นี่! เอาจริงๆ ก็ไม่ได้เป็นสาวอวบสักเท่าไหร่ แต่ทำไม๊ทำไมขาโต ก้นใหญ่ซะจริงๆ นะ T///Tสาวซิสหลายคนก็คงจะกำลังกังวลกับปัญหาเรื่องสัดส่วนอยู่ใช่มั้ยล่ะคะ? ก็แหมๆ การที่จะมีรูปร่างสมส่วนเป๊ะปังอลังเวอร์ทุกองศา เหมือนกับดารา เน็ตไอดอลเนