สวัสดีค่า เพื่อน ๆ
SistaCafe
เซลลูไลท์ หรือ ผิวเปลือกส้ม ที่อยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นต้นขา น่อง ต้นแขน รวมไปถึงบั้นท้ายของเรานั้น นับเป็นปัญหาใหญ่ของสาว ๆ หลายคนทีเดียว เพราะเวลาจะใส่เสื้อผ้าแบบไหน ก็กลัวว่าจะเป็นการโชว์คลื่นเซลลูไลท์ ก้อนไขมัน ทำให้ขาดความมั่นใจในการแต่งตัวไปมากเลยทีเดียว โดยปัญหาเซลลูไลท์นี้ไม่ปรานีใครเลยจริง ๆ คะ เพราะเป็นสาวรูปร่างแบบไหนผอมเก้งก้าง หรือ เป็นสาวอวบอ้วน ก็สามารถมีปัญหานี้ได้เช่นกัน
และถ้าสาว ๆ คนไหนที่กำลังมีปัญหานี้ล่ะก็ วันนี้เรามี
9 วิธีดี ๆในด้านการกิน และการออกกำลังกายเพื่อขจัดเซลลูไลท์มาฝากเป็นเพื่อนกัน
จะมีอะไรกันบ้างนั้นเรามาดูเลยค่ะ
>///<
1. เพิ่มผักและผลไม้ในจานอาหารให้มากขึ้น
ในวิตามินซี และ วิตามินอีในผักผลไม้ มีส่วนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเซลล์ให้ไม่จับตัวเป็นก้อน โดยผักและผลไม้ที่มีวิตามินซี และวิตามินเอสูง อย่างเช่น ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว อย่าง ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ หรือ ฝรั่ง และนอกจากนั้นยังมีผักต่าง ๆ เช่น ผักคะน้า แครอท มะเขือเทศ กะหล่ำปลี พริกหยวก เป็นต้น ฉะนั้น ลองเพิ่มผักและผลไม้เหล่านี้ในเมื่ออาหารของเพื่อน ๆ ดูนะคะ
2. การดื่มน้ำ
การดื่มน้ำ ก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของเราเหมือนกัน ซึ่งนอกจาก จะช่วยบำรุงในด้านผิวพรรณ ไม่ให้ผิวแห้งหยาบกร้าน แล้วนั้นยังช่วยในเรื่องของการ ลดเซลลูไลท์ได้ด้วย โดยเราควรดื่มน้ำอย่างน้อยให้ได้วันละ 2 ลิตร ซึ่ง น้ำเปล่าที่สะอาดนี้ จะช่วยในเรื่องการเผาผลาญ และระบบขับถ่ายที่มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น
3. อาหารที่มีเส้นใยสูง
เพิ่มการทานอาหาร ที่มีเส้นใยสูงในมื้ออาหารทุกมื้อ ซึ่งอาหารที่มีเส้นใยสูงนั้น ได้แก่ พืชผักสีเขียวนานาชนิด และถั่วและธัญพืชต่าง ๆ อย่างเช่น ถั่วแดง ถั่วเขียว ลูกเดือย สิ่งเหล่านี้ก็ช่วยในการป้องกันการเกิดเซลลูไลท์ได้ด้วยเหมือนกัน
4. วิตามินน้ำมันปลา
ใครที่อยากได้ตัวช่วยเสริม งั้นก็ลองหาวิตามินโอเมก้า 3 จากน้ำมันปลามาลองทานกันดูได้นะคะ เพราะน้ำมันปลานั้นเป็นกรดไขมันที่ไม่อิ่มตัว ซึ่งจะช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือด ให้ไหลเวียนได้ดี ทำให้ระบบการเผาผลาญได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
5. ทานเนื้อปลา และ เต้าหู้
เน้นโปรตีนจากเนื้อปลา และเต้าหู้ เป็นหลัก เพราะโปรตีนเหล่านี้เป็นโปรตีนที่มีไขมันต่ำ และเป็นโปรตีนประเภทที่มีสารแอลบูมิน ช่วยลดระดับการเกิดเซลลูไลท์ได้ ดังนั้นลองเปลี่ยนอาหารจานหลักในมื้ออาหารจาก เนื้อหมู เนื้อไก่ มาเป็นเมนูจากเนื้อปลา บ้างก็ดีเหมือนกัน
6. ลดอาหารสำเร็จรูป หรือ อาหารแช่แข็ง
พยายามลด หรือหลีกเลี่ยง การรับประทานอาหารสำเร็จรูป หรืออาหารแช่แข็ง อย่างพวกอาหารกล่องตามร้านสะดวกซื้อ ไส้กรอก แฮม อาหารกระป๋องต่าง ๆ เพราะมีโซเดียม และสารปรุงแต่งสูง หรือถ้าใครทนไม่ไหวอย่างมากก็ควรรับประทานไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
7. ออกกำลังกาย
เน้นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ หรือกิจกรรมที่ต้องใช้การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อย่างเช่น การเต้นแอโรบิค หรือกีฬาที่ต้องใช้การเบิร์นไขมันมาก ๆ เช่น การชกมวย เพื่อให้เรียกเหงื่อ เผาผลาญไขมัน ทำให้ปอดและหัวใจทำงานหนักมากกว่าปกติ เพื่อทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันแข็งแรงขึ้นป้องกันการเกิดเซลลูไลท์ได้ และน้อยอย่างน้อยควรจะออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์เพื่อเป็นการเบิร์นไขมัน
8. ลดขนมหวาน
ลดขนมหวาน ที่ทำมาจาก ไข่ เนย นม หรือขนมปังต่าง ๆ เพราะของหวานเหล่านี้นอกจากจะมีน้ำตาลสูง ให้พลังงานเพิ่มไขมันทำให้เราอ้วนได้แล้ว ยังทำให้เกิดริ้วรอย การแก่ก่อนวัย ให้เราดูโทรม ไม่สดใสมีรอยเหยี่ยวย่นได้ด้วย
9. งดกินอาหารที่มีพลังงานสูง
อาหารที่เหล่าเซลลูไลท์ชอบ ก็คืออาหารที่มีพลังงานสูง ๆ อย่างพวกอาหาร Fast food พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์ สปาเก็ตตี้ หรือ ของหวาน ไอศกรีม ช็อกโกแลต พวกที่ใช้กะทิในการทำ หรือ อาหารสำเร็จรูปต่าง ๆ อย่างพวกปลากระป๋อง ไส้กรอก แหนม บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และ น้ำหวาน น้ำอัดลม ชา กาแฟ รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้มักเป็นสิ่งที่ทำให้เราอ้วนเพราะมีจำนวนแคลอรีสูงและให้ไขมันสูงนั่นเองค่ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับทั้ง9 วิธีสำหรับการลดเซลลูไลท์ หรือผิวเปลือกส้มที่ทำให้ผิวหนังของเราดูเป็นคลื่นเป็นก้อนไขมันไม่สวยงาม ใครที่พยายามแก้ไขปัญหานี้ล่ะก็ ลองเอาทั้ง 9 วิธีนี้ไปปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวันของตัวเองกันดูนะคะ เพื่อที่จะได้กลับมามีผิวสวย ใส เต่งตึงอีกครั้ง
สำหรับวันนี้ต้องขอตัวลาไปฟิตแอนด์เฟิร์มกันก่อน....แล้วเราเจอกันใหม่นะคะ บ๊ายบายค่ะ^///^
