สวัสดีค่ะสาวๆSistaCafeการลดน้ำหนักคือสิ่งที่ผู้หญิงแทบจะทุกคนเคยทำเลยก็ว่าได้ แต่ส่วนมากแล้ว บางคนก็ลดน้ำหนักได้ไม่สำเร็จ เพราะเบื่อในด้านการออกกำลังกาย หรือเบื่อคุมอาหาร ซึ่งหากว่าเราตั้งใจทำสองข้อนี้ก็จะทำให้ลดน้ำหนักได้แบบมีสุขภาพ และจะมีสุขภาพดีและรวดเร็วมากขึ้นไปอีกด้วย หากนำเคล็ดลับที่เรานำมาฝากในวันนี้ไปใช้กันค่ะ

1. ลดการทานโซเดียม

รูปภาพ:https://i.ndtvimg.com/i/2017-10/sugar-or-salt_620x350_71509094399.jpg

สำหรับใครที่มีความมุ่งมั่นจะลดน้ำหนักอย่างแท้จริง สิ่งที่คุณควรทำเป็นลำดับต้นๆ เลยก็คือการลดการทานเกลือหรือว่าการทานโซเดียมนั่นเองค่ะ เพราะว่าโซเดียมเป็นตัวการทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นได้ด้วย ซึ่งการผันผวนของโซเดียมจะส่งผลให้ร่างกายกักเก็บน้ำเอาไว้ หากทานโซเดียมมากเกินไป จะเกิดภาวะบวมน้ำในร่างกายของเราได้นะคะ

2. ดื่มน้ำให้มากกว่าเดิม

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/3b/f6/3f/3bf63f84fbdc69eeaf1e58ca07a5d6a5.jpg

เคล็ดลับการลดน้ำหนักข้อที่สอง ก็คือพยายามดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว โดยคุ

ณควรจะต้องพยายามดื่มน้ำให้ได้มากกว่าเดิม หากว่าเคยดื่มวันละ 8 แก้วก็ควรดื่มให้ได้มากกว่า 8 แก้วนะคะ โดยการดื่มน้ำจะได้ไปช่วยชะล้างเกลือหรือโซเดียมในกระแสเลือด ทำให้ร่างกายขับน้ำที่สะสมไว้ ซึ่งการขับน้ำออกจะทำให้ร่างกายไม่เกิดภาวะของการบวมน้ำนั่นเองค่ะ ใครดื่มน้ำน้อยต้องเปลี่ยนตัวเองใหม่นะคะ

3. ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที

รูปภาพ:https://i.ndtvimg.com/i/2017-07/exercise_625x350_41499406621.jpg

หลายๆ คนอาจจะสงสัยว่าการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีนั้นช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไร ก็ขอตอบว่าการออกกำลังกายจะทำให้เหงื่อของคุณขับออกจากร่างกาย ทำให้โซเดียมที่อยู่ในร่างกายของเราถูกขับออกได้อย่างน่าอัศจรรย์ ซึ่งหากว่าออกกำลังกายบ่อยๆ ผลลัพธ์ที่จะตามมาก็คือการที่คุณจะมีกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม เรียกได้ว่าหุ่นจะเฟิร์มขึ้นอีกด้วยนะคะ

4. นอนหลับให้เพียงพอ

รูปภาพ:https://i.ndtvimg.com/i/2018-01/quality-of-sleep_620x350_51515412348.jpg

การนอนหลับจะทำให้ประสาทที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมโซเดียมและความสมดุลของน้ำที่อยู่ในใตทำงานได้ดีมากกว่าเดิม ซึ่งการนอนหลับที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นสามารถควบคุมระดับความชุ่มชื่นเอาไว้ได้ และยังลดการกักเก็บน้ำเอาไว้ได้อีกด้วยนะคะ อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยก็ควรอยู่ในช่วงเวลา 7-8 ชั่วโมงต่อวัน รับรองว่าคุณจะไม่เกิดอาการบวมน้ำอย่างแน่นอนเลยเชียวค่ะ

5. ดื่มเครื่องดื่มที่มีสารอิเล็คโทรไลต์

รูปภาพ:https://i.ndtvimg.com/i/2017-12/orange-juice_620x330_81514286122.jpg

เครื่องดื่มที่มีสารอิเล็คโทรไลต์นั้นมีบทบาทที่สำคัญต่อร่างกาย โดยจะไปควบคุมความสมดุลของน้ำเอาไว้ได้ และนอกจากนี้หากว่าสารอิเล็คโทรไลต์ในร่างกายของเราที่ไม่สมดุลนั้นจะไปส่งผลทำให้น้ำหนักของเราขึ้นได้มากกว่าเดิมอีกด้วยค่ะ ดังนั้นอย่าละเลยการดื่มเครื่องดื่มอิเล็คโทรไลต์กัน ยกตัวอย่างเช่น น้ำมะพร้าวอ่อน น้ำส้ม น้ำมะนาว เป็นต้น

6. เลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์

รูปภาพ:https://www.beartai.com/wp-content/uploads/2017/09/failhealthtech-m-1000x600.jpg

การลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกทานอาหารที่ดีและมีคุณภาพ โดยคุณอาจจะเลือกทานผักใบเขียวจำนวนมาก หรือจะเลือกเป็นผลไม้จำพวกสตรอว์เบอรรี่ กีวี มัลเบอร์รี่ บางคนอาจจะเพิ่มเติมการทานชาเขียวเป็นประจำทุกวัน อ้อ แต่ว่าเมนูชาเขียวนี่ไม่ใช่พวกชาเขียวปั่นใส่นมหรือว่าชาเขียวที่เป็นเค้กหวานๆ นะคะ เพราะแบบนั้นแทนที่จะผอมกลับจะต้องอ้วนแน่นอนเลยค่ะ ว่าแล้วก็อย่าลืมเลือกอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อรักษาสมดุลในร่างกายกันนะคะ

และนี่ก็คือเคล็ดลับในการลดความอ้วนแบบรวดเร็วและลดการบวมน้ำอีกด้วยนะคะ จะเห็นได้ชัดเจนเลยค่ะว่าการลดน้ำหนักหรือการลดความอ้วนจะเน้นไปที่การออกกำลังกายและการเลือกทานอาหารเป็นหลักมากกว่าอย่างอื่นๆ หากว่าทำสองอย่างนี้ได้ สาวๆ ก็จะผอมอย่างแน่นอนค่ะ วันนี้ลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบาย