ฮาโหลสาวๆ
วันนี้กลับมาบอกสูตรเมนูอาหารเช้ากันอีกแล้ว ก็แหม...
อาหารเช้ามันคือมื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับเรา อีกทั้งถ้าเทียบกับมื้ออื่น มันยังถือเป็นมื้อที่กินได้มากที่สุดด้วย
ดังนั้นหายสงสัยกันแล้วใช่ไหมคะว่าทำไมเราถึงชอบนำเมนูอาหารเช้ามาบอกกัน
ซึ่งเมนูที่เราจะมาแนะนำให้สาวๆ ทำทานกันก็คือเมนู
" Mango Smoothie Bowl "
แหม...แค่ฟังชื่อก็อยากกินแล้ว ดังนั้น อย่ามัวเสียเวลาเรารีบไปดูกันเลยดีกว่า ว่าจะมีสูตร และวิธีทำอย่างไรกันบ้างค่ะ
ซึ่งก่อนอื่นที่เราจะไปดูว่ามีส่วนผสมอะไร เราก็ขอบอกก่อนว่าเมนูนี้มีประโยชน์มากๆ เพราะเป็นเมนูที่รวบรวมผลไม้นานาชนิดมาไว้ในจานเดียวทั้งกีวี, กล้วย, สับปะรด และผลเบอร์รี่ต่างๆ แต่ไอเทมที่ถือว่าเป็นตัวแม่ของจานนี้ก็คือ
" มะม่วง "
นั่นเอง โดยบ้านเรานั้นหาผลไม้ชนิดนี้ได้ง่ายมาก ถึงขนาดที่บางบ้านสุกคาต้นจนกินไม่ทัน
ดังนั้นเราจึงแนะนำให้เอามาทำเป็นเมนูอาหารหรือขนมนะคะ เพราะนอกจากจะไม่เสียของแล้วยังได้ประโยชน์มากด้วย
ประโยชน์ของมะม่วง
มะม่วง
เป็นผลไม้ที่เป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ต่างๆ
ทั้งวิตามินบี 6 วิตามินเอ และวิตามินซี รวมทั้งโพแทสเซียม แมกนีเซียม สังกะสี บลาๆ มากจนพูดไม่หมด
ดังนั้นมะม่วงจึงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ที่ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคต่างๆทั้งโรค
หัวใจ ริ้วรอยก่อนวัย โรคมะเร็ง หรือภาวะเสื่อมของอวัยวะต่าง ๆ ที่เกิดจากสารอนุมูลอิสระค่ะ โหย...มีประโยชน์มากเวอร์
แต่
เรื่องที่จะเกี่ยวข้องกับผู้หญิงสวยๆ อย่างเรามากที่สุด ก็คงจะหนีไม่พ้นเรื่องผิวพรรณ
นะคะ เพราะวิตามินเอในมะม่วงนั้น มีคุณประโยชน์ช่วยกระตุ้นการใหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อและผิวหนัง ดังนั้นจึงช่วยให้การอุดตันของรูขุมขนลดลง ส่งผลให้ผิวพรรณเรียบเนียนขึ้นด้วยนะคะ
แต่ถึงแม้มะม่วงจะมีประโยชน์มากแค่ไหน สาวๆ ก็ไม่ควรสวาปามกินเยอะจนเกินไปนะคะ เพราะ
มะม่วงเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีรสชาติหวานมาก แต่มีเส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์น้อย
โดยเฉพาะในมะม่วงสุก
ดังนั้นถ้าทานมาจนเกินไปความหวานนี้จึงเสี่ยงต่อการเกิดผลเสียแก่ร่างกายได้นะคะ
เพราะฉะนั้นจะกินมะม่วงก็ต้องระวังเรื่องปริมาณด้วยนะคะ เอาล่ะ เมื่อรู้แล้วว่าต้องระวังเรื่องไหนกัน ก็ถึงเวลาจะไปดูส่วนผสมของเมนูนี้แล้วค่ะ
ส่วนผสม
1. มะม่วงแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
2. สับประรดแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
3. กล้วย 1/2 ถ้วย
4. นมสดรสจืด 1/4 ถ้วย
5. เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
6. น้ำแข็ง 2 ก้อน
7. ผลไม้ต่างๆ ตามชอบ
8. กราโนล่า
วิธีทำ Mango Smoothie Bowl
วิธีทำนั้นง่ายมาก
แค่นำส่วนผสมทั้งหมด
อย่างมะม่วงแช่แข็ง, กล้วย, สับปะรดแช่แข็ง,น้ำแข็ง, เมล็ดเจีย
มาปั่นผสมรวมกันจนเนื้อเนียนหลังจากนั้นก็เพียงแค่เติมท็อปปิ้ง อย่างผลไม้ที่ชอบ ทั้งกีวี่ กล้วย ผลเบอร์รี่
และกราโนล่า
เพียงแค่นี้ก็เสร็จสมบูรณ์ สามารถทานได้แล้วค่ะ โหย...มันง่ายมากจริงๆ คุณพระ ไม่ถึง 5 นาทีก็เสร็จเรียบร้อยแล้วค่ะ
เราแอบกระซิบว่า
เมนูนี้ถ้าไม่ใส่ท็อปปิ้งด้านบน และเพิ่มกราโนล่า เราบอกได้เลยว่ามันก็คือน้ำสมูทตี้ที่เราชอบทานกันตอนกลางวันนี้แหละค่ะ
แต่เราขอเพิ่มความหนักท้องด้วยผลไม้ และกราโนล่าสักนิด ตอนเที่ยงจะได้ไม่ต้องหิว และต้องหิ้วท้องรอกินตอนกลางวันนะคะ
TIPS :
สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาตอนเช้า เมนูนี้ถือว่าเป็นเมนูที่เหมาะมากๆ เพราะอร่อย และใช้เวลาน้อย
แต่ถ้าจะให้อร่อยแบบสุดๆ แนะนำให้แช่เย็นมะม่วง และสับปะรดไว้ตอนกลางคืน
จนมีลักษณะคล้ายเป็นน้ำแข็ง พอตอนเช้าก็เอามาปั่นทาน เพียงแค่นี้ก็ได้สมูทตี้สุดเข้มข้นแล้วค่ะ
เป็นอย่างไรบ้างคะสำหรับเมนูอร่อยๆ ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ จะถูกใจกันนะคะ และที่สำคัญก็อย่าลืมเอาไปทำตามกันนะคะ รับรองว่าอร่อยและสุขภาพดีได้พลังงานสุดๆ เอาล่ะ...ครั้งหน้าเราจะมีอะไรมาฝาก ก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ ส่วนวันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย
Cr. Morning Mango Smoothie Bowl
https://www.ifyougiveablondeakitchen.com/2016/05/10/pineapple-mango-smoothie-bowl/
Cr.มะม่วงและประโยชน์ดี ๆ ต่อสุขภาพ
https://www.pobpad.com/%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%94%E0%B8%B5-%E0%B9%86-%E0%B8%95%E0%B9%88
Cr.ประโยชน์ของมะม่วง ผลไม้มากคุณค่า
https://health.kapook.com/view118325.html
