ทุกวันนี้ชีวิตประจำวันแสนรีบเร่ง ทำให้อะไรๆ ต้องเร็วไปหมด
ไหนจะตื่นนอน อาบน้ำ ฝ่ารถติด ไปถึงก็ต้องรีบปั่นงานให้เสร็จตามที่สั่ง ข้าวกลางวันแทบไม่ได้กิน
ยุ่งมากขนาดนี้ตารางชีวิตเราต้องรวนแน่ๆ เรียกได้ว่าแทบจะไม่มีเวลาดูแลร่างกายกันเลย
ถึงเวลาแล้วที่สาวๆ ออฟฟิศทุกคนควรจะหันมาดูแลร่างกาย ใส่ใจสุขภาพและอาหารการกินสักทีค่ะ
ลองมาดูการเลือกทานของว่างที่หาได้ง่าย สะดวก และได้สารอาหารที่ครบถ้วนตอบโจทย์สาวออฟฟิศที่รักสุขภาพกันดูค่ะ
1. กล้วยหอม + เนยถั่ว
ควรมีติดโต๊ะทำงานเอาไว้เลยเนยถั่วมีพลังงานสูงและไขมันดีเป็นสารอาหารที่ช่วยทดแทนเวลาสาวๆ เร่งรีบและทานข้าวเช้าไม่ทันกล้วยหอมกับเนยถั่วทำให้อิ่มท้องและบำรุงสมองถึงแม้หลายคนจะแอบเถียงว่า กล้วยหอมกับช็อคโกแลตสิแกรรร๊ ฟินสุด แต่นานๆ ครั้งอาจจะทานได้
แต่ถ้าไม่อยากมีพุง มีกล้วยหอมและเนยถั่วรับรองปลอดภัยแน่นอน
หั่นกล้วยหอมเป็นแว่นพอดีคำ ปาดด้วยเนยถั่ว ( เลือกประเภทที่ไม่อ้วนมากน้า ) แช่เย็นสักนิด พอหิวก็หยิบมาทานเป็นของว่าง ฟินแน่นอน
หรือจะลองเป็นแอปเปิ้ล+เนยถั่วดูบ้าง ก็ไม่เลวนะ
แอปเปิ้ลมีใยอาหารที่ดี จะเขียวหรือแดงก็อร่อย ไปลองมิกซ์กับผลไม้อื่นๆ ได้ตามชอบเลยค่า
2. กรีกโยเกิร์ต
แน่นอนว่าสาวๆ กับของหวานเป็นของคู่กัน
แต่จะนั่งกินเค้กกับชาไข่มุกทุกวันไม่ดีแน่ลองเลือกทานกรีกโยเกิร์ต ซึ่งเป็นโยเกิร์ตแท้ที่ปรุงแต่งน้อยที่สุดมีความเข้มข้นและรสชาติเปรี้ยวๆ มันๆ เพราะไม่เติมน้ำตาล มีสารอาหารและโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดา ควรเลือกทานแบบที่ไม่ปรุงแต่งรสจนมากเกินไป
ถ้าหากรู้สึกว่าทานยาก รสชาติไม่ถูกปาก อาจจะลองทานคู่กับผลไม้ที่ชอบหรือธัญพืชต่างๆ เพื่อเพิ่มคุณค่าสารอาหารและรสชาติให้ดียิ่งขึ้นนะคะ
เพิ่มผลไม้สด หรือผลไม้อบแห้งตามใจชอบได้เลยย
3. สมูทตี้ผลไม้
ออฟฟิศของสาวๆ น่าจะมีร้านน้ำปั่นอยู่แล้วใช่มั้ย หรืออาจมีร้านเครื่องดื่มให้เลือกมากมาย ตอนบ่ายๆ เริ่มง่วงๆอยากหาอะไรสดชื่นทาน แต่พอกันทีกับน้ำหวานที่ช่วยเพิ่มไขมันโดยไม่รู้ตัวลองเลือกผลไม้สักอย่างหรือมิกซ์หลายๆ อย่างปั่นเป็นเครื่องดื่มแก้ง่วงกันค่ะ
ที่สำคัญ ควรไม่ใส่น้ำตาลหรือใส่ให้น้อยที่สุดเพื่อให้ได้คุณค่าสารอาหารจากผลไม้แบบเต็มๆ และจะได้ไม่ทานหวานจนติดเป็นนิสัยด้วยค่ะ
4. มันต้ม-เผือกต้ม
อะๆ ไหนใครชอบเผือกบ้าง !!! ( เผือกที่เป็นอาหารนะแกรรร )
ถ้าสาวๆ ร่างกายเริ่มโหยหรือต้องการของหวาน( ซึ่งแน่นอน เราก็เป็น ) เรามีอีกตัวเลือกที่ช่วยอิ่มท้องได้ดีตอนบ่ายและหาซื้อง่ายราคาเป็นมิตรอีกด้วยค่ะมันต้มเผือกต้มที่เห็นขายตามรถเข็น มีคาร์โบไฮเดรตจริงแต่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเต็มไปด้วยใยอาหารและสารอาหารดีๆ ต่อร่างกายเลือกทานแต่พอดี ทานกรุบกริบ แต่ไม่ควรทานแทนมื้ออาหารหลัก แค่นี้ก็อิ่มท้องพร้อมได้สารอาหารที่ดี ลุยงานช่วงบ่ายต่อได้แล้วล่ะ
5. ถั่วแระญี่ปุ่นต้ม
อยากหาอะไรมันๆ เพลินๆ ต้องเลือกนี่เลย !!
ในถั่วแระญี่ปุ่นมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง พร้อมประโยชน์ต่างๆ อีกมากอุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหาร แต่ไม่ควรเลือกทานแบบเค็มเกินไปนะคะ เพราะเราต้องระวังโซเดียมกันด้วย แถมอยากทานเมื่อไหร่ก็หาทานง่าย ทานสนุก ช่วยให้อิ่มท้องดีกว่าขนมขบเคี้ยวที่อมน้ำมันและมีผงชูรสในปริมาณมากหรือขนมหวานอื่นๆ นะคะสาวๆ
ก็ถือเป็น 5 ขนมตัวเลือกที่นำมาฝากกันนะดังนั้น กลางวันนี้ต้องไปซื้อมาติดไว้เลย ถูกมะ !
เห็นมั้ยว่า แค่เลือกกินเท่านี้ก็ไม่มีอ้วนแล้วแม้ว่าของอร่อยจะมีรสชาติเย้ายวนใจแค่ไหน แต่ท่องไว้ค่ะท่องไว้!! ว่าอ้วน ไหนจะแป้ง ไขมัน น้ำตาล โอยยย เยอะแยะไปหมดเอาเป็นว่ากินบ้างพอได้ แต่ถ้าเป็นคนติดขนมจุบจิบ ลองเลือกที่แนะนำข้างต้นดีกว่า นอกจากไม่อ้วนแล้วยังได้ประโยชน์เต็มๆ เลย
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ไม่ควรทานมากเกินไป เลือกทานให้หลากหลายและครบถ้วนนะค้า
ไว้เจอกันใหม่คราวหน้า สำหรับวันนี้ สวัสดีค่ะ : )
cr. lovefitt.com
http://www.lovefitt.com/
Cr. The 10 Best Snacks for Weight Loss
http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_exercise_tips/the_10_best_snacks_for_weight_loss
