คนเรานั้นมีหลากหลายอารมณ์ตามธรรมชาติ ทั้งสุข เศร้า เหงา และโกรธ แทบไม่มีความเป็นไปได้เลยที่คุณจะมีเพียงแค่อารมณ์เดียวไปตลอดชีวิต บางคนอาจจะจมอยู่กับความเศร้ามาโดยตลอด แต่วันหนึ่งเขาก็ต้องค้นพบบางอย่างที่ทำให้พบความสุข ในทางกลับกัน คนที่เคยมีความสุขก็อาจจะต้องพบเจอเรื่องที่ทำให้ทุกข์ใจ ถ้าหากว่าคุณเป็นคนในประเภทหลัง วันนี้เราก็มี 5 วิธีรับมือกับความเศร้าใจเหล่านั้นมาเล่าสู่กันฟังค่ะ
1. หาอะไรทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ
โดยปกติแล้วเมื่อซึมเศร้าคนส่วนใหญ่ก็มักจะไม่มีอารมณ์ทำอะไรและเลือกที่จะจมไปกับความทุกข์ภายในใจ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ถ้าทุกคนเงยหน้าขึ้นและมองไปรอบตัว เราจะเห็นสิ่งที่ช่วยคลายความเศร้าได้มากมายเลยล่ะค่ะ เช่น การดูหนังคลายเครียกซักเรื่อง หากิจกรรม งานอดิเรก การอ่านหนังสือที่ชอบหรือแม้แต่การเล่นกับสัตว์เลี้ยง ทุกอย่างล้วนทำให้คุณคลายความหมองเศร้าได้ทั้งสิ้น ขอแค่อย่าปล่อยให้ตัวเองจมไปกับความเศร้าและสนใจอย่างอื่นมากกว่าที่จะโฟกัสความรู้สึกแย่ๆ เท่านี้ความทุข์ในใจของคุณก็จะบรรเทาลงได้ไม่มากก็น้อย
2. ระบายให้ใครซักคนฟัง
การได้ระบายความเศร้าออกมาเป็นคำพูดก็เหมือนกับการปล่อยลมในลูกโป่งนั่นเองค่ะ คุณจะรู้สึกโล่งใจขึ้น ไม่อึดอัดเหมือนแบกโลกไว้ทั้งใบเมื่อได้เล่าให้ใครซักคนฟัง คนที่คุณจะเลือกระบายให้ฟังนั้นอาจจะเป็นคนในครอบครัว เพื่อนหรือเจ้าหมา เจ้าแมวที่เราเลี้ยงไว้ก็เล่าให้มันฟังได้เช่นกันเพราะจุดประสงค์ของการระบายความรู้สึกนั้นไม่ใช่ว่าคุณอยากได้คำปรึกษา แต่เป็นเพราะว่าคุณอยากปลดปล่อยความรู้สึกแย่ๆ ภายในใจ แต่สำหรับใครที่ไม่ชอบเล่าให้ใครฟังก็สามารถเขียนบันทึกเพื่อระบายความเศร้าหมองได้นะคะ
3. การนอนหลับก็บรรเทาความเศร้าได้
ถ้าหากว่าคุณเศร้าหมองจนถึงขั้นที่ว่าการทำกิจกรรมอะไรก็ช่วยให้รู้สึกดีไม่ได้ เราก็ขอแนะนำให้คุณนอนหลับค่ะ วิธีนี้อาจจะไม่ใช่วิธีคลายความเศร้าที่ได้ผลในระยะยาว แต่ถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณลบความทุกข์ออกไปในชั่วเวลาหนึ่ง ลองเปิดเพลงช้าๆ ฟังสบายเพื่อกล่อมตัวเอง ปล่อยความคิดให้ล่องลอยแล้วหลับตาลง ขอให้คุณพักผ่อนให้เต็มที่และเมื่อลืมตาขึ้นคุณก็จะมีกำลังในการสู้กับความทุกข์ต่อไป
4. อย่าอยู่คนเดียว
เมื่อมีเรื่องเศร้าแล้วคุณเลือกที่จะเก็บตัวก็ยิ่งทำให้คุณยิ่งเศร้ามากขึ้นไปอีก เป็นธรรมดาค่ะที่คุณจะต้องการเวลาส่วนตัวในช่วงที่รู้สึกแย่ แต่หลังจากที่จัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้แล้วในระดับหนึ่งก็ควรออกไปเปิดหูเปิดตาเพื่อจะได้ไม่จมอยู่กับความเศร้าโศก คุณอาจจะไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะ ไปเดินตลาดนัด ไปวัด ไปเที่ยวกับเพื่อนและครอบครัว หรืออาจจะไปช้อปปิ้ง อะไรก็ได้ค่ะที่คุณชอบ ขอแค่ไม่อุดอู้อยู่แต่ในห้อง เพียงเท่านี้บรรยากาศจากสิ่งรอบตัวก็จะช่วยบรรเทาความเศร้าของคุณเองค่ะ
5. ร้องไห้
หากทั้ง 4 ข้อที่กล่าวมาข้างต้นยังทำให้คุณลบความเศร้าไปไม่ได้ สิ่งสุดท้ายที่เราจะแนะนำก็คือการร้องไห้ค่ะ หากคุณรู้สึกว่าความทุกข์นี้มีผลกระทบต่อหัวใจของคุณจนเกินกว่าจะรับไหว ก็ร้องไห้ออกมาเถอะนะคะ ปล่อยให้ความเสียใจและความหม่นหมองไหลออกมาพร้อมๆ กับน้ำตา ร้องไห้ให้พอ ร้องจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น และเมื่อน้ำตาเหือดแห้งไป คุณก็จะค้นพบว่าความเศร้าที่คุณมีนั้นได้ถูกน้ำตาชะล้างไปแล้วส่วนหนึ่ง
5 วิธีรับมือกับความเศร้านี้เป็นวิธีที่เราทำเสมอเมื่อต้องพบเจอกับเรื่องทุกข์ใจค่ะ ซึ่งเราก็นำมาแชร์โดยหวังว่าจะเป็นประโยชน์กับคนที่มีเรื่องเศร้าใจอยู่ในตอนนี้ แต่เราเชื่อค่ะว่าแต่ละคนย่อมมีวิธีฮีลตัวเองแน่นอน ขอให้ทุกคนเข้มแข็งไว้และก้าวผ่านความทุกข์ไปให้ได้นะคะ
บทความที่เกี่ยวข้อง
15 สิ่งที่ควรทำทันทีเมื่อคุณรู้สึกแย่
https://sistacafe.com/summaries/12635
HOW TO : ไม่มีเสื้อดำ ก็ร่วมไว้ทุกข์ได้ด้วย ริบบิ้นกลัดเสื้อสีดำทั้ง 3 แบบ
https://sistacafe.com/summaries/15536
