“โอ้ยยยย งานเยอะไปหมดเลย อันนู้นก็ไม่เสร็จ อันนี้ก็ไม่เสร็จ งานจะต้องส่งพรุ่งนี้แล้ว ทำทั้งคืนก็ไม่เสร็จ ทำแย่คะแนนน้อย ไหนจะสอบอีกยังไม่ได้อ่านหนังสือเลย เหนื่อยย”
สาวๆ เคยเจอเหตุการณ์แบบนี้กันมั้ยคะ
กดดันจากงาน จากเรื่องเรียน กลัวทำงานออกมาคะแนนไม่ดี กลัวสอบแล้วได้เกรดน้อย กลัวพ่อแม่ไม่ภูมิใจ
สาวๆ จ๋าอย่ากดดันตัวเองขนาดนั้น มาดูทริคง่ายๆ ที่จะช่วยให้สาวๆ ผ่านความกดดัน และความเครียดเหล่านี้ไปได้ มาค่ะ!
#1 ฝึกหายใจเข้าลึกๆ
#1 ฝึกหายใจเข้าลึกๆ
_______________________________________________
ลองพักจากสิ่งที่กำลังทำอยู่มาอยู่เงียบคนเดียวสัก 2-3 นาทีตั้งสติแล้วลองหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยช้าๆ วิธีนี้จะช่วยทำให้อัตราการเต้นของหัวและความดันเลือดลดลงช่วยให้สาวๆ รู้สึกสงบขึ้น และผ่อนคลายความตึงเครียดลงได้
#2 เลือกแก้ปัญหาที่แก้ได้ก่อน_______________________________________________
#2 เลือกแก้ปัญหาที่แก้ได้ก่อน
การที่สาวๆ เครียดหรือกดดันตัวเอง ปัญหาหลักๆ มันก็มาจากการที่สาวๆ ไปโฟกัสกับปัญหาที่สาวๆ ยังแก้ไม่ได้ทันทีเช่น วันนี้เรามีสอบ แต่ทำไม่ค่อยได้เลยรู้สึกกดดัน พรุ่งนี้ก็ยังมีสอบต่ออีกวิชา ถ้าเรายังคิดเรื่องที่สอบไม่ค่อยได้ของวันนี้อยู่ ก็อาจส่งผลให้ไม่มีสมาธิ เพราะยังกังวลกับวันนี้อยู่ วันพรุ่งนี้เราก็อาจจะทำไม่ได้
แต่ถ้าหากสาวๆเปลี่ยนมาแก้ปัญหาที่สามารถทำได้ก่อนคือ ตั้งใจอ่านหนังสือวันสอบของพรุ่งนี้ เพื่อที่จะได้ทำได้มากขึ้น ก็จะช่วยลดความตึงเครียดออกไปได้ส่วนหนึ่งค่ะ
#3 ลองสร้างแผนการแก้ปัญหาด้วยตัวเอง
_______________________________________________
#3 ลองสร้างแผนการแก้ปัญหาด้วยตัวเอง
ปัญหานี้จะแก้ไปยังไงเนี่ย อย่าเพิ่งกรีดร้องไปค่ะ สาวๆ ลองตั้งสตินะ ใจเย็นๆ ก่อน แล้วลองลิสรายการที่คิดว่าเป็นทางแก้ปัญหาออกมาเป็นข้อๆ แล้วลองดูสิว่าอันไหนคือทางแก้ที่ดีที่สุดของเราวิธีนี้จะช่วยให้สาวๆ มีสติมากขึ้น ควบคุมปัญหาได้มากขึ้น และผ่านปัญหานั้นไปอย่างสวยๆ เลยค่ะ
#4 ให้กำลังใจตัวเอง_______________________________________________
#4 ให้กำลังใจตัวเอง
รู้นะว่าสาวๆ หลายคนชอบโทษตัวเองและจมตัวเองไปกับความกดดันที่เจอ รู้มั้ยว่าทำแบบนี้มันจะแย่ไปกันใหญ่นะ ลองพยายามเปลี่ยนมาเป็นให้กำลังใจตัวเองดูค่ะ เช่น บอกกับตัวเองเสมอๆว่า“เดี๋ยวมันก็ผ่านไป” “สู้ๆ สิ เดี๋ยวก็ได้พักแล้ว”พูดวนๆ บ่อยๆ จะช่วยทำให้รู้สึกดีขึ้น
#5 หาเวลาพักอยู่เสมอ
_______________________________________________
#5 หาเวลาพักอยู่เสมอ
วิธีนี้อาจจะฟังดูเหมือนว่า ห้ะ! อะไรนะ! เวลาจะไม่ทันอยู่แล้วยังจะให้พักอีก ถึงแม้ว่างานจะมีแววว่าจะไม่ทันแน่ แต่ลองใช้เวลาไม่นาน สัก 2 นาที ต่อการทำงาน 1 ชั่วโมงบิดขี้เกียจ ดื่มน้ำ สูดอากาศ เดินเล่นเพราะการหาเวลาพักอยู่เสมอจะช่วยทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีแรงทำงานมากขึ้น
#6 วางแผนสิ่งที่ต้องทำ
#6 วางแผนสิ่งที่ต้องทำ
_______________________________________________
หลายคนมีงาน การบ้าน อ่านหนังสือ เรียกได้ว่ามีสิ่งที่ต้องทำเยอะไปหมด ยุ่งมาก แบ่งเวลาไม่ถูก ลองใช้วิธีจัดเรียงความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำจาก น้อย-มากจะช่วยทำให้สาวๆ สามารถวางแผน และบริหารเวลาในสิ่งที่ต้องทำได้ดีขึ้น และช่วยลดความกดดันเวลามีสิ่งที่ต้องทำเยอะๆ พร้อมๆ กันได้ดี
#8 ออกกำลังกาย
_______________________________________________
#7 อย่าแบกงานมาทำคนเดียว
#7 อย่าแบกงานมาทำคนเดียว
_______________________________________________
เข้าใจว่าสาวๆ หลายคนใจดี เกรงใจ อยากช่วยเหลือ แต่เราก็ต้อง
รู้จักปฏิเสธ
หรือมอบงานให้คนอื่นไปทำบ้างค่ะ ไม่งั้นสาวๆ จะไม่มีเวลาไปผ่อนคล้ายความตึงเครียดเลยนะ เรื่องไหนที่
ไม่ใช่ภาระหน้าที่ของเราก็อย่าไปตอบรับเลย
หรือลองแบ่งงานให้คนอื่นทำบ้างดีกว่าเนอะ
#9 หางานอดิเรกหรือสิ่งที่ชอบทำ
_______________________________________________
#8 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยลดความดันเลือด และความเครียดได้ ลองออกไปวิ่ง ปั่นจักรยาน เดิน หรือเต้นสัก 30 นาทีนอกจากจะลดความเครียดได้แล้วนะคะ ยังได้สุขภาพดีๆ ไปอีก
#9 หางานอดิเรกหรือสิ่งที่ชอบทำ
55555555555555555555
ทริคสุดท้ายแล้วค่ะ ลองหาสิ่งที่สาวๆ ชอบทำดู เช่นวาดรูป ร้องเพลง ดูหนัง หรืออ่านหนังสือกิจกรรมพวกนี้จะช่วยลดความกดดันได้ดีมากเพราะช่วยให้ผ่อนคลาย ทำให้สนุกกับสิ่งที่สาวๆ ชอบทำ แล้วลืมเรื่องกดดันไปได้
สาวๆ คนไหนที่กำลังกดดันและไม่รู้จะทำยังไงดี ลองทริคพวกนี้ไปใช้ดูนะคะ อาจช่วยสาวๆ คลายเครียด ความกดดันไปได้เนาะ แต่ยังไงสาวๆ ก็อย่าฝืนตัวเองมากไปนะ หาเวลาว่างพักผ่อนบางนะคะ เป็นห่วง แล้วเจอกันใหม่กับทริคดีๆ ที่เราเอามาฝากในครั้งหน้าค่ะ
cr. วิธีการ รับมือกับความกดดัน
https://bit.ly/2kNpjGg
