สวัสดีค่ะสมาชิก
SistaCafe
ที่น่ารักทุก ๆ คน คราวนี้บุ๊คขอลัดคิวเรื่องแฟชั่นมาพูดถึงเรื่องสุขภาพและไลฟ์สไตล์ก่อน หวังว่าจะไม่โกรธกันนะคะ
ช่วงก่อนหน้านี้พอดีว่าบุ๊คมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ขึ้นมาพักหนึ่ง ซึ่งมันทำให้อารมณ์แย่มากถึงมากที่สุด แทบจะทำการทำงานไม่ได้เลยค่ะ มองไปทางไหนก็ไม่เห็นแรงบันดาลใจเลยสักนิด
แต่วันหนึ่งมันก็รู้สึกขึ้นมาว่า ' ฉันจะเป็นอย่างนี้ต่อไปอีกไม่ได้ ฉันต้องเข้มแข็งและเติบโตขึ้นสิ! '
บุ๊คเลยค้นหาวิธีจัดการกับอารมณ์ของตัวเองในช่วงที่มันย่ำแย่ แล้วนำมันมาปฏิบัติ ซึ่งได้ผลดีมากเลยล่ะค่ะ!
ตอนนี้ทุกคนคงอยากรู้แล้วใช่ไหมคะว่ามีหนทางไหนที่จะช่วยฉุดรั้งเราออกจากอารมณ์ความรู้สึกยอดแย่ได้
ไปค้นหากันพร้อม ๆ กับบุ๊คได้เลยค่ะ !
1. ดื่มน้ำ
ร่างกายของคุณอาจกำลังอ่อนเพลีย สมองอาจกำลังอ่อนล้า เครื่องดื่มแก้วโปรดสักแก้วจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมาได้
จะเป็นน้ำอัดลมสูตรโลว์ชูการ์เย็น ๆ อิตาเลียนโซดารสชาติจี๊ด ๆ หรือเครื่องดื่มที่โปรดปรานก็ได้ทั้งนั้น
แต่ขอเว้นแอลกอฮอล์กับเครื่องดื่มน้ำตาลสูงไว้สักหน่อยนะคะ และถ้าจะให้ดีควรเป็นน้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้แบบหวานน้อย นอกจากจะสดชื่นแล้ว ยังไม่ส่งผลกับน้ำหนักตัวมากนักด้วยนะเออ!
2. เก็บที่นอน เปลี่ยนผ้าปู เอาหมอนไปตากแดดหรืออบร้อน
เพราะการเก็บที่นอนเหมือนกับการเริ่มต้นกระบวนการทั้งหมดของวัน การที่เราเปลี่ยนผ้าปู เก็บที่นอน เอาอุปกรณ์เครื่องนอนต่าง ๆ ไปซัก เปลี่ยน ตากแดด จะทำให้เรารู้สึกเหมือนได้เปลี่ยนวิถีการเริ่มต้นของวันใหม่
และยิ่งได้เครื่องนอนชุดใหม่ หอมกลิ่นแดด อุ่นไอแสงอาทิตย์ จะยิ่งส่งผลให้อารมณ์ผ่อนคลายลง ความตึงเครียดหรือความคิดด้านลบจะถูกแทนที่ด้วยกระแสบรรยากาศด้านบวกค่ะ!
ลองเปลี่ยนผ้าปูที่นอนกันเดี๋ยวนี้เลย ถ้าคุณกำลังรู้สึกแย่!
3. อาบน้ำ สระผม ชะล้างความหม่นหมองออกไปจากตัว
จัดบรรยากาศให้ผ่อนคลาย จุดเทียนหอมสักหน่อย หรือกำยานก้านธูปหอมก็ได้ค่ะ
ใครมีอ่างอาบน้ำก็ลองใช้ Bath Bomb หรือน้ำมันหอมระเหยใส่ผสมลงในน้ำ ส่วนใครไม่มีก็ไม่ต้องน้อยใจไป หาสบู่หอม หรือผงขัดตัวกลิ่นที่ชอบมาใช้ก็ได้นะคะ
การอาบน้ำสระผมช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย สมองจะโล่งขึ้น พร้อมรับสิ่งใหม่ ๆ และขจัดสิ่งเก่า ๆ ไปพร้อมกันค่ะ
ใครมีเพลงโปรดจะเปิดคลอไปด้วยก็ได้นะคะ ถือเป็นอีกทางเลือกสำหรับการผ่อนคลายในห้องน้ำ
4. กินขนมกัน แต่ไม่เอาอาหารขยะนะ
การกินคืออีกหนทางหนึ่งสำหรับใช้ระบายอารมณ์! แต่ถ้าอยากจะรักษาหุ่นและสุขภาพละก็ ห้ามกินอาหารขยะในปริมาณมากเด็ดขาด!
เพราะอาหารขยะเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่บั่นทอนสุขภาพ และก่อผลด้านลบกับร่างกาย ซึ่งสุดท้ายก็จะส่งผลถึงอารมณ์และความรู้สึกในภายหลังได้ค่ะ
เพราะอย่างนั้น เราควรหันมากินอาหารและขนมที่ดีต่อสุขภาพอย่างโยเกิร์ต ธัญพืช ผลไม้ หรือขนมปังโฮลวีต แทนมันฝรั่งทอด แฮมเบอร์เกอร์ หรือพิซซ่าแคลอรี่สูง ๆ นะ!
5. ไปเดินเล่น
เอาตัวเองออกไปจากบรรยากาศหม่นหมองด้วยการเดินเล่น สูดอากาศสดใหม่ สัมผัสแสงแดด สายลม และเสียงจากสิ่งแวดล้อมรอบตัว
ปล่อยสมองให้คิดเรื่องอื่นเรื่อยเปื่อยบ้าง อย่าไปยึดติดกับสิ่งที่ผ่านไปแล้ว และอย่าเพิ่งรีบร้อนมองหาอนาคต
การใช้เวลากับวินาทีนี้ให้คุ้มค่าต่างหากที่สำคัญ เพราะงั้น ลุกขึ้น! ขยับขา! ออกไปเดินเล่นกัน!
( อย่าลืมเอาโทรศัพท์ไปด้วย...ช่วยฟักไข่โปเกม่อน...อิอิ )
6. เปลี่ยนเสื้อผ้า
แม้ว่าจะไม่ได้กำลังจะออกไปไหน แต่ในวันที่คุณรู้สึกแย่ก็ขอให้ลุกขึ้นมารื้อค้นตู้เสื้อผ้า หาชุดโปรด หรือจับคู่เสื้อผ้าสไตล์ใหม่ ๆ มาสวมใส่แทนเสื้อผ้าที่กำลังใส่อยู่
การกระตุ้นให้ตัวเอง ' เปลี่ยน ' อะไรบางอย่างในช่วงเวลาที่อารมณ์กำลังแย่ จะสามารถดึงเอาความคิดด้านบวกกลับคืนมาสู่สมองอันอึมครึมของคุณได้นะ
ลองทำดูได้เลย
7. เปลี่ยนบรรยากาศ
การอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่มีบรรยากาศเดิม ๆ อย่างบ้าน ที่ทำงาน หรือเส้นทางเดิม ๆ ที่ใช้เดินทางไปกลับในแต่ละวันอาจทำให้คุณรู้สึกเบื่อ และไม่มีความแปลกใหม่เข้ามาในชีวิต
ให้ลองเปลี่ยนจากสิ่งเล็ก ๆ เช่น หากตอนนี้รู้สึกแย่ ให้ลองเดินออกจากสถานที่ซึ่งคุณกำลังอยู่ ไปห้องน้ำ ไปในสวน หรือเดินตามทางเท้าใกล้ ๆ สักพัก หรือไม่ก็ใช้เวลาว่างสำรวจเส้นทางใหม่ ๆ ใกล้สถานที่ทำงานหรือที่อยู่อาศัย
แต่ถ้าใครรู้สึกแย่มากกกก แบบไม่ไหวจะเคลียร์แล้วจริง ๆ บุ๊คแนะนำให้ลางานแล้วไปพักผ่อนที่ไหนสักที่ซึ่งไม่ใช่ที่บ้านเรา หรือบ้านเพื่อนนะคะ อาจเป็นชายทะเล บนภูเขา ต่างจังหวัด หรือใครมีงบจะไปต่างประเทศเลยก็ได้
เพราะสถานที่และบรรยากาศเดิม ๆ จะไปกระตุ้นความคิดเรื่องเก่า ๆ หรือความทรงจำที่ไม่ดีในช่วงที่เราอารมณ์ไม่คงที่ แล้วทำให้ยิ่งดิ่งดาวน์ลงไปได้
การเปลี่ยนสถานที่นอกจากจะทำให้เราได้อยู่ในสิ่งแวดล้อมใหม่ ๆ เห็นอะไรที่ปกติไม่ค่อยได้เห็นแล้ว ยังทำให้เราได้มองโลกต่างออกไปจากเดิมด้วยค่ะ และจุดนี้จะทำให้เกิดความคิดใหม่ ๆ และหลุดจากปัญหาไปมองดูคนอื่น ๆ ก่อนจะกลับมาคิดหาทางออกได้อย่างมีสติมากขึ้นนะ
8. คุยกับใครสักคน แต่ไม่ใช่ทางสังคมออนไลน์นะ
นัดเพื่อน หรือคนรู้จักออกไปข้างนอก ปล่อยมือถือให้อยู่เฉย ๆ บ้าง แล้วจิบกาแฟไปคุยไป ไม่จำเป็นต้องตั้งหัวข้อ แค่ปล่อยใจพูดคุยกันไปเรื่อย ๆ ก็พอ
สิ่งหนึ่งที่ทำให้คนเราตกอยู่ใต้ความเครียดและความกดดันในการใช้ชีวิตคือความอัดอั้นตันใจ ไม่มีใครรับฟังในสิ่งที่เราอยากจะพูด หรือไม่สามารถพูดออกไปได้มากเท่าที่ใจคิด แต่ถ้าเป็นเพื่อนสนิทหรือคนที่เรารู้จัก เราก็สามารถแชร์ประสบการณ์ต่าง ๆ ได้อย่างไม่ต้องกังวลใจ
เราอาจได้พูดคุยเพื่อปรับทุกข์ แม้จะยังไม่ได้ทางออกของปัญหา แต่ก็โล่งใจและได้บอกคนอื่นให้รับรู้ปัญหาของตัวเองแล้ว ไม่ได้กลุ้มใจหรือกังวลใจอยู่เพียงคนเดียว ส่วนในอีกแง่หนึ่ง เพื่อนหรือคนรู้จักของเราก็อาจให้หนทางในการแก้ปัญหาที่เรามองไม่เห็น หาไม่เจอก็เป็นได้ค่ะ
9. เต้น
เปิดเพลงเต้นอยู่ในห้องไปเลย เอาให้มันสุด ๆ ไม่จำเป็นต้องมีแพทเทิร์นหรือเป๊ะท่าอะไรมากมาย ขอแค่ปลดปล่อยอารมณ์ออกมาให้เต็มที่
อยากเต้นให้ลืมโลกไปเลย
หลายคนอาจเคยมีความคิดแบบนี้ แต่ไม่ต้องคิดแล้ว เต้นไปเลย ขยับเท้าสิ!
หรือสาวคนไหนจะออกไปแดนซ์ในสถานที่ประจำยามค่ำคืนกับกลุ่มเพื่อนก็ได้ แต่ก็ขอให้ระมัดระวังความปลอดภัยในชีวิตและทรัพย์สินด้วยนะคะ
10. ออกกำลังกายบ้าง
ออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะ ออกไปว่ายน้ำที่สระใกล้บ้าน ฟิตเนสที่เคยสมัครไว้ หรือจะออกกำลังกายง่าย ๆ ทำโยคะอยู่ที่บ้านก็ได้ค่ะ
หรือถ้าใครไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายอย่างจริงจังก็ให้ลุกขึ้นมาทำความสะอาดบ้าน ซักผ้า ทำงานบ้านต่าง ๆ ก็ได้ เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นสักหน่อย
เพราะการออกกำลังกายจะส่งผลให้ร่างกายหลั่งสารที่เรียกว่า ' สารแห่งความสุข ' หรือ ' เอ็นดอร์ฟิน ( Endorphin ) ' ออกมา ซึ่งเจ้าสารแห่งความสุขที่ว่านี้จะช่วยเยียวยาอาการเจ็บปวดของร่างกาย ปรับสมดุลของอารมณ์ และช่วยให้หลับสบายขึ้นค่ะ แต่ข้อแม้คือเราต้องออกกำลังกายต่อเนื่องนาน 30 นาทีขึ้นไป เจ้าสารที่ว่านี้จึงจะหลั่งออกมา และการออกกำลังกายที่หนักหน่วงกว่าจะให้ผลชัดเจนกว่า
แต่แค่กวาดบ้าน ถูบ้าน ซักผ้า ก็ทั้งหนักหน่วงและใช้เวลาเป็นชั่วโมงแล้วเนอะคะ สาว ๆ เองก็น่าจะทำได้ไม่ยากเลย
11. ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้สำเร็จ
ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้สำเร็จลุล่วง ไม่ว่าจะเป็นสิ่งเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม เช่น ล้างจานที่ค้างอยู่ในอ่างล้าง เอาผ้าที่ตากจนแห้งแล้วไปพับหรือรีดเตรียมไว้สำหรับวันอื่น ๆ หรือดูหนังสักเรื่องที่คิดว่าจะดูแต่ยังไม่ได้ดูสักที
แม้แต่การออกไปซื้อของจำเป็นมาเติมในชั้นวาง หรือทำตารางวางแผนการท่องเที่ยวให้เสร็จ ก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ช่วยเติมเต็มช่องว่างของความรู้สึกค้าง ๆ คา ๆ นี้ได้ดีค่ะ และการที่เราทำอะไรจนลุล่วง จะทำให้เกิดความรู้สึกว่าเรานั้นประสบความสำเร็จนะ ไม่ใช่คนไร้ค่าหรือไร้ประสิทธิภาพสักหน่อย!
12. กอด
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการกอดจะช่วยให้ ' ฮอร์โมนแห่งความรัก ' หรือ ' ออกซีโตซิน ( Oxytocin ) ' หลั่งออกมา ซึ่งเจ้าฮอร์โมนที่ว่านี้จะช่วยลดความเครียด เสริมระบบภูมิคุ้มกัน และอย่างน้อย ๆ ก็ทำให้ทั้งสองฝ่ายที่กอดกันนั้นได้รับความอบอุ่น และสื่อความผูกพันถึงกันได้
ทั้งนี้ การกอดยังเป็นสิ่งที่ทำให้ระดับความเชื่อใจกันเพิ่มสูงขึ้นด้วย ซึ่งสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญต่อความรู้สึกมั่นคงภายในจิตใจและอารมณ์ การกอดจึงสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้อย่างแน่นอน
เพราะฉะนั้น ไม่จำเป็นว่าจะเป็นคนใกล้ตัว สัตว์เล็ก สัตว์ใหญ่ หรือตุ๊กตาตัวโปรด คุณก็สามารถกอดเพื่อแสดงความรู้สึก และผ่อนคลายความตึงเครียดของตัวเองได้ค่ะ
13. ทำรายการ ' สิ่งที่ทำเสร็จแล้ว ' แทน ' สิ่งที่ต้องทำ '
แทนที่จะปล่อยให้ความรู้สึกว่าตัวเองพ่ายแพ้เข้าครอบงำ คุณควรเปลี่ยนให้ตัวเองสัมผัสถึงความสำเร็จของตัวเองในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ บ้าง
แค่ลองลิสต์รายการสิ่งที่ตัวเองทำสำเร็จ ( จะนำสิ่งที่ทำสำเร็จตามข้อ 11 มาเขียนก็ได้นะ ) แล้วนั่งอ่านทวนซ้ำสักครั้งหรือสองครั้ง ก็จะช่วยให้คุณมองเห็นด้านดี ๆ ของตัวเองเพิ่มขึ้น
อย่างน้อยคุณก็ทำสิ่งเหล่านี้สำเร็จได้แล้ว ทำไมคุณจะทำสิ่งอื่น ๆ ไม่ได้ล่ะ จริงไหม
ขอแค่คุณลงมือเท่านั้นเอง !
14. ดูวิดีโอตลก ๆ ใน Youtube
อาจเป็นวิดีโอขำขันเรื่องโปรดของคุณ หรือจะคอมไพเลชั่นคลิปตลก ๆ ในยูทูบมีให้คุณเลือกสรรมาชมได้อย่างต่อเนื่อง
อย่างน้อยมันต้องมีสักคลิปที่ช่วยเรียกรอยยิ้มขึ้นบนใบหน้าคุณ หรืออาจช่วยให้คุณเปิดปากกว้าง ๆ หัวเราะออกมาดัง ๆ
สิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนอารมณ์ความรู้สึกไปในเชิงบวกได้มากขึ้นค่ะ
15. ปล่อยให้ตัวเองโทษวันเวลา ดินฟ้าอากาศบ้าง
มันไม่ใช่เรื่องผิดที่คุณจะรู้สึกว่าวันนี้มันเป็นวันแย่ ๆ ที่มีแต่เรื่องแย่ ๆ เกิดขึ้นเยอะแยะไปหมด ทำนั่นก็พลาด ทำนี่ก็ผิด ไม่มีใครสมบูรณ์แบบอยู่ตลอดเวลาหรอกนะ
ปล่อยให้ตัวเองผ่านเรื่องเลวร้ายแบบนั้นไปก่อน มันอาจไม่ต้องรีบร้อนแก้ไขในทันที เพราะเรื่องบางเรื่องเราต้องถอยออกมามองจากมุมไกล ๆ หรือจากอีกมุมหนึ่ง ถึงจะสามารถเห็นหนทางแก้ไขได้
เพราะงั้น พักจิบกาแฟสักแก้ว มองข้อผิดพลาดของตัวเองอยู่ไกล ๆ แบบไม่ต้องคิดอะไรมากสักพัก หรืออาจจะสักวัน เมื่อหายเหนื่อยหน่ายแล้วค่อยยื่นมือเข้าไปแก้ไข มันอาจจะช่วยให้ง่ายขึ้นก็ได้นะ
ทั้งหมดนี้เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ใครก็ทำตามได้ในทันที เพราะฉะนั้น แฟนคลับ
SistaCafe
คนไหนที่กำลังประสบปัญหาด้านอารมณ์ดิ่งดาวน์อยู่ตอนนี้ก็ขอให้ลองนำไปใช้สักสองสามวิธีนะคะ
เรายังมีวินาทีต่อไปให้หายใจ มีวันต่อไปให้ตื่นขึ้นมาใช้ชีวิต อย่าเพิ่งคิดว่าทุกอย่างมันจบสิ้นแล้ว ขอให้มีกำลังใจเข้าไว้ และจงมั่นใจว่าตัวคุณเองก็สามารถมีความสุขได้นะคะ
เอาละ ครั้งนี้บุ๊คขอตัวไปสร้างความสุขให้ตัวเองก่อนนะคะ แล้วเจอกันครั้งหน้าค่ะ บ๊ายบาย //กุปริ๊ง ๆ
บทความที่เกี่ยวข้อง
ติดอยู่ในโหมดสีเทา เศร้ามันเข้าไป...ใครก็ได้ช่วยที!!
https://sistacafe.com/summaries/244
6 วิธี บอกลาความเศร้า!
https://sistacafe.com/summaries/35
4 สเต็ป! สร้างวันดีๆ ในวันที่รู้สึกแย่ได้ ตามนี้เลย!
https://sistacafe.com/summaries/672