เฟิร์มสุด ไรสุด ! 7 ท่า 'Bodyweight' หุ่นดีฟรีๆ ทำได้ทุกที่ แม้ที่แคบๆ !

เฟิร์มสุด ไรสุด ! 7 ท่า 'Bodyweight' หุ่นดีฟรีๆ ทำได้ทุกที่ แม้ที่แคบๆ !

ใครว่าต้องเข้ายิมถึงจะหุ่นดี เพียงแค่ทำ 7 ท่านี้ ก็หุ่นดีได้เหมือนเข้ายิม

30 May 2018
☆* Dream Inspired *☆
30 May 2018
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

อยากจะใส่ชุดสวยๆ แต่หุ่นไม่เอื้ออำนวย อยากถ่ายรูปโชว์ความสวยเยอะๆ แต่ก็รู้สึกยังไม่มั่นใจ ถ้าใครที่มีความคิดแบบนี้บ่อยๆ ก็ควรเลิกหาข้ออ้างแล้วทำการปั้นหุ่นกันแบบจริงจังแล้วล่ะ อะไรนะ ไม่มีเวลา? อะไรนะ ไม่มีเงิน? งั้นถ้าบอกว่ามีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหุ่นดีขึ้นได้ แบบไม่ต้องเปลืองเวลาและเงินไปเข้าฟิตเนสเลยล่ะ

ไม่ต้องมองหานางฟ้าที่จะมาเสกหุ่นคุณให้สวยภายในเสี้ยววิหรอกนะ เพราะสูตรลัดใดๆ ไม่มีในโลก แต่หุ่นสวยๆ ที่ได้มาฟรีมีอยู่แน่ๆ ในโลกนี้! เพียงแค่คุณสละเวลาซักวันละ 1 ชั่วโมง มาเล่น Bodyweight ทั้ง 7 ท่านี้ หุ่นคุณก็จะดีขึ้นได้ทั่วร่างได้ จนลืมไปเลยว่าเคยไม่มั่นใจมาก่อน

 

1 # Plie Squats

image_659072
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com

ท่า Plie Squats เดิมทีแล้วมาจากท่าเต้นบัลเลต์ ซึ่งสามารถช่วยบริหารบริเวณขา โดยเฉพาะต้นขาด้านใน, กล้ามเนื้อก้น และน่อง นอกจากนี้ก็ยังช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวของสะโพกให้ยืดหยุ่นขึ้นได้อีกด้วย

วิธีทำ
- เริ่มท่าด้วยการยืนตรง เท้าห่างกันมากกว่าความกว้างของไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง
- จากนั้นย่อตัวลงสู่ท่า Squat จนกระทั่งต้นขาทั้งสองข้างขนานกับพื้น
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

 

2 # Frog Jumps

image_659096
- ที่มารูป: eunicakes.files.wordpress.com

เพียงท่าเดียว คุณจะได้บริหารทั้งส่วนน่อง, ก้น, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง และกล้ามเนื้อขาทั้งหมด นอกจากนี้ยังเป็นท่าคาร์ดิโอที่ช่วยสลัดไขมันจอมดื้อด้านให้ออกไปจากตัวคุณได้อีกด้วย

วิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง เท้าห่างกันให้มากกว่าความกว้างของหัวไหล่ มือวางข้างลำตัว
- ย่อตัวลงสู่ท่า Squat
- จากนั้นแกว่งแขนขึ้นด้านบน พร้อมกับกระโดดขึ้น ให้เท้าลอยจากพื้น
- เมื่อเท้ากลับสู่พื้น ให้ย่อตัวทำท่า Squat แล้วกระโดดต่อทันที
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง

 

3 # Butt Kick

image_659226
- ที่มารูป: running.competitor.com

เป็นการคาร์ดิโอที่เพิ่มระดับจากการวิ่งขึ้นมาอีกหน่อย เนื่องจากต้องอาศัยความสัมพันธ์ระหว่างการวิ่ง และเท้าที่ต้องโดนก้น แน่นอนว่าความรั้งมาเต็ม และความสวยก็จะมาเต็มด้วย!

วิธีทำ
- เริ่มท่ายืนตรง เท้าห่างกันประมาณสะโพก
- ทำท่าวิ่งอยู่กับที่เหมือนปกติ เพียงแต่ว่าให้เท้าข้างที่ยกขึ้นมา แตะไปตรงบริเวณก้นของคุณ
- ถ้าหากไม่สามารถแตะได้ ก็ให้ทำให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้
- สลับข้างไปมา ทำท่านี้ข้างละ 15 ครั้ง

 

4 # Jumping Jacks

image_659227
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com

เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานที่นอกจากจะช่วยเบิร์นได้แล้ว ก็ยังช่วยกระชับสัดส่วนได้ทั่วร่าง ไม่ว่าจะเป็นแขนหรือขา ที่สำคัญคือ สามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องมีพื้นที่เยอะก็ทำได้

วิธีทำ
- ยืนตัวตรง เท้าแนบชิดติดกัน มือวางข้างลำตัว
- ย่อขาลงเล็กน้อย แล้วก็กระโดดลอยตัวขึ้น
- ระหว่างกระโดดให้แยกขาทั้งสองออกไปด้านข้าง พร้อมกับยกมือขึ้นเหนือศรีษะ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น 
- ทำท่านี้ซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง

 

5 # Sit-Ups

image_659231
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com

คงไม่มีใครไม่รู้จักท่า Sit Ups นี้อีกแล้ว ด้วยสรรพคุณที่กล่าวขานมาว่าเหมาะกับการบริหารหน้าท้องให้แบน เซ็กซี่ มีกล้ามเนื้อมากที่สุด มีวิธีทำหลายแบบ แต่ละแบบก็ยากต่างกันไป แต่ท่าที่เป็นพื้นฐานที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ต้องลองจากท่านี้เลยค่ะ

วิธีทำ
- นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น มือกอดอก
- เกร็งหน้าท้อง ยกตัวขึ้นให้แขนแตะเข่า
- กลับสู่ท่าแรก แล้วทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

แต่ถ้าใครบอกว่าท่านี้มันเบๆ ไปแล้ว สามารถลองไปดูท่า Sit Ups ที่หลากหลายมากขึ้นได้ที่บทความนี้เลยจ้า

 

6 # Side Lunges

image_659243
- ที่มารูป: www.sundaynews.co.zw

สำหรับใครที่ฝันใฝ่อยากจะมีต้นขาที่สวยเรียว ดูกระชับ แน่นเปรี๊ยะไม่เหลวเป๋ว ก็ต้องไม่พลาดท่านี้อย่างเด็ดขาด นอกจากจะกระชับขาได้แล้ว ก็ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับน่องและต้นขาได้อีกด้วย

วิธีทำ
- ยืนตัวตรง งอศอกยกมือไว้ตรงบริเวณหน้าอก
- งอเข่าขวาสู่ท่า Squat ในขณะที่ขาซ้ายเลื่อนไปด้านข้าง โดยที่ปลายเท้ายังหันตรงไปทางเดิม
- ขณะทำท่านี้สามารถโน้มตัวมาข้างหน้าได้เล็กน้อย สิ่งที่ต้องเน้นคือ ข้างที่งอเข่า เข่าและข้อเท้าต้องตรงกัน
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างทำซ้ำ ทำครบ 2 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำท่านี้ทั้งหมด 10 ครั้ง

 

7 # Double Leg Lifts

สร้างความแข็งแรงให้กับหลังและกล้ามเนื้อท้องกันหน่อย ท่านี้จะสามารถบริหารหน้าท้องได้แบบเข้มข้น โดยเฉพาะหน้าท้องส่วนล่าง

วิธีทำ
- นอนหงาย หลังติดกับพื้น มือวางข้างลำตัว
- เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา จนตั้งฉากกับพื้น
- ค่อยๆ ลดระดับกลับสู่ท่าแรก แต่ขาไม่ต้องแตะพื้น จากนั้นก็ยกขึ้นใหม่ทันที
- ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

 

เมื่อทำครบทั้งหมด 7 ท่าแล้ว นับเป็น 1 เซ็ต ซึ่งให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพียงแค่นี้ หุ่นสวยๆ ก็จะไม่ไกลเกินเอื้อมแน่น้อน

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @