สาวๆหลายคน คงกลุ้มใจเรื่องที่
"ยังไม่ได้นอน"
กันสินะ ทั้งเรื่องงาน เรื่องเรียน ทำโปรเจค ทำงานพาร์ทไทม์บลาๆ ต่างก็ใช้เวลาเยอะพอสมควร จนบ้างทีไม่ได้นอนกันเลยทีเดียว!
สาวๆ หลายคนคงยังกลุ้มใจ เรื่อง" ยังไม่ได้นอน "กันเเน่ๆ ทั้งเรื่องงาน เรื่องเรียน ทำโปรเจค ทำงานพาร์ทไทม์บลาๆ ต่างก็ใช้เวลาเยอะพอสมควร จนบ้างทีไม่ได้นอนกันเลยทีเดียว
หาก
" อดหลับ อดนอนทุกวัน "
ก็จะทำให้หน้าเเก่ มีสิว รอยตีนกา เเถมความจำยังเสื่อมลง งือออ!!! ก็คนมันเลี่ยงไม่ได้นิน่านอนพอหายง่วงก็พอเเล้ว?!เเต่เอ๊ะ ต้องนอนกี่ชั่วโมงละถึงจะพอ...
งั้นก็ต้องนอนให้เยอะๆ สิ
ความคิดนี้มันล้าหลังไปแล้ว นอน 10 ชั่วโมงตื่นมายังหาวได้เลย!
กฎที่ว่านี้เป็นยังไง งั้นตามกันมาดูกันเลยดีกว่า~
งั้นก็ต้องนอนให้เยอะๆสิ
ความคิดนี้มันล้าหลังไปแล้ว นอน 10 ชั่วโมงตื่นมายังหาวได้เลย!
กฎที่ว่านี้เป็นยังไง งั้นตามกันมาดูกันเลยดีกว่า~
การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนร่างกายที่ได้ใช้งานหนักมาทั้งวันแต่ก็ใช่ว่าพอหลับแล้ว ทุกอย่างจะหยุดทำงาน ตรงกันข้าม หลังจากที่เรานอนหลับเเล้ว สมองก็ยังคงทำงานอยู่
และ
มีจังหวะการหลับเป็นลำดับขั้นตอนอีก
วย ซึ่งตรงนี้ที่จะนำเราไปสู่ กฎ 90 นาที
ลองสังเกตเวลาการหลับในแต่ละระยะจะใช้เวลาวนไปมา
ถ้ามันชนกัน เรียกว่า 1 Sleep Cycle หรือ 1 รอบการนอน ซึ่งใช้เวลาประมาณ 90 นาที
ถ้าเราตื่นมาถูกช่วงเวลา ก็คือครบรอบจะเป็นช่วงหลับตื้น วันนั้นจะสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
เเต่ถ้าตื่นมาระหว่าง Cycle กำลังหลับลึกอยู่ล่ะก็ วันนั้นทั้งวันจะมีปัญหามีง่วงงาว หาวนอนกันทั้งวันเเน่ๆ ค่ะซิส
ยกตัวอย่าง
อยากตื่น
05:30
น.
ให้เข้านอนเวลา
20:30
/
22:00
/
23:30
/
01:00
อยากตื่น06:00น.ให้เข้านอนเวลา21:00/22:30/ เที่ยงคืน /01:30
อยากตื่น06.45น.ให้เข้านอนเวลา21:45/23:15/ 00:45 /02:15
ไม่ต้องเข้าตรงตามเป๊ะก็ได้นะ แต่ควรเข้านอนก่อนเวลาเล็กน้อย ทดเวลาช่วงยังนอนไม่หลับนั่นเอง
