7 ท่า! 'เพิ่มความยืดหยุ่น' สปีดร่างกาย ให้ตัวอ่อนได้ไวขึ้น 💪

รู้นะว่าสาวๆ หลายคน

เคยแอบอิจฉานักยิมนาสติก

ล่ะสิท่า ก็แหม... พอร่างกายดูอ่อนยืดหยุ่นแบบนั้น แล้วมันก็ดูเป็นความสามารถพิเศษที่มีเสน่ห์ดีนะ

เห็นแล้วอยากตัวอ่อนแบบนั้นบ้าง

แถมยังมีนักบัลเล่ต์อีกล่ะ

เต้นด้วยท่วงท่าอ่อนช้อยแบบนั้น เห็นแล้วอิจฉ๊าาา...อิจฉา

เอาล่ะ! ถ้าสาวคนไหนที่รู้สึกอยากจะมีร่างกายที่ยืดหยุ่นแบบเขาบ้าง

ลองมาฝึก 7 ท่านี้กันดีกว่า

นอกจากจะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นได้แล้ว ที่สำคัญก็คือ

มันช่วยให้ยืดหยุ่นไวกว่าท่าอื่นๆ

อีกต่างหากนะ!

https://www.livestrong.com/slideshow/13709728-gain-flexibility-fast-with-these-9-new-stretches/#slide=2

https://www.livestrong.com/slideshow/13709728-gain-flexibility-fast-with-these-9-new-stretches/#slide=2

1 # Kneeling Quad Stretch

วิธีทำ :

เริ่มด้วยท่า Lunge แต่จะเป็นการ

Lunge ด้วยหัวเข่า

โดยให้เรานั่งคุกเข่าลงที่พื้นข้างหนึ่ง ส่วนอีกข้างจะอยู่ด้านหน้าตัวเรา ให้ต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นให้เอื้อมมือไปจับเท้าด้านหลังยกขึ้นจากพื้น

และดึงเข้าหาบั้นท้ายของเราให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้

โดยไม่รู้สึกเจ็บ

ตลอดการทำ ลำตัวต้องตรง

ส่วนมืออีกข้างที่ว่างๆ ไม่ต้องเกร็ง วางไว้บนสะโพกหรือหัวเข่าที่ขาด้านหน้าก็ได้

เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย

จนรู้สึกรั้งขึ้น ทำท่านี้ค้างไว้ 15 - 30 วินาที ถ้าหากว่าทำท่านี้แล้วเจ็บเข่า ให้เราพับเสื่อโยคะเป็น 2 ทบ หรือหาหมอนเล็กๆ มาวางใต้เข่าก็ได้นะคะ

2 # Supine Hamstring Stretch

วิธีทำ :

นอนหงาย ขาเหยียดตรงไปตามพื้น จากนั้นให้นำมือทั้งสองข้างจับไปที่ใต้ต้นขาขวา แล้วดึงเข้าหาหน้าอกของเราโดยขายังตรงอยู่

จนรู้สึกได้ถึงอาการรั้งที่บริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

ส่วนอีกข้างควรจะราบไปกับพื้น ไม่ควรยกตามขึ้นมานะคะ

ทำค้างไว้ 15 - 30 วินาที จากนั้นให้สลับข้างแล้วทำซ้ำ ในระยะเวลาที่เท่ากันค่ะ

3 # 90/90 Hip Stretch

วิธีทำ :

นั่งลงกับพื้น นำมือวางไว้ข้างๆ เพื่อพยุงตัว จากนั้นงอเข่าทั้งสองข้างแยกกัน ข้างหนึ่งไปข้างหน้า อีกข้างอยู่ด้านหลัง

พยายามแยกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้

จากนั้นบิดลำตัวไปทางซ้าย โดยที่ส้นเท้ายังติดกับพื้น และค่อยๆ ลดเข่าลงจน

เข่าด้านนอกข้างซ้าย

และ

ด้านในของเข่าขวาติดกับพื้น

เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ค้างท่านี้ประมาณ 15 - 30 วินาที

เมื่อทำครบแล้ว ให้เปลี่ยนด้าน บิดลำตัวไปด้านขวามั่ง

คราวนี้ด้านนอกของเข่าขวา

และ

ด้านในของเข่าข้างซ้าย

จะเป็นฝ่ายติดกับพื้นบ้างแล้วนะคะ

4 # Lunge & Twist

วิธีทำ :

เริ่มท่าด้วยการยืนตรง จากนั้นให้ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้ายาวๆ และ

งอเข่าจนได้ 90 องศา

วางมือซ้ายไว้บนพื้น ซึ่งจะอยู่ด้านนอกของเท้าซ้าย จากนั้นให้ยกมือขวาขึ้นด้านบนชี้เพดาน พร้อมกับ

ค่อยๆ เคลื่อนหัวไหล่และศรีษะไปตามแขนที่ยกขึ้น

ค้างไว้ประมาณ 15 - 30 วินาที จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ

5 # Standing Wall Slide

วิธีทำ :

เริ่มท่าด้วยการนั่งหรือยืนอยู่ด้านหน้ากำแพง ( หรือจะนอนหงายที่พื้นก็ได้ ) ให้เรานั่ง/ยืนด้วยตัวที่ตรง หลังไม่งอ

ทั้งหัวไหล่และศีรษะด้านหลังต้องราบไปกับกำแพง

จากนั้นให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น

งอศอกทำมุม 90 องศา

และกดแขนทั้งสองข้างให้ติดกับผนัง

จากนั้นค่อยๆ เลื่อนแขนทั้งสองข้างให้สูงขึ้นที่สุดเท่าที่ทำได้

โดยที่หลัง ไหล่ และศีรษะของเรายังคงติดกับผนังอยู่ ค้างไว้ประมาณ 15 - 30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

6 # Quadruped Forearm Stretch

วิธีทำ :

เริ่มต้นด้วยท่าโต๊ะ โดยที่เราจะนั่งคุกเข่า

ให้เข่าเป็นแนวเดียวกับสะโพก

และมือทั้งสองข้างวางอยู่บนพื้น

ซึ่งต้องอยู่ใต้กับหัวไหล่พอดี

นิ้วมือทั้งสองข้างหันออกไปด้านข้าง จากนั้นให้ล็อคแขนทั้งสองข้างอยู่กับที่

แล้วหมุนแขนทั้งสองข้างจนนิ้วมือของเราหันเข้าหาตัวเอง

ค้างท่านี้ไว้ 15 - 30 วินาที

7 # Frog Stretch

วิธีทำ :

เริ่มต้นท่าด้วยท่าโต๊ะเหมือนเดิม

ทั้งมือและเข่าวางอยู่บนพื้น

จากนั้นให้เราแยกเข่าทั้งสองข้างออกจากกันเล็กน้อย

เคลื่อนตัวให้บั้นท้ายเข้าหาส้นเท้า

จากนั้นก็ยกตัวขึ้นมาอยู่ในท่าโต๊ะเหมือนเดิม จากนั้นก็แยกเข่าออกจากกัน แล้วก็กลับสู่ท่าแรกอีกครั้ง

ให้เราทำท่านี้สลับกันไปมา

เรื่อยๆ จนครบ 15 - 30 วินาที

สำหรับคนที่ต้องการการท้าท้าย

เราสามารถค้างอยู่ที่ท่าแยกเข่าแบบในภาพอย่างเดียว

เลยก็ได้นะคะ แยกเข่าออกจากกัน

จนกระทั่งรู้สึกรั้งที่บริเวณต้นขาด้านใน

ทำค้างไว้ 30 วินาทีเช่นกัน

เมื่อรเราทำครบทั้ง 7 ท่าแล้ว

ให้นับเป็น 1 เซ็ต

สำหรับใครที่ต้องการยกระดับการฝึกให้มากขึ้น

ก็ให้ทำวันละ 3 เซ็ต อย่างน้อย 4 วัน/สัปดาห์

รับรองว่าร่างกายเราจะดูยืดหยุ่นขึ้นอย่างรวดเร็ว และแน่นอนว่าเมื่อร่างกายเรายืดหยุ่น

จะขยับตัวยังไงก็จะดูมีเสน่ห์ขึ้นด้วยนะจ๊ะ

Cr : Gain Flexibility Fast With These New Stretches

https://www.livestrong.com/slideshow/13709728-gain-flexibility-fast-with-these-9-new-stretches/#slide=1