🦪 กีหลวม ได้จริงมั้ย? คำถามกวนใจที่เพื่อนๆ หลายคนอาจจะยังสงสัยแต่ยังไม่ได้หาคำตอบ เพราะเวลาได้ยินบ่อยๆ ทีไรมันทำให้เราขาดความมั่นใจได้เหมือนกันนะ😅 #ซิสบอกต่อ พาเพื่อนๆมาดูว่า กีหลวม หรือ อาการช่องคลอดไม่กระชับ ที่เค้าพูกกันเกิดจากอะไรแล้วถ้ามันหลวมได้จริงมันมีวิธีทำยังไงให้ " รูฟิต " เหมือนเดิมได้มั้ยนะ?? พาเพื่อนๆไปหาคำตอบด้วยกันดีกว่าค่ะ !
อายุเท่าไหร่ ควรเริ่มดูแลสุขภาพช่องคลอด ?
อายุที่แนะนำให้เริ่มใส่ใจการดูแดสุขภาพช่องคลอดคือ 25 ปี (วัยเบญจเพส) สำหรับผู้หญิงการดูแลช่องคลอดหรือระบบภายในโดยการตรวจคัดกรองภายในนั้นก็สำคัญ เพราะปัจจุบันนี้พบว่าโอกาสการเกิดช่องคลอดหย่อนจน ลมออกช่องคลอด หรือเกิด จิ๋มตด ก็มีได้ทั้งที่อายุยังน้อย ไม่ว่าจะมาจากสาเหตุการยกของหนัก ๆ การใช้ชีวิตที่ผิด ๆ ก็สามารถทำให้ความดันเข้าสู่ช่องคลอดได้ การดูแลช่องคลอดไม่จำเป็นต้องรอให้ผ่านการใช้งานมาแล้วจำนวนมาก ๆ ครั้งแล้วค่อยเริ่มดูแล
ช่องคลอดไม่กระชับ ทำให้เกิดอาการจิ๋มตด ?
" จิ๋มตด " 💨 หรือมีลมออกจากช่องคลอดจากอาการช่องคลอดหลวม เกิดได้จากหลายสาเหตุจากกิจกรรมที่เพิ่มแรงดัน เช่น การยกของหนัก การออกแรงบ่อยๆ การมีลมเข้าไปในช่องคลอด เช่น ออกกำลังกายบางท่า การมีเพศสัมพันธ์ จากการคลอดบุตร ผ่าตัด โรคประจำตัว อายุมาก เป็นต้นค่ะ
กีหลวมได้จริงมั้ย ?
🗨️ การที่กีหลวมถาวร สามารถเกิดขึ้นได้จาก 2 สาเหตุ คือ การคลอดลูก และ อายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้ช่องคลอดหลวมอย่างถาวร เนื่องจากการคลอดลูกส่งผลให้ช่องคลอดทั้งภายในและภายนอกจะมีความกว้างมากขึ้น และอายุที่เพิ่มขึ้นก็ทำให้การผลิตฮอร์โมนในร่างกายจะลดลงกล้ามเนื้อในส่วนน้องสาวก็เต่งตึงลดลง แต่เราก็สามารกระชับขึ้นได้จากการกระชับช่องคลอด คือ การทำให้ช่องคลอดที่หลวมมีขนาดเล็กลงเท่านั้น และมีความกระชับยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี เช่น วิธีกระชับช่องคลอดง่ายๆ แบบธรรมชาติ kegel exercise หรือผ่าตัดทำรีแพร์
มีเพศสัมพันธ์บ่อยทำให้หลวมมั้ย ?
🗨️การมีเซ็กซ์บ่อยๆ ไม่ได้ทำให้ช่องคลอดหลวมแต่อย่างใด เพียงแต่ยืดขยายเท่านั้น ไม่ว่าจะมีเซ็กซ์บ่อยแค่ไหนก็ตาม เพราะงั้นเพื่อนๆไม่ต้องกังวลใจไปเลยค่ะน้องสาวของเราแข็งแรงทนทานกว่าที่คิด 💪🏻 เพราะช่องคลอดของเราประกอบด้วยเนื้อเยื่อยืดหยุ่นที่สามารถกลับมาคงรูปร่างเดิมได้ ตามที่กล่าวโดย Mary Jane Minkin, MD ศาสตราจารย์ทางคลินิกด้านสูติศาสตร์และนรีเวชที่ออกมายืนยัน👨🏻⚕️🔎
วิธีกระชับช่องคลอดแบบธรรมชาติ
- ฝึกขมิบช่องคลอดฝึกขมิบช่องคลอด ไม่เกร็งหน้าท้อง ไม่แขม่วพุง ไม่กลั้นหายใจ สามารถทำได้ทั้งท่านอน นั่ง และยืน ขมิบค้างไว้นับ 1-10 แล้วคลายออก ทำช้าๆ ทำแบบนี้ ประมาณ 10 นาที ทำเป็นประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ
- ออกกำลังกายเล่นโยคะหรือออกกำลังกายด้วยท่าต่างๆ เช่น ท่าสะพาน (Bridge Pose), ท่าหอย (Clamshells Exercise), ท่าสควอช (Squats), ท่ายกขา (Raised Leg Pose), ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Pose) เป็นต้น
- ลดน้ำหนักคนที่มีน้ำหนักเยอะ ทำให้เกิดแรงดันในช่องท้องมากขึ้น ส่งผลให้อุ้งเชิงกรานหย่อน วิธีง่ายๆ คือลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
How to " รูฟิต " 4 ท่าขมิบ คืนความสตรองให้น้องสาว
เป็นการออกกำลังกายด้วยท่าโยคะง่าย ๆ + การขมิบที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ได้ออกแรงกล้ามเนื้อส่วนช่องคลอดเน้นโฟกัสให้ถูกจุด เพียงแค่ 4 ท่า ควบคู่ไปกับการฝึกขมิบอยู่เป็นประจำสม่ำเสมอ จะช่วยให้น้องสาวกลับมากระชับสตรองขึ้นได้ค่ะ 🦪💪🏻
รูฟิต ด้วยท่าขมิบที่ 1. ท่านั่ง Basic Kegel
วิธีทำ ท่านั่งขมิบBasic Kegel
- นั่งในท่าตรง โฟกัสที่กล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอด
- ขมิบกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอด (เหมือนกลั้นปัสสาวะ)
- ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วคลายออก
- ทำ 10-15 ครั้ง วันละ 3-5 เซต
- 📌Tip : ควรหายใจปกติ ไม่เกร็งหน้าท้องหรือก้น
ท่านอนขมิบ 2. Bridge Pose
สอน ท่านอนขมิบBridge Pose
- นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้าราบกับพื้น
- ยกสะโพกขึ้น พร้อมขมิบช่องคลอด
- ค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลายออก
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- 📌 Tip: ช่วยสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง ก้นกลมสวย ใครที่มีปัญหาเรื่องหลังไม่แนะนำให้ทำสูงมาก แต่เน้นไปที่การเกร็งหน้าท้องและก้นเป็นหลัก ถ้าเพื่อนๆรู้สึกปวกหลังให้หยุดทำทันที !
ท่าคลานขมิบ 3. Cat-Cow Pose
ทำท่าคลานขมิบCat-Cow Pose
- นั่งคุกเข่า เหยียดขาตรงทั้งสองข้าง ก้มตัวหน้าคว่ำลงกับพื้น (เหมือนท่าคลาน)
- เหมือนท่าน้องแมวยืดตัว จากนั้นหายใจออกค่อย ๆ โก่งหลัง โฟกัสที่หน้าท้องและขมิบช่องคลอด
- ค้างไว้ 5 วินาที
- ทำ10-15 ครั้ง
- 📌 Tip: แอ่นหลัง-หายใจเข้า โก่งหลัง-หายใจออก เน้นขมิบให้ถูกจุด อย่าเกร็งก้นหรือขาแทน
ท่าสควอชขมิบ 4. Squats
วิธีทำท่า สควอชขมิบ Squats
- ยืนตรง แยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่
- ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ พร้อมขมิบช่องคลอด
- ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วคลายการขมิบ
- ลุกขึ้นยืนช้าๆ พร้อมหายใจเข้า-ออกตามจังหวะ
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซต วันละ 2-3 เซต
- 📌 Tip: หลังตรง ไม่โน้มตัวไปข้างหน้า โฟกัสที่การขึ้น-ลง และการขมิบน้องสาว
เป็นยังไงกันบ้างคะ? หลังจากที่หายสงสัยเรื่อง กีหลวม กันไปแล้ว แต่สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่อยากเพิ่มความมั่นใจและความสตรองให้กับน้องสาว มาฝึกขมิบกล้ามเนื้อด้วยกันง่ายๆ เพื่อให้น้องสาว " รูฟิต " สุขภาพดีกันค่ะ และอย่าลืมหมั่นตรวจสุขภาพของผู้หญิงอยู่สม่ำเสมอด้วยนะคะ หรือเพื่อนๆ ซิสคนไหนที่อยากรู้วิธีดูแลน้องสาวเพิ่มเติมดูต่อได้ที่บทความด้านล่างได้เลยค่ะ❗
กีไม่มีรสหวาน แต่มันมีวิธี ! | บทความของ SistaCafe | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/how-to-make-sweet-pussy-212755
ขอบคุณแหล่งข้อมูลจาก BUSINESS INSIDER Samitivej peachclinic
แนะนำสำหรับคุณ
ช่องคลอดมีกลิ่นเหม็น น้องสาวส่งกลิ่นผิดปกติไหม? ควรดูแลยังไง? | บทความของ SIS GURU | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/92443
👀 ส่องวิธีดูแลทำความสะอาด และกำจัดขนน้องสาวในแบบต่างๆ 🌷✨ | บทความของ zunasyn | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/90336
สกินแคร์ดูแลจุดซ่อนเร้น อัปเดต 2024 ลดกลิ่นอับชื้น คลีนน้องสาวอ่อนโยน | บทความของ belfry | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%258C%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25B9%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%258B%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%2599-%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%259B%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%2595-%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B4%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%258A%25E0%25B8%25B7%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%2599-%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B5%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25AD%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2582%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%2599-id-94143
คลิปออกกำลังกายมือใหม่ ท่าง่าย ๆ สร้างหุ่นสวยได้ที่บ้าน ! | บทความของ ManooFK | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/workout-routine-clips-for-new-beginning-96695
