สวัสดีค่ะ สาวๆSistaCafeที่น่ารักทุกคน
วันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังที่แสนจะสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นดี สวยเป๊ะมาฝากกันด้วยนะคะ แต่ไม่ต้องกังวลไปนะคะเพราะต่อให้สาวๆอุปกรณ์สำหรับการไดเอ็ทโดยเฉพาะแต่ก็สามารถไดเอ็ทได้ค่ะ!“ ถุงเท้า ”เท่านั้นสาวๆ ก็สวยได้แล้วค่า
ส่วนท่าออกกำลังกายที่จะมานำเสนอในวันนี้ก็มีแค่เพียง3ท่า!!ซึ่งแต่ละท่าก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วนเลยก็ว่าได้ และที่สำคัญยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วยนะจ๊ะ ไม่ธรรมดาเลยใช่ไหมล่ะคะงั้นเพื่อไม่ให้เสียเวลาทำหุ่นสวย เราไปดูขั้นตอนการออกกำลังดีกว่าว่าจะง่ายแค่ไหน ไปดูกันเลยค่า
ก่อนอื่นใส่ถุงเท้าให้เรียบร้อย และมองหาพื้นที่ลื่นๆสำหรับออกกำลังกายกันเถอะ
สิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายในลักษณะนี้ก็คือ“ การสไลด์เท้าค่ะ! ”ดังนั้นควรเลือกถุงเท้าบางๆและเลือกพื้นที่ลื่นๆเพื่อให้ง่ายต่อการออกกำลังกาย
ในกรณีที่ออกกำลังกายบนพรมให้หาอุปกรณ์อื่นๆเข้ามาช่วยเพื่อให้ออกกำลังกายได้สะดวกขึ้น อย่างเช่นแผ่นสไลด์สำหรับออกกำลังกาย
อุปกรณ์ที่ช่วยให้สไลด์เท้าได้แบบลื่นปรื๊ดๆ
ท่าที่ 1 ทำท่า Mountain Climbers 10 ครั้ง โดยให้จินตนาการว่าเรากำลังวิ่งอยู่บนพื้น !
ประโยชน์ของท่านี้นอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หน้าท้อง หน้าอก หัวไหล่และต้นขาให้แข็งแรงแล้ว ยังช่วยเบิร์นแคลอรรี่ได้เยอะอีกด้วยค่าคุณขา แหม่! เรียกได้ว่าท่าเดียวเอาอยู่เลยนะเนี่ย
วิธีการทำท่า mountain climbers หรือท่าปีนเขา
- ตั้งท่าวิดพื้น
- เกร็งหน้าท้อง ยกเข่าขวามาระดับอกโดยให้ปลายเท้ายันพื้นไว้ ( ท่าเหมือนกำลังจะออกตัววิ่ง )
- สไลด์เท้าสลับข้างซ้าย-ขวา 10 ครั้ง
ท่าที่ 2 ตั้งแขนไว้แบบเดิมและสไลด์เท้าขวาไปทางศอกซ้าย
ประโยชนฺ์ของท่านี้คือช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว บั้นท้าย ต้นขาและหัวไหล่
วิธีการทำท่าสไลด์เท้า- ตั้งท่าวิดพื้น- สไลด์เท้าขวาไปทางศอกซ้าย- ทำสลับข้างซ้าย-ขวา 10 ครั้ง
ท่าสุดท้าย สไลด์เท้าทั้งสองข้างพร้อมกันเข้าหาฝ่ามือ
ท่านี้ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
และช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน ข้อไหล่และลำตัวค่ะ
วิธีการสไลด์เท้าเข้าหาฝ่ามือ
- ตั้งท่าวิดพื้น
- สไลด์เท้าสองข้างพร้อมกันเข้าหาฝ่ามือ ขณะเดียวกันให้หายใจออก อย่ากลั้นหายใจนะคะ
- ค่อยๆ สไลด์กลับไปท่าตั้งต้น
- ทำแบบเดิม 3 ครั้ง
หากสาวๆ คนไหนสงสัยวิธีการออกกำลังกายในแต่ละท่า สามารถดูคลิปวิดิโอด้านล่างประกอบได้นะคะ
เป็นไงกันบ้างคะสาวๆเพียงแค่ 3 ขั้นตอนก็ทำให้สาวๆ มีหุ่นที่สวยเป๊ะ ตามที่หวังกันได้แล้ว แถมอุปกรณ์ที่ใช้ก็มีแค่อย่างเดียวเองสะดวกมากๆ เลยใช่ไหมล่ะคะ
ทั้งนี้หากสาวๆ อยากมีหุ่นสวยเป๊ะปังไปตลอดก็ต้องหมั่นออกกำลังกายควบคุมอาหารโดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ ด้วยนะคะ :D
สำหรับวันนี้ก็ขอลาไปก่อน ไว้พบกันใหม่ครั้งหน้านะคะขอขอบคุณทุกคนที่ติดตามอ่านและร่วมแชร์นะคะ บ๊ายบายยค่า
cr.https://letronc-m.com/2160