สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe
สำหรับสาวๆ หลายคนที่อยากมีหุ่นมีสวยเป๊ะ และดูสุขภาพดี แต่สาวๆ จำนวนมากต้องทำงานหนักจนไม่มีเวลาได้ดูแลตนเองเท่าที่ควร วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลหากทำเป็นประจำ ที่สาวๆ สามารถทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน และยังใช้เวลาไม่นานอีกด้วย เอาล่ะสาวๆ มาเริ่มออกกำลังกายเพียง 2 - 3 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อหุ่นทีสวยรับซัมเมอร์นี้กันเลยจ้า!!
1. ท่ายืนก้มตัว
เริ่มด้วยท่าง่ายๆ ที่มือใหม่ที่พึ่งหัดออกกำลังกายสามารถทำได้ เป็นท่าจะที่ช่วยสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อที่หน้าท้อง
1. ยืนตัวตรง กางเท้าออกประมาณหัวไหล่
2. โน้มตัวก้มลง พยายามเอานิ้วมือแตะปลายเท้า
ทำซ้ำไปมา 1 นาที
หากสาวๆ รู้สึกว่ามันเป็นท่าที่ดูทรมานมากไป ในตอนที่ก้มลงไปจนสุดแล้วลองย่อนั่งย่องๆ ลงท่าสควอชให้ตอนสุดท้ายเพื่อออกในส่วนของต้นขาให้ขาดูเรียวสวยพร้อมหน้าท้องแบนราบได้อีกด้วย
2. ท่าซิทอัพ
เชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงจะทำท่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเหล่า เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซิกแพคสวยๆ กันอย่างแน่นอน
1. นอนหงายราบไปกับพื้น และชูแขนทั้งสองข้างเหนือหัว2. เหวี่ยงแขนพร้อมยกลำตัวขึ้นโน้มไปด้านหน้า เหยียดแขนค้างไว้3. ค่อยเอนตัวลงกลับท่าเดิม
ทำซ้ำไปมาประมาณ 1 นาที
หากสาวๆ รู้สึกว่ามันยากจนเกินไป ลองหาลูกบอลหรือผ้าเช็ดตัวมาถือไว้เพื่อรักษาสมดุลตอนที่ยกลำตัวขึ้นมาก็ได้ค่ะ เพื่อการออกให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง
เพียงแค่ 2 - 3 นาทีต่อวันก่อนนอน สำหรับสาวๆ ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายก็สามารถมีหน้าท้องที่แบนราบ กล้ามเนื้อสวยงามได้เช่นกันค่ะ แต่อย่าลืมควบคุมอาหารเพื่อให้การออกกำลังกายเห็นผลชัดแล้วเร็วมากขึ้นด้วยนะคะ
สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนจ้า บ๊ายบายยยย>///<
