สวัสดีค่ะ สาว ๆSistaCafeสาว ๆ คนไหนที่เป็นคนนั่งติดเก้าอี้ อย่างสาวออฟฟิศ หรือ สาว ๆ วัยเรียนที่ต้องนั่งเรียนเป็นเวลานาน ๆ วัน ๆ นึงคงจะไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหนมาไหน พอพักเที่ยงเสร็จ กินอิ่มแล้วก็กลับมานั่งบนเก้าอี้ที่เดิม สิ่งเหล่านี้เนี้ยแหละที่เป็นปัญหาของสาว ๆ ทำให้สาว ๆ มีไขมันหน้าท้อง มีชั้นพุงที่หนา ขาใหญ่ ทำให้อ้วนฉุได้เลยทีเดียวถ้าไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนส ยิม หรือไปออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ ล่ะก็ งั้นก็ออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานมันซะเลย!! โดยใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วย!! แต่ว่าจะทำท่าไหนยังไงนั้น วันนี้เรามี7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้แค่มี ' เก้าอี้ ' ลดพุงชั้น ให้หน้าท้องแบนราบ มีฝากสาว ๆ กันจะเป็นอย่างไรนั้นมาดูเลยค่า>///<
1. Chair Running
มาเริ่มกันเลย........
1. นั่งบนเก้าอี้ และเหยียดขาของคุณออก เก็บปลายเท้าของคุณเล็กน้อย และงอแขนจับขอบเก้าอี้ไว้
2. แอ่นหลังลงไป ยกเท้าขึ้นเหนือพื้น
3. งอเข่าขวาขึ้นไปที่หน้าอก และเหยียดขาซ้ายให้ตรง
4. สลับข้างขาโดยงอเข่าซ้ายขึ้นไปที่หน้าอก เหยียดขาขวาให้ตรงทำ สลับข้างอย่างรวดเร็ว
5. ทำซ้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ทำข้างละ 15 ครั้ง
2. Chair Squats
มาเริ่มกันเลย........
1. ยืนตัวตรงอยู่ด้านหน้าเก้าอี้
2. ประสานมือยืดแขนให้ขนานกับพื้น
3. หลังจากนั้นลดตัวย่อขาลงเหมือนกับการทำท่าว่าจะนั่งลงบนเกาอี้
4. แล้วค่อย ๆ ยกตัวกลับขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเดิมของคุณ
5. ทำซ้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ทำข้างละ 15 ครั้ง 2 ชุด
3. Chair Crunches
มาเริ่มกันเลย........1. นั่งลงบนเก้าอี้ ใช้มือจับเก้าอี้เอาไว้ ยืดตัวให้ตรง
2. ยืดตัวให้ตรง จนรู้สึกเกร็งหน้าท้อง
3. ค่อย ๆ ยกขาทั้งสอง งอเข่าขึ้น ดึงหัวเข่าไปที่หน้าอก
4. แล้วค่อย ๆ วางเท้ากลับสู่ตำแหน่งเดิมของคุณ5. ทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง 1 ชุด
4. Skater Switch
มาเริ่มกันเลย........1. นั่งลงบนเก้าอี้ วางเท้าลง งอขาซ้ายชี้ตรงไปด้านหน้า
2. ขาขวาของคุณออกจากขอบเก้าอี้เหยียดให้ตรง
3. เอาแขนขวาเหยียดลงก้มบิดผ่านลำตัวแตะเท้าซ้าย และยืดแขนซ้ายออกไปด้านข้าง
4. แล้วค่อย ๆ ทำสลับข้างกันอย่างรวดเร็ว5. ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้านทั้งหมด 1 ชุด
5. Seated Oblique Twist
มาเริ่มกันเลย........1.นั่งอยู่บนเก้าอี้ วางมือสองข้างหลังศีรษะ2. บิดข้อศอกซ้ายเพื่อให้ตรงกับเข่าขวาของคุณ จนหน้าท้องรู้สึกเกร็ง3. ค่อย ๆ กลับไปยังตำแหน่งเดิม4. ทำสลับข้างกัน
5. ทำ 3 เซต เชตละ 10 ครั้ง
6. Standing Kickback With Chair
มาเริ่มกันเลย........1.ยืนขึ้น และเว้นระยะห่างจากด้านหลังเก้าอี้ประมาณ 1 ฟุต
2. วางมือทั้งสองไว้บนพนักเก้าอี้ แอ่นตัวไปด้านหน้า3. ค่อย ๆ เหยียดเตะข้างขวาไปด้านหลังให้ตึง และปล่อยลงมาไม่ให้เท้าติดพื้น4. ทำข้างละ 20 ครั้ง5. ทำสลับข้างกัน6. และทำอีกข้างละ 20 ครั้ง
7. Plank Knee Cross
มาเริ่มกันเลย........1.เริ่มต้นด้วยการวางทั้งสองแขนไว้บนที่นั่งของเก้าอี้
2. เหยียดขาทั้งสองขาให้ตรง และชิดกัน3. ยกเข่าขวาขึ้นไปที่ด้านในของท้องแขนซ้าย ค้างไว้สักพัก4. จากนั้นวางขาในตำแหน่งเดิม แล้ว ทำสลับด้าน โดยยกเข่าซ้ายขึ้นไปที่ด้านในของท้องแขนขวา5. ทำสลับกับตามข้อ 3 - 4 ทำ 15 - 20 ครั้ง โดยไม่ต้องหยุดพัก
จบครบไปแล้วค่า กับ
7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้แค่มี ' เก้าอี้ ' ลดพุงชั้น ให้หน้าท้องแบนราบ
ที่เราเอามาฝากสาว ๆ ชาวออฟฟิศ และสาว ๆ ที่ชอบนั่งอ่านหนังสือ ทำการบ้าน หรือเล่นเกมหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ แค่เปลี่ยน
โต๊ะทำงานของสาว ๆ ให้กลายเป็นมินิฟิตเนสในช่วงพัก แค่นี้เราก้มีหุ่นที่สาวเฟิร์ม ได้แล้วล่ะค่า
สำหรับวันนี้ต้องลากันไปออกกำลังกายก่อนนะคะ แล้วเจอกันใหม่จ้าาา^///^
