7 สูตรอร่อย จาก โยเกิร์ต น่าหม่ำ แคลอรี่ต่ำ ลดความอ้วน ヾ(o゚ω゚o)ノ゙

7 สูตรอร่อย จาก โยเกิร์ต น่าหม่ำ แคลอรี่ต่ำ ลดความอ้วน ヾ(o゚ω゚o)ノ゙

รวมสูตรอร่อยๆ จากโยเกิร์ต กินแล้วผอมชัวร์ \(^o^)/

14 August 2015
Mollacake
14 August 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

อาหารมีประโยชน์ ไขมันน้อย แคลอรี่ต่ำของสาวสุขภาพในยุคนี้คงหนีไม่พ้น " โยเกิร์ต " โดยเฉพาะชนิดที่ไม่ใส่น้ำเชื่อมหรือเรียกอีกชื่อว่า " กรีกโยเกิร์ต " นั่นเอง นอกจากช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีแล้ว ยังกินแล้วอิ่มเร็วกว่าแบบทั่วไป เพราะมีโปรตีนสูง เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการควบคุมหรือลดน้ำหนักอย่างยิ่งเลยค่ะ (。◕ ∀ ◕。)

สาวๆ บางคนก็ไม่คุ้นกับการกินกรีกโยเกิร์ตเปล่าๆ เพราะมีรสเปรี้ยวกว่าแบบทั่วไปพอสมควร แต่เลือดรักสุขภาพมันพลุ่งพล่าน ถ้ามีสูตรเอาโยเกิร์ตมาดัดแปลงให้อร่อยก็คงดี อ้อ อร่อยและไม่อ้วนด้วยนะ! ゜’( ☻ ω ☻ )。

วางใจได้เลยค่ะ เพราะวันนี้เรามีบทความ " 7 สูตรอร่อยจากกรีกโยเกิร์ต " ที่มีส่วนผสมจากผลไม้ ช่วยทำให้ผิวพรรณผ่องใส สดชื่น แคลอรี่ต่ำ เหมาะเป็นมื้อว่างของสาวหุ่นดีสุดๆ  =w=b 

พร้อมแล้วไปลุยกันเลย!!!

 

1. โยเกิร์ต + วอลนัท + น้ำผึ้ง ( 275 แคลอรี่ )
image_26483
- ที่มารูป: timewellness.files.wordpress.com

สูตรแรก :  Banana, Walnut, and Honey Greek Yogurt



ส่วนผสม



=>กรีกโยเกิร์ต ไขมัน 2%
=>กล้วย 1/2 ลูก
=>ถั่ววอลนัท 5 เมล็ด
=>น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
=>อบเชยโรยหน้าตามชอบ

>>> กล้วยช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ช่วยให้อิ่มท้อง แคลอรี่ต่ำ รสหอมหวานอร่อย ช่วยรักษาแผลในลำไส้ ลดกรดในกระเพาะ ถั่ววอลนัทมีไขมันดี ช่วยป้องกันโรคหัวใจและลดระดับคอเลสเตอรอลด้วยนะ

*สารอาหาร : โปรตีน 23 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, น้ำตาล 20 กรัม*

 

2. โยเกิร์ต + กีวี่ + ว่านหางจระเข้ ( 220 แคลอรี่ )
image_26484
- ที่มารูป: 2.bp.blogspot.com

 สูตรที่สอง : Kiwi Agave Greek Yogurt



ส่วนผสม

=> กรีกโยเกิร์ต ไขมัน 2%
=> กีวี่ฝานเป็นแว่น 1 ชิ้น
=> น้ำว่านหางจระเข้ 1 ช้อนชา


>>> กีวี่มีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนในผิว ทำให้ผิวเต่งตึง ชุ่มชื้นสดใส ช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัย ส่วนว่านหางจระเข้ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน รักษาแผลในกระเพาะอาหาร และรักษาอาการท้องผูกได้ค่ะ

*สารอาหาร : โปรตีน 21 กรัม, ไฟเบอร์ 3 กรัม, น้ำตาล 20 กรัม*

 

3. โยเกิร์ต + สตรอว์เบอร์รี่ + บลูเบอร์รี่ + ราสเบอร์รี่ + กราโนล่า ( 275 แคลอรี่ )
image_26486
- ที่มารูป: www.leanitup.com

สูตรที่สาม : Strawberry, Blueberry, Raspberry, & Granola Greek Yogurt



ส่วนผสม

=> กรีกโยเกิร์ต ไขมัน 2%
=> บลูเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย
=> สตรอว์เบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย
=> ราสเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย
=> กราโนล่า 1 ช้อนโต๊ะ

>>> ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มีวิตามินซีสูง ช่วยต้านโรคหวัด บำรุงสายตา เพิ่มระบบภูมิต้านทานและช่วยให้ความจำดีขึ้น ส่วนกราโนล่าเป็นอาหารช่วยควบคุมน้ำหนัก และมีประโยชน์เพราะเต็มไปด้วยธัญญาหารชนิดต่างๆ มีไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่าย บำรุงสมอง กินแล้วอิ่มนานด้วยนะ

*สารอาหาร : โปรตีน 21 กรัม, ไฟเบอร์ 8 กรัม, น้ำตาล 21 กรัม*

 

4. โยเกิร์ต + มิ้นท์ + ทับทิม ( 195 แคลอรี่ )
image_26487
- ที่มารูป: www.thetoastcompany.com

 สูตรที่สี่ : Pomegranate Mint Greek Yogurt

ส่วนผสม

=> กรีกโยเกิร์ต 2%
=> เมล็ดผลทับทิม 1/3 ถ้วย
=> ใบมิ้นต์สด สับให้ละเอียด 1 ช้อนชา

>>> ผลทับทิมมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ต่อต้านสารอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย มีวิตามินซีสูง แก้กระหายน้ำ ส่วนใบมิ้นต์ หรือสาระแหน่ ทำให้ลมหายใจหอมสดชื่น บำรุงรักษาสายตา บรรเทาอาการหวัด ไอ น้ำมูกไหลอีกด้วย 

* สารอาหาร : โปรตีน 20 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, น้ำตาล 16 กรัม*

5. โยเกิร์ต + กีวี่ + สตรอว์เบอร์รี่ ( 225 แคลอรี่ )
image_26488
- ที่มารูป: www.leanitup.com

สูตรที่ห้า : Kiwi Strawberry Greek Yogurt



ส่วนผสม

=> กรีกโยเกิร์ต ไขมัน 2%
=> สตรอว์เบอร์รี่ 1 ถ้วย
=> กีวี่ 1 ลูก

>>> ทั้งกีวี่และสตรอว์เบอร์รี่ต่างก็มีวิตามินซีสูง ช่วยป้องกันโรคหวัด ช่วยชะลองัย เสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิว ทำให้ผิวพรรณสดชื่น เปล่งปลั่ง พลังงานต่ำ เหมาะกับการลดความอ้วน เป็นผลไม้ที่เหมาะกับการกินคู่กับกรีกโยเกิร์ตสุดๆ ไปเลย

*สารอาหาร : โปรตีน 20 กรัม, ไฟเบอร์ 5 กรัม, น้ำตาล 20 กรัม*

 

6. โยเกิร์ต + แอปเปิ้ล + อบเชย ( 200 แคลอรี่ )
image_26490
- ที่มารูป: cdn.tokyotimes.com

สูตรที่หก : Apple Cinnamon Greek Yogurt

ส่วนผสม

=> กรีกโยเกิร์ต ไขมัน 2%
=> แอปเปิ้ลอบ ฝานเป็นชิ้น 1/2 ลูก
=> อบเชยโรยหน้าตามชอบ

>>> ประโยชน์ของแอปเปิ้ลมีมากมาย เช่น มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการชะลอวัย เหมาะในการควบคุมน้ำหนักเพราะไฟเบอร์สูง ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง และลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย ส่วนอบเชยก็มีรสเผ็ด หวานชุ่มคอ ช่วยบำรุงธาตุไฟในตับ ม้ามและหัวใจ บำรุงร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนดีด้วยค่ะ

*สารอาหาร : โปรตีน 20 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, น้ำตาล 17 กรัม*


 

7. โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต + อบเชย + น้ำผึ้ง ( 225 แคลอรี่ )
image_26505
- ที่มารูป: www.leanitup.com

สูตรที่เจ็ด : Oats, Cinnamon, and Honey Greek Yogurt

ส่วนผสม

=> กรีกโยเกิร์ต ไขมัน 2%
=> น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
=> ข้าวโอ๊ตชนิดโรล 1/4 ถ้วย
=> อบเชยโรยหน้าตามชอบ

>>> น้ำผึ้งมีประโยชน์หลายอย่าง นอกจากรสชาติหวานอร่อยแล้ว ยังช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัย ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส บำรุงสมอง บรรเทาอาการเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย ส่วนข้าวโอ๊ตก็มีคุณค่าไม่แพ้กัน ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ลดไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล ช่วยควบคุมน้ำหนัก และช่วยในการขับถ่าย แก้ท้องผูกอีกด้วยค่ะ

* สารอาหาร : โปรตีน 23 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, น้ำตาล 8 กรัม *

 

===================================
ไม่ต้องกังวลกับรสเปรี้ยว ( จนบางครั้งถึงขั้นฝืดคอ ) ของกรีกโยเกิร์ตอีกต่อไป เพียงรู้จักเลือกผลไม้รสอร่อยที่มีประโยชน์กินควบคู่กัน ก็ได้สารอาหารทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และน้ำตาลชนิดดีที่ทำให้ร่างกายตื่นตัว สดชื่น เพิ่มพลังงานให้ร่าเริงแจ่มใสไปทั้งวัน มีประโยชน์กว่ากินขนมกรุบกรอบ หรือน้ำหวานแน่นอน

มื้อว่างครั้งหน้าไม่รู้จะเลือกกินอะไร ทำมื้อว่างอร่อยๆ โดยใช้สูตรจากบทความนี้สิคะ เพื่อสุขภาพที่ดีไปอีกยาวๆ แล้วเจอกันใหม่บทความหน้าค่ะ ^________^

===================================

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @