ทุกวันนี้ชีวิตประจำวันแสนรีบเร่ง ทำให้อะไรๆ ต้องเร็วไปหมด

ไหนจะตื่นนอน อาบน้ำ ฝ่ารถติด ไปถึงก็ต้องรีบปั่นงานให้เสร็จตามที่สั่ง ข้าวกลางวันแทบไม่ได้กิน

ยุ่งมากขนาดนี้ตารางชีวิตเราต้องรวนแน่ๆ เรียกได้ว่าแทบจะไม่มีเวลาดูแลร่างกายกันเลย

ถึงเวลาแล้วที่สาวๆ ออฟฟิศทุกคนควรจะหันมาดูแลร่างกาย ใส่ใจสุขภาพและอาหารการกินสักทีค่ะ

ลองมาดูการเลือกทานของว่างที่หาได้ง่าย สะดวก และได้สารอาหารที่ครบถ้วนตอบโจทย์สาวออฟฟิศที่รักสุขภาพกันดูค่ะ

1. กล้วยหอม + เนยถั่ว

ควรมีติดโต๊ะทำงานเอาไว้เลยเนยถั่วมีพลังงานสูงและไขมันดีเป็นสารอาหารที่ช่วยทดแทนเวลาสาวๆ เร่งรีบและทานข้าวเช้าไม่ทันกล้วยหอมกับเนยถั่วทำให้อิ่มท้องและบำรุงสมองถึงแม้หลายคนจะแอบเถียงว่า กล้วยหอมกับช็อคโกแลตสิแกรรร๊ ฟินสุด แต่นานๆ ครั้งอาจจะทานได้

แต่ถ้าไม่อยากมีพุง มีกล้วยหอมและเนยถั่วรับรองปลอดภัยแน่นอน

รูปภาพ:https://media3.popsugar-assets.com/files/2012/07/29/4/192/1922729/bcfe2865d4788f68_filling.xxxlarge_1.jpg

หั่นกล้วยหอมเป็นแว่นพอดีคำ ปาดด้วยเนยถั่ว ( เลือกประเภทที่ไม่อ้วนมากน้า ) แช่เย็นสักนิด พอหิวก็หยิบมาทานเป็นของว่าง ฟินแน่นอน

รูปภาพ:http://www.thewannabechef.net/wp-content/uploads/2012/06/Banana-Peanut-Butter.jpg

หรือจะลองเป็นแอปเปิ้ล+เนยถั่วดูบ้าง ก็ไม่เลวนะ

แอปเปิ้ลมีใยอาหารที่ดี จะเขียวหรือแดงก็อร่อย ไปลองมิกซ์กับผลไม้อื่นๆ ได้ตามชอบเลยค่า

รูปภาพ:http://thebeautybean.com/wp-content/uploads/healthy-snacks.jpg

2. กรีกโยเกิร์ต

แน่นอนว่าสาวๆ กับของหวานเป็นของคู่กัน

แต่จะนั่งกินเค้กกับชาไข่มุกทุกวันไม่ดีแน่ลองเลือกทานกรีกโยเกิร์ต ซึ่งเป็นโยเกิร์ตแท้ที่ปรุงแต่งน้อยที่สุดมีความเข้มข้นและรสชาติเปรี้ยวๆ มันๆ เพราะไม่เติมน้ำตาล มีสารอาหารและโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดา ควรเลือกทานแบบที่ไม่ปรุงแต่งรสจนมากเกินไป

ถ้าหากรู้สึกว่าทานยาก รสชาติไม่ถูกปาก อาจจะลองทานคู่กับผลไม้ที่ชอบหรือธัญพืชต่างๆ เพื่อเพิ่มคุณค่าสารอาหารและรสชาติให้ดียิ่งขึ้นนะคะ

รูปภาพ:https://www.usnews.com/dims4/USNEWS/1564883/2147483647/thumbnail/640x420/quality/85/?url=%2Fcmsmedia%2F55%2F620609ea495f5a56cc5d93bf3546d4%2F43085Slideshow_GreekYogurtIceCream_061413.jpg

เพิ่มผลไม้สด หรือผลไม้อบแห้งตามใจชอบได้เลยย

รูปภาพ:http://www.prevention.com/sites/prevention.com/files/styles/slideshow-desktop/public/static/yogurt-fruit-bowl-600x450.jpg?itok=xsBkWA5-

3. สมูทตี้ผลไม้

รูปภาพ:https://dkscooks.files.wordpress.com/2013/06/purple2.jpg

ออฟฟิศของสาวๆ น่าจะมีร้านน้ำปั่นอยู่แล้วใช่มั้ย หรืออาจมีร้านเครื่องดื่มให้เลือกมากมาย ตอนบ่ายๆ เริ่มง่วงๆอยากหาอะไรสดชื่นทาน แต่พอกันทีกับน้ำหวานที่ช่วยเพิ่มไขมันโดยไม่รู้ตัวลองเลือกผลไม้สักอย่างหรือมิกซ์หลายๆ อย่างปั่นเป็นเครื่องดื่มแก้ง่วงกันค่ะ

ที่สำคัญ ควรไม่ใส่น้ำตาลหรือใส่ให้น้อยที่สุดเพื่อให้ได้คุณค่าสารอาหารจากผลไม้แบบเต็มๆ และจะได้ไม่ทานหวานจนติดเป็นนิสัยด้วยค่ะ

รูปภาพ:http://ichef.bbci.co.uk/food/ic/food_16x9_506/recipes/summer_fruit_smoothie_22742_16x9.jpgรูปภาพ:http://4.bp.blogspot.com/-KO58UYKoz2k/VYp4vk7kpsI/AAAAAAAAEhA/9y5f0SQNSho/s1600/Beeren%2BSmoothie%2BRezept%2Bpink.jpg

4. มันต้ม-เผือกต้ม

รูปภาพ:http://www.japantimes.co.jp/wp-content/uploads/2013/05/fg20111125f1b.jpg

อะๆ ไหนใครชอบเผือกบ้าง !!! ( เผือกที่เป็นอาหารนะแกรรร )

ถ้าสาวๆ ร่างกายเริ่มโหยหรือต้องการของหวาน( ซึ่งแน่นอน เราก็เป็น ) เรามีอีกตัวเลือกที่ช่วยอิ่มท้องได้ดีตอนบ่ายและหาซื้อง่ายราคาเป็นมิตรอีกด้วยค่ะมันต้มเผือกต้มที่เห็นขายตามรถเข็น มีคาร์โบไฮเดรตจริงแต่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเต็มไปด้วยใยอาหารและสารอาหารดีๆ ต่อร่างกายเลือกทานแต่พอดี ทานกรุบกริบ แต่ไม่ควรทานแทนมื้ออาหารหลัก แค่นี้ก็อิ่มท้องพร้อมได้สารอาหารที่ดี ลุยงานช่วงบ่ายต่อได้แล้วล่ะ

รูปภาพ:http://www.the-girl-who-ate-everything.com/wp-content/uploads/blogger/_A39cgxoHN64/TOqSUPegguI/AAAAAAAAGF8/sOp5XbIWWds/s1600/IMG_6320.JPG

5. ถั่วแระญี่ปุ่นต้ม

รูปภาพ:https://dailyinakitchen.files.wordpress.com/2013/09/img_3783.jpg

อยากหาอะไรมันๆ เพลินๆ ต้องเลือกนี่เลย !!

ในถั่วแระญี่ปุ่นมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง พร้อมประโยชน์ต่างๆ อีกมากอุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหาร แต่ไม่ควรเลือกทานแบบเค็มเกินไปนะคะ เพราะเราต้องระวังโซเดียมกันด้วย แถมอยากทานเมื่อไหร่ก็หาทานง่าย ทานสนุก ช่วยให้อิ่มท้องดีกว่าขนมขบเคี้ยวที่อมน้ำมันและมีผงชูรสในปริมาณมากหรือขนมหวานอื่นๆ นะคะสาวๆ

รูปภาพ:https://fthmb.tqn.com/zoKMp946egGc1HrPi7Fa7wEBtnY=/960x0/filters:no_upscale()/about/1-mixa-edamame-56a9bf613df78cf772aa2ced.jpg

ก็ถือเป็น 5 ขนมตัวเลือกที่นำมาฝากกันนะดังนั้น กลางวันนี้ต้องไปซื้อมาติดไว้เลย ถูกมะ !

เห็นมั้ยว่า แค่เลือกกินเท่านี้ก็ไม่มีอ้วนแล้วแม้ว่าของอร่อยจะมีรสชาติเย้ายวนใจแค่ไหน แต่ท่องไว้ค่ะท่องไว้!! ว่าอ้วน ไหนจะแป้ง ไขมัน น้ำตาล โอยยย เยอะแยะไปหมดเอาเป็นว่ากินบ้างพอได้ แต่ถ้าเป็นคนติดขนมจุบจิบ ลองเลือกที่แนะนำข้างต้นดีกว่า นอกจากไม่อ้วนแล้วยังได้ประโยชน์เต็มๆ เลย

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ไม่ควรทานมากเกินไป เลือกทานให้หลากหลายและครบถ้วนนะค้า

ไว้เจอกันใหม่คราวหน้า สำหรับวันนี้ สวัสดีค่ะ : )