1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

เทคนิคพิชิตหุ่น เที่ยวบ่อยแค่ไหน ก็ 'ห้ามใจ' ไม่ให้หลุดจากการ 'ทานคลีน'!

วันธรรมดามันก็ห้ามใจได้ แต่เผลอเที่ยวทีไรพังเป็นประจำ ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ล่ะก็ เปิดอ่านบทความนี้รัวๆ เลยค่ะ


» » - » - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2
Down 99ad11f27af478463dd28fa40656591acdd14b50a52c81348b69704e7d2931b9

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ไปเริ่มกันเลย กับ 7 เทคนิค keep ทานอาหารคลีน แม้จะอยู่ในช่วงเที่ยวววว

    • 1. รับประทานตรงตามเวลา

    • 2. ไม่ควรเพิ่มเกลือและน้ำตาลถ้าไม่จำเป็น

    • 3. เลือกที่พักมีห้องครัว

    • 4. วางแผนการทานแต่ละมื้อ

    • 5. ดื่มน้ำให้ได้มากๆ

    • 6. ลดเครืองดื่มแอลกอฮอล์

    • 7. ทานผักและผลไม้เท่าที่จะทำได้


    สวัสดีค่ะสมาชิกครอบครัวชาวซิสต้าที่น่ารักทุกๆ คน กลับมาพบกันอีกแล้วนะคะ เป็นอย่างไรกันบ้างเอ่ยเราก็หวังว่าทุกๆ คนจะสบายดีมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์กันถ้วนหน้านะคะ  เปิดมาเจอบทความของเราอย่างนี้แน่นอนค่ะว่าเรามีเรื่องราวดีๆ มาฝากเช่นเคย ว่าแต่เป็นอะไรบ้างนั้นเลื่อนเม้าส์ตามเราไปอ่านได้ข้างล่างนี้เลยค่ะ

    พูดถึงไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตแล้วเนี่ย นอกจากเรื่องการทานที่ทำให้เราแฮปปี้ ก็มีเรื่องการเดินทางที่ช่วยสรรสร้างความบันเทิงของจิตใจใช่ไหมล่ะค่ะ

      เราก็เป็นคนหนึ่งที่รักในการเดินทางค่ะ ท่องเหนือล่องใต้เลือกเดินทางไปพบเจอประสบการณ์ใหม่ๆ เสมอ และหนึ่งในปัญหาที่มักพบเจอคือปล่อยตัวปล่อยใจไปกับอาหารพอรู้ตัวเองอีกทีกลับมาถึงบ้านพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจค่ะ

    ดังนั้นเพื่อไม่ให้เหตุการณ์เเบบนี้เกิดขึ้นกับคุณ วันนี้เราจึงรวบรวม 9 เทคนิคกินคลีนตอนไปเที่ยว ที่เราเคยใช้จากประสบการณ์จริงมาฝากกันค่ะ เผื่อไปเที่ยวจะได้ปรับใช้ดูค่ะ

    ไปเริ่มกันเลย กับ 7 เทคนิค keep ทานอาหารคลีน แม้จะอยู่ในช่วงเที่ยวววว

     

    1. รับประทานตรงตามเวลา

    พอไปเที่ยวบางทีมัวแต่เที่ยวหรือขับบรถจนเพลินอาจลืมการรับประทานอาหารหรือ ไม่สามารถตัดสินใจเลือกร้านกลางทางได้ ส่งผลให้ต้องทานทีเดียวรวบและทานในปริมาณมากขาดการยั้งคิด ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ดีเลยค่ะ เคล็ดลับคือ ให้พกแสน็คบาร์ธัญาหารกับนมติดตัวไว้เสมอแล้วทานเมื่อหิวหากไม่สามารถหาร้านทานได้ ข้อดีอีกอย่างนึงคือเราจะยังไม่หลุดคลีน ทานไม่เลือกเพราะหิวค่ะ ร่างกายจะได้ไม่เสียสมดุลการย่อยอาหารค่ะ

    2. ไม่ควรเพิ่มเกลือและน้ำตาลถ้าไม่จำเป็น

    ข้าวแกงอาจเลือกเป็นเมนูที่ไขมันน้อยๆ มีผักแกล้ม ประมาณนี้ค่ะ ( ปล.จานนี้ระวังโซเดียมกับรสจัดด้วยน้อ )

    แน่นอนค่ะว่าตอนเดินทางนั้นอาหารคลีนนั้นเราอาจจะเลือกเองไม่ได้ 100 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นเราอยากให้โฟกัสตรงเรื่องเครื่องปรุงค่ะส่วนมากอาหารตามสั่งจะเต็มไปด้วยโซเดียมเกลือและไขมันค่ะโดยปริมาณเกลือที่สามารถทานได้ต่อวันคือ ต้องไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัม หรือประมาณแค่ 1 ช้อนชาต่อวันเท่านั้น ก็สามารถลดแคลอรี่ต่อวันได้เยอะเลยค่ะ ดังนั้นคราวหน้าเวลาสั่งลองบอกแม่ค้าว่าปรุงน้อยๆ น้ำมันน้อยๆ ก็ช่วยให้การทานข้าวข้าวนอกบอกไม่ได้เป็นปัญหาในการกินคลีนอีกต่อไปค่ะ

    3. เลือกที่พักมีห้องครัว

    เลือกที่พักที่สามารถประกอบอาหารเองได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องห้องครัวขนาดใหญ่อาจจะมีตู้เย็นและไมโครเวฟ ก็เพียงพอสำหรับการทำอาหารคลีนแล้วค่ะ ส่วนเมนูที่ทำก็เป็นเมนูง่ายๆ อย่างขนมปังหน้าทูน่า ทำไข่ตุ๋นในไมโครเวฟ และเก็บผลไม้ในตู้เย็นเพื่อทำเป็นมูสลี่โยเกิร์ตก็อร่อยและโปรตีนก็ครบ 

    4. วางแผนการทานแต่ละมื้อ

    แน่นอนค่ะว่ามาเที่ยว ก็ต้องการพักผ่อนเจอของกินอะไรถูกใจ หรืออยากลองอะไรใหม่ๆ ก็สามารถทานได้ค่ะ แต่อะไรที่เยอะไปก็ไม่ดีนะคะ ดังนั้นแต่อย่าลืมที่จำกัดปริมาณต่อมื้อด้วยค่ะ ถ้ายังอยากทานเพิ่มหรือของหวานตบท้าย ผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีที่จะทำให้รู้สึกอิ่มและแคลอรี่ก็ต่ำ ดีต่อใจจริงๆ เลย

    5. ดื่มน้ำให้ได้มากๆ

    อย่างที่เคยเขียนไปว่า สาเหตุนึงที่ทำให้คนเราหิวก็คือ การดื่มน้ำที่ไม่เพียงพอนั่นเองค่ะ ดังนั้นหากจะให้ดีควรซื้อน้ำเตรียมไว้ให้พอกับความต้องการ เพราะส่วนใหญ่น้ำที่โรงแรมมีให้นั้นไม่เพียงพอและอาจจะไม่ใช่รสชาติที่เราถูกปากเท่าไหร่นักค่ะ 

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1518070377 sis

    Daowipha

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    สวัสดีค่ะ ชื่อ ดาวค่ะ สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบลองสิ่งใหม่ๆ หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ เริ่มเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ พูดคุยแลกเปลี่ยนกัน เข้ามาคุยกันนะคะ ดาวแทบจะรอแลกเปลี่ยนความเห็นไม่ไหวแล้วว >.< นอกจากนี้ยังสามารถติดตามดาวได้ในช่องทางอื่นๆด้านล่างนี้ V V V ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนค่าาาา
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Banner vibie web 0f51d10249162e94e379af1d3fac82df719b6b2d31de9af06890711ee59b53ab

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe