สาวซิสต้าเคยสงสัยกันไหมคะ ออกกำลังกายทุกวัน ทำไมไม่ผอมลงสักที อ้วนขึ้นอีกต่างหากร้องไห้น้ำตาตกรัวๆไหนว่าออกกำลังกายแล้วจะผอมไงล่ะ TwTเราขอกระซิบบอกเธอว่าไม่ว่าเธอจะไปว่ายน้ำ ตีแบด วิ่งรอบสนามหญ้ากี่สิบรอบก็ตาม ไม่สำคัญเท่าที่ว่า“หลังออกกำลังกายแล้ว เธอทำอะไร”พฤติกรรมหลายอย่างที่เธอทำโดยไม่รู้ตัว ทำให้น้ำหนักไม่ยอมลดลงอย่างน่าเสียดาย!
ถ้าเธอเข้าฟิตเนส ยกเวท (Weight Training) นั้น น้ำหนักอาจเพิ่มเพราะกล้ามเนื้อมีการเติบโตซึ่งเป็นเรื่องปกติแต่เราพูดถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เผาผลาญพลังงานแบบปกติธรรมดา แต่น้ำหนักขึ้นพรวดๆ โดยหาสาเหตุไม่ได้ซะงั้น
ลองมาดูบทความ“10 พฤติกรรมหลังออกกำลังกาย ที่ทำให้เราอ้วนขึ้น”กันดีกว่าว่ามีข้อไหนตรงกับเธอบ้างไหมทำไมเธอจึงสลัดความอ้วนออกไปไม่ได้สักทีมาเริ่มกันเลย!
1. กินรัวๆ จนเกิดแคลอรี่ส่วนเกิน!
ข้อแรกที่ควรระวังคือ ชนิดและปริมาณอาหารที่เธอกินหลังออกกำลังกาย!หลายคนอ้างตำราว่า“หลังออกกำลังกายก็ต้องกินโปรตีนกับแป้งสิ ร่างกายจะได้แข็งแรง”เธอเลยบึ่งไปแมคโดนัลด์ จัดเบอร์เกอร์ชิ้นใหญ่ (เนื้อในเบอร์เกอร์ก็เป็นโปรตีนนี่นา) และเฟรนช์ปรายส์ขนาดจัมโบ้ยังไม่อิ่ม ซื้อขนมปังปิ้งทาเนยหอมมันกับขนมครกมากินแกล้มอีกสักหน่อยสรุปอ้วนกว่าก่อนไปออกกำลังกายอีกจ้า!
แค่ออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง (บางคนอาจน้อยกว่านั้นด้วยซ้ำ) ไม่ได้ทำให้เธอมีสิทธิพิเศษ“กินไม่อั้น!”หรอกนะจ๊ะแม้ว่าหลังออกกำลังกายควรกินอาหารบ้างเพื่อรักษาระดับเผาผลาญ แต่ก็ต้องรู้ปริมาณที่เหมาะสมเช่นกัน
สาวๆ บางคนเริ่มโอดครวญ“กระเพาะจะถูกน้ำย่อยกัดเป็นรูโบ๋แล้วนะ กินอะไรไม่ได้เลยเหรอ”ก็ไม่ถึงขนาดนั้น!เธอสามารถกินของรองท้องที่ไขมันต่ำได้บ้าง หรืออาหารจำพวกไฟเบอร์เพราะทำให้อิ่มนานขึ้นจำไว้ว่าถ้าเธอไม่ได้ออกกำลังหนักติดต่อกันเกิน 30-60 นาที ไม่จำเป็นต้องกินอาหารแบบ “จัดเต็ม” แต่อย่างใดกินแค่ธัญพืชแท่งหรือขนมรองท้องสักเล็กน้อย แล้วกินข้าวมื้อปกติดีกว่า!
2. ไม่ยอมกินอะไรเลย!
สาวๆ บางคนกลัวอ้วนขึ้นสมอง ถ้าการกินอาหารวุ่นวายขนาดนี้ ไม่กินซะเลยดีไหม!เราขอส่ายหน้าแรงๆ แล้วตอบว่า“ไม่ได้ค่ะ!”ถ้าการกินเยอะทำให้อ้วน การไม่กินเลยทำให้อ้วนยิ่งกว่า!ถ้าเธอไม่ได้รับพลังงานเพียงพอหลังออกกำลังหนักๆ ร่างกายจะคิดว่ากำลังขาดสารอาหาร ในที่สุดก็จะเกิดการสะสมไขมันกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บจากการออกกำลังก็จะเรื้อรังอยู่อย่างนั้น เพราะไม่มีเชื้อเพลิง (อาหาร) เข้าไปรักษามันไงล่ะ!
เธอต้องกิน “แป้งและโปรตีน” เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อช่วยลดน้ำหนักได้เพราะช่วยเพิ่มระบบเมตาบอลิซึ่ม หรือระบบเผาผลาญของเธอนั่นเองยิ่งเธอมีกล้ามเนื้อมาก ระบบเผาผลาญของเธอก็ยิ่งสูงตามไปด้วยหากเธอกินอาหารถูกประเภท กล้ามเนื้อจะบรรเทาอาการบาดเจ็บและฟื้นฟูสภาพได้เร็วอย่าอดเลย กินให้อิ่มในปริมาณพอดีกันเถอะนะ!
3. ไม่ยอมดื่มน้ำ!
“ห้ามขาดน้ำ” บัญญัติข้อหนึ่งของนักกีฬาและสาวๆ ที่รักสุขภาพทั้งหลาย!จะออกกำลังกายได้ดีและถึงเป้าหมายตามที่กำหนดไว้ไหม ส่วนหนึ่งก็เพราะของเหลวที่เรียกว่า“น้ำเปล่า”นี่แหละ!เวลาเธอออกกำลังหนัก ร่างกายจะขับเหงื่อออกมา ทำให้สูญเสียของเหลวเยอะมากน้ำเปล่าช่วยฟื้นฟูได้เพราะไม่ดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย ความอ้วนเลยมาเซย์ไฮไงจ๊ะ
น้ำเปล่าทำให้ระบบกล้ามเนื้อทำงานเป็นปกติ การไม่ดื่มน้ำทำให้ร่างกายสะสมไขมันแทนที่จะเผาออกหลายคนสับสนระหว่าง“หิวข้าว”กับ“หิวน้ำ”ทำให้กินเยอะเกินความจำเป็นเสียอย่างนั้น เธอจะหิวไปอีกหลายชั่วโมงถ้าได้รับน้ำไม่เพียงพอจงดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อความผอมและสุขภาพที่ดีนะคะสาวๆ!
4. ดื่มเครื่องดื่มมึนเมา แอลกอฮอล์ทั้งหลาย!
อันที่จริงคงไม่มีใครดื่มเบียร์หรือเหล้าหลังออกกำลังกายสักเท่าไหร่ (ดูย้อนแย้งชอบกล ตกลงจะรักษาหรือทำลายสุขภาพกันแน่) แต่บอกไว้ก่อนก็ไม่เสียหายเธออาจไม่ใช่คอน้ำเมา แต่อาจต้องไปงานเลี้ยงค็อกเทลอยู่บ่อยๆ ก็เป็นได้จะค็อกเทลหรือไวน์ก็มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เช่นกัน และเจ้านี่แหละที่ชะลอกระบวนการเผาผลาญไขมัน ทำให้อ้วนขึ้นค่ะ
แคลอรี่และน้ำตาลในแอลกอฮอล์มักเข้าสู่ร่างกายเยอะเกินความจำเป็น เพราะเวลาดื่มมักเพลินจนเกินลิมิตรู้อีกทีหน้าท้องก็ใหญ่ยิ่งกว่าบอลลูนไปแล้ว T^T บางคนมักใช้การออกกำลังกายเป็นข้ออ้างที่จะดื่มเบียร์ได้ แต่สุดท้ายก็ดื่มจนเมาแอ๋! จะห้ามให้ไม่ดื่มก็อาจทำร้ายจิตใจกันเกินไป ลองหา“จุดสมดุล”คือดื่มแต่พอดี ถ้าเราดื่มในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยบำรุงสุขภาพได้อีกต่างหากจำไว้ อย่า-ดื่ม-เยอะ (เป็นไปได้ ถ้าเป็นวัยเรียนอย่าดื่มเลยดีกว่า)
5. ข้ามขั้นตอนยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย!
การยืดหยุ่น อบอุ่นร่างกาย อาจไม่ได้ทำให้อ้วนหรือผอมลงจนเห็นได้ชัด แต่มันช่วยบรรเทากล้ามเนื้อที่บาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ทำให้แผนการไปฟิตเนสของเธอไม่ชะงักกลางคัน หลายครั้งที่มีคนบาดเจ็บเพราะไม่ยอมเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายถ้าวันนี้ร่างกายของเธอเจ็บปวดมากเกินไป วันรุ่งขึ้นเธอจะไม่อยากออกกำลังอีก ในที่สุดน้ำหนักก็ขึ้นจนได้สิน่า
จงผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายเธอจะใช้แท่งหมุนออกกำลังกาย (Foam roller) ช่วยผ่อนคลายด้วยก็ได้ เพราะทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่ถูกกดเป็นประจำผ่อนคลายได้ดีขึ้นลองทำดูสักครั้ง แล้วเธอจะเห็นความเปลี่ยนแปลง รุ่งเช้าต่อมาเธอจะสามารถไปยิมหรือฟิตเนสได้สบายๆ เพราะกล้ามเนื้อได้พักผ่อนเต็มที่ค่ะ
6. ออกกำลังกายยังไม่หนักพอ!
