ช่วงนี้เป็นช่วงที่สาวๆ หันมาใส่ใจกับสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น สนใจออกกำลังกายเป็นพิเศษ เพื่อจะได้หุ่นสวยมีสุขภาพดีมาครอบครอง แล้วสาวๆ คนไหนวางแผนอยากจะออกกำลังกายกันบ้างมั้ยคะ? อย่างการทำคาร์ดิโอ สร้างความแข็งแรง และปรับปรุงบุคลิกภาพให้ดีขึ้น ครั้งนี้เราขอแนะนำสาวๆ ให้รู้จักกับการออกกำลังแบบ Piloxing กันค่ะ ที่เลือกการออกกำลังประเภทนี้ เพราะเหมือนได้ออกกำลังกาย 3 ชนิด ด้วยกัน ขอบอกว่า ตอบโจทย์สาวๆ สุดๆ ค่ะ
Piloxing คืออะไร

Piloxing เป็นการออกกำลังกายแบบใหม่ ที่ผสมผสานระหว่าง Pilates , Boxing และ Dance ซึ่งสาวๆ จะได้ทั้ง ความแข็งแรง, การทรงตัว และ cardio ในเวลาเดียวกัน! ดูแค่นี้ก็รู้แล้วใช่มั้ยคะว่าจะเบิร์นได้มากขนาดไหน

ไม่ต้องนั่งเดาให้เสียเวลา บอกเลยละกัน ข้อมูลนี้เขาบอกว่าถ้าสาวๆ เล่น Piloxing จะสามารถเบิร์นได้มากกว่า 900 calories!!! ต่อ การเล่น 1 class เจ๋งมั้ยล่ะ อาจจะดูไม่น่าเชื่อ แต่เชื่อเถอะ เราลองแล้ว ดูเหมือนจะไม่ค่อยได้ออกแรงอะไร แต่ทำไปซักพักจะรู้เลยว่า เบิร์นได้เยอะมาก กลับมานอน วันต่อมานี่แทบลุกไม่ได้เลย ออกกำลังกายได้ทั่วทั้งตัวจริงๆ
7 เหตุผล ที่สาวๆ ควรลอง Piloxing!
1. เพราะมันสนุก!!

ในแต่ละคลาสของ Piloxing จะมีบางอย่างที่เข้าได้กับตัวสาวๆ เอง ไม่ว่าสาวๆ จะเป็นคนที่ชอบออกแรงเยอะๆ อย่างการ ต่อย เตะ หรือจะชอบความสง่าแบบนักบัลเลต์ หรือจะคล่องแคล่ว สนุกสนานแบบ นักเต้น Hip Hop Piloxing ก็สามารถผสมผสานได้อย่างลงตัว เหลือไว้แต่ความสนุกสนาน ที่จะทำให้สาวๆ หยุดไม่อยู่!!
2. มีประสิทธิภาพ

ในขณะที่เล่น จะต้องใส่ถุงมือ ซึ่งแต่ละข้างจะหนัก 0.5 lb เป็นเทคนิคที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้แรงขึ้น และช่วยกระชับต้นแขนของเราด้วยค่ะ
3. ไม่ต้องมีรองเท้า ก็ทำได้!!

ไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าอย่างดี ราคาแพงๆ เพราะ Piloxing จะใช้เท้าเปล่าในการเล่น ซึ่งสามารถเชื่อมต่อกับลำตัวของเรา ทำให้ช่วยพัฒนาการทรงตัวของร่างกาย พัฒนาท่าทางของเราให้ดีขึ้น ในการเดิน การยืน และสร้างความแข็งแรงให้กับ ข้อเท้า ขา และ เท้า
4. เพลงสร้างความตื่นตัว

เพลงเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เราขยับตัวได้ ยิ่งเร็ว ก็จะยิ่งรู้สึกว่าต้องเต้น นั่งๆ อยู่ พอได้ยินเพลงนี่ยังคิดเลยว่า ต้องลุกขึ้นมาแดนซ์ซักหน่อย และข่าวดีคือ!! Piloxing จะใช้เพลงที่ทันสมัย และมีความเร็ว 145 bpm ต่อนาที มันจะเร็วมากและทำให้เราตื่นตัวตลอดเวลา
5. ช่วงตัวได้ออกกำลังมาก

ในแต่ละท่าของ Piloxing จะออกกำลังมาจากลำตัวของเรา ฉะนั้น ไม่ว่าเราจะต่อย จะเตะ จะเคลื่อนตัวไปทางไหน ทุกท่วงท่าจะเชื่อมกับหน้าท้องเราเสมอ ด้วยท่า Piloxing เพียงเล็กน้อย ก็สามารถทดสอบความทนทาน การทรงตัวของเราได้แล้ว และใครที่ผ่านการฝึกไป ก็จะมีศูนย์กลางของลำตัวที่แข็งแรงกันทุกคน!
6. Get Lay Down!!

Piloxing แต่ละคลาส จะมีท่าที่ต้องลงไปทำที่พื้น ประมาณ 10 นาทีก่อนจบ ซึ่งจะออกกำลังส่วนก้นและหน้าท้อง เพื่อเป็นการ cool down หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ให้หัวใจเต้นช้าลง จนกว่าจะหยุดพัก
7. มันจะกลายเป็น การออกกำลังกายสุดโปรดของคุณ!

ทุกคนที่เคยลองเล่น ล้วนแต่ติดใจกันทุกคน เพราะแค่ Class เดียว ก็สามารถออกกำลังกายได้ถึง 3 ประเภทด้วยกัน ได้ออกแรงทั่วตัว แถมยังเบิร์นได้มากถึง 900 แคลอรี่ ต่อคลาส เรียกได้ว่าคุ้มสุดๆ ไปเลย
3 ท่า สุดโปรดของ Piloxing Trainer

Boxing Side Jab
ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อลำตัว และลดปัญหาส่วนที่มีปัญหาอยู่เช่น บริเวณไตรเซฟ และ ส่วนเนื้อที่ล้นตรงหลัง
วิธีทำ ● เริ่มจากท่ายกมือการ์ด เหมือนป้องกันคนต่อยประมาณแก้ม เข่างอ เท้าออกนอกสะโพก
● ออกแรงส่วนกล้ามเนื้อลำตัว ปล่อยแขนซ้ายแย็บไปด้านขวา
● ในขณะที่แย็บ ให้หมุนสะโพกเข้าด้านใน พร้อมกับยกส้นเท้าขึ้น กลับสู่ท่าการ์ด สลับไปอีกข้าง
● แย็บข้างละ 32 ครั้ง

Pilates leg lift
ออกกำลังส่วน ต้นขา ก้น ลำตัว และ แขน
วิธีทำ ● ยืนตัวตรง และค่อยๆ งอเข่าขวา
● แขม่วหน้าท้อง และยกมือไว้ข้างหน้าให้ตรงกับแนวไหล่
● ยกขาซ้ายขึ้น ยืดตรงทำมุม 45 องศากับพื้น
● ยกมือและขาข้างเดิมขึ้นอีกช้าๆ ขาทำมุม 90 องศา เกร็งต้นขาด้านหน้าไว้ขณะเคลื่อน
● ยกข้างละ 16 ครั้ง

Corkscrew
ท่านี้จะเน้นส่วนก้น ต้นขาด้านนอก และกล้ามเนื้อส่วนลำตัว ระหว่างที่ทำควรจะเชื่อมกับลำตัวเรา และแขม่วหน้าท้องตลอดเวลา
วิธีทำ ● วางแขนขวาลงที่พื้น งอแขน 90 องศา ให้ศอกกับไหล่ตรงกัน
● ใช้แขนซ้ายประคองให้ยกตัวตลอดเวลา งอเข่าขวา
● ยกขาซ้ายขึ้น แล้วหมุนเป็นวงกลมเล็กๆ ไปข้างหน้า แล้วหมุนแบบย้อนหลัง โดยใช้กล้ามเนื้อลำตัว
● ออกแรงจากท้อง และแขม่วตลอดการทำ
● หมุนข้างละ 16 ครั้งข้างหน้า และ 16 ครั้งหมุนไปด้านหลัง
และนี่ก็คือ ท่าโปรดของ Piloxing Trainer นะคะ ถ้ายังไม่จุใจ ลองทำไปพร้อมๆ กับคลิปนี้เลยค่ะ
แต่ถ้าจะให้ดี เราขอแนะนำให้เข้าคลาส Piloxing เลยดีกว่าค่ะ ได้ออกกำลังพร้อมๆ กับสาวๆ คนอื่น มีเทรนเนอร์คอยบิ๊วท์ และ เพลงเร็วๆ ทำให้สนุกกว่าการออกกำลังกายแบบธรรมดาๆ เยอะเลย และได้รู้จักกับคนที่รักสุขภาพคนอื่นๆ ด้วยนะคะ ^^
Comments