This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

1565321304 healthy 2x
สุขภาพ

สูงได้อีก!! 8 ท่ายืดตัว สร้างหุ่น 'ผอม' และ 'สูง' ขึ้น!!

8 ท่าออกกำลังกาย เพื่อหุ่นในฝัน


» » - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ท่าที่ 1 #

    • ท่าที่ 2 #

    • ท่าที่ 3 #

    • ท่าที่ 4 #

    • ท่าที่ 5 #

    • ท่าที่ 6 #

    • ท่าาที่ 7 #

    • ท่าที่ 8 #

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    พอขึ้นปีใหม่ทุกคนก็จะมีเป้าหมายใหม่ๆ
    ที่วางไว้ให้กับตัวเอง สำหรับสาวๆ คงไม่พ้นเรื่องความสวยแน่นอน  ถ้าใครที่วางเป้าหมายไว้ว่าชั้นจะต้องผอมขึ้น หุ่นดีขึ้นให้ได้ ลองมาทำท่า Stretching 8 ท่านี้ดูสิจ๊ะ  นอกจากผอมขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น แล้วยังสูงขึ้นอีกด้วยนะ!

    *Tip : ท่ายืดตัวไม่ได้สำคัญที่เวลา แต่สำคัญที่การทำแต่ละท่าได้อย่างต่อเนื่อง และถูกต้องนะจ๊ะ
      

    ท่าที่ 1 #

    ยืดกล้ามเนื้อขา ไปพร้อมๆ กับการยืดหลัง
    - นั่งขาราบไปกับพื้น หลังตรง อ้าขาไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้
    - ก้มตัวแบบหลังไม่งอ ให้มือซ้ายไปแตะเท้าขวา
    - กลับสู่ท่าแรก จากนั้นให้ก้มตัวเอื้อมมือขวาไปแตะเท้าซ้าย
    - ทำสลับกัน 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง
    - ทำต่อเนื่อง 30 วินาที
     

    ท่าที่ 2 #

    ยืดกล้ามเนื้อขาและลำตัว แถมเอวคอดให้ด้วย!
    - เริ่มด้วยการชันเข่าซ้ายขึ้นมา เข่าข้างขวาแตะพื้น แขนวางข้างตัว มองไปด้านหน้า
    - มือขวาเอื้อมไปแตะข้างเท้าซ้าย เหยียดขาขวาไปด้านหลังตรงๆ พร้อมกับหันตัวไปด้านซ้าย และเอื้อมมือซ้ายโน้มไปด้านหน้า ให้แขนติดใบหู ตามองไปด้านบนเพดาน
    - ค้างไว้ 30 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น
    - สลับข้างทำซ้ำ
     

    ท่าที่ 3 #

    - เริ่มด้วยท่าเดียวกับท่าที่ 2 ชันเข่าข้างหนึ่ง อีกข้างแตะพื้น ให้ขาตั้งฉากกับพื้น
    - ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับแอ่นตัวไปด้านหลัง
    - แกว่งแขนไปด้านหน้าและหลัง อย่างต่อเนื่อง ตามภาพ
    - ทำท่านี้ 30 วินาที
     

    ท่าที่ 4 #

    ผสมผสานกับท่าโยคะ ยืดกล้ามเนื้อคอเพื่อการผ่อนคลาย
    - เริ่มท่าด้วยการนั่งคุกเข่า ขานาบไปกับพื้น มือเหยียดไปด้านหน้า หน้าชิดเข่า
    - ยกตัวไปด้านหน้า อยู่ในท่างูเห่า แขนตรง
    - หมุนคอทวนเข็มนาฬิกาประมาณ 10 ครั้ง
    - หมุนคอตามเข็มนาฬิการอีก 10 ครั้ง
     

    ท่าที่ 5 #

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1570532023 67848035 449180055707562 1354323726200061495 n

    ☆* Dream Inspired *☆

    Content quotation bg
    เห็นสัญลักษณ์ illuminati ที่หน้าฉันไหม? . . . เห็นได้ไง นั่นมันสี่เหลี่ยม!!
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe