สวัสดีค่ะสาวๆสาวน้อย สาวใหญ่ สาวเล็ก สาวไม่เล็ก สาวๆ ทุกไซส์เลยค่า อุ่ย!จะพูดเรื่องไซส์ทำไม!!อย่าเพิ่งอารมณ์บ่จอยกันนะคะ เพราะวันนี้ไม่ว่าจะเป็นสาวไซส์ไหนก็ตามเราจะพาไปฟิตแอนด์เฟิร์ม กับการออกกำลังกายที่กำลังถูกพูดถึงกันอย่างมากมายนั่นก็คือ“พิลาทิส (Pilates)”ค่า ตอนนี้(แทบ)ไม่มีใครไม่รู้จักเพราะทั้งเซเลบบริตี้ ดารา นักร้อง เค้าก็หันมาออกกำลังกายแบบนี้กันเยอะเลย แบบนี้สาวชิคอย่างพวกเราจะพลาดได้อย่างไงกันล่ะคะ
อ้าว!!เกริ่นกันมาซะหรูเริศขนาดนี้แล้ว ไปรู้ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายชนิดนี้กันดีกว่าค่า
LetsWorkout!!!!
“พิลาทิส (Pilates)” คืออะไร
"พิลาทิส(Pilates)"เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ช่วยในเรื่องฟื้นฟูการยืดแนวกระดูกสันหลังช่วยแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับท่าทางของร่างกายอย่างกระดูกสันหลังค่อมหรือกระดูกสันหลังแอ่นเหมาะกับสาวๆ ที่ต้องนั่งเก้าอี้นานๆหลายชั่วโมง
สาวๆ หลายคนคิดว่าพิลาทิสคือสิ่งเดียวกับการทำโยคะจริงๆมันมีข้อแตกต่างอยู่นิดนึงที่ว่าพิลาทิสจะเน้นเกี่ยวกับการใช้งานกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังซึ่งเป็นแกนกลางมากกว่า
เชื่อมั่นได้เลยค่ะว่าพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะกับคนทุกช่วงวัยจริงๆ
“อุปกรณ์”
อุปกรณ์ที่ใช้ในการเล่นพิลาทิสอย่างจริงจังจะมีลักษณะเหมือนบาร์กายภาพบำบัดซึ่งจะเป็นตัวช่วยให้สาวๆ ได้เล่นได้อย่างเต็มที่และช่วยลดการบาดเจ็บด้วยค่ะ
แต่สำหรับอุปกรณ์ทั่วไปที่เราเห็นๆ กัน นั่นก็คือ“เสื่อ”ดูจะเป็นอุปกรณ์ที่สาวๆ สามารถหาซื้อเพื่อมาใช้เป็นอุปกรณ์หลักในการเล่นพิลาทิสที่บ้านได้
“ท่าพื้นฐาน”
หลักการการเล่นพิลาทิสจะเน้นในเรื่องการหายใจคือจะสูดลมหายใจเข้าแล้วก็เป่าปากออกการเป่าปากออกช่วยให้ออกแรงได้เยอะกว่าและสิ่งสำคัญที่ต้องใช้คือสมาธิ
และวันนี้เราจะมาแนะนำท่าในการเล่นพิลาทิสแบบง่ายให้สาวๆได้ลองทำกันดูที่บ้านนะคะ :)(แอบกระซิบว่า 3 ท่าที่นำมานี้เพื่อหน้าท้องที่แบนราบและสวยงามของสาวๆโดยเฉพาะค่า)
ท่า "The hundred"
1.นอนราบกับพื้นเสื่อ หลังติดเสื่อให้แนบสนิท มือวางข้างลำตัว
2.จากนั้นยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมา โดยเริ่มจากการพับขาทั้งสองข้างขึ้นมาให้เป็นรูปตัววี ให้เข่าชี้ไปทางหน้าอก
3.ยกหัว คอ และไหล่ขึ้นมาเล็กน้อยและ
ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นขนานกับเสื่อ
4.
จากนั้นค่อยเหยียดขาทั้งสองข้างขึ้นประมาน 45 องศา
5.ตีแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น-ลงโดยให้ขนานกับลำตัวอย่างรวดเร็วพร้อมกับเริ่ม
สูดหายใจเข้าแล้วนับ 1-10จากนั้นและเป่าปากเอาลมออกแล้วนับ 1-10 ทำไปจนครบ 100 ครั้ง
ชื่อท่าว่า " Single Leg Circles "
1.เริ่มต้นด้วยการนอนราบ หลังแนบติดเสื่อ
2.ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น โดยเริ่มจากยกขาขึ้นแล้วพับขาให้เข่าขี้ตรงไปทางหน้าอก (ให้รูปขาเป็นรูปคล้ายตัววี) จากนั้นค่อยยืดขาตรง ให้ปลายเท้าชี้ไปทางด้านบน(ค่อยๆ ยกขาขึ้นให้เป็นสเต็ป อย่ายกขาขึ้นมาตรงๆ เลย)
3.จากนั้นหมุนขา โดยเริ่มหมุนเข้าก่อนเป็นครึ่งวงกลม
4.สูดลมหายใจเข้าเมื่อท่าทำหมุนขาและหายใจออกเมื่อขาหมุนมาตั้งตรงทำ 5 ครั้ง เมื่อทำจบให้เอาขาตั้งตรง ฝ่าเท้าแหงนขึ้นขนานเพดาน จากนั้นค่อยเอาขาลงขนานกับเสื่อ5.ทำเช่นเดิมกับขาอีกข้างหนึ่ง
ชื่อท่าว่า " Criss-Cross "
1.นอนราบกับพื้นเสื่อ หลังติดเสื่อให้แนบสนิท มือวางข้างลำตัว
2.จากนั้นยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมา พับขึ้นมาให้เป็นรูปตัววี ให้เข่าชี้ไปทางหน้าอก
3.ยกหัว คอ และไหล่ขึ้นมาเล็กน้อย และสอดแขนทั้งสองข้างไปใต้หัวบริเวณท้ายท้อย โดยให้บิดลำแขนไปทางด้านใดด้านหนึ่งเล็กน้อย4.จากนั้นเหยียดขาข้างที่อยู่ตรงข้ามกับลำแขนที่บิดไปประมาณ 45 องศาแล้วจากนั้นให้บิดลำแขนสลับกับขาที่เหยียดออกไปทำไปเรื่อยๆ จนครบเซ็ต5.สูดลมหายใจเข้าและออกตามจังหวะการบิด
หากสาวๆ คนไหนต้องการทำเป็นเซ็ต หลายๆ ท่า จัดไปเลยค่ะ กับวิดีโอ 2 อันนี้ที่จะช่วยให้สาวๆ ไปฝึกเล่นพิลาทิสได้ด้วยตนเองที่บ้านค่ะ
สรุปประโยชน์ที่สาวๆจะได้รับจากการเล่น " พิลาทิส Pilates "
-ช่วยให้จิตใจมีความผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น
-ช่วยให้ความดันโลหิตเลือดและคอเลสเตอรอลลดลง
-ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟิน ซึ่งช่วยให้สาวๆ มีความสุขทั้งใจและกาย
-ช่วยให้ร่างกายขับสารพิษและช่วยให้สีผิวแลดูสุขภาพดี
- แน่นอน สาวๆ จะมีรูปร่างที่ฟิตขึ้นไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง แขน และบั้นท้าย
-ช่วยลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วย
- ช่วยให้สาวๆ มีสุขภาพดีในช่วงอายุที่เหมาะสมของคุณ
-ช่วยฟื้นฟูสุขภาพผู้ป่วยหลังผ่าตัด
ได้ทำความรู้จักและเรียนรู้ท่าพื้นฐานของการเล่น“พิลาทิส (Pilates)”กันไปบ้างแล้ว ถ้าสาวๆ คนไหนสนใจลองหันมาฝึกฝนการเล่นพิลาทิสที่บ้านดูค่ะ แต่ถ้าอยากเรียนแบบจริงจัง ตอนนี้ในเมืองไทยมีสถาบันเปิดสอนอยู่พอสมควรยังไงสาวๆ ก็ลองเปิดใจหาอะไรใหม่ๆ ให้หัวใจมันชุ่มชื่น แถมยังได้หุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มไปพร้อมกันด้วยนะคะ
