ออกกำลังกายแนวใหม่ Piloxing ช่วยหุ่นสวย กระชับ เหมือนนางแบบ

       ช่วงนี้เป็นช่วงที่สาวๆ หันมาใส่ใจกับสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น  สนใจออกกำลังกายเป็นพิเศษ  เพื่อจะได้หุ่นสวยมีสุขภาพดีมาครอบครอง    แล้วสาวๆ คนไหนวางแผนอยากจะออกกำลังกายกันบ้างมั้ยคะ? อย่างการทำคาร์ดิโอ  สร้างความแข็งแรง และปรับปรุงบุคลิกภาพให้ดีขึ้น ครั้งนี้เราขอแนะนำสาวๆ  ให้รู้จักกับการออกกำลังแบบ Piloxing กันค่ะ ที่เลือกการออกกำลังประเภทนี้ เพราะเหมือนได้ออกกำลังกาย 3 ชนิด ด้วยกัน ขอบอกว่า ตอบโจทย์สาวๆ สุดๆ ค่ะ

Piloxing คืออะไร

   Piloxing เป็นการออกกำลังกายแบบใหม่ ที่ผสมผสานระหว่าง Pilates , Boxing และ  Dance  ซึ่งสาวๆ จะได้ทั้ง ความแข็งแรง, การทรงตัว และ cardio ในเวลาเดียวกัน! ดูแค่นี้ก็รู้แล้วใช่มั้ยคะว่าจะเบิร์นได้มากขนาดไหน  

     ไม่ต้องนั่งเดาให้เสียเวลา  บอกเลยละกัน ข้อมูลนี้เขาบอกว่าถ้าสาวๆ เล่น Piloxing จะสามารถเบิร์นได้มากกว่า 900 calories!!! ต่อ การเล่น 1 class เจ๋งมั้ยล่ะ    อาจจะดูไม่น่าเชื่อ แต่เชื่อเถอะ เราลองแล้ว  ดูเหมือนจะไม่ค่อยได้ออกแรงอะไร  แต่ทำไปซักพักจะรู้เลยว่า เบิร์นได้เยอะมาก  กลับมานอน วันต่อมานี่แทบลุกไม่ได้เลย ออกกำลังกายได้ทั่วทั้งตัวจริงๆ

 7 เหตุผล ที่สาวๆ ควรลอง Piloxing!

ในแต่ละคลาสของ Piloxing จะมีบางอย่างที่เข้าได้กับตัวสาวๆ เอง  ไม่ว่าสาวๆ จะเป็นคนที่ชอบออกแรงเยอะๆ อย่างการ ต่อย เตะ  หรือจะชอบความสง่าแบบนักบัลเลต์  หรือจะคล่องแคล่ว สนุกสนานแบบ นักเต้น Hip Hop  Piloxing ก็สามารถผสมผสานได้อย่างลงตัว  เหลือไว้แต่ความสนุกสนาน ที่จะทำให้สาวๆ หยุดไม่อยู่!!

ในขณะที่เล่น จะต้องใส่ถุงมือ ซึ่งแต่ละข้างจะหนัก 0.5 lb เป็นเทคนิคที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้แรงขึ้น และช่วยกระชับต้นแขนของเราด้วยค่ะ

ไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าอย่างดี ราคาแพงๆ เพราะ Piloxing จะใช้เท้าเปล่าในการเล่น ซึ่งสามารถเชื่อมต่อกับลำตัวของเรา   ทำให้ช่วยพัฒนาการทรงตัวของร่างกาย พัฒนาท่าทางของเราให้ดีขึ้น ในการเดิน การยืน และสร้างความแข็งแรงให้กับ ข้อเท้า ขา และ เท้า

เพลงเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เราขยับตัวได้  ยิ่งเร็ว ก็จะยิ่งรู้สึกว่าต้องเต้น   นั่งๆ อยู่ พอได้ยินเพลงนี่ยังคิดเลยว่า ต้องลุกขึ้นมาแดนซ์ซักหน่อย   และข่าวดีคือ!! Piloxing จะใช้เพลงที่ทันสมัย และมีความเร็ว 145 bpm ต่อนาที  มันจะเร็วมากและทำให้เราตื่นตัวตลอดเวลา 

ในแต่ละท่าของ Piloxing จะออกกำลังมาจากลำตัวของเรา  ฉะนั้น ไม่ว่าเราจะต่อย  จะเตะ จะเคลื่อนตัวไปทางไหน ทุกท่วงท่าจะเชื่อมกับหน้าท้องเราเสมอ  ด้วยท่า Piloxing เพียงเล็กน้อย ก็สามารถทดสอบความทนทาน การทรงตัวของเราได้แล้ว  และใครที่ผ่านการฝึกไป ก็จะมีศูนย์กลางของลำตัวที่แข็งแรงกันทุกคน!

Piloxing แต่ละคลาส จะมีท่าที่ต้องลงไปทำที่พื้น ประมาณ 10 นาทีก่อนจบ ซึ่งจะออกกำลังส่วนก้นและหน้าท้อง  เพื่อเป็นการ cool down หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ให้หัวใจเต้นช้าลง จนกว่าจะหยุดพัก

ทุกคนที่เคยลองเล่น  ล้วนแต่ติดใจกันทุกคน   เพราะแค่ Class เดียว ก็สามารถออกกำลังกายได้ถึง 3 ประเภทด้วยกัน  ได้ออกแรงทั่วตัว แถมยังเบิร์นได้มากถึง 900 แคลอรี่ ต่อคลาส เรียกได้ว่าคุ้มสุดๆ ไปเลย

3 ท่า สุดโปรดของ Piloxing Trainer

ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อลำตัว  และลดปัญหาส่วนที่มีปัญหาอยู่เช่น บริเวณไตรเซฟ และ ส่วนเนื้อที่ล้นตรงหลัง

วิธีทำ   ● เริ่มจากท่ายกมือการ์ด เหมือนป้องกันคนต่อยประมาณแก้ม  เข่างอ เท้าออกนอกสะโพก
           ● ออกแรงส่วนกล้ามเนื้อลำตัว  ปล่อยแขนซ้ายแย็บไปด้านขวา
           ● ในขณะที่แย็บ ให้หมุนสะโพกเข้าด้านใน พร้อมกับยกส้นเท้าขึ้น กลับสู่ท่าการ์ด สลับไปอีกข้าง
           ● แย็บข้างละ 32 ครั้ง

ออกกำลังส่วน ต้นขา ก้น ลำตัว และ แขน

วิธีทำ   ● ยืนตัวตรง และค่อยๆ งอเข่าขวา
           ● แขม่วหน้าท้อง และยกมือไว้ข้างหน้าให้ตรงกับแนวไหล่
           ● ยกขาซ้ายขึ้น ยืดตรงทำมุม 45 องศากับพื้น
           ● ยกมือและขาข้างเดิมขึ้นอีกช้าๆ ขาทำมุม 90 องศา  เกร็งต้นขาด้านหน้าไว้ขณะเคลื่อน
           ● ยกข้างละ 16 ครั้ง

ท่านี้จะเน้นส่วนก้น ต้นขาด้านนอก และกล้ามเนื้อส่วนลำตัว ระหว่างที่ทำควรจะเชื่อมกับลำตัวเรา และแขม่วหน้าท้องตลอดเวลา

วิธีทำ   ● วางแขนขวาลงที่พื้น งอแขน 90 องศา ให้ศอกกับไหล่ตรงกัน
           ● ใช้แขนซ้ายประคองให้ยกตัวตลอดเวลา งอเข่าขวา
           ● ยกขาซ้ายขึ้น แล้วหมุนเป็นวงกลมเล็กๆ ไปข้างหน้า แล้วหมุนแบบย้อนหลัง โดยใช้กล้ามเนื้อลำตัว
           ● ออกแรงจากท้อง และแขม่วตลอดการทำ
           ● หมุนข้างละ 16 ครั้งข้างหน้า และ 16 ครั้งหมุนไปด้านหลัง

และนี่ก็คือ ท่าโปรดของ Piloxing Trainer นะคะ  ถ้ายังไม่จุใจ ลองทำไปพร้อมๆ กับคลิปนี้เลยค่ะ 

แต่ถ้าจะให้ดี เราขอแนะนำให้เข้าคลาส Piloxing เลยดีกว่าค่ะ   ได้ออกกำลังพร้อมๆ กับสาวๆ คนอื่น  มีเทรนเนอร์คอยบิ๊วท์ และ เพลงเร็วๆ ทำให้สนุกกว่าการออกกำลังกายแบบธรรมดาๆ เยอะเลย  และได้รู้จักกับคนที่รักสุขภาพคนอื่นๆ ด้วยนะคะ ^^