ช่วงนี้เป็นช่วงที่สาวๆ หันมาใส่ใจกับสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น  สนใจออกกำลังกายเป็นพิเศษ  เพื่อจะได้หุ่นสวยมีสุขภาพดีมาครอบครอง    แล้วสาวๆ คนไหนวางแผนอยากจะออกกำลังกายกันบ้างมั้ยคะ? อย่างการทำ

คาร์ดิโอ


สร้างความแข็งแรง

และ

ปรับปรุงบุคลิกภาพให้ดีขึ้น

ครั้งนี้เราขอแนะนำสาวๆ  ให้รู้จักกับการออกกำลังแบบ

Piloxing

กันค่ะ ที่เลือกการออกกำลังประเภทนี้ เพราะเหมือนได้ออกกำลังกาย 3 ชนิด ด้วยกัน ขอบอกว่า

ตอบโจทย์สาวๆ สุดๆ

ค่ะ


Piloxing

คืออะไร

รูปภาพ:http://media.piloxing.com.s3.amazonaws.com/instructor-training/piloxing-600x400.jpg

Piloxing

เป็นการออกกำลังกายแบบใหม่ ที่ผสมผสานระหว่าง

Pilates , Boxing และ  Dance

ซึ่งสาวๆ จะได้ทั้ง ความแข็งแรง, การทรงตัว และ cardio ในเวลาเดียวกัน! ดูแค่นี้ก็รู้แล้วใช่มั้ยคะว่าจะเบิร์นได้มากขนาดไหน

รูปภาพ:

ไม่ต้องนั่งเดาให้เสียเวลา  บอกเลยละกัน ข้อมูลนี้เขาบอกว่าถ้าสาวๆ เล่น

Piloxing

จะสามารถ

เบิร์นได้มากกว่า 900 calories

!!! ต่อ การเล่น 1 class เจ๋งมั้ยล่ะ    อาจจะดูไม่น่าเชื่อ แต่เชื่อเถอะ เราลองแล้ว  ดูเหมือนจะไม่ค่อยได้ออกแรงอะไร  แต่ทำไปซักพักจะรู้เลยว่า เบิร์นได้เยอะมาก  กลับมานอน วันต่อมานี่แทบลุกไม่ได้เลย

ออกกำลังกายได้ทั่วทั้งตัวจริงๆ


7เหตุผล ที่สาวๆ ควรลองPiloxing!

1. เพราะมันสนุก!!

รูปภาพ:http://share.gifyoutube.com/mlMb2a.gif

ในแต่ละคลาสของ

Piloxing

จะมีบางอย่างที่เข้าได้กับตัวสาวๆ เอง  ไม่ว่าสาวๆ จะเป็นคนที่ชอบออกแรงเยอะๆ อย่างการ ต่อย เตะ  หรือจะชอบความสง่าแบบนักบัลเลต์  หรือจะคล่องแคล่ว สนุกสนานแบบ นักเต้น Hip Hop

Piloxing ก็สามารถผสมผสานได้อย่างลงตัว

เหลือไว้แต่ความสนุกสนาน ที่จะทำให้สาวๆ หยุดไม่อยู่!!


2. มีประสิทธิภาพ

รูปภาพ:http://3.bp.blogspot.com/-a598kA8OFNI/UqlutunMVDI/AAAAAAAAASQ/ADCn3nIBa04/s1600/AST_8388.jpg

ในขณะที่เล่น จะต้อง

ใส่ถุงมือ ซึ่งแต่ละข้างจะหนัก 0.5 lb

เป็นเทคนิคที่ช่วย

เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ให้แรงขึ้น


และ

ช่วยกระชับต้นแขน

ของเราด้วยค่ะ


3. ไม่ต้องมีรองเท้า ก็ทำได้!!

รูปภาพ:http://www.miabsmith.com/wp-content/uploads/2014/01/NEW-LA-mia-box.jpg

ไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าอย่างดี ราคาแพงๆ เพราะ

Piloxing

จะใช้เท้าเปล่าในการเล่น ซึ่งสามารถเชื่อมต่อกับลำตัวของเรา   ทำให้ช่วย

พัฒนาการทรงตัวของร่างกาย

พัฒนาท่าทางของเราให้ดีขึ้น ในการเดิน การยืน และสร้างความแข็งแรงให้กับ ข้อเท้า ขา และ เท้า


4. เพลงสร้างความตื่นตัว

รูปภาพ:http://38.media.tumblr.com/632b2603278412e8381309d60eb1d078/tumblr_njr9nvsWeW1si3gq6o1_r1_500.gif

เพลงเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เราขยับตัวได้  ยิ่งเร็ว ก็จะยิ่งรู้สึกว่าต้องเต้น   นั่งๆ อยู่ พอได้ยินเพลงนี่ยังคิดเลยว่า ต้องลุกขึ้นมาแดนซ์ซักหน่อย


ละข่าวดีคือ!!


Piloxing

จะใช้เพลงที่ทันสมัย และมีความเร็ว

145 bpm


ต่อนาที  มันจะเร็วมากและทำให้เราตื่นตัวตลอดเวลา


5. ช่วงตัวได้ออกกำลังมาก

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/cf/f4/cc/cff4cc14066569ceb552fb21c031ad37.jpg

ในแต่ละท่าของ

Piloxing

จะ

ออกกำลังมาจากลำตัวของเรา

ฉะนั้น ไม่ว่าเราจะต่อย  จะเตะ จะเคลื่อนตัวไปทางไหน ทุกท่วงท่าจะเชื่อมกับหน้าท้องเราเสมอ  ด้วยท่า

Piloxing

เพียงเล็กน้อย ก็สามารถทดสอบความทนทาน การทรงตัวของเราได้แล้ว  และใครที่ผ่านการฝึกไป ก็จะ

มีศูนย์กลางของลำตัวที่แข็งแรง

กันทุกคน!


6. Get Lay Down!!

รูปภาพ:http://ageproofliving.com/wp-content/uploads/2015/01/piloxing-dvd.jpg

Piloxing

แต่ละคลาส จะมีท่าที่ต้องลงไปทำที่พื้น ประมาณ 10 นาทีก่อนจบ ซึ่งจะ

ออกกำลังส่วนก้นและหน้าท้อง

เพื่อเป็นการ cool down หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง

ให้หัวใจเต้นช้าลง

จนกว่าจะหยุดพัก


7. มันจะกลายเป็น การออกกำลังกายสุดโปรดของคุณ!

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/a0/ef/71/a0ef7103a83a4571c7d287c3c27e9b6f.jpg

ทุกคนที่เคยลองเล่น  ล้วนแต่ติดใจกันทุกคน   เพราะแค่

Class เดียว

ก็สามารถ

ออกกำลังกายได้ถึง 3 ประเภท

ด้วยกัน  ได้ออกแรงทั่วตัว แถมยังเบิร์นได้มากถึง 900 แคลอรี่ ต่อคลาส เรียกได้ว่าคุ้มสุดๆ ไปเลย


3ท่า สุดโปรดของPiloxing Trainer

รูปภาพ:http://cdn.sheknows.com/articles/2013/05/piloxing-boxing-jab.jpg

ท่านี้ช่วยพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อลำตัวและลดปัญหาส่วนที่มีปัญหาอยู่เช่น บริเวณไตรเซฟ และ ส่วนเนื้อที่ล้นตรงหลังวิธีทำ

● เริ่มจากท่ายกมือการ์ด เหมือนป้องกันคนต่อยประมาณแก้ม  เข่างอ เท้าออกนอกสะโพก

● ออกแรงส่วนกล้ามเนื้อลำตัว  ปล่อยแขนซ้ายแย็บไปด้านขวา

● ในขณะที่แย็บ ให้หมุนสะโพกเข้าด้านใน พร้อมกับยกส้นเท้าขึ้น กลับสู่ท่าการ์ด สลับไปอีกข้าง



● แย็บข้างละ 32 ครั้ง


รูปภาพ:http://cdn.sheknows.com/articles/2013/05/piloxing-pilates-leg.jpg

ออกกำลังส่วน ต้นขา ก้น ลำตัว และ แขนวิธีทำ

● ยืนตัวตรง และค่อยๆ งอเข่าขวา

● แขม่วหน้าท้อง และยกมือไว้ข้างหน้าให้ตรงกับแนวไหล่

● ยกขาซ้ายขึ้น ยืดตรงทำมุม 45 องศากับพื้น

● ยกมือและขาข้างเดิมขึ้นอีกช้าๆ ขาทำมุม 90 องศา  เกร็งต้นขาด้านหน้าไว้ขณะเคลื่อน



● ยกข้างละ 16 ครั้ง


รูปภาพ:http://cdn.sheknows.com/articles/2013/05/piloxing-cork-screw.jpg

ท่านี้จะเน้นส่วน

ก้น ต้นขาด้านนอก และกล้ามเนื้อส่วนลำตัว

ระหว่างที่ทำควรจะเชื่อมกับลำตัวเรา และ

แขม่วหน้าท้องตลอดเวลา

วิธีทำ

● วางแขนขวาลงที่พื้น งอแขน 90 องศา ให้ศอกกับไหล่ตรงกัน

● ใช้แขนซ้ายประคองให้ยกตัวตลอดเวลา งอเข่าขวา

● ยกขาซ้ายขึ้น แล้วหมุนเป็นวงกลมเล็กๆ ไปข้างหน้า แล้วหมุนแบบย้อนหลัง โดยใช้กล้ามเนื้อลำตัว

● ออกแรงจากท้อง และแขม่วตลอดการทำ



● หมุนข้างละ 16 ครั้งข้างหน้า และ 16 ครั้งหมุนไปด้านหลัง

และนี่ก็คือ ท่าโปรดของ

Piloxing Trainer

นะคะ  ถ้ายังไม่จุใจ ลองทำไปพร้อมๆ กับคลิปนี้เลยค่ะ

แต่ถ้าจะให้ดี เราขอแนะนำให้เข้า

คลาส Piloxing

เลยดีกว่าค่ะ   ได้ออกกำลังพร้อมๆ กับสาวๆ คนอื่น  มีเทรนเนอร์คอยบิ๊วท์ และ เพลงเร็วๆ ทำให้สนุกกว่าการออกกำลังกายแบบธรรมดาๆ เยอะเลย  และได้รู้จักกับคนที่รักสุขภาพคนอื่นๆ ด้วยนะคะ ^^

บทความที่เกี่ยวข้อง