'พิลาทิส Pilates' เทรนด์ออกกำลังกายเพื่อหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม!!

'พิลาทิส Pilates' เทรนด์ออกกำลังกายเพื่อหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม!!

ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส พิลาทิสสักหน่อยเป็นไง อุ่ย! ไม่ทันไร หุ่นสวยใสฟิตเปรี๊ยะ!! 

22 July 2015
Polahha
22 July 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

สวัสดีค่ะสาวๆ  สาวน้อย สาวใหญ่ สาวเล็ก สาวไม่เล็ก สาวๆ ทุกไซส์เลยค่า อุ่ย! จะพูดเรื่องไซส์ทำไม!! อย่พิ่งอารมณ์บ่จอยกันนะคะ  เพราะวันนี้ไม่ว่าจะเป็นสาวไซส์ไหนก็ตามเราจะพาไปฟิตแอนด์เฟิร์ม กับการออกกำลังกายที่กำลังถูกพูดถึงกันอย่างมากมาย นั่นก็คือ พิลาทิส (Pilates)ค่า ตอนนี้(แทบ)ไม่มีใครไม่รู้จักเพราะทั้งเซเลบบริตี้ ดารา นักร้อง เค้าก็หันมาออกกำลังกายแบบนี้กันเยอะเลย แบบนี้สาวชิคอย่างพวกเราจะพลาดได้อย่างไงกันล่ะคะ


อ้าว!! เกริ่นกันมาซะหรูเริศขนาดนี้แล้ว ไปรู้ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายชนิดนี้กันดีกว่าค่า


Lets Work out!!!!

image_19063

เอ้าา ฮึบ หนึง สอง หนึ่ง สอง

- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

 

“พิลาทิส (Pilates)” คืออะไร

"พิลาทิส(Pilates)เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ช่วยในเรื่องฟื้นฟูการยืดแนวกระดูกสันหลัง  ช่วยแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับท่าทางของร่างกายอย่างกระดูกสันหลังค่อมหรือกระดูกสันหลังแอ่น เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องนั่งเก้าอี้นานๆ หลายชั่วโมง 

สาวๆ หลายคนคิดว่าพิลาทิสคือสิ่งเดียวกับการทำโยคะ จริงๆ มันมีข้อแตกต่างอยู่นิดนึงที่ว่าพิลาทิสจะเน้นเกี่ยวกับการใช้งานกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังซึ่งเป็นแกนกลางมากกว่า


เชื่อมั่นได้เลยค่ะว่า พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะกับคนทุกช่วงวัยจริงๆ

 

 

“อุปกรณ์”

อุปกรณ์ที่ใช้ในการเล่นพิลาทิสอย่างจริงจัง จะมีลักษณะเหมือนบาร์กายภาพบำบัด ซึ่งจะเป็นตัวช่วยให้สาวๆ ได้เล่นได้อย่างเต็มที่และช่วยลดการบาดเจ็บด้วยค่ะ

image_19078

อลังป้ะล่ะ!!

- ที่มารูป: www.mbodiesacademy.com

 

image_19079
- ที่มารูป: uberpilates.com

 

แต่สำหรับอุปกรณ์ทั่วไปที่เราเห็นๆ กัน นั่นก็คือ เสื่อ” ดูจะเป็นอุปกรณ์ที่สาวๆ สามารถหาซื้อเพื่อมาใช้เป็นอุปกรณ์หลักในการเล่นพิลาทิสที่บ้านได้

image_19082

เสื่อมีขายทั่วไป ที่วัตสันก็มีขายค่ะ

- ที่มารูป: nataliacoretraining.com

 

image_19074

แต่จริงๆ แล้วอุปกรณ์สำหรับการเล่นพิลาทิสยังมีอีกเยอะ มีให้เลือกได้เล่นหลากหลาย เช่น เสื่อ ลูกบอล

- ที่มารูป: d34s6f1vnlnqxq.cloudfront.net

 

“ท่าพื้นฐาน”

หลักการการเล่นพิลาทิสจะเน้นในเรื่องการหายใจคือจะสูดลมหายใจเข้าแล้วก็เป่าปากออก การเป่าปากออกช่วยให้ออกแรงได้เยอะกว่าและสิ่งสำคัญที่ต้องใช้คือสมาธิ 
  

และวันนี้เราจะมาแนะนำท่าในการเล่นพิลาทิสแบบง่ายให้สาวๆได้ลองทำกันดูที่บ้านนะคะ :)
(แอบกระซิบว่า 3 ท่าที่นำมานี้เพื่อหน้าท้องที่แบนราบและสวยงามของสาวๆโดยเฉพาะค่า)

 

ท่า "The hundred"

1.นอนราบกับพื้นเสื่อ หลังติดเสื่อให้แนบสนิท มือวางข้างลำตัว
2.จากนั้นยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมา โดยเริ่มจากการพับขาทั้งสองข้างขึ้นมาให้เป็นรูปตัววี ให้เข่าชี้ไปทางหน้าอก 
3.ยกหัว คอ และไหล่ขึ้นมาเล็กน้อยและยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นขนานกับเสื่อ
4.จากนั้นค่อยเหยียดขาทั้งสองข้างขึ้นประมาน 45 องศา
5.ตีแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น-ลงโดยให้ขนานกับลำตัวอย่างรวดเร็วพร้อมกับเริ่ม
สูดหายใจเข้าแล้วนับ 1-10 จากนั้นและเป่าปากเอาลมออกแล้วนับ 1-10 ทำไปจนครบ 100 ครั้ง 

image_19092
- ที่มารูป: www.womenshealthmag.com

 

ชื่อท่าว่า " Single Leg Circles "

1.เริ่มต้นด้วยการนอนราบ หลังแนบติดเสื่อ
2.ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น โดยเริ่มจากยกขาขึ้นแล้วพับขาให้เข่าขี้ตรงไปทางหน้าอก (ให้รูปขาเป็นรูปคล้ายตัววี) จากนั้นค่อยยืดขาตรง ให้ปลายเท้าชี้ไปทางด้านบน(ค่อยๆ ยกขาขึ้นให้เป็นสเต็ป อย่ายกขาขึ้นมาตรงๆ เลย)
3.จากนั้นหมุนขา โดยเริ่มหมุนเข้าก่อนเป็นครึ่งวงกลม
4.สูดลมหายใจเข้าเมื่อท่าทำหมุนขา และ หายใจออกเมื่อขาหมุนมาตั้งตร ทำ 5 ครั้ง เมื่อทำจบให้เอาขาตั้งตรง ฝ่าเท้าแหงนขึ้นขนานเพดาน จากนั้นค่อยเอาขาลงขนานกับเสื่อ
5.ทำเช่นเดิมกับขาอีกข้างหนึ่ง

image_19147
- ที่มารูป: hochu.ua

 

ชื่อท่าว่า " Criss-Cross "

1.นอนราบกับพื้นเสื่อ หลังติดเสื่อให้แนบสนิท มือวางข้างลำตัว
2.จากนั้นยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมา พับขึ้นมาให้เป็นรูปตัววี ให้เข่าชี้ไปทางหน้าอก
3.ยกหัว คอ และไหล่ขึ้นมาเล็กน้อย  และสอดแขนทั้งสองข้างไปใต้หัวบริเวณท้ายท้อย โดยให้บิดลำแขนไปทางด้านใดด้านหนึ่งเล็กน้อย
4.จากนั้นเหยียดขาข้างที่อยู่ตรงข้ามกับลำแขนที่บิดไปประมาณ 45 องศา แล้วจากนั้นให้บิดลำแขนสลับกับขาที่เหยียดออกไป ทำไปเรื่อยๆ จนครบเซ็ต
5.สูดลมหายใจเข้าและออกตามจังหวะการบิด

image_19196
- ที่มารูป: www.womenshealthmag.com

 

หากสาวๆ คนไหนต้องการทำเป็นเซ็ต หลายๆ ท่า จัดไปเลยค่ะ กับวิดีโอ 2 อันนี้ที่จะช่วยให้สาวๆ ไปฝึกเล่นพิลาทิสได้ด้วยตนเองที่บ้านค่ะ

 

สรุปประโยชน์ที่สาวๆจะได้รับจากการเล่น " พิลาทิส Pilates "

ช่วยให้จิตใจมีความผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น

ช่วยให้ความดันโลหิตเลือดและคอเลสเตอรอลลดลง

ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟิน ซึ่งช่วยให้สาวๆ มีความสุขทั้งใจและกาย

ช่วยให้ร่างกายขับสารพิษและช่วยให้สีผิวแลดูสุขภาพดี 

- แน่นอน สาวๆ จะมีรูปร่างที่ฟิตขึ้นไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง แขน และบั้นท้าย

ช่วยลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วย 

- ช่วยให้สาวๆ มีสุขภาพดีในช่วงอายุที่เหมาะสมของคุณ

ช่วยฟื้นฟูสุขภาพผู้ป่วยหลังผ่าตัด

image_19226

ออกกำลังกายมีความสุขจังงง!!! :)

- ที่มารูป: www.urbanlol.com

 

ได้ทำความรู้จักและเรียนรู้ท่าพื้นฐานของการเล่น  พิลาทิส (Pilates กันไปบ้างแล้ว ถ้าสาวๆ คนไหนสนใจลองหันมาฝึกฝนการเล่นพิลาทิสที่บ้านดูค่ะ แต่ถ้าอยากเรียนแบบจริงจัง  ตอนนี้ในเมืองไทยมีสถาบันเปิดสอนอยู่พอสมควร ยังไงสาวๆ ก็ลองเปิดใจหาอะไรใหม่ๆ ให้หัวใจมันชุ่มชื่น  แถมยังได้หุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มไปพร้อมกันด้วยนะคะ

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @