อยากจะใส่ชุดสวยๆ แต่หุ่นไม่เอื้ออำนวย
อยากถ่ายรูปโชว์ความสวยเยอะๆ แต่ก็รู้สึกยังไม่มั่นใจ ถ้าใครที่มีความคิดแบบนี้บ่อยๆ ก็ควร
เลิกหาข้ออ้างแล้วทำการปั้นหุ่น
กันแบบจริงจังแล้วล่ะ
อะไรนะ ไม่มีเวลา?
อะไรนะ ไม่มีเงิน?
งั้นถ้าบอกว่ามีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหุ่นดีขึ้นได้
แบบไม่ต้องเปลืองเวลาและเงินไปเข้าฟิตเนส
เลยล่ะ
ไม่ต้องมองหานางฟ้าที่จะมาเสกหุ่นคุณให้สวยภายในเสี้ยววิหรอกนะ
เพราะสูตรลัดใดๆ ไม่มีในโลกแต่หุ่นสวยๆ ที่ได้มาฟรีมีอยู่แน่ๆ ในโลกนี้!
เพียงแค่คุณสละเวลาซักวันละ 1 ชั่วโมง
มาเล่น Bodyweight ทั้ง 7 ท่านี้
หุ่นคุณก็จะดีขึ้นได้ทั่วร่างได้
จนลืมไปเลยว่าเคยไม่มั่นใจมาก่อน
1 # Plie Squats
ท่า
Plie Squats
เดิมทีแล้วมาจากท่าเต้นบัลเลต์ ซึ่งสามารถช่วยบริหารบริเวณขา
โดยเฉพาะต้นขาด้านใน
,
กล้ามเนื้อก้น
และ
น่อง
นอกจากนี้ก็ยังช่วยเรื่อง
การเคลื่อนไหวของสะโพก
ให้ยืดหยุ่นขึ้นได้อีกด้วย
วิธีทำ
- เริ่มท่าด้วยการยืนตรง เท้าห่างกันมากกว่าความกว้างของไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง
- จากนั้นย่อตัวลงสู่ท่า Squat จนกระทั่งต้นขาทั้งสองข้างขนานกับพื้น
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง
2 # Frog Jumps
เพียงท่าเดียว
คุณจะได้บริหารทั้งส่วนน่อง
,
ก้น
,
กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง
และกล้ามเนื้อขาทั้งหมด นอกจากนี้ยังเป็นท่าคาร์ดิโอที่
ช่วยสลัดไขมันจอมดื้อด้าน
ให้ออกไปจากตัวคุณได้อีกด้วย
วิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง เท้าห่างกันให้มากกว่าความกว้างของหัวไหล่ มือวางข้างลำตัว
- ย่อตัวลงสู่ท่า Squat
- จากนั้นแกว่งแขนขึ้นด้านบน พร้อมกับกระโดดขึ้น ให้เท้าลอยจากพื้น
- เมื่อเท้ากลับสู่พื้น ให้ย่อตัวทำท่า Squat แล้วกระโดดต่อทันที
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3 # Butt Kick
เป็นการคาร์ดิโอ
ที่เพิ่มระดับจากการวิ่งขึ้นมาอีกหน่อย เนื่องจากต้อง
อาศัยความสัมพันธ์ระหว่างการวิ่ง
และเท้าที่ต้องโดนก้น แน่นอนว่าความรั้งมาเต็ม
และความสวยก็จะมาเต็มด้วย!
วิธีทำ
- เริ่มท่ายืนตรง เท้าห่างกันประมาณสะโพก
- ทำท่าวิ่งอยู่กับที่เหมือนปกติ เพียงแต่ว่าให้เท้าข้างที่ยกขึ้นมา แตะไปตรงบริเวณก้นของคุณ
- ถ้าหากไม่สามารถแตะได้ ก็ให้ทำให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้
- สลับข้างไปมา ทำท่านี้ข้างละ 15 ครั้ง
4 # Jumping Jacks
เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐาน
ที่นอกจากจะช่วยเบิร์นได้แล้ว
ก็ยังช่วยกระชับสัดส่วนได้ทั่วร่าง
ไม่ว่าจะเป็นแขนหรือขา ที่สำคัญคือ สามารถทำได้ง่ายๆ
ไม่ต้องมีพื้นที่เยอะก็ทำได้
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง เท้าแนบชิดติดกัน มือวางข้างลำตัว
- ย่อขาลงเล็กน้อย แล้วก็กระโดดลอยตัวขึ้น
- ระหว่างกระโดดให้แยกขาทั้งสองออกไปด้านข้าง พร้อมกับยกมือขึ้นเหนือศรีษะ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำท่านี้ซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง
5 # Sit-Ups
คงไม่มีใครไม่รู้จักท่า
Sit Ups
นี้อีกแล้ว ด้วยสรรพคุณที่กล่าวขานมาว่า
เหมาะกับการบริหารหน้าท้องให้แบน
เซ็กซี่ มีกล้ามเนื้อมากที่สุด
มีวิธีทำหลายแบบ
แต่ละแบบก็ยากต่างกันไป
แต่ท่าที่เป็นพื้นฐานที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น
ต้องลองจากท่านี้เลยค่ะ
วิธีทำ
- นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น มือกอดอก
- เกร็งหน้าท้อง ยกตัวขึ้นให้แขนแตะเข่า
- กลับสู่ท่าแรก แล้วทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง
แต่ถ้าใครบอกว่าท่านี้มันเบๆ ไปแล้ว
สามารถลองไปดูท่า Sit Ups ที่หลากหลายมากขึ้น
ได้ที่บทความนี้เลยจ้า
ซิทอัพ 21! ท่าสร้างหน้าท้องสวยแบนราบ แบบไม่เบื่อ!
https://sistacafe.com/summaries/3025
6 # Side Lunges
สำหรับใครที่ฝันใฝ่
อยากจะมีต้นขาที่สวยเรียว
ดูกระชับ แน่นเปรี๊ยะไม่เหลวเป๋ว ก็ต้องไม่พลาดท่านี้อย่างเด็ดขาด
นอกจากจะกระชับขาได้แล้ว
ก็ยังช่วย
เพิ่มความแข็งแรงให้กับน่องและต้นขา
ได้อีกด้วย
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง งอศอกยกมือไว้ตรงบริเวณหน้าอก
- งอเข่าขวาสู่ท่า Squat ในขณะที่ขาซ้ายเลื่อนไปด้านข้าง โดยที่ปลายเท้ายังหันตรงไปทางเดิม
- ขณะทำท่านี้สามารถโน้มตัวมาข้างหน้าได้เล็กน้อย สิ่งที่ต้องเน้นคือ ข้างที่งอเข่า เข่าและข้อเท้าต้องตรงกัน
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างทำซ้ำ ทำครบ 2 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำท่านี้ทั้งหมด 10 ครั้ง
7 # Double Leg Lifts
สร้างความแข็งแรงให้กับหลัง
และ
กล้ามเนื้อท้อง
กันหน่อย ท่านี้จะ
สามารถบริหารหน้าท้องได้แบบเข้มข้น
โดยเฉพาะ
หน้าท้องส่วนล่าง
วิธีทำ
- นอนหงาย หลังติดกับพื้น มือวางข้างลำตัว
- เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา จนตั้งฉากกับพื้น
- ค่อยๆ ลดระดับกลับสู่ท่าแรก แต่ขาไม่ต้องแตะพื้น จากนั้นก็ยกขึ้นใหม่ทันที
- ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
เมื่อทำครบทั้งหมด 7 ท่าแล้ว นับเป็น 1 เซ็ต ซึ่งให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพียงแค่นี้ หุ่นสวยๆ ก็จะไม่ไกลเกินเอื้อมแน่น้อน
Cr : Set Your Workout Free with Bodyweight Exercises
http://www.youbeauty.com/fitness/set-your-workout-free-with-bodyweight-exercises/
