ออกกำลังกายแนวใหม่ Piloxing ช่วยหุ่นสวย กระชับ เหมือนนางแบบ

ออกกำลังกายแนวใหม่ Piloxing ช่วยหุ่นสวย กระชับ เหมือนนางแบบ

มารู้จัก Piloxing การออกกำลังกายที่จะทำให้คุณสนุกไปกับมัน !!

24 June 2015
☆* Dream Inspired *☆
24 June 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

       ช่วงนี้เป็นช่วงที่สาวๆ หันมาใส่ใจกับสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น  สนใจออกกำลังกายเป็นพิเศษ  เพื่อจะได้หุ่นสวยมีสุขภาพดีมาครอบครอง    แล้วสาวๆ คนไหนวางแผนอยากจะออกกำลังกายกันบ้างมั้ยคะ? อย่างการทำคาร์ดิโอ  สร้างความแข็งแรง และปรับปรุงบุคลิกภาพให้ดีขึ้น ครั้งนี้เราขอแนะนำสาวๆ  ให้รู้จักกับการออกกำลังแบบ Piloxing กันค่ะ ที่เลือกการออกกำลังประเภทนี้ เพราะเหมือนได้ออกกำลังกาย 3 ชนิด ด้วยกัน ขอบอกว่า ตอบโจทย์สาวๆ สุดๆ ค่ะ

 

Piloxing คืออะไร

image_12344
- ที่มารูป: media.piloxing.com.s3.amazonaws.com

   Piloxing เป็นการออกกำลังกายแบบใหม่ ที่ผสมผสานระหว่าง Pilates , Boxing และ  Dance  ซึ่งสาวๆ จะได้ทั้ง ความแข็งแรง, การทรงตัว และ cardio ในเวลาเดียวกัน! ดูแค่นี้ก็รู้แล้วใช่มั้ยคะว่าจะเบิร์นได้มากขนาดไหน  

image_12359

     ไม่ต้องนั่งเดาให้เสียเวลา  บอกเลยละกัน ข้อมูลนี้เขาบอกว่าถ้าสาวๆ เล่น Piloxing จะสามารถเบิร์นได้มากกว่า 900 calories!!! ต่อ การเล่น 1 class เจ๋งมั้ยล่ะ    อาจจะดูไม่น่าเชื่อ แต่เชื่อเถอะ เราลองแล้ว  ดูเหมือนจะไม่ค่อยได้ออกแรงอะไร  แต่ทำไปซักพักจะรู้เลยว่า เบิร์นได้เยอะมาก  กลับมานอน วันต่อมานี่แทบลุกไม่ได้เลย ออกกำลังกายได้ทั่วทั้งตัวจริงๆ

 

 7 เหตุผล ที่สาวๆ ควรลอง Piloxing!

1. เพราะมันสนุก!!

image_12345
- ที่มารูป: share.gifyoutube.com

ในแต่ละคลาสของ Piloxing จะมีบางอย่างที่เข้าได้กับตัวสาวๆ เอง  ไม่ว่าสาวๆ จะเป็นคนที่ชอบออกแรงเยอะๆ อย่างการ ต่อย เตะ  หรือจะชอบความสง่าแบบนักบัลเลต์  หรือจะคล่องแคล่ว สนุกสนานแบบ นักเต้น Hip Hop  Piloxing ก็สามารถผสมผสานได้อย่างลงตัว  เหลือไว้แต่ความสนุกสนาน ที่จะทำให้สาวๆ หยุดไม่อยู่!!

 

2. มีประสิทธิภาพ

image_12360
- ที่มารูป: 3.bp.blogspot.com

ในขณะที่เล่น จะต้องใส่ถุงมือ ซึ่งแต่ละข้างจะหนัก 0.5 lb เป็นเทคนิคที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้แรงขึ้น และช่วยกระชับต้นแขนของเราด้วยค่ะ

 

3. ไม่ต้องมีรองเท้า ก็ทำได้!!

image_12352
- ที่มารูป: www.miabsmith.com

ไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าอย่างดี ราคาแพงๆ เพราะ Piloxing จะใช้เท้าเปล่าในการเล่น ซึ่งสามารถเชื่อมต่อกับลำตัวของเรา   ทำให้ช่วยพัฒนาการทรงตัวของร่างกาย พัฒนาท่าทางของเราให้ดีขึ้น ในการเดิน การยืน และสร้างความแข็งแรงให้กับ ข้อเท้า ขา และ เท้า

 

4. เพลงสร้างความตื่นตัว

image_12466
- ที่มารูป: 38.media.tumblr.com

เพลงเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เราขยับตัวได้  ยิ่งเร็ว ก็จะยิ่งรู้สึกว่าต้องเต้น   นั่งๆ อยู่ พอได้ยินเพลงนี่ยังคิดเลยว่า ต้องลุกขึ้นมาแดนซ์ซักหน่อย   ละข่าวดีคือ!! Piloxing จะใช้เพลงที่ทันสมัย และมีความเร็ว 145 bpm ต่อนาที  มันจะเร็วมากและทำให้เราตื่นตัวตลอดเวลา 

 

5. ช่วงตัวได้ออกกำลังมาก

image_12364
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

ในแต่ละท่าของ Piloxing จะออกกำลังมาจากลำตัวของเรา  ฉะนั้น ไม่ว่าเราจะต่อย  จะเตะ จะเคลื่อนตัวไปทางไหน ทุกท่วงท่าจะเชื่อมกับหน้าท้องเราเสมอ  ด้วยท่า Piloxing เพียงเล็กน้อย ก็สามารถทดสอบความทนทาน การทรงตัวของเราได้แล้ว  และใครที่ผ่านการฝึกไป ก็จะมีศูนย์กลางของลำตัวที่แข็งแรงกันทุกคน!

 

6. Get Lay Down!!

image_12367
- ที่มารูป: ageproofliving.com

Piloxing แต่ละคลาส จะมีท่าที่ต้องลงไปทำที่พื้น ประมาณ 10 นาทีก่อนจบ ซึ่งจะออกกำลังส่วนก้นและหน้าท้อง  เพื่อเป็นการ cool down หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ให้หัวใจเต้นช้าลง จนกว่าจะหยุดพัก

 

7. มันจะกลายเป็น การออกกำลังกายสุดโปรดของคุณ!

image_12369
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

ทุกคนที่เคยลองเล่น  ล้วนแต่ติดใจกันทุกคน   เพราะแค่ Class เดียว ก็สามารถออกกำลังกายได้ถึง 3 ประเภทด้วยกัน  ได้ออกแรงทั่วตัว แถมยังเบิร์นได้มากถึง 900 แคลอรี่ ต่อคลาส เรียกได้ว่าคุ้มสุดๆ ไปเลย

 

3 ท่า สุดโปรดของ Piloxing Trainer

image_12374

Boxing Side Jab

- ที่มารูป: cdn.sheknows.com

ท่านี้ช่วยพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อลำตัว  และลดปัญหาส่วนที่มีปัญหาอยู่เช่น บริเวณไตรเซฟ และ ส่วนเนื้อที่ล้นตรงหลัง

วิธีทำ  
● เริ่มจากท่ายกมือการ์ด เหมือนป้องกันคนต่อยประมาณแก้ม  เข่างอ เท้าออกนอกสะโพก
           ● ออกแรงส่วนกล้ามเนื้อลำตัว  ปล่อยแขนซ้ายแย็บไปด้านขวา
           ● ในขณะที่แย็บ ให้หมุนสะโพกเข้าด้านใน พร้อมกับยกส้นเท้าขึ้น กลับสู่ท่าการ์ด สลับไปอีกข้าง
           ● แย็บข้างละ 32 ครั้ง

 

image_12375

Pilates leg lift

- ที่มารูป: cdn.sheknows.com

ออกกำลังส่วน ต้นขา ก้น ลำตัว และ แขน

วิธีทำ
   
● ยืนตัวตรง และค่อยๆ งอเข่าขวา
           ● แขม่วหน้าท้อง และยกมือไว้ข้างหน้าให้ตรงกับแนวไหล่
           ● ยกขาซ้ายขึ้น ยืดตรงทำมุม 45 องศากับพื้น
           ● ยกมือและขาข้างเดิมขึ้นอีกช้าๆ ขาทำมุม 90 องศา  เกร็งต้นขาด้านหน้าไว้ขณะเคลื่อน
           ● ยกข้างละ 16 ครั้ง

 

image_12377

Corkscrew

- ที่มารูป: cdn.sheknows.com

ท่านี้จะเน้นส่วนก้น ต้นขาด้านนอก และกล้ามเนื้อส่วนลำตัว ระหว่างที่ทำควรจะเชื่อมกับลำตัวเรา และแขม่วหน้าท้องตลอดเวลา

วิธีทำ   ● วางแขนขวาลงที่พื้น งอแขน 90 องศา ให้ศอกกับไหล่ตรงกัน
           ● ใช้แขนซ้ายประคองให้ยกตัวตลอดเวลา งอเข่าขวา
           ● ยกขาซ้ายขึ้น แล้วหมุนเป็นวงกลมเล็กๆ ไปข้างหน้า แล้วหมุนแบบย้อนหลัง โดยใช้กล้ามเนื้อลำตัว
           ● ออกแรงจากท้อง และแขม่วตลอดการทำ
           ● หมุนข้างละ 16 ครั้งข้างหน้า และ 16 ครั้งหมุนไปด้านหลัง

และนี่ก็คือ ท่าโปรดของ Piloxing Trainer นะคะ  ถ้ายังไม่จุใจ ลองทำไปพร้อมๆ กับคลิปนี้เลยค่ะ 

แต่ถ้าจะให้ดี เราขอแนะนำให้เข้าคลาส Piloxing เลยดีกว่าค่ะ   ได้ออกกำลังพร้อมๆ กับสาวๆ คนอื่น  มีเทรนเนอร์คอยบิ๊วท์ และ เพลงเร็วๆ ทำให้สนุกกว่าการออกกำลังกายแบบธรรมดาๆ เยอะเลย  และได้รู้จักกับคนที่รักสุขภาพคนอื่นๆ ด้วยนะคะ ^^

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @