![ตัวอย่าง ภาพหน้าปก:4 สเต็ป! สร้างวันดีๆ ในวันที่รู้สึกแย่ได้ ตามนี้เลย!](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F672%2Fthumbnail.jpeg%3Fv%3D20240305190738&w=1080&q=75)
4 สเต็ป! สร้างวันดีๆ ในวันที่รู้สึกแย่ได้ ตามนี้เลย!
เปลี่ยนอารมณ์เศร้า ให้กลายเป็นสุขได้ง่ายๆ แค่ 4 ขั้นตอน!
เผยแพร่: 1 มิ.ย. 2558 09:00 น.
Views: 5,953
รหัสบทความ: 672
แชร์บทความ
(ᴖ◡ᴖ) ノ สาวๆ คะ ในการดำเนินชิวิตประจำวัน จะมีเรื่องราวเกิดขึ้นมากมาย ที่ทำให้เรามีอารมณ์แตกต่างกันไป ก็เป็นเรื่องไม่แปลกที่จะมีความรู้สึก เศร้า เหงา สุข รู้สึกสนุก หรือ ว้าเหว่ ปะปนกัน แต่ว่าถ้าเราเจอแบบนี้แต่เช้าล่ะ?
![รูปภาพ:http://www.pleated-jeans.com/wp-content/uploads/2013/10/Screen-shot-2013-10-09-at-7.51.49-AM.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F672%2F04c5aa8b-a0d7-40e8-b0fd-d41b1e0f8008.jpeg%3Fv%3D20240306094542%26ratio%3D0.720&w=1200&q=75)
เอ่อ...อุตส่าห์ลงทุนซื้อวัตถุดิบ อุปกรณ์ แล้วไหนกว่าจะสร้างกำลังใจในการทำเค้กแต่ละครั้งล่ะ เจอแบบนี้เข้าไปคงจะหมดอารมณ์น่าดู นอกจากจะอารมณ์เสียไปทั้งวันแล้ว ยังจะไม่รู้สึกอยากทำอีกไปเป็นเดือนๆ เลยล่ะ (-..-) ถ้าสาวๆ คนไหนเจอกับสถานการณ์แย่ๆ แต่เช้า อย่าปล่อยให้ความรู้สึกนั้นมาควบคุมจิตใจอยู่นะคะ ถ้าอยากได้วันทีมีความสุขเพิ่มขึ้นอีกวัน ให้ทำแบบนี้เลย
1. ออกไปข้างนอก
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/a1/ea/ac/a1eaac99f752cf5a9c1d080b2843ad35.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F672%2Fafa9240f-179a-4bbe-9468-495fb06f3b10.jpeg%3Fv%3D20240306094542%26ratio%3D1.464&w=1200&q=75)
ส่วนใหญ่เวลาที่เรารู้สึกไม่ดี เราจะเลือกอยู่เฉยๆ ที่เดิม จมอยู่กับความรู้สึกเศร้า ไม่ค่อยเลือกที่จะออกไปนอกบ้าน เรียกได้ว่าเป็นทางเลือกสุดท้ายเลยดีกว่า แต่รู้มั้ยคะว่าเวลาที่เรารู้สึกแย่ แทนที่จะจมอยู่กับความรู้สึกนั้น เราควรออกไปเดินเล่นนอกบ้าน ซักประมาณ 5 นาที เดินดูนั่นดูนี่ข้างนอก วาดแขนหายใจเข้าลึกๆ เอาอากาศเข้าปอด สังเกตดอกไม้ใบหญ้า เชื่อมั้ยคะว่า
ธรรมชาติมีพลังมหัศจรรย์ที่ช่วยบำบัดความรู้สึกของเรา
ได้ภายในเวลาไม่กี่นาทีเองนะ
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/eb/b5/13/ebb5132c944d5215d0356ec0ff0f11b6.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F672%2Fdbc58524-c080-4426-877b-722c871ba7ee.jpeg%3Fv%3D20240306094543%26ratio%3D1.499&w=1200&q=75)
2. ฟังเพลงที่ชอบ~♪
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/c0/79/b3/c079b386506dc97c31008fbdeb3e8f7c.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F672%2F363925f9-1b2c-4ea3-87c1-2873e68d0ab7.jpeg%3Fv%3D20240306094543%26ratio%3D1.500&w=1200&q=75)
เพลง เป็นสิ่งพิเศษที่มีพลังต่อความรู้สึก นึกคิดของเราอย่างมากเลยนะคะ การฟังเพลงที่เราชอบ จะช่วยยกระดับอารมณ์ของเรา และทำให้เราลืมความรู้สีกไม่ดีแทบขึ้นมาทันทีเลยล่ะค่ะ
วันไหนว่างๆ ลองเลือกเพลงโปรด
ของสาวๆ
หรือ เพลงที่มีเนื้อเพลง และจังหวะค่อนข้างเร็ว มาสร้างเป็น playlistไว้ แล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกไม่ดี ให้ฟัง playlist โปรดของสาวๆ อันนี้ แล้วจะทำให้มีความสุขได้อย่างรวดเร็วเลยล่ะค่ะ
♪(o´▽`o)ノ
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F672%2Fe62723e4-635f-456e-83ee-abfa9c2a9a5a.jpeg%3Fv%3D20240306094543%26ratio%3D0.539&w=1200&q=75)
3. จดบันทึกเรื่องที่ดี
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/a9/96/8d/a9968d877fa0fe8e7ceaca220a6ab5c8.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F672%2Faaccce30-b0cd-4497-a696-12aed344934b.jpeg%3Fv%3D20240306094543%26ratio%3D1.500&w=1200&q=75)
สิ่งที่เราโฟกัส หรือ ไปนึกถึงมากๆ จะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตของเราได้ ในบางครั้งการที่เรารู้สึกแย่ นั่นเป็นเพราะ เรามักจะหวนนึกถึงเรื่องเก่าๆ ที่ไม่ดี เช่น เรื่องที่เคยผิดพลาดไป หรือนึกถึงวันที่โชคไม่ดี และการที่เป็นแบบนั้น จะยิ่งทำให้เรายิ่งรู้สึกแย่ลงได้
เรามาทำแบบนี้กันดีกว่าค่ะ
"จดบันทึกเรื่องที่ดี"
10 อย่าง ที่เรารู้สึกขอบคุณตั้งแต่ตอนนี้เลย หยิบปากกามาค่ะ ลองนึกถึงว่าใครบ้างที่คอยให้การสนับสนุนเรา ใครที่ทำให้เรามีความสุข เหตุการณ์อะไรที่เมื่อนึกถึงทีไรก็รู้สึกขอบคุณตลอด นึกถึงคนที่นำแสงสว่างมาให้ชีวิตเรา ลองนั่งลิสต์ไว้เป็นข้อๆ จำนวน 10 ข้อ ระหว่างที่เราบันทึก จิตใจเราก็จะหวนนึกถึงไปเมื่อตอนที่มีความสุข และจะทำให้เราในตอนนี้มีความสุขขึ้นมาได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยนะคะ ( ^∇^)
![รูปภาพ:http://2.bp.blogspot.com/--ZD97-u0mcY/ThZgTLYfZoI/AAAAAAAAABg/0pqzgeVTFkA/s1600/MOD+Gratitude+List+1.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F672%2Fefb4157e-1a55-4de7-8bf7-729b97c29617.jpeg%3Fv%3D20240306094543%26ratio%3D0.630&w=1200&q=75)
4. โทรหาเพื่อน
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/4e/be/94/4ebe94ecd2e22a4cbb8b71458d48e506.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F672%2F8af30129-7761-4e37-9465-0544cfc10192.jpeg%3Fv%3D20240306094543%26ratio%3D0.666&w=1200&q=75)
เทคโนโลยีสมัยนี้ สร้างความห่างเหินให้กับความสัมพันธ์ได้โดยที่เราไม่รู้ตัว ลองสังเกตดูว่าปัจจุบันนี้เวลาเราจะติดต่อใครซักคน ส่วนใหญ่เราเลือกที่จะแชททาง facebook หรือ ไลน์ไปมากกว่าโทรหากัน จริงม้้ยคะ
![รูปภาพ:https://0.s3.envato.com/files/115670518/Young_girl_using_smartphone_at_evening_1.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F672%2F193fcf34-adbf-4877-8ab4-d8d2e9aa2f5a.jpeg%3Fv%3D20240306094543%26ratio%3D0.563&w=1200&q=75)
ใช่ค่ะ การแชทมันเป็นทางที่ง่ายและสะดวกดี แถมไม่เสียค่าโทรด้วย แต่ว่ามันขาดการติดต่อโดยตรงทางมนุษย์ ซึ่งจะสามารถเติมเต็มจิตวิญญาณได้ดีกว่า บางทีเวลาเราเจอเรื่องแย่ๆ มา แค่ได้ยินเสียง ได้คุยกับเพื่อน กับคนในครอบครัว ก็เพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นให้เรารู้สึกตัวว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว และทำให้เราหลุดจากความเศร้าไปได้ ฉะนั้น ถ้าสาวๆ เกิดรู้สึกไม่ดีขึ้นมา ต้องการใครสักคน แทนที่จะเปิด facebook มาแชท ก็กดเบอร์แล้วโทรไปหาคนที่เราต้องการแทนนะคะ รับรองพลังใจมาเปี่ยมแน่นอน
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/97/28/49/972849fe92bb65b99ed9452074bf1b9d.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F672%2Fca8deda6-9055-4389-8150-ca459938618a.jpeg%3Fv%3D20240306094543%26ratio%3D1.316&w=1200&q=75)
ถ้าชาวSistacafeหรือ คนที่สาวๆ ห่วงใย เกิดเศร้า เสียใจ หรือรู้สึกแย่ขึ้นมา อย่าปล่อยให้จมกับความหม่นใจนะคะ ลองทำตาม 4 ขั้นตอนที่ว่ามา รับรองจากวันที่คิดว่าจะเจอแต่เรื่องร้ายๆ จะกลายๆเป็นวันที่มีความสุขอีกวันหนึ่งเลยแหละค่ะ แต่อาจจะมีบางคนที่ทำแล้วยังไม่หาย นั่นอาจเป็นสัญญาณของ
โรคซึมเศร้า
อย่าทิ้งไว้นะคะ ลองไป
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
เพื่อให้คำปรึกษาและความช่วยเหลือได้ทันการค่ะ อ้อ! อย่าลืมจดบันทึกเรื่องราวที่ดีไว้ในทุกๆ วันนะคะ เวลากลับมาอ่านนี่ จะให้ความรู้สึกที่ดีมากๆ เลย
。(⌒∇⌒。)