Curator
curator
Mmayy14
50 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน
  • รายการอาหารน้ำตาลต่ำสำหรับลดน้ำหนัก
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

7 วัน 'ลดความอ้วน' | เช้า-กลางวัน-เย็น สูตรเด็ด กินให้ผอม!!!

สาวๆ คนไหนที่กำลังคิดว่าช่วงนี้ตัวเองอ้วนเหลือเกิน มาดูบทความนี้กัน " เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน " แล้วต้องกินอาหารยังไงดีนะ??

21 September 2015
curator_Mmayy14 Mmayy14
21 September 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ



อู๊ยยยยยยย กินอะไรไปนิดเดียวน้ำหนักเจ้ากรรมก็ขึ้นเอาขึ้นเอา
แค่ดื่มน้ำเปล่าฉันก็อ้วนแล้ว!! T^T แล้วชาตินี้ฉันจะผอมได้ไหมเนี่ยยยย??!! อย่าเพิ่งกังวลไปค่าาสาวๆ วันนี้เรามีบทความดีดีมาฝากเพื่อนๆ ชาว SistaCafe กัน ก่อนจะคิดว่าจะกินอะไรไม่ให้อ้วนเรามาดูก่อนดีกว่าว่า เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน??!!!

image_38175
- ที่มารูป: lespnz.ru
เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน

วิธีการประเมินความอ้วนจริงๆแล้วสามารถทำได้หลายวิธี แต่วิธีที่ง่ายและเป็นสากลมากที่สุดก็คือสูตร

>> น้ำหนักตัว = ส่วนสูง - 105 (สำหรับผู้หญิง)
>> น้ำหนักตัว = ส่วนสูง - 100 (สำหรับผู้ชาย)

เช่น นางสาวบีสูง 162 เซนติเมตร ดังนั้นน้ำหนักตัวนางสาวบีควรจะอยู่ที่ 162-105 = 57 กิโลกรัม ( แบบนี้ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติไม่อ้วนนะคะ )

อีกหนึ่งวิธีที่ฮอตฮิตติดสากลก็คือ การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย ซึ่งทุกคนสามารถคำนวณกันเองได้ง่ายๆโดยใช้สูตร..
>> BMI = นำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (ยกกำลังสอง)
น้อยกว่า 18.5: น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
18.5 - 23.4: น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ
23.5 - 28.4: น้ำหนักเกินแล้ว
28.5 - 34.9: โรคอ้วนขั้นที่ 1 // 35.0 - 39.9: โรคอ้วนขั้นที่ 2 // 40 หรือมากกว่านี้ : โรคอ้วนขั้นสูงสุด
 

image_38176

รูปแรกคือตำแหน่งการวัดเส้นรอบเอว รูปที่สองคือตำแหน่งการวัดเส้นรอบสะโพก

- ที่มารูป: www.tlcthai.com

หลายคนคงอยากทราบว่าอ้าวแล้วรอบเอวล่ะ เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน!!! สามารถคำนวณง่ายๆโดยใช้สูตร
>> เส้นรอบเอว หาร เส้นรอบสะโพก
0.8 สำหรับผู้หญิง = เริ่มอ้วนลงพุง
1.0 สำหรับผู้ชาย = เริ่มอ้วนลงพุง

รายการอาหารน้ำตาลต่ำสำหรับลดน้ำหนัก



Day 1


เมนูอาหารเช้า

image_38178

ข้าวโอ๊ตต้มพร้อมนมถั่วเหลือง โรยด้วยซีเรียลหรือผลไม้รสเปรี้ยวที่ชอบ

- ที่มารูป: www.ladyissue.com

เมนูอาหารกลางวัน

image_38179

ซุปข้าวโพด หรือ ซุปถั่ว ทานคู่กับขนมปังปิ้ง +Cheddar Cheese 1 แผ่น ก็จะให้พลังงานอยู่ได้ถึงเย็นแล้วจ้า

- ที่มารูป: karn.tv

เมนูอาหารเย็น

image_38180

สเต็กอกไก่ย่าง (เพื่อนๆ สามารถทำเองได้ที่บ้าน โดยเลือกซื้ออกไก่ตามตลาดหรือตาม Top ก็มีขายค่ะ นำมาย่างไฟอ่อนๆ ) ทานคู่กับผักสดที่ชอบ

- ที่มารูป: cms.toptenthailand.net



Day 2


เมนูอาหารเช้า

image_38183

โยเกิร์ตไขมันต่ำทานคู่กับผลเบอร์รี่ หรือผลไม้รสเปรี้ยวที่ชอบ

- ที่มารูป: static.tlcdn3.com

เมนูอาหารเที่ยง

image_38184

สลัดผัก (ถ้าใช้เป็นน้ำสลัดแบบใสจะให้แคลอรี่ต่ำกว่า)

- ที่มารูป: wansai.files.wordpress.com

เมนูอาหารเย็น

image_38186

ซุปสาหร่าย หรือซุปกล่องที่หาซื้อได้ตามซุปเปอร์ทั่วไป ทานคู่กับขนมปังโฮลสวีท 1 แผ่น อิ่มท้องยันดึกเลยค่า

- ที่มารูป: board.postjung.com

 



Day 3

เมนูอาหารเช้า

image_38187

เเซนด์วิชกล้วยเนยถั่ว ( หากใครชอบปิ้งก็นำขนมปังไปปิ้งหากไม่ชอบก็ไม่ต้องปิ้งก็ได้จ้า ใช้ขนมปังโฮลวีตนะคะ )

