ออกกำลังกาย แบบ 'Body Combat' เบิร์นแคลลอรี่ ให้เหงื่อหยดติ๋ง!!

ออกกำลังกาย แบบ 'Body Combat' เบิร์นแคลลอรี่ ให้เหงื่อหยดติ๋ง!!

อยากออกกำลังกายแต่ขอแบบเบิร์นเร็ว เบิร์นเยอะ และสนุกมันต้องนี่ " Body Combat " เจ้าค่าา

29 July 2015
Polahha
29 July 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

image_21652

สาวๆ อยากมีหุ่นแบบด้านขวาหรือด้านซ้ายดีคะ ???

- ที่มารูป: www.beachbody.com

อ่ะ!! เอารูปเปรียบเทียบแบบนี้มาให้ดู สาวๆ คิดเห็นกันอย่างไรบ้างคะ ? สาวๆ ทุกคนล้วนแต่อยากมีหุ่นสวยรูปร่างดี แต่บางคนเลือกใช้วิธี อดอาหาร ทานยาลดความอ้วน มันลดก็จริง แต่สิ่งที่เหลืออยู่กับเราคือ สภาพที่เหี่ยวแห้ง ไร้เรียวแรง และไม่มีชีวิตชีวา ถึงแม้บางคนจะขอเถียงว่า ฉันผอมอยู่แล้วหนิ ทำไมต้องออกกำลังกาย ขอเคลียร์ตรงนี้เลยนะคะสาวๆ ผอมไม่ได้หมายความว่า สุขภาพดีเสมอไป 
อันที่จริงแล้ว เรามาปฎิญาณตนว่า จะหันมาดูแลสุขภาพกันดีกว่าค่ะ หันมาใส่ใจร่างกายของสาวสวยคนนี้ คนที่เราส่องกระจกดูเค้าอยู่ทุกเช้า เย็น ไง!!

image_21655

I can DO it because I'm wonder girl.

- ที่มารูป: i0.wp.com



แต่มานึกๆ ดู การออกกำลังกายนี้มันมีเยอะแยะไปหมด สาวๆ จะเลือกวิธีไหนก็อาจตัดสินใจไม่ถูก วันนี้เรามีการออกกำลังกายชนิดหนึ่งมานำเสนอจ้าาา รับรองสาวๆ ต้องชอบแน่ๆ ( เรายังชอบเลย 555+ ) เพราะมันตรงใจเกือบทุกข้อเลย

- เบิร์นแคลลอรี่เยอะมว๊ากกก

- ได้เคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกาย

- กระชับทุกสัดส่วน

- สนุก เพราะได้ออกลีลากับเพลงจังหวะมันส์ๆ!

- และที่สำคัญ ได้เรียนรู้ศิลปะการต่อสู้ไว้ป้องกันตัวอีกด้วย

เหยยย คุณสมบัติเริศนะเรา ดาหน้ากันเข้ามาเลย!! ย่าห์!!!

 

Body Combat

บอดี้คอมแบท เป็นการเต้นออกกำลังกายบวกกับจังหวะเพลงที่สนุกๆ คล้ายแอโรบิกแต่สิ่งที่แตกต่าง และทำให้สนุกยิ่งขึ้นคือท่าออกกำลังกายที่เป็นการผสมผสานศิลปะป้องกันตัว หลายๆ อย่าง เช่น มวยสากลสมัครเล่น มวยไทย เทควันโด คาราเต้ เป็นต้น ซึ่งท่าบริหารแบ่งเป็น 2 พาร์ทใหญ่ๆ คือท่าบริหารร่างกายส่วนบน ( เน้นแขน ไหล่ และลำตัวส่วนบน ) และ ท่าบริหารร่างกายส่วนล่าง ( ตั้งแต่เอว  สะโพก ต่อยาวไปจนถึงปลายเท้าโดยเน้นท่าเตะต่างๆ ) การออกกำลังกายชนิดนี้เป็นการเคลื่อนไหวทุกๆ ส่วนของร่างกาย และเผาผลาญแคลลอรี่ได้ดีนักแล :~)



คำศัพท์ควรรู้เกี่ยวกับการเต้น Body Combat

ท่าบริหารร่างกายส่วนบน

Jab หรือที่เราเรียกๆ ว่า แย็บๆ นั่นแหละ มันคือการปล่อยหมัดพุ่งไปทางหน้าแล้วกลับมาตั้งการ์ด

Cross ปล่อยหมัดจากช่วงไหล่ตรงไปข้างหน้า

Hook มัดยิงตรง

Upper Cut  ต่อยหมัดเสยจากปลายคาง

Body Rip ชกลม แล้วกลับมาตั้งการ์ดเสมอ ( ถ้าต่อยคนอื่นมันคือการต่อยท้องนะจ๊ะ )

image_21667

รูปกลางคือการตั้งการ์ดที่ถูกต้องนะคะ

- ที่มารูป: militantmma.files.wordpress.com
image_21666

Jab

- ที่มารูป: newsimg.bbc.co.uk
image_21668

Hook

- ที่มารูป: newsimg.bbc.co.uk
image_21670

Upper cut

- ที่มารูป: newsimg.bbc.co.uk



ท่าบริหารร่างกายส่วนล่าง
:)


Front Kick เตะไปข้างหน้า

Side Kick  เตะไปด้านข้าง

Back Kick เตะไปด้านหลัง

Front Knee  ตีเข่า

Jump Kick กระโดดเตะ

image_21674

Front Kick

- ที่มารูป: www.physical-arts.com
image_21675

Side Kick

- ที่มารูป: www.physical-arts.com
image_21681

Back Kick

- ที่มารูป: 2.bp.blogspot.com
image_21743

Front Knee

- ที่มารูป: www.livestrong.com
image_21741

Jump Kick

- ที่มารูป: www.pridemarts.com
แต่งกายอย่างไร?

1.สื้อยืดหรือเสื้อกล้าม

2.กางเกง ไม่ว่าจะเป็นขาสั้นหรือขายาวขอเป็นเนื้อผ้าที่ระบายเหงื่อได้ดี

3.รองเท้าควรเป็นรองเท้ากีฬาจริงๆ ไม่แนะนำรองเท้าผ้าใบแฟชั่นธรรมดาเพราะส่วนใหญ่พื้น                    มันจะแข็ง การออกกำลังกายควรสวมใส่รองเท้าที่สบายๆ ดีกว่า

image_21735

เสื้อกล้าม + กางเกงยืดขายาว สุดเบสิคสำหรับการออกกำลังกายเลยค่า

- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_21736

เสื้อยืดคอกลม หรือคอวี ก็เป็นเสื้อผ้าสบายๆ ที่เหมาะกับการสวมใส่ออกกำลังกาย

- ที่มารูป: www.planet-fitness.fr
image_21737

ออกกำลังกายก็สวยเก๋ได้นะจ๊ะ เลือกใส่บราสำหรับออกกำลังกายกับกางเกงยืดสีสันสดใจ สนุกกับการแต่งตัวแล้วแรงบันดาลใจในการออกกำลังก็จะตามมาด้วยค่าาาา

- ที่มารูป: www.planet-fitness.fr
image_21738

รองเท้าผ้าใบที่ดีต้องเบา ยางนุ่มพอเหมาะ วัสดุควรจะระบายความร้อนได้ดี ส่วนเรื่องสีสันก็อยู่ที่สาวๆ แล้วแหละค่าาา เลือกสีแซ่บไปเลยย

- ที่มารูป: www.planet-fitness.fr
image_21739

แถมอีกนิด ชอบเป็นการส่วนตัว คือเสื้อมันเซ็กซีนะ แต่กางเกงดูบอยๆ มากอ่ะ สีรองเท้าก็สีเขียวเห็นเด่นมาแต่ไกลเชียว สรุปชอบบบจ้า :))

- ที่มารูป: www.planet-fitness.fr

 

มาออกกำลังกายกันเลย!!

เริ่มเล่นต้องทำอะไรก่อน ? แน่นอนก่อนการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นกีฬาชนิดไหน จะหนัก จะเบาสิ่งแรกที่ควรทำคือ ารวอร์มอัพ พราะเป็นการ เตรียมกล้ามเนื้อ และสามารถลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ได้ด้วยด้วยนะคะ อย่าละเลย!! นะสาวๆ แนะนำการวอร์มอัพอย่างเช่นการ วิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ สัก 5 นาที

ไงจ๊ะสาวๆ เหงื่อหยดติ๋งๆ กันหรือยัง อันนี้แค่น้ำจิ้มนะจ๊ะ หากใครคนไหนที่พอจะเข้าใจการเต้นแบบ Body Combat แล้ว ลองเอาท่าศิลปะการต่อสู้ไปประยุกต์ แล้วเต้นออกกำลังกายเองที่บ้านเก๋ๆ ได้เลยค่ะ ท่าศิลปะการต่อสู้เราก็เปรยให้สาวๆ ได้รู้จักกันไปบ้างแล้ว คงไม่ยากเกินไปหรอกใช่มั้ย ??  อยากเต้นกับเพลงไหน จังหวะโจ๊ะยังไง จัดไปเลยจ้าา!!!

บทความที่เกี่ยวข้องกับ 'ออกกำลังกาย'
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @