อาหารมีประโยชน์ ไขมันน้อย แคลอรี่ต่ำของสาวสุขภาพในยุคนี้คงหนีไม่พ้น " โยเกิร์ต " โดยเฉพาะชนิดที่ไม่ใส่น้ำเชื่อมหรือเรียกอีกชื่อว่า " กรีกโยเกิร์ต " นั่นเอง นอกจากช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีแล้ว ยังกินแล้วอิ่มเร็วกว่าแบบทั่วไป เพราะมีโปรตีนสูง เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการควบคุมหรือลดน้ำหนักอย่างยิ่งเลยค่ะ (｡◕ ∀ ◕｡)
สาวๆ บางคนก็ไม่คุ้นกับการกินกรีกโยเกิร์ตเปล่าๆ เพราะมีรสเปรี้ยวกว่าแบบทั่วไปพอสมควร แต่เลือดรักสุขภาพมันพลุ่งพล่าน ถ้ามีสูตรเอาโยเกิร์ตมาดัดแปลงให้อร่อยก็คงดี อ้อ อร่อยและไม่อ้วนด้วยนะ! ゜’( ☻ ω ☻ )。
วางใจได้เลยค่ะ เพราะวันนี้เรามีบทความ " 7 สูตรอร่อยจากกรีกโยเกิร์ต " ที่มีส่วนผสมจากผลไม้ ช่วยทำให้ผิวพรรณผ่องใส สดชื่น แคลอรี่ต่ำ เหมาะเป็นมื้อว่างของสาวหุ่นดีสุดๆ =w=b
พร้อมแล้วไปลุยกันเลย!!!
1. โยเกิร์ต + วอลนัท + น้ำผึ้ง ( 275 แคลอรี่ )
สูตรแรก : Banana, Walnut, and Honey Greek Yogurt
ส่วนผสม
=>กรีกโยเกิร์ต ไขมัน 2%
=>กล้วย 1/2 ลูก
=>ถั่ววอลนัท 5 เมล็ด
=>น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
=>อบเชยโรยหน้าตามชอบ
>>> กล้วยช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ช่วยให้อิ่มท้อง แคลอรี่ต่ำ รสหอมหวานอร่อย ช่วยรักษาแผลในลำไส้ ลดกรดในกระเพาะ ถั่ววอลนัทมีไขมันดี ช่วยป้องกันโรคหัวใจและลดระดับคอเลสเตอรอลด้วยนะ
*สารอาหาร : โปรตีน 23 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, น้ำตาล 20 กรัม*
2. โยเกิร์ต + กีวี่ + ว่านหางจระเข้ ( 220 แคลอรี่ )
สูตรที่สอง : Kiwi Agave Greek Yogurt
ส่วนผสม
=> กรีกโยเกิร์ต ไขมัน 2%
=> กีวี่ฝานเป็นแว่น 1 ชิ้น
=> น้ำว่านหางจระเข้ 1 ช้อนชา
>>> กีวี่มีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนในผิว ทำให้ผิวเต่งตึง ชุ่มชื้นสดใส ช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัย ส่วนว่านหางจระเข้ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน รักษาแผลในกระเพาะอาหาร และรักษาอาการท้องผูกได้ค่ะ
*สารอาหาร : โปรตีน 21 กรัม, ไฟเบอร์ 3 กรัม, น้ำตาล 20 กรัม*
3. โยเกิร์ต + สตรอว์เบอร์รี่ + บลูเบอร์รี่ + ราสเบอร์รี่ + กราโนล่า ( 275 แคลอรี่ )
สูตรที่สาม : Strawberry, Blueberry, Raspberry, & Granola Greek Yogurt
=> กรีกโยเกิร์ต ไขมัน 2%
=> บลูเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย
=> สตรอว์เบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย
=> ราสเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย
=> กราโนล่า 1 ช้อนโต๊ะ
*สารอาหาร : โปรตีน 21 กรัม, ไฟเบอร์ 8 กรัม, น้ำตาล 21 กรัม*
4. โยเกิร์ต + มิ้นท์ + ทับทิม ( 195 แคลอรี่ )
สูตรที่สี่ : Pomegranate Mint Greek Yogurt
ส่วนผสม=> กรีกโยเกิร์ต 2%
=> เมล็ดผลทับทิม 1/3 ถ้วย
=> ใบมิ้นต์สด สับให้ละเอียด 1 ช้อนชา
>>> ผลทับทิมมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ต่อต้านสารอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย มีวิตามินซีสูง แก้กระหายน้ำ ส่วนใบมิ้นต์ หรือสาระแหน่ ทำให้ลมหายใจหอมสดชื่น บำรุงรักษาสายตา บรรเทาอาการหวัด ไอ น้ำมูกไหลอีกด้วย
* สารอาหาร : โปรตีน 20 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, น้ำตาล 16 กรัม*
5. โยเกิร์ต + กีวี่ + สตรอว์เบอร์รี่ ( 225 แคลอรี่ )
สูตรที่ห้า : Kiwi Strawberry Greek Yogurt
=> กรีกโยเกิร์ต ไขมัน 2%
=> สตรอว์เบอร์รี่ 1 ถ้วย
=> กีวี่ 1 ลูก
>>> ทั้งกีวี่และสตรอว์เบอร์รี่ต่างก็มีวิตามินซีสูง ช่วยป้องกันโรคหวัด ช่วยชะลองัย เสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิว ทำให้ผิวพรรณสดชื่น เปล่งปลั่ง พลังงานต่ำ เหมาะกับการลดความอ้วน เป็นผลไม้ที่เหมาะกับการกินคู่กับกรีกโยเกิร์ตสุดๆ ไปเลย
6. โยเกิร์ต + แอปเปิ้ล + อบเชย ( 200 แคลอรี่ )
สูตรที่หก : Apple Cinnamon Greek Yogurt
ส่วนผสม=> กรีกโยเกิร์ต ไขมัน 2%
=> แอปเปิ้ลอบ ฝานเป็นชิ้น 1/2 ลูก
=> อบเชยโรยหน้าตามชอบ
>>> ประโยชน์ของแอปเปิ้ลมีมากมาย เช่น มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการชะลอวัย เหมาะในการควบคุมน้ำหนักเพราะไฟเบอร์สูง ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง และลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย ส่วนอบเชยก็มีรสเผ็ด หวานชุ่มคอ ช่วยบำรุงธาตุไฟในตับ ม้ามและหัวใจ บำรุงร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนดีด้วยค่ะ
*สารอาหาร : โปรตีน 20 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, น้ำตาล 17 กรัม*
7. โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต + อบเชย + น้ำผึ้ง ( 225 แคลอรี่ )
ส่วนผสม
=> กรีกโยเกิร์ต ไขมัน 2%
=> น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
=> ข้าวโอ๊ตชนิดโรล 1/4 ถ้วย
=> อบเชยโรยหน้าตามชอบ
* สารอาหาร : โปรตีน 23 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, น้ำตาล 8 กรัม *
===================================
ไม่ต้องกังวลกับรสเปรี้ยว ( จนบางครั้งถึงขั้นฝืดคอ ) ของกรีกโยเกิร์ตอีกต่อไป เพียงรู้จักเลือกผลไม้รสอร่อยที่มีประโยชน์กินควบคู่กัน ก็ได้สารอาหารทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และน้ำตาลชนิดดีที่ทำให้ร่างกายตื่นตัว สดชื่น เพิ่มพลังงานให้ร่าเริงแจ่มใสไปทั้งวัน มีประโยชน์กว่ากินขนมกรุบกรอบ หรือน้ำหวานแน่นอน
มื้อว่างครั้งหน้าไม่รู้จะเลือกกินอะไร ทำมื้อว่างอร่อยๆ โดยใช้สูตรจากบทความนี้สิคะ เพื่อสุขภาพที่ดีไปอีกยาวๆ แล้วเจอกันใหม่บทความหน้าค่ะ ^________^
===================================
Sticker
Comments