- ที่มารูป: cache.gmo2.sistacafe.com

เมนูอาหารกลางวัน

image_38188

แซนด์วิช ( ใส่ด้านในเลือกใส่เนื้อตามชอบเลยค่ะ เช่น หมูยอ แฮม ทูน่า เป็นต้น ปล.ไม่แนะนำเบคอนนะคะหากจะลดความอ้วน อิอิ แล้วอย่าลืมใส่ผักเข้าไปด้วยน้า )

- ที่มารูป: cache.gmo2.sistacafe.com

เมนูอาหารเย็น

image_38191

เต้าหู้ไข่ผัดกับผักที่ชอบทานคู่กับข้าวกล้อง อิ่มท้องแน่ๆจ้าา แถมยังแคลอรี่ต่ำอีกด้วยน้า (ปล.อย่าใช้น้ำมันเยอะนะ)

- ที่มารูป: www.oknation.net



Day 4


เมนูอาหารเช้า

image_38193

ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ไข่ต้ม แฮมหรือไส้กรอก

- ที่มารูป: f.ptcdn.info

เมนูอาหารกลางวัน

image_38197

โยเกิร์ตทานคู่กับกล้วยหรือพวกผลเบอร์รี่ หรือจะเป็นพวกแอปเปิ้ลก็ได้ค่ะ

- ที่มารูป: www.bloggang.com

เมนูอาหารเย็น

image_38199

ปลาดอลลี่ย่างทานคู่กับผักลวกและข้าวกล้อง (สามารถหาซื้อปลาดอลลี่ได้ตามซุปเปอร์ทั่วไปเลยจ้านำมาย่างบนกระทะไฟอ่อนๆ)

- ที่มารูป: www.bloggang.com



Day 5
  

เมนูอาหารเช้า

image_38201

สลัดผลไม้ ( เลือกผลไม้ตามชอบ แต่ขอแนะนำเป็นพวก แอปเปิ้ล ข้าวโพด กล้วยหอม ฝรั่งแก้วมังกร อาจผสมผักพวกแครอทและมะเขือเทศลงไปด้วยก็ได้จ้า ) ทานคู่กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ

- ที่มารูป: jiruttitigranblog.files.wordpress.com

เมนูอาหารกลางวัน

image_38209

สุกี้น้ำ

- ที่มารูป: www.gingingin.com

เมนูอาหารเย็น

image_38210

แกงจืดเต้าหู้หมูสับ ทานกับข้าวกล้อง

- ที่มารูป: cache.gmo2.sistacafe.com



Day 6

เมนูอาหารเช้า

image_38211

ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ทาโยเกิร์ตด้านบนท็อปปิ้งด้วยกีวี่ หรือจะเป็นกล้วยหอมก็ได้ค่ะ ทานคู่กับน้ำมะเขือเทศ หรือ นมถั่วเหลือง ( แต่ถ้าไม่ทานคู่น้ำมะเขือเทศหรือนม แนะนำให้ทาน 2 แผ่นจะได้อยู่ท้องถึงเที่ยง ^^ )

- ที่มารูป: f.ptcdn.info

เมนูอาหารกลางวัน

image_38212

สลัดทูน่า ( ใช้ทูน่ากระป๋องไขมันต่ำ )

- ที่มารูป: www.duanlom.com

เมนูอาหารเย็น

image_38213

สลัดผักน้ำใส (ให้ใช้เป็นพวกน้ำสลัดใสจะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าเพราะมื้อกลางวันใช้เป็นน้ำสลัดครีมไปแล้ว)

- ที่มารูป: f.ptcdn.info



Day 7

เมนูอาหารเช้า

image_38214

แซนด์วิชแฮมชีส หรืออาจใช้เป็น ชีสไข่ดาวก็ได้นะคะ

- ที่มารูป: s3-ap-southeast-1.amazonaws.com

เมนูอาหารกลางวัน

image_38215

ซุปเห็ด หรือซุปไก่ ( สามารถหาซื้อได้ตาม 7-11 หรือซุปเปอร์ทั่วไป แบบใช้ซุปกล่องก็ได้จ้า )

- ที่มารูป: s3-ap-southeast-1.amazonaws.com

เมนูอาหารเย็น

image_38216

ผัดผักรวมทานคู่กับข้าวกล้อง

- ที่มารูป: drinkingalkalinewater.com


เป็นไงกันบ้างคะกับ
เมนูอาหารเช้า - กลางวัน - เย็นกินแบบไหนไม่ให้อ้วน ที่เราเลือกสรรมาฝากกันในวันนี้ เพื่อนๆ สามารถจัดเมนูสลับทานกันไปในแต่ละวันได้ตามที่สะดวกเลยน้าา แต่ทั้งนี้ไม่แนะนำให้อดอาหารเด็ดขาดเลยน้าา เพราะถึงอย่างไรร่างกายคนเราก็ยังต้องการพลังงานเพื่อดำรงชีวิตในแต่ละวันเนอะละที่สำคัญห้ามโหมลดน้ำหนักเชียวล่ะ! เดี๋ยวจะเจ็บป่วยเอาน้าา วันนี้ขอลาไปก่อนนแล้วคราวหน้าเราจะมีบทความดีดีอะไรมาฝากกันอย่าลืมติดตามที่ www.sistacafe.com แห่งนี้เลยน้าา บ๊ายบายยย~~~ 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com