เพื่่อนๆ ทราบไหมคะ? ว่าทุกวันนี้คนไทยเราทานหวานกันเยอะขึ้นมากๆ จากการที่ขนมขบเคี้ยวนั้นสามารถหาได้ง่ายๆ อีกทั้งเครื่องดื่มต่างๆ ตามร้านสะดวกซื้อก็ทำมาเอาใจคนชอบหวาน ซึ่งนั่นเองค่ะทำให้คนไทยเราบริโภคน้ำตาลกันสูงถึง 20-26 ช้อนชาต่อวันเลยล่ะค่ะ ( ค่าโดยเฉลี่ย ) ซึ่งอันตรายของการทานหวานมากเกินไปก็มีอยู่เยอะเลยทีเดียว โดยจะมีอะไรบ้างนั้นเราขอยกตัวอย่างคร่าวๆ ดังนี้ค่ะ
1. ทำให้อ้วน
น้ำตาลนั้นส่วนใหญ่แล้วจะให้พลังงานเยอะมากๆ ดังนั้นการที่เราทานหวานมากเกินไปนั้น แน่นอนว่าย่อมจะส่งผลให้ร่างกายของเราได้พลังงานมากเกินไป และทำให้อ้วนได้ค่ะ!
2. อาจทำให้เกิดโรคร้าย
หากร่างกายของเรามีน้ำตาลอยู่มากเกินไป จะทำให้เกิดโอกาสเสี่ยงที่จะทำให้เราเป็นสารพัดโรคเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นโรคฟันผุ, โรคหัวใจ, โรคอ้วน, โรคเบาหวาน ฯลฯ
3. ทำให้เสพติดรสหวาน
ในสมองของคนเรานั้นเมื่อได้รับน้ำตาลเข้าไปจะรู้สึกเหมือนได้รับรางวัล ดังนั้นเมื่อเราทานน้ำตาลมากเกินไป สมองของเราก็จะต้องการน้ำตาลมากขึ้นเรื่อยๆ จนเป็นอาการติดโรคหวาน ซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายอื่นๆ ต่อไปค่ะหากเราทานหวานต่อเนื่อง
วิธีการลดน้ำตาลแบบง่ายๆ
เมื่อเพื่อนๆ รู้ถึงอันตรายของการทานหวานที่มากเกินไปแล้ว เราจะมาพูดถึงวิธีการลดการติดหวานและลดการทานน้ำตานกันค่ะ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย
1. ค่อยๆ ลดน้ำตาล
หากเราทานหวานมากเกินไปจนรู้สึกว่าเยอะเกินไปแล้ว ให้เราใช้วิธีการหักดิบค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลที่ทานในแต่ละวันลงทีละหน่อยค่ะ เพราะการหักดิบเลยนั้นจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน และอาจมีปฎิกิริยาตอบสนองเช่นหน้ามืดหรือเวียนหัวได้ค่ะ
2. เลี่ยงการดื่มน้ำหวาน
ปัจจุบันน้ำหวานหาดื่มได้ง่ายมากๆ แต่ก็นั่นแหล่ะค่ะ น้ำหวานส่วนใหญ่นั้นมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่เยอะมากๆ ไม่ว่าจะเป็นทั้งน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลม ดังนั้นหากเลี่ยงได้ก็ควรลดค่ะ หรือหากอยากทานจริงๆ ให้หาแบบหวานน้อย หรือมีส่วนผสมของหญ้าหวานแทนการใช้น้ำตาลค่ะ
3.หากิจกรรมอย่างอื่นทำ
เมื่อเรารู้สึกอยากทานของหวานมากๆ ให้ลองหากิจกรรมอื่นทำ เช่นการเล่นเกม, อ่านหนังสือ, ออกกำลังหาย ฯลฯ เพื่อให้ลืมความอยากกินของหวานค่ะ
เป็นยังไงบ้างคะสำหรับบทความนี้ หวังว่าเพื่อนๆ จะรู้ถึงความอันตรายของการทานหวานกันนะคะ และก็สำหรับคนที่ชอบทานหวานมากๆ แต่เลิกไม่ได้ เราก็ขอเป็นกำลังใจให้ค่ะ รับรองว่าถ้าตั้งใจก็เลิกได้แน่นอน
