เราทุกคนต่างก็รู้ดีว่า

การลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลดีที่สุดในระยะยาว ก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรับประทานอาหารที่มีแคลลอรี่ต่ำ

แต่ถ้าสาวๆ คนไหนที่จำเป็นจะต้องใส่ชุดสวยไปออกงาน ทำยังไง้ ยังไงก็ใส่ไม่ได้ ( เพราะมันคับ T_T ) วันนี้เรามีวิธีที่จะทำให้คุณสวมเสื้อผ้าชุดเก่งได้อย่างมั่นใจมาฝากแล้วค่ะ

1. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 10 แก้ว

รูปภาพ:http://theshawnstevensonmodel.com/wp-content/uploads/2010/06/Drinking-water.jpg

น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย ทำให้สาวๆ อิ่มง่าย แถมยังช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่นไปตลอดทั้งวันแม้ไม่ได้กินอะไร ถ้าเบื่อการดื่มน้ำเปล่า ก็ลองบีบมะนาวผ่าซีกลงไปเล็กน้อยสิคะ อร่อยแถมไม่มีแคลอรี่ด้วยนะ


2. กินอย่างสมดุล

รูปภาพ:http://www.hourwaist.com/wp-content/uploads/2014/11/can-i-eat-in-my-corset.jpg

จำไว้ว่าหากกินไปเท่าไร ร่างกายต้องเผาผลาญได้มากกว่านั้น เพราะฉะนั้นสาวๆ จึงต้องคำนวณแคลลอรี่ของอาหารทุกชนิดที่กินเข้าไป ถ้าจะให้ได้ผลแบบชัดเจนก็ไม่ควรรับประทานอาหารเกินวันละ 1200 แคลอรี่ค่ะ


3. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง

รูปภาพ:http://www.enjoyhealthyeating.info/sites/default/files/image/protein.jpg

อาหารโปรตีนสูงจะทำให้เรามีพลังงานมากกว่าเดิม ได้แก่ อกไก่ไม่มีหนัง ไข่ขาว นมพร่องมันเนย ผักกาดหอม ผักชีฝรั่ง เป็นต้น ใครอยากลดน้ำหนักเร็วๆ ต้องยกให้อาหารพวกนี้เป็นเพื่อนแท้แล้วล่ะค่ะ


4. งดเครื่องดื่มรสหวาน

รูปภาพ:https://www.patsbcb.com/wp-content/uploads/2013/10/LemonLime800x380.jpg

ชามะนาว กาแฟเย็น น้ำผลไม้ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตัวการทำให้น้ำหนักของคุณขึ้นได้นะคะ ทางที่ดีดื่มน้ำเปล่าบีบมะนาว ปลอดภัย แถมช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีอีกด้วยค่ะ


5. ไม่กินน้ำสลัด

รูปภาพ:http://foodiedaily.com/wp-content/uploads/2014/03/How-to-make-your-own-salad-dressing.jpg

น้ำสลัดครีมเป็นตัวการของความอ้วน สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดหุ่นแบบเร่งด่วน ลองบีบมะนาวหรือใส่น้ำส้มสายชูลงในสลัดของคุณสิคะ รับรองว่าอร่อยไม่แพ้กินกับน้ำสลัดเลยค่ะ

6. ทำอาหารกินเอง

รูปภาพ:http://whytoread.com/wp-content/uploads/2014/10/o-COOKING-facebook.jpg

นอกจากการทำอาหารกินเองจะช่วยประหยัดเงินในกระเป๋าแล้ว เรายังกำหนดได้เองอีกด้วยว่าจะกินเมนูไหนให้ผอมเร็วที่สุด เจ๋งจริงๆ เลย ว่ามะ?

7. ออกกำลังกายแบบเบิร์นไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

รูปภาพ:http://eattobeatmyastheniagravis.com/wp-content/uploads/2013/08/exercise-stretch.jpg

อยากให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม น้ำหนักลด ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ อย่างการเดินก็เป็นสิ่งที่ง่ายที่สุด แค่ในวันนึงเราเดินออกจากบ้านไปซื้อของหน้าปากซอยบ้าน เดินไปหยิบนู่นหยิบนี่ เดินไปโรงเรียน เดินไปทำงาน แค่นี้ก็เผาผลาญแคลอรี่ไปได้มากโข

8. สนุกกับการออกกำลังกาย

รูปภาพ:http://hollylegare.com/wp-content/uploads/2013/12/how_exercise_can_make_you_smarter.jpg

ลองมองหาการออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุดดูสักหนึ่งอย่าง และเต็มที่ไปกับมัน รับรองว่าสาวๆ จะติดการออกกำลังกายแน่นอนค่ะ

9. ถือคติ " แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย "

รูปภาพ:http://img2.timeinc.net/health/img/mag/2012/06/walk-stairs-rail-400x400.jpg

สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ควรเดินขึ้นบันไดมากกว่าการลิฟท์ จอดรถไกลจากร้านค้า เดินไปเดินมาเวลาที่รอไมโครเวฟทำงานเสร็จ หรือปั่นจักรยานอากาศขณะดูทีวี เท่านี้ก็ได้ออกกำลังกายไปในตัวแล้วค่ะ

10. ไปแดนซ์กับเพื่อนก็ทำให้ผอมได้

รูปภาพ:http://www.wine-now.com/media/blog/party-girls.jpg

การเต้นรำให้สุดเหวี่ยง เป็นอีกหนึ่งวิธีเบิร์นไขมันที่ทั้งสนุกและสุดฟิน แต่สาวๆ ต้องแน่ใจนะคะว่าจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์หรือขนมขบเคี้ยว เพราะสองอย่างนี้คือตัวการที่ทำให้อ้วนนั่นเองค่ะ

เป็นอย่างไรบ้างคะ ได้เคล็ดลับของการลดน้ำหนักแบบรวดเร็วกันไปแล้ว แต่ละอย่างไม่น่าจะทำยาก ที่ยากมีอย่างเดียว นั่นก็คือ " ความอดทน "  สู้ๆ กันหน่อยนะคะ ขอให้สาวๆ

Sista

cafe

หุ่นดีกันถ้วนหน้าค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง