9 ท่าออกกำลังกาย 'สลายไขมัน' ลาก่อนน้องพุง!

9 ท่าออกกำลังกาย 'สลายไขมัน' ลาก่อนน้องพุง!

พุง พุง พุง ไม่อยากมีพุงแล้วเชิญมามุงกันที่นี่ 9 ท่าออกกำลังกาย 'สลายไขมัน' โบกมือลาพุงเพื่อนรักได้เลย

08 June 2017
qeambeam
08 June 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ


กลับมาพบกันอีกครั้งกับเรา สาว SistaCafe คนดีคนเดิมเพิ่มเติมคือวันนี้จะมาบอกเคล็ด ( ไม่ ) ลับ ให้กับสาวๆ ทุกคนที่กำลังอึดอัดใจกับเจ้าพุงตัวปัญหา ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่สวย หาเสื้อผ้าใส่ยากอีก  

อย่าเครียดกันไปค่ะสาวๆ เพราะทุกปัญหามันมีทางออกค่ะ กับ 9 ท่าออกกำลังกายสลายไขมัน บอกลาน้องพุง! เป็นวิธีลดพุงง่าย ๆ ได้ผลจริง จากแชนแนล XHIT Daily ใน Youtube มีท่าอะไรบ้างไปดูกันเลยจ้า

image_369424

คลิป 9 ท่าออกกำลังกายสลายไขมัน

 

image_369425

ชื่อแต่ละท่า มีดังนี้

 

ท่าที่ 1 The Roll

 

image_369427

ท่าแรกให้นอนหงายที่พื้นเรียบ ใช้เสื่อโยคะปูรองป้องกันการปวดหลังจากพื้นแข็ง หลังจากนอนลงแล้วให้กางแขนออกด้านข้างตามในภาพและยากขาขึ้น ตั้งฉากทำมุม 90 องศา

image_369428

จากนั้นค่อยๆ ปล่อยขาทั้งสองไปข้างหน้าช้าๆ จนเป็นระนาบเดียวกับพื้น และให้เกร็งหน้าท้องไว้ จนรู้สึกว่าขาตึงจากการเหยียดสุดแล้ว

image_369429

ให้งอขาเข้ามาที่ลำตัวดังภาพ แล้วก็ทำแบบเดิมใหม่จนกว่าจะครบ 30 วินาที 

ท่าที่ 2 Windmills

 

image_369430

ท่าที่สองให้ยกขาขึ้น 90 องศา เหมือนกับท่าในตอนแรกของท่าที่ 1 

image_369431

จากนั้นให้บิดขวาไปทางซ้าย เกร็งค้างไว้สักพักหนึ่ง โดยขาห้ามโดนพื้นแต่สำหรับคนที่เพิ่งเคยทำก็ให้ค่อยๆ ทำอาจจะให้ขาโดนพื้นได้ หากทำจนชินแล้วก็จะสามารถทำตามคลิปได้ตามปกติเลย 

image_369432

บิดขาสลับไปที่ข้างขวา เกร็งค้างไว้สักพักหนึ่งแล้วค่อยสลับกลับไปทางข้างซ้าย จะสลับกันไปมา โดยทำเช่นนี้ทั้งหมด 30 วินาที

ท่าที่ 3 Starfish Crunch

 

image_369434

มาต่อกันท่าที่ 3 ให้นอนกางแขนขาออกดังในภาพ ท่าทางจะเหมือนตัวปลาดาวที่เป็นชื่อของท่านี้ 

image_369435

จากนั้นจะยกแขนข้างซ้ายขึ้นไปแตะที่ขาข้างขวา โดยใช้แขนขวาช่วยดันตัวขึ้นมา

image_369436

สลับใช้แขนขวามาแตะขาข้างซ้าย และจะทำสลับไปมาแบบนี้ 30 วินาที จึงจะถือว่าครบ 1 เซ็ต

ท่าที่ 4 Mountain Climbers

 

image_369438

ท่าที่ 4 นี้จะให้เปลี่ยนจากนอนหงายเป็นนอนคว่ำ จากนั้นให้ดันตัวขึ้นตรงอย่างในภาพ

image_369441

ให้ใช้ยกขาซ้ายเคลื่อนมาข้างหน้า โดยเข่าต้องอยู่เหนือพื้นให้อยู่ในระดับหน้าอก

image_369442

จากนั้นให้สลับเป็นขาขวาและทำสลับไปมาอย่างเร็วตามกำลังของผู้ออกกำลังกาย จนครบเวลา 30 วินาที

ท่าที่ 5 Russian Twists

 

image_369444

ให้เปลี่ยนเป็นท่านั่งชันขาแล้วบิดตัวมาทางซ้าย 

image_369449

จากนั้นให้ค่อยๆ ยกขาขึ้น จะรู้สึกเกร็งที่หน้าท้อง แล้วจึงบิดลำตัวให้หมุนสลับซ้ายขวาด้วยความเร็วตามกำลังผู้ออกกำลังกาย ท่านี้ใช้เวลา 30 วินาที

ท่าที่ 6 Spiderman Planks

 

image_369452

ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 4 โดยให้นอนคว่ำแล้วดันตัวขึ้นแล้วยกขาขวาขึ้น เคลื่อนเข่าไปข้างหลังแล้วค้างไว้จนครบ 30 วินาที

image_369455

เมื่อทำครบ 30 วินาทีแล้ว ให้เปลี่ยนมาทำต่อที่ขาข้างซ้ายและทำค้างไว้อีก 30 วินาที

ท่าที่ 7 Singel Leg Drops

 

image_369457

มาถึงท่าที่ 7 ให้นอนหงายและกางแขนออก ยกขาขึ้นตั้ง 90 องศา จากนั้นค่อยๆ ลดระดับขาขวาลงจบระนาบกับพื้น 

image_369458

ทำขาซ้ายสลับขาขวาไปเรื่อยๆ จนครบ 30 วินาที ระหว่างที่ทำจะรู้สึกตึงๆ ที่หน้าท้อง 

ท่าที่ 8 Double Leg Circles

 

image_369474

ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 7 ในท่าเริ่มแรก จากนั้นให้หมุนขาทั้งคู่ไปตามเข็มนาฬิกา จนครบ 30 วินาที

image_369629

จากนั้นให้หมุนขาทวนเข็มนาฬิกาอีก 30 วินาที

ท่าที่ 9 Flutter Kicks

 

image_369549

ในท่าสุดท้ายนั้นจะเป็นการแตะขาสลับไปมาคล้ายกับท่าที่ 7 แต่ไม่ต้องให้ขาถึงพื้น เป็นการแตะสลับขาในอากาศ ทำจนครบ 60 วินาที 

image_369552

ระหว่างแตะสลับขาซ้ายขวาให้เกร็งหน้าท้องด้วย


image_369553


จบแล้วค่าาาาา 9 ท่าออกกำลังกาย 'สลายไขมัน' ลาก่อนน้องพุง! ที่เรานำมาบอกให้สาวๆ ได้บอกลาพุงเพื่อนรักอย่างถาวร โดยไม่ต้องอดอาหารให้หน้ามืดเป็นลมไป เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ใครที่กำลังอยากเริ่มออกกำลังกายก็สามารถทำตามได้เลย ซึ่งสามารถเพิ่มระดับด้วยการเพิ่มเซ็ต 9 ท่านี้ให้ทำวันละ 2 เซ็ต เพียงเท่านี้ รับรองได้ว่าทั้งลดพุงและทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย เย้ ~ 

คราวหน้าหากมีเคล็ดลับไหนเด็ดๆ จะนำมาฝากกันใหม่นะคะ วันนี้ SistaCafe ขอตัวลาไปออกกำลังกายตามคลิปนี้ก่อนนะ พบกันใหม่บทความหน้า บายจ้าาาา ^^

คลิปวิดีโอออกกำลังกาย 9 ท่าสลายไขมันลดพุง

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @