ลดแบบด่วน ! แชร์ 10 'ทริคลดน้ำหนัก' ในกรณีเร่งด่วน ที่สาวซิสไม่ควรพลาด

*: (=' :') ::CrystalBunny:::::::::::::::::::

จ๊างงง !(≧◡≦) เจอกันอีกแล้วนะคะทุกคน เอ.. ช่วงนี้มีสาวคนไหนกำลังหาวิธีลดน้ำหนักแบบเร็วๆ อยู่บ้างหรือเปล่านะ? บางทีการเป็นคนที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายเนี่ยก็ลำบากเหมือนกันใช่ไหมคะ เพราะการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกาย

แต่สำหรับสาวบางคนที่ขี้เกียจเคลื่อนไหวร่างกายแต่ก็อยากลดหุ่นหรือควบคุมน้ำหนักล่ะ!?ไม่ต้องนั่งหาสารพัดวิธีที่จะช่วยลดน้ำหนัก หรือเสี่ยงอันตรายด้วยการกินยาลดน้ำหนักแล้วอดอาหารอีกต่อไปค่ะ เพราะวันนี้เรามีข้อมูลดีๆ กับ10 วิธีทริคลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วนมาฝากให้สาวๆ ได้รับชมกัน เอาล่ะไหนดูซิ 10 ข้อที่เราจะมาบอกนั้นจะมีอะไรบ้างนะ

*ﾟ‘ﾟ･✿.｡.:* *.:｡✿*ﾟ’ﾟ･✿.｡.:* *.:｡✿

กินอาหารประเภทโปรตีนในมื้อเช้า

สาวๆ ควรจะตื่นเช้าๆ เพื่อมารับประทานอาหารเช้ากันทุกวัน ซึ่งการเลือกกินอาหารประเภทโปรตีนอย่างไข่ ไก่ เบคอน ก็จะทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น ลดความอยากอาหารระหว่างวันได้ยิ่งใครที่ต้องทำงานหรือเรียนแล้วล่ะก็อาหารเช้าเป็นอะไรที่สำคัญมากๆ เลยค่ะ เพราะร่างกายก็ต้องผ่านช่วงอดอาหารในยามดึกหรือตอนที่เราหลับมาแล้ว ถ้าไม่ทานอาหารก็จะยิ่งทำให้ร่างกายเพลียหนักไปใหญ่นะคะ

การกินอาหารประเภทโปรตีนก็จะช่วยปรับการทำงานของร่างกายให้กลับมาเป็นปกติ เช่นระบบการเผาผลาญพลังงานซึ่งถ้าไม่กินอาหารเช้าก็จะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ช้าลงส่วนปริมาณแคลอรี่ในมื้อเช้าที่เหมาะสมต่อการลดน้ำหนักก็ประมาณ 250 - 400 แคลอรี่ค่ะ

เลี่ยงน้ำหวานและน้ำผลไม้

ไม่ว่าจะเป็นน้ำแดง เขียว น้ำอัดลม หรือน้ำผลไม้สำเร็จรูปแบบกล่องก็ไม่ควรกินทั้งนั้นค่ะ เพราะอย่างที่เข้าใจกันง่ายๆ ค่ะว่าน้ำตาลไม่เหมาะที่จะดื่มในช่วงเวลาที่เราต้องการคุมน้ำหนักหรืออยากลดหุ่น ถ้าหิวน้ำก็ควรดื่มน้ำเปล่าไปเลยจะดีกว่าค่ะ

ยิ่งน้ำผลไม้นี่ตัวอันตรายเลย ถ้าในระหว่างที่เรากำลังดูแลหุ่นตัวเองแล้วอยากดื่มน้ำผลไม้ก็ควรเลือกแบบคั้นสดไม่ใส่น้ำตาลนะคะ หรือกินเป็นผลไปเลยก็จะดีกว่ามาก เพราะน้ำผลไม้บรรจุกล่องที่เราเห็นกันทุกวันนี้เมื่อดูที่ฉลากดีๆ จะพบว่ามีน้ำตาลค่อนข้างสูงแถมยังมีโซเดียมปริมาณมากอีกซึ่งเจ้าโซเดียมนี่แหละค่ะที่มีผลทำให้ร่างกายของเราบวมน้ำเพราะฉะนั้นห้าม! เลยนะคะ

ดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนกินข้าว

การดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนจะรับประทานอาหารสักครึ่งชั่วโมงก็จะทำให้ลดปริมาณอาหารที่ทานลงได้แถมยังช่วยลดความอยากอาหารลงได้เยอะเลยล่ะค่ะ โดยหากสาวๆดื่มน้ำ 1 ขวด ประมาณ 0.6 ลิตรก็จะช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น และไม่ทำให้อยากกินขนมจุกจิกด้วย ยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวเลยน้า

น้ำเปล่าไม่เพียงแค่ช่วยให้เราลดความอยากอาหารลงน้ำอุ่นๆ จะช่วยทำให้ร่างกายของเราอุณหภูมิลดลง ซึ่งนั่นก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นเวลาที่เรารับประทานอาหารลงไปก็จะช่วยย่อยและเผาผลาญเร็วขึ้น เห็นไหมล่ะคะว่าการดื่มน้ำเปล่าอุ่นๆ เนี่ยดีต่อการลดน้ำหนักขนาดไหน

เลือกกินอาหารสำหรับลดน้ำหนัก

ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารแบบคลีนจ๋าก็ได้ค่ะเพราะอาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนักจริงๆ แล้วคืออาหารที่มีไขมันต่ำ ให้พลังงานพอเหมาะ และทำให้อิ่มท้อง ซึ่งนั่นก็คือไข่ต้ม ปลาทูน่า อกไก่ ผักสีเขียวซึ่งนี่ก็เป็นอาหารที่หากินได้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ

พยายามกินแบบใช้เครื่องปรุงน้อยๆ รสชาติไม่จัดเพราะการกินอาหารรสอ่อนๆ จะทำให้ความอยากอาหารของเราอยู่ในระดับปกติ ทำให้เรารู้สึกตัวเมื่ออิ่มลดความอยากที่จะกินต่อ และช่วยควบคุมปริมาณอาหารได้ดี

เน้นกินอาหารที่มีไฟเบอร์

ไฟเบอร์ก็คือเส้นใยอาหารเป็นสารอาหารที่ไม่ให้พลังงานใดๆถึงแม้ว่าโครงสร้างจริงๆ ของไฟเบอร์จะเป็นน้ำตาล แต่เมื่อเรารับประทานไฟเบอร์ซึ่งเป็นสารที่ไม่ให้พลังงานเข้าไปในร่างกาย ก็จะเข้าไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหารส่งผลให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและนานขึ้นด้วยค่ะ

ซึ่งอาหารที่มีไฟเบอร์สูงก็คือข้าวกล้อง คะน้า ถั่วชนิดต่างๆ อโวคาโด เบอร์รี่ชนิดต่างๆ บล็อคโครี่ ข้าวโอ๊ต และถั่วลันเตาโดยอาหารพวกนี้ก็จะต้องใช้การบดเคี้ยวที่นานกว่าอาหารทั่วไปทำให้ลดความอยากอาหาร และไฟเบอร์ก็ยังช่วยเรื่องระบบการขับถ่าย ทำให้ลำไส้แข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ

ดื่มกาแฟหรือชา

กาเฟอีนในชาและกาแฟแบบไม่มีน้ำตาลหรือส่วนผสมของนม จะช่วยเรื่องการเผาผลาญได้ถึง 3 -11%เป็นกาแฟดำและชาธรรมดาหรือชาเขียวเท่านั้นนะคะย้ำว่าไม่ใช่แบบสูตรลดน้ำหนักที่ขายกันตามท้องตลาดโดยสาวๆ อาจดื่มกาแฟในตอนเช้าและระหว่างวันก็จิบชาได้เรื่อยๆ

มีการศึกษาทางการแพทย์มาเป็น 10 ปีแล้วค่ะ ว่ากาเฟอีนนั้นเมื่อดื่มเข้าไปแล้วจะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญหรือใช้พลังงานมากขึ้น และก็ยังเคยมีการศึกษาชาเขียว พบว่าถ้าดื่มชาเขียวเพียงวันละ 5 แก้ว จะทำให้ร่างกายเกิดการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 70-80 แคลอรีเลยล่ะค่ะ

กินอาหารที่ไม่ปรุงรส

ขอบอกเลยค่ะว่านี่เป็นวิธีการคุมน้ำหนักและลดหุ่นที่ง่ายและไวที่สุด เพราะการที่เรากินอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงรสก็จะทำให้เราอยากอาหารน้อยลงและมีสติในการรับประทานอาหารมากขึ้น กล่าวคือถ้ามันจืดหรือไม่อร่อย เราก็จะกินพอให้อิ่มท้องก็พอแล้วล่ะ

โดยอาจจะเป็นอกไก่ต้มธรรมดา ไข่ต้ม หมูต้ม แบบไม่หมักอะไรทั้งนั้น อาจมีเครื่องเคียงเป็นผักหรือผลไม้เพื่อช่วยเพื่มรสชาติก็ได้ สาวๆ หลายคนพอรู้แบบนี้แล้วก็จะเข้าใจว่าเป็นอาหารคลีนใช่ไหมล่ะคะ ก็อาจจะคล้ายๆ กันค่ะ แต่สำหรับวิธีนี้คือไม่จำเป็นต้องเลี่ยงอาหารประเภทไขมันต่างๆก็ได้ สามารถทานได้หมด แต่แค่ไม่ต้องปรุงแค่นั้นเองค่ะ

ค่อยๆ กิน กินช้าๆ ไม่ต้องรีบ

การกินเร็ว หรือรีบๆ เคี้ยวแล้วกลืนลงไปจะทำให้สาวๆ กินเยอะกว่าเดิมจนเกิดการจุกและถ้ากินแบบนี้ไปเรื่อยๆ ติดต่อกันนานๆ ก็อาจทำให้กระเพาะขยายคือรีบกินแบบไม่รู้ตัว กินไปกินมาไม่รู้แม้กระทั่งว่าตัวเองอิ่มตอนไหนแบบนี้เนี่ยไม่ดีเลยค่ะ

ค่อยๆ เคี้ยวให้ละเอียดเพื่อที่จะทำให้อาหารถูกย่อยได้ง่ายขึ้นและเมื่อเราค่อยๆ เคี้ยวก็จะรู้สึกถึงอาหารที่กินลงไปได้มากขึ้นทำให้รู้สึกตัวตลอดเวลาว่าอิ่มแล้วนะ หรือพอได้แล้วง่ายๆ ก็คือการกินแบบมีสตินั่นเองค่ะ ควรกินแบบไม่อิ่มหรือจุกมากจนเกินไป กินพอรู้สึกว่าอยู่ท้องก็พอแล้วล่ะค่ะ

ช่างน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ

ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนัก สัดส่วนบนร่างกายส่วนต่างๆ สาวๆควรมีการวัดและชั่งอย่างสม่ำเสมอค่ะเพื่อที่จะได้รู้ว่าน้ำหนักเราอยู่ที่เท่าไร และหาสาเหตุได้ว่าทำไมถึงอยู่ได้เท่านี้ ซึ่งก็จะง่ายต่อการควบคุมน้ำหนักได้มากขึ้น

โดยน้ำหนักของเราเมื่อผ่านการลดน้ำหนักแล้ว ควรให้อยู่นิ่งๆ คงตัวไว้ที่ตัวเลขเดิมค่ะ ไม่ควรปล่อยให้ลดฮวบลงไป หรืออยู่ดีๆ ขึ้นมาฮวบฮาบคล้ายจะเป็นโยโย่เอฟเฟกต์การคุมน้ำหนักที่ดีก็คือทุกครั้งที่เราชั่งควรจะไม่เกินบวกลบ 1-2 กิโลแค่นี้ก็ถือว่าประสบความสำเร็จแล้วล่ะค่ะ

พักผ่อนให้เพียงพอ ห้ามนอนดึก

การนอนดึกหรือการไม่นอนในเวลากลางคืนจะทำให้สาวๆ หิวและกินในเวลาดึกค่ะ ซึ่งนั่นก็เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้อ้วนขึ้น หรือเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักทางที่ดีควรนอนให้ถูกเวลาเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง

เพราะถ้าสาวๆ ปล่อยให้ร่างกายเราทำงานตอนกลางคืนก็จะทำให้เราหิวเหมือนตอนกลางวัน ประเด็นคืออยู่ที่ว่าตอนกลางคืนเราก็คงไม่ได้ขยับร่างกายให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้เท่าตอนกลางวันอยู่แล้วใช่ไหมล่ะคะซึ่งการที่เรากินแล้วมันไม่ถูกเอาไปใช้เป็นพลังงานสุดท้ายมันก็ยังอยู่ในตัวเรา กลายเป็นไขมันสะสมต่อไปทั้งอย่างนั้น

*ﾟ‘ﾟ･✿.｡.:* *.:｡✿*ﾟ’ﾟ･✿.｡.:* *.:｡✿

แฮ่! เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ10 ทริคลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่ใครก็สามารถทำได้ เหมาะมากสำหรับสาวๆ ที่อาจไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายหรือไม่ชอบการเสียเหงื่อ ซึ่งการลดน้ำหนักก็มีหลายวิธีมากๆ เราก็เลยนำวิธีที่ง่ายกับสาวๆ เพราะเป็นทริคที่สามารถทำได้ทุกวัน

เพราะแต่ละทริคก็จะถูกแทรกเข้าไปในชีวิตประจำวันหวังว่าจะลองนำไปปรับใช้กันนะคะ สำหรับทริคลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วนในวันนี้ก็จบลงเพียงเท่านี้ โอกาสหน้าถ้ามีทริคดีๆ จะมาแนะนำให้สาวๆ รับชมกันอีกนะคะ บ๊ายบายยย

(/≧▽≦)/