สาวๆ บางคนก็บ้าการออกกำลังกายเข้าเส้นเลือด!พวกเธอจะเข้าฟิตเนสกันวันละหลายชั่วโมง อาบเหงื่อต่างน้ำ ยกเวทสร้างกล้ามเนื้อจนรูปร่างสวยงามตามใจปรารถนาแต่หลายคนแค่มายกๆ ขว้างๆ ไปแค่ครั้งสองครั้ง เดินช้าบนลู่ไม่ถึงครึ่งชั่วโมง วิ่งไม่ถึงสองนาทีก็คิดว่าเหนื่อยแล้วและไม่ยอมทำต่อความคิดแบบนี้ “แย่มาก” และที่สำคัญ ทำให้อ้วนขึ้นด้วยค่ะ
การออกกำลังกายแบบเหยาะแหยะแค่สัปดาห์ละครั้ง (หรือสองสัปดาห์ต่อครั้ง) ไม่ใช่ความคิดที่ดีถ้าอยากผอมเธอต้องมีวินัยในการออกกำลังกายมากกว่านี้ เลิกหยิบไอศกรีมในตู้เย็นมากินสักที!การคิดว่าเหงื่อออกแค่พอซึมๆ ละจะสามารถกินตามใจปากน่ะ ระวังสุดท้ายต้องมานั่งเสียใจหน้าตาชั่งนะจ๊ะ
7. ให้รางวัลตัวเองเป็นขนมหวาน!
ความคิดนี้คล้ายๆ กับความคิดที่ว่า“ฉันจะกินแป้งหรือของแคลอรี่สูงเท่าไหร่ก็ได้หลังออกกำลังกาย”การกินขนมหรือของหวานน้ำตาลท่วมหลังไปฟิตเนสไม่ใช่สิ่งดี ยิ่งถ้าทำบ่อยก็ยิ่งแย่ทั้งน้ำตาลและไขมันสูงปรี๊ดในขนมเหล่านั้นจะทำให้เธอกลายเป็น“หมูอ้วน”ไขมันหน้าท้องพุ่งขึ้นรัวๆ แค่คิดก็สยองแล้ว!
การกินขนมหวานไม่บันยะบันยัง นอกจากอ้วนแล้ว ยังไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วยแต่ถ้าเธอเป็น“ติ่ง”ขนมไม่สามารถอยู่ได้ถ้าไม่กิน มันคือกำลังใจหล่อเลี้ยงชีวิตสุดๆ (ดราม่าทำไม) ก็ไม่จำเป็นต้องอดแต่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมเธอจะไม่โหยขนมมากนักถ้ากินน้อยๆ แต่กินบ่อยๆแต่ถ้าเกิดหิวนอกเวลาขึ้นมาก็ทนไว้นะ ทนไว้ เพื่อความผอมที่ยั่งยืน!
8. แอบอู้แล้วทำเนียน ไม่ยอมรับผิด!
สาวบางคนก็เป็น “จอมอู้” ขี้เกียจออกกำลังกายขั้น 99+ อยากนอนอยู่บ้านมากกว่าพอมีเพื่อนลากไปจนได้ ก็ได้แค่ครั้งนั้นครั้งเดียวนั่นแหละ! ครั้งต่อไปเชิญพวกเธอตามสบาย โทรตามมากเข้าก็ปิดเครื่องหนี นอนดีกว่า น้ำหนักก็ขึ้นรัวๆ ด้วยจ้า เย้! (〒ó〒)
เราแนะนำว่าให้เธอ “ตั้งใจมั่น” ช่วงออกกำลังหนักๆ เพราะสารเอ็นโดรฟินจะหลั่งในระดับสูงช่วงนั้นเธอจะมีความสุขสุดๆฉวยโอกาสจากความสุขครั้งนี้สัญญากับตัวเองซะต่อไปก็จัดตารางให้ดี ถ้าทำที่บ้านก็สละพื้นที่สักส่วนหนึ่งไว้ออกกำลังกาย ถ้าเป็นสมาชิกฟิตเนสก็พยายามไปหน่อย!ใส่ชุดออกกำลังกายไว้ในกระเป๋าเวลาไปเรียนหรือทำงาน หากอยากไปจะได้ใช้สะดวก หรือไปฟิตเนสก่อนไปเรียนซะเลย
ถ้าเธอไม่สามารถบังคับตัวเองให้ยืดเส้นยืดสายได้จริงๆ ไปสมัครคลาสเรียนในฟิตเนสซะจะคลาสเต้น คลาสโยคะก็ว่าไป เป็นช่วงสั้นๆ กี่ครั้งก็ได้มันจะทำให้เธอมีกำลังใจไปเรียนเพราะมีเพื่อนคอยช่วยด้วยล่ะ (｡･ω･｡)
9. ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่!
โฆษณาชิ้นแล้วชิ้นเล่าแสดงถึงนักกีฬาชื่อดังดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกายที่จริงเครื่องดื่มประเภทนี้ไม่ได้อันตรายนัก แต่ร่างกายของเธอต่างหากที่ไม่อยากได้“บางอย่าง”ที่เป็นส่วนผสมเช่น น้ำตาลและอิเล็กทรอไลต์นักกีฬาต้องดื่มเพราะฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่คนปกติธรรมดาอย่างเราไม่จำเป็น!เมื่อเห็นนักกีฬาเป็นต้นแบบ สาวๆ หลายคนจึงซื้อตามเพราะเชื่อในโฆษณา สุดท้ายก็อ้วนขึ้นอยู่ดี
ถ้าเธอเพิ่มความหนักและแรงในการเล่นกีฬาหรือฟิตเนส ร่างกายของเธอจะย่อยน้ำตาลและส่งไปที่กล้ามเนื้อได้แต่การออกกำลังกายบางชนิด ถ้าดื่มแล้วจะทำให้ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันและกักเก็บไว้ดังนั้นแทนที่จะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่พลังงานสูง กินขนมชนิดที่มีสารอาหารเยอะดีกว่ากินอาหารสุขภาพที่ให้ประโยชน์กับร่างกาย ย่อมดีกว่าเสียเงินซื้อเครื่องดื่มแพงๆ เป็นไหนๆ
10. ไม่ยอมกินผัก!
การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนต้องกินผัก!หลังออกกำลังกายควรกินอาหารที่มีประโยชน์อย่างพืชผักต่างๆ ถ้าไม่กินอาจเพิ่มน้ำหนักได้ไม่รู้ตัวแต่คนส่วนใหญ่มักห้ามใจตัวเองไม่ได้ อยากจะดื่มโปรตีนเชคหวานมัน หรืออาหารขยะอย่างเบอร์เกอร์เสียมากกว่ากินโปรตีนก็ไม่ว่า แต่เสริมด้วยผักสักหน่อยสิ!ถ้าร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่ควรจะเป็นเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ระวังอ้วนนะตัวเอง!
ผักมีสารอาหารมากมาย ทั้งวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ แป้งและสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหลาย สภาพร่างกายหลังออกกำลังนี่แหละ ดูดซับไปใช้ได้ดีที่สุด!ถ้าเธอไม่อาจทนกลืนผักใบเขียวได้จริงๆ (“มันเหม็นเขียวนี่นา”) ลองนำไปประยุกต์ให้น่ากินมากขึ้นเช่นนำไปลวกจิ้มน้ำพริก ปั่นเป็นสมูธตี้อร่อยๆหรือเบนมาทางผักบางชนิดที่มีแป้งเป็นส่วนประกอบแต่ยังมีสารอาหารเยอะเช่นผักโขม มันเทศ บร็อคโคลี่และแครอทราดน้ำสลัดไขมันต่ำสักหน่อยยิ่งแจ๋วไปเลย (・ω<)
----------------------------------------โห เหตุผลที่ทำให้น้ำหนักขึ้นเยอะขนาดนี้เชียวเหรอเนี่ย!ต้องกลับมาสำรวจตัวเองดีๆ แล้วว่าหลังออกกำลังกายเธอทำอะไรบ้าง บางพฤติกรรมเธออาจลืมหรือมองข้ามไป เช่น กินขนมพลังงานสูงเพราะหิว หรือไม่ยอมผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพราะเหนื่อยจงตั้งสติและนึกเสมอว่าเราออกกำลังกายเพื่ออะไรไม่ว่าเธอจะมีแรงจูงใจในเรื่องไหน แต่ผลลัพธ์ก็คือ“รูปร่างที่ดี และสุขภาพที่แข็งแรง”เลิกทำร้ายตัวเองด้วยการกินของไม่มีประโยชน์ และเปลี่ยนอุปนิสัยตัวเองใหม่ เพื่อหุ่นเฟิร์มๆ จนหนุ่มต้องเหลียวหลังดีกว่า
คิดออกกำลังกายก็เหมือนสำเร็จไปครึ่งทางแล้ว เหลืออีกครึ่งทางก็จะประสบความสำเร็จ สู้นะสาวๆ ^___^----------------------------------------
