สวัสดีจ้าสาวๆ ทุกคน หยุดยาวสามวันรวดไปเที่ยวไหนกันบ้างเอ่ย? มีใครบ้างที่หยุดพักผ่อนตั้งนานแต่กลับรู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลา?ทั้งๆ ที่ก็นอนอย่างเพียงพอแล้วแท้ๆ แต่กลับต้องต่อสู้กับความเหนื่อยตลอดวัน มันเพราะอะไรกันน้า?
คราวนี้เจ๊เลยเอาความรู้และภาพสวยๆ จากวิดีโอของAsap Scienceมาฝาก เราไปดูพร้อมๆ กันเลยดีกว่า
1. ออกกำลังกายเบาๆ บ้างในหนึ่งอาทิตย์จะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้!
คนที่นอนอย่างเพียงพอแล้วแต่กลับยังเหนื่อยอยู่เนี่ย อาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับคุณภาพของการนอนก็ได้นะ วิธีแก้ง่ายๆ เลยก็คือ“ การออกกำลังกายเบาๆ ”นั่นเอง พอพูดแค่นี้ก็อาจมีบางคนที่คิดว่ามันฟังดูธรรมดามากๆ หรือคิดว่าการออกกำลังกายทุกวันมันทำได้ยาก แต่ความจริงแล้วเพียงแค่ออกกำลังกายเบาๆ บ้างเป็นระยะเวลาประมาณ 6 สัปดาห์ต่อกันก็จะทำให้คุณภาพของการนอนหลับเพิ่มมากขึ้น เพราะสิ่งสำคัญคือการทำอย่างต่อเนื่องมากกว่าจำนวนครั้งในการทำยังไงล่ะ และถ้าคุณภาพของการนอนหลับเพิ่มมากขึ้น ถึงแม้จะไม่ได้นอนหลับเยอะก็จะทำให้ไม่เหนื่อยได้นะจ๊ะ
2. งดดื่มกาแฟก่อนเข้านอน 6ชั่วโมง
ต่อมาคือเรื่อง “ การดื่มกาแฟเยอะ ” เรื่องประโยชน์ของกาแฟเนี่ยก็มีงานวิจัยต่างๆ ออกมาคอนเฟิร์มกันเยอะแล้วล่ะเนอะ
ถ้าดื่มกาแฟแบบพอดีๆ ก็จะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ด้วย
คาเฟอีนจะไป
ยับยั้งการหลั่ง adenosine ในระหว่างที่ตื่นอยู่ ทำให้ตาสว่าง
ถ้าดื่มตอนเช้าก็จะทำให้รู้สึกสดชื่นและตาสว่าง และพอฤทธิ์กาแฟหมดลงในเวลากลางคืนก็จะทำให้หลับสบายได้อย่างพอดิบพอดีเลยล่ะ
แ
ต่ถ้าดื่มพวกเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังก่อนเข้านอน 6 ชั่วโมงเป็นต้นไป ตาก็จะสว่างโพลง
แทนที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีก็จะกลับกลายเป็นให้ผลที่ตรงข้ามซะงั้น เพราะมันจะส่งผลต่อคุณภาพของการนอนหลับอย่างมาก ทำให้กลายเป็นว่า
คนที่ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะนอนหลับได้ดีกว่า
3. ดื่มน้ำบ่อยๆ ก่อนคอแห้ง
น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญมากในร่างกายมนุษย์ เพราะงั้นต้องระวังเรื่องร่างกายสูญเสียน้ำให้ดีว่ากันว่าแค่เพียงน้ำในร่างกายลดลง 1.5% ก็จะทำให้ขาดสมาธิและถ้าน้ำลดลง 2% ก็จะเริ่มรู้สึกกระหายเพราะงั้นดื่มน้ำบ่อยๆ กันดีกว่าเนอะ
และเรายังสามารถพิจารณาว่าตัวเองขาดน้ำรึเปล่าได้จากสีของปัสสาวะด้วยนะถ้าปัสสาวะที่สุขภาพดีจะมีสีเหลืองน้อย แต่ถ้าเป็นสีเหลืองเข้มล่ะก็แสดงว่ามีโอกาสสูงที่จะสูญเสียน้ำเพราะงั้นต้องระวังให้มากเลยล่ะ
4. การดื่มเหล้าก่อนนอนช่วยทำให้หลับง่ายขึ้นแต่ก็ทำให้หายเหนื่อยยากขึ้นด้วย
ว่ากันว่าการดื่มเบียร์หรือไวน์ก่อนนอนก็จะส่งอิทธิพลถึงกิจวัตรประจำวันด้วยแม้ว่าคนที่เริ่มเมาจะง่วงนอนไวขึ้นแต่คุณภาพของการนอนก็จะลดลงเหมือนกันโดยเฉพาะคุณภาพของการนอนหลับในครึ่งหลังของเวลานอนจะแย่ลงและแอลกอฮอล์จะเข้าไปลดปริมาณการนอนหลับในช่วง REM ( ร่างกายหลับแต่สมองยังตื่นอยู่ทำให้ฝันได้ง่ายๆ ) และในวันหยุดสุดสัปดาห์เราก็ควรนอนและตื่นเวลาเดิมเหมือนวันธรรมดานะจ๊ะเพราะงั้นเรามาระวังอย่าทำลายแผนการนอนในช่วงสุดสัปดาห์กันดีกว่าเนอะ
5. การนอนกลางวัน 20 นาทีจะทำให้สดชื่น
การนอนกลางวันทุกวัน เป็นเวลา 20 นาทีก็ส่งผลดีเหมือนกันนะจ๊ะ ถึงจะไม่ใช่การนอนหลับลึกอะไรแต่ก็จะทำให้กลับมาสดชื่นอีกครั้ง ยื่งไปกว่านั้นถ้านอนหลับลึกแล้วมันกลับจะทำให้ตอนตื่นรู้สึกเหนื่อยเพราะงั้นไม่ควรนอนกลางวันนานๆ นาจา
นอกจากนี้กิจวัตรประจำวันก็เป็นสิ่งสำคัญ เช่น การนอนกลางวันให้ถูกเวลาในวันอาทิตย์เป็นสิ่งที่ถูกต้อง เพราะจะทำให้เช้าวันจันทร์รู้สึกสดชื่นนั่นเอง
6. ถ้าความไม่สบายใจหรือความเครียดเป็นสาเหตุก็ควรไปปรึกษาแพทย์
แน่นอนว่าความเหนื่อยล้าเนี่ยก็เกี่ยวข้องกับจิตใจเหมือนกัน โดยเฉพาะถ้ามีความไม่สบายใจล่ะก็จะส่งผลอย่างมากเลยล่ะไม่ว่าจะเป็นการกังวลเรื่องที่คิดอยู่ คิดถึงเรื่องงานบ่อยๆ จนเครียดหรือมีเรื่องต้องตัดสินใจมากมายในสมองก็ล้วนเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าของร่างกายทั้งนั้น การเป็นโรควิตกกังวลก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เหนื่อย ซึ่งทำให้คุณภาพในการนอนหลับลดลงด้วย
ไม่เพียงแค่นั้น เพราะจิตใจที่ห่อเหี่ยวก็ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างมากจิตใจที่ห่อเหี่ยวจะกลายเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าของร่างกายและจิตใจ เพียงแค่จิตใจห่อเหี่ยว ถึงแม้ง่วงก็จะนอนไม่หลับเพราะมีเรื่องให้คิดเยอะ บางครั้งก็กลายเป็นโรคนอนไม่หลับเพราะนอนต่างที่ต่างทางถ้าสาวๆ คนไหนคิดว่าจิตใจที่ห่อเหี่ยวเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ ก็ควรไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องลังเลกันดีกว่านะจ๊ะ
7. ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพกาย? ' social jet lag '
โดยปกติแล้วมนุษย์เราก็มีโอกาสเป็นคนประเภท active เวลากลางคืนเหมือนกันนะ
20% ของประชากรมีแนวโน้มเป็นคนประเภท active จากยีน แต่การที่คนประเภทนี้ต้องใช้ชีวิตในสังคมที่ทำงาน 9.00 - 17.00 น. ก็เลยทำให้คนประเภทนี้หลับอย่างมีคุณภาพได้ยาก
นักวิทยาศาสตร์เรียกปรากฏการณ์นี้ว่า' social jet lag ' ( อาการสับสนทางเวลาของคนที่นอนในวันธรรมดาและวันหยุดไม่ตรงกัน )มันก็เปรียบเหมือนนกฮูกที่ active เวลากลางคืนมาใช้ชีวิตในเขตเวลาที่ไม่เหมาะสมกับตัวเองนั่นแหละนะ ถ้าสาวๆ คนไหนยังหาทางแก้ไขปัญหานี้ไม่ได้ เจ๊ก็แนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์จะดีกว่านะ
วันนี้เจ๊ก็เอาสาระที่มีประโยชน์มาแบ่งปันกันแบบเต็มอิ่มจุใจกันเลยทีเดียว เพราะเจ๊คิดว่าคงมีคนกำลังเผชิญกับอาการแบบนี้กันอยู่ไม่น้อยยังไงก็อย่าชะล่าใจกันไปนะจ๊ะมีอะไรก็ปรึกษาแพทย์ดีกว่าจะได้แก้ไขกันได้ทันเวลาเนอะ
「いつも疲れている人」を卒業する7つのポイント
http://tabi-labo.com/281340/why-are-you-always-tired
