สูงได้อีก!! 8 ท่ายืดตัว สร้างหุ่น 'ผอม' และ 'สูง' ขึ้น!!
8 ท่าออกกำลังกาย เพื่อหุ่นในฝัน
เผยแพร่: 30 ธ.ค. 2559 12:07 น.
Views: 52,428
รหัสบทความ: 18351
พอขึ้นปีใหม่ทุกคนก็จะมีเป้าหมายใหม่ๆ
ที่วางไว้ให้กับตัวเอง สำหรับสาวๆ คงไม่พ้นเรื่องความสวยแน่นอน ถ้าใครที่วางเป้าหมายไว้ว่า
ชั้นจะต้องผอมขึ้น หุ่นดีขึ้นให้ได้
ลองมาทำท่า
Stretching 8 ท่า
นี้ดูสิจ๊ะ นอกจา
กผอมขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น แล้วยังสูงขึ้นอีกด้วย
นะ!
*Tip : ท่ายืดตัวไม่ได้สำคัญที่เวลา แต่สำคัญที่การทำแต่ละท่าได้อย่างต่อเนื่อง และถูกต้องนะจ๊ะ
ท่าที่ 1 #
ยืดกล้ามเนื้อขา ไปพร้อมๆ กับการยืดหลัง
- นั่งขาราบไปกับพื้น หลังตรง อ้าขาไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้
- ก้มตัวแบบหลังไม่งอ ให้มือซ้ายไปแตะเท้าขวา
- กลับสู่ท่าแรก จากนั้นให้ก้มตัวเอื้อมมือขวาไปแตะเท้าซ้าย
- ทำสลับกัน 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง
- ทำต่อเนื่อง 30 วินาที
ท่าที่ 2 #
ยืดกล้ามเนื้อขาและลำตัว แถมเอวคอดให้ด้วย!
- เริ่มด้วยการชันเข่าซ้ายขึ้นมา เข่าข้างขวาแตะพื้น แขนวางข้างตัว มองไปด้านหน้า
- มือขวาเอื้อมไปแตะข้างเท้าซ้าย เหยียดขาขวาไปด้านหลังตรงๆ พร้อมกับหันตัวไปด้านซ้าย และเอื้อมมือซ้ายโน้มไปด้านหน้า ให้แขนติดใบหู ตามองไปด้านบนเพดาน
- ค้างไว้ 30 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- สลับข้างทำซ้ำ
ท่าที่ 3 #
- เริ่มด้วยท่าเดียวกับท่าที่ 2 ชันเข่าข้างหนึ่ง อีกข้างแตะพื้น ให้ขาตั้งฉากกับพื้น
- ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับแอ่นตัวไปด้านหลัง
- แกว่งแขนไปด้านหน้าและหลัง อย่างต่อเนื่อง ตามภาพ
- ทำท่านี้ 30 วินาที
ท่าที่ 4 #
ผสมผสานกับท่าโยคะ ยืดกล้ามเนื้อคอเพื่อการผ่อนคลาย
- เริ่มท่าด้วยการนั่งคุกเข่า ขานาบไปกับพื้น มือเหยียดไปด้านหน้า หน้าชิดเข่า
- ยกตัวไปด้านหน้า อยู่ในท่างูเห่า แขนตรง
- หมุนคอทวนเข็มนาฬิกาประมาณ 10 ครั้ง
- หมุนคอตามเข็มนาฬิการอีก 10 ครั้ง
ท่าที่ 5 #
- ต่อเนื่องจากท่าที่ 5 ยกตัวขึ้นอยู่ในท่า Downward dog แขนเหยียดตรง ขาเหยียดตรง ตัวทำมุมเป็นรูป V คว่ำ
- รับน้ำหนักไว้ที่มือ งอเข่าสลับข้างกับเหยียดขา
- ทำต่อเนื่องกันเป็น 30 วินาที
ท่าที่ 6 #
ต่อเนื่องจากท่าที่ 5
- อยู่ในท่า V คว่ำ จากนั้นกดสะโพกลงให้แนบกับพื้น หลังตรง แขนตรง อยู่ในท่างูเห่า
- ค้างไว้ 15 วินาที
- ยกสะโพกขึ้นอยู่ในท่า V คว่ำเหมือนเดิม ค้างไว้อีก 15 วินาที
- ทำท่านี้ 3 เซ็ต
ท่าาที่ 7 #
ท่านี้ช่วยยืดตัว และสร้างเอวคอดได้ดีมากนะ
- คุกเข่า ตัวตรง มือประสานกันเหนือศีรษะ
- โน้มตัวไปด้านซ้าย นับ 1-15 กลับสู่ท่าแรก
- จากนั้นให้โน้มตัวไปด้านขวา นับ 1-15 กลับสู่ท่าแรก เอามือลง
- ทำครบ 2 ข้างนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 8 #
ยืดตัว มีหุ่นสวย พร้อมกับเพิ่มการบาลานซ์ให้ตัวเอง
- นั่งคุกเข่าให้ห่างจากกันโดยมีความกว้างมากกว่าสะโพก มือเหยียดไปด้านข้างขนานกับพื้น
- โน้มตัวไปด้านซ้าย มือซ้ายเหยียดตรงแนบใบหูซ้าย ค้างไว้ 15 วินาที กลับสู่ท่าเริ่ม
- จากนั้นให้โน้มตัวไปด้านขวาอีก 15 วินาที จบ 2 ข้างนับเป็น 1 เซ็ต
- ทำ 3 เซ็ต
ถ้าอยากเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ ก็ตั้งใจทำจริงๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง รับรองหุ่นต้องดีขึ้นอย่างที่ฝันไว้แน่นอนจ้า >3<
