Curator
curator
lady
26 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • HIP UP BRIDGE
  • KICK BACK
  • SKINNY KICK
  • SLIM INNER THIGH
  • ONE LEG DEADLIFT

บอกต่อ 'WORKOUT ROUTINES'!! ให้ขาเรียวสวยเหมือนสาวๆ 'AOA'

สาวๆ AOA แต่ละคนหุ่นดีหุ่นแซ่บกันทั้งนั้น ถ้าอยากรู้ว่าพวกนางออกกำลังกายกันยังไง ก็ตามไปดูกันเลย

20 June 2017
curator_lady lady
20 June 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ

อันยองฮาเซโยย~~ น้องกลับมาแล้วค่าา คราวนี้น้องกลับมาพร้อมกับ workout routines ที่จะช่วยให้สาวๆ ทุกคนมีหุ่นดีและขาเรียวสวยเหมือนไอดอลเกาหลีจนหนุ่มๆ ต้องเหลียวหลังกันไม่ทันเลยทีเดียว ( หุ่นดีเซ็กซี่สุดๆ? เปล่า กลิ่นตัวแรงจนเขาต้องหันมามอ ง) น้องหยอกเล่นนะคะ อิอิ 

สาวๆ หลายคนก็รู้ใช่มั้ยคะ? ว่าไอดอลผู้หญิงเกาหลีทุกคนนั้นมีหุ่นที่ดีมว๊ากกก ไม่ว่าจะใครที่เคยอ้วน ผ่านไปแปบๆ เฮ้ยย หุ่นดีเฉยเลยย อิจฉาสุดๆ อ่ะ ไม่ใช่ไอดอลทุกคนนะคะที่จะเกิดมาหุ่นดีมีสัดส่วนทองคำ พวกเขาก็มีช่วงอ้วน ช่วงหุ่นดี แต่กว่าจะถึงช่วงนั้นพวกเขาก็ต้องอดทนควบคุมอาหารและออกกำลังกายเหมือนกัน น้องเลยเอา workout routines by Yuna (AOA)  มาฝากค่ะ

 

image_380374

หูยยย แต่ละคนหุ่นแซ่บๆ ทั้งนั้นเลยค่ะซิส!

- ที่มารูป: fncent.com
image_380379

หุ่นดีอะไรกันขนาดนั้นคะ ขาพวกนางสองข้างเท่าขาน้องขาข้างเดียวเลยค่ะ TT

- ที่มารูป: media.giphy.com

 

สาวสวยหุ่นดีคนนี้นางมีชื่อว่า ซอ ยูนา ตำแหน่งร้องเสียงหลักและเล่นคีย์บอร์ดวง AOA หุ่นนางแซ่บใช่เลนนะคะ ถ้าอยากรู้กันแล้วว่า workout routines ของยูนา มีอะไรบ้างก็ไปดูกันเล้ยย
Let go go gooo >>>> 


image_380376

ลุคแซ่บๆ ในชุดออกกำลังกาย

- ที่มารูป: celebmafia.com

 

HIP UP BRIDGE
image_380335

ท่านี้ให้สาวๆ นอนราบกับพื้นแขนวางแนบลำตัวพร้อมชันขาทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นให้ยกสะโพกขึ้นพร้อมยกขาข้างนึงดึงขาเข้าหาลำตัวและยืดขาออก ทำทีละข้าง ข้างละ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต ทำครบ 1 เซตให้พัก 20-30 วินาที แล้วค่อยทำต่อ

image_380304

ให้เกร็งหน้าท้องระหว่างทำด้วยนะคะ ท่านี้จะช่วยให้ก้นกระชับและกลมกลึง

- ที่มารูป: media.giphy.com

 

KICK BACK
image_380336

ท่านี้ให้สาวๆ คว่ำหน้าแล้วชันแขนและขาขึ้นให้ขนานกัน จากนั้นให้งอขาข้างนึงดึงเข้าหาลำตัวแล้วแตะออกไปทางด้านหลังให้สุดขา ท่านี้ให้ทำข้างละ 10 ครั้ง 3 เชต ระหว่างเซตให้พัก 20-30 วินาทีแล้วค่อยทำต่อ

image_380310

เกร็งหน้าท้องไปด้วยนะคะ น่าจะช่วยเรื่องหน้าท้อง สะโพก และต้นขา

- ที่มารูป: media.giphy.com

 

ท่านี้ให้สาวๆ คว่ำหน้าแล้วชันแขนและขาให้ขนานกัน จากนั้นให้ยกขาข้างนึงขนานกับลำตัวแล้วแตะขึ้นด้านบนให้สุดขา ท่านี้ให้ทำข้างละ 10 ครั้ง 3 เชต ระหว่างเซตให้พัก 20-30 วินาทีแล้วทำต่อ

image_380338

เกร็งหน้าท้องไปด้วยนะคะ มันก็จะเมื่อยๆ หน่อย ต้องอดทนนะคะ

- ที่มารูป: media.giphy.com

  

SKINNY KICK
image_380340

ท่านี้ให้สาวๆ นอนตะแคงข้างเอามือค้ำหัวไว้ข้างนึง จากนั้นใช้ขาที่อยู่ด้านบนเตะไปข้างหน้าแล้วดึงกลับ ทำข้างละ 10 ครั้ง 3 เซต ระหว่างเซตให้พัก 20-30 วินาที แล้วค่อยทำต่อ

image_380314

เกร็งขาระหว่างทำด้วยนะคะ ท่านี้จะช่วยเรื่องขาและสโพก

- ที่มารูป: media.giphy.com

 

ท่านี้ให้สาวๆ นอนตะแคงข้างเอามือค้ำหัวไว้ข้างนึง จากนั้นใช้ขาที่อยู่ด้านบนเตะไปด้านข้างให้ได้มุม 90 องศา จากนั้นให้ดึงกลับโดยงอเข่าลงแนบลำตัวแล้วค่อยเหยียดขาออกกลับไปในท่าเริ่มต้น ทำข้างละ 10 ครั้ง 3 เซต ระหว่างเซตให้พัก 20-30 วินาที แล้วค่อยทำต่อ

image_380316

ท่านี้อาจจะยากหน่อยนะคะ พยายามเข้า ฮึบๆ

- ที่มารูป: media.giphy.com
SLIM INNER THIGH
image_380341

ท่านี้ให้สาวๆ นอนตะแคงข้างเอามือค้ำหัวไว้ข้างนึง จากนั้นใช้ขาที่อยู่ด้านบนไขว้มาข้างหน้าแล้วใช้ปลายเท้าจิกพื้น ส่วนขาอีกข้างให้ยกขึ้นแล้วหมุนเป็นวงกลม ทำข้างละ 10 ครั้ง 3 เซต ระหว่างเซตให้พัก 20-30 วินาที แล้วค่อยทำต่อ

image_380320

ท่าอาจจะยากนิดนึงนะคะ ท่านี้จะช่วยให้ต้นขาด้านในกระชับเพื่อขาที่เรียวสวย

- ที่มารูป: media.giphy.com
image_380323

ระหว่างที่หมุนก็เกร็งขาไปด้วยนะคะ

- ที่มารูป: media.giphy.com

 

ONE LEG DEADLIFT
image_380342

ท่านี้ให้สาวๆ นำสิ่งของอะไรก็ได้ที่พอดีมือ เช่น ลูกบอลเล็กๆ หรือขวดน้ำก็ได้ มาวางไว้ข้างหน้าห่างจากตัวประมาณ 1 ฟุต จากนั้นให้ยืนตรงขาชิดกันแล้วงอขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นแล้วเตะไปด้านหลังพร้อมกับโน้มตัวลงไปข้างหน้าเพื่อหยิบของที่วางไว้ขึ้นมา แล้วยกตัวขึ้นพร้อมดึงขากลับ ทำแบบเดิมอีกครั้งแต่เปลี่ยนเป็นวางของลง ทำซ้ำๆ ข้างละ 10 ครั้ง 3 เซต ระหว่างเซตให้พัก 20-30 วินาที แล้วค่อยทำต่อ

image_380331

ท่านี้จะช่วยสร้าง balance และช่วยเรื่องขานะคะ

- ที่มารูป: media.giphy.com

 

*** อันนี้น้องแถมค่ะ เป็นท่าออกกำลังของสาวหน้าสวยหุ่นดีอย่าง คิม ซอลฮยอน เธอก็เป็นอีกคนที่หุ่นดีมว๊ากกกก ขาเรียวสวย หน้าท้องกระชับ ตามไปดูค่ะ ***


image_380440

หุ่นดีได้อะไรขนาดนี้คะซิส! น้องอิจฉาาาา

- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

 

ท่านี้ให้สาวๆ นอนหงายราบกับพื้นมือวางขนานลำตัว จากนั้นให้เตะขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน ท่านี้ให้ทำ 10 ครั้ง 3 เซต พักระหว่างเซต 20-30 วินาที

image_380359

ท่านี้ต้องเกร็งหน้าท้องค่ะ จะช่วยเรื่องหน้าท้องสุดๆ

- ที่มารูป: media.giphy.com

 

ท่านี้คือท่าสควอชค่ะ ให้สาวๆ ยืนตรงแล้วแยกขาสองข้างออกให้ขนานกับลำตัว จากนั้นให้ยื่นแขนออกไปข้างหน้าแล้วยกตัวลงให้สะโพกขนานกับเข่าเหมือนว่าเรานั่งเก้าอี้อากาศและเข่าต้องห้ามเลยปลายเท้านะคะ ท่านี้ให้ทำ 10 ครั้ง 3 เซต พักระหว่างเซต 20-30 วินาที

image_380360

ท่านี้คุณสาวๆ รู้กันดีอยู่แล้วว่าช่วยให้สะโพกและต้นขากระชับ

- ที่มารูป: media.giphy.com

 

เป็นยังบ้างคะสาวๆ แต่ละท่าไม่ค่อยยากเท่าไหร่เนอะ (หรอ!) อยากมีขาเรียวสวยเหมือนสาวๆ AOA ต้องอดทนนะคะ ฮึบๆ นอกจากทำท่า Body weight แล้ว สาวยูนายังคาดิโอด้วยการวิ่งและควบคุมอาหารด้วยนะคะ อย่ารอช้ากันเลยรีบไปทำตามกันเถอะ หุ่นจะได้ดีขาจะได้เรียวสวย น้องขอพุ่งตัวไปทำตามก่อน นะคะ บ๊ายยยย /// ชิ้งงงง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com