6ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

" เซอร์กิต เทรนนิ่ง " ทางเลือกดีดีของนักออกกำลังกาย!! ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ แถมสามารถทำได้ทุกทีทุกเวลาอีกต่างหาก คลิกเข้ามาดูกันเล๊ยยยย~~~~

21 July 2015
Mmayy14
21 July 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

สาวๆ คนไหนเคยประสบกับปัญหาไม่มีเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้านบ้างไหมเอ่ย ? พอจะออกกำลังกายที่บ้านหลายๆ รีวิวก็จะต้องมีการใช้อุปกรณ์นั่นนู่นนี่ประกอบตลอด เฮ้อ!! ทำไงดี ขี้เกียจไปซื้อ...แล้วแบบนี้ฉันจะได้ออกกำลังกายไหมล่ะเนี่ย??!!

ไม่ต้องกังวลไปค่าาาา วันนี้เรามี
"การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง" มาฝากสาวๆ กัน รับรองว่าทั้งง่ายและใช้เวลาไม่นานอีกต่างหาก 

image_18265
- ที่มารูป: s3.amazonaws.com

 

เซอร์กิต เทรนนิ่ง ( Circuit Training ) คืออะไร

เซอร์กิตเทรนนิ่ง ( Circuit Training ) เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
มีการผสมผสานการออกกำลังกาย 3 รูปแบบ เข้าด้วยกัน นั่นก็คือ 

1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก 


2. การออกกำลังกายแบบแรงต้าน ( เวทเทรนนิ่ง )


3. การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด 

การเล่น เซอร์กิตเทรนนิ่ง ( Circuit Training ) จะมีท่าประมาณ 6 ท่าหลักๆ โดยจะต้องออกกำลังกายให้ครบ 6 ท่า นับเป็น 1 เชต แต่ละครั้งของการเปลี่ยนท่า ใช้เวลาพักไม่เกิน 15 วินาที และเมื่อเล่นครบ 1 เชต ( 6 ท่า ) ให้พักได้ไม่เกิน 2 นาที แล้วทำซ้ำอีก 1 เซต ( 6ท่า ) หรือจะทำซ้ำ 2 เซตก็ได้ค่าตลอดระยะเวลาในการออกกำลังกายให้หายใจทางจมูกเป็นปรกติ **อย่ากลั้นหายใจ

* ข้อควรระวัง : สำหรับผู้ป่วยโรคความดัน และเบาหวาน ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายทุกชนิด

 

6 ท่าพื้นฐานของเซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit Training)
image_18291

ในการออกกำลังกายแบบนี้ให้ทำทั้งหมด 2-3 เซต ( จบ 1 เซต พักได้ไม่เกิน 2 นาที เพราะการออกกำลังกาย แบบเซอร์กิตเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง )

 

1. ท่าบริหารส่วนขาหน้า คือท่าลุกนั่ง ( Squat )
image_18295

เป็นท่านั่งยองๆ โดยต้นขาขนานกับพื้น ดันสะโพกไปด้านหลัง ให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า จากนั้นให้ลุกขึ้นยืนตรงและนั่งยองๆ ลงไปใหม่ ทำแบบนี้ 10 ครั้ง

- ที่มารูป: pbs.twimg.com

 

2. ท่าบริหารขาหลัง คือ ท่าสะพาน ( Bridge )
image_18296

นอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น และยกสะโพกขึ้น ทำให้ตัวเราเป็นสามเหลี่ยม จากนั้นให้นอนราบลงกับพื้นแล้วยกตัวขึ้นใหม่ ทำเเบบนี้ 10 ครั้ง

- ที่มารูป: th.theasianparent.com
3. ท่าบริหารหน้าท้อง คือ ท่าซิทอัพ ( Crunch )
image_18298

ชันเข่าทั้งสองข้าง นอนหงายกับพื้น แล้วดันลำตัวขึ้นมานิดหน่อย เกร็งท้องข้างไว้ 2-3 วินาทีจากนั้นนอนราบลงไปกับพื้น ( เข่าชันไว้เช่นเดิม ) แล้วดันลำตัวขึ้นมาใหม่ ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง

- ที่มารูป: 3.bp.blogspot.com

 

4. ท่าบริหารหลังส่วนล่าง คือ ท่าซูเปอร์แมน ( Superman )
image_18299

นอนคว่ำ แล้วแขนเหยียดตึงไปข้างหน้า ส่วนขาเหยียดตึงไปด้านหลัง จากนั้นนอนคว่ำลงกับพื้น แล้วค่อยทำซ้ำ ทั้งหมด 10 ครั้ง

- ที่มารูป: blog.merrell.com
5. ท่าบริหารหน้าอก คือ ท่าวิดพื้น ( Push up )
image_18304

ชันแขนทั้งสองข้างขึ้น ให้ลำตัวขนานกับพื้น ง้อเข่าขึ้นด้านหลังและเกร็งหน้าท้องไว้ จากนั้นผ่อนลำตัวลง แล้วจึงชันแขนขึ้นใหม่ ทำทั้งหมด 10 ครั้ง ( เหมือนท่าซิทอัพของผู้หญิง )

- ที่มารูป: www.thaifitandfirm.com

 

6. ท่าบริหารหลังส่วนบน คือ ท่าตัว Y
image_18307

นอนคว่ำลงกับพื้น ก้มหน้า จากนั้นยกแขนเป็นรูปตัว Y พร้อมยกตัวส่วนหน้าอกขึ้นนิดหน่อยเกร็งส่วนหลัง จากนั้นหุบแขนลง ( ตัวส่วนหน้าอกยังคงยกขึ้นจากพื้น ) แล้วยกแขนขึ้น ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

 

ฝึกเซอร์กิตเทรนนิ่ง ( Circuit Training ) แล้วได้อะไร ??

การฝึกเซอร์กิต เทรนนิ่ง นี้อย่างที่บอกไปว่าเป็นการฝึกแบบจัดแพ็กเกจ จะช่วยลดไขมัน เพิ่มและกระชับกล้ามเนื้อ และยังช่วยให้ระบบทางเดินหายใจและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น เพราะการฝึกเซอร์กิตเทรนนิ่ง เพียงแค่ 10 นาที สามารถเพิ่มระดับการเต้นของหัวใจ ได้ไม่ต่างกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดอื่นๆ เลย แถมการฝึกเซอร์กิตเทรนนิ่งยังสะดวกคือ สามารถฝึกได้ทุกที่ไม่มีอุปกรณ์ใดๆ ไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสอีกต่างหาก 

image_18358
- ที่มารูป: www.thaibodycare.com

 

6 ท่าง่ายๆ ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ?? ลองหาเวลาว่างๆ สัก 10 นาทีขึ้นไป มาออกกำลังกายแบบ เซอร์กิตเทรนนิ่ง ( Circuit Training ) กันดูน้า รับรองว่าแค่ 10 นาทีของการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งจะเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามฟิตเนสเลยล่ะ แถมยังช่วยเผาผลาญไขมัน กระชับสัดส่วนร่างกายของสาวๆ ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นด้วยนะ!!

 

บทความอื่นๆ และ ที่มา
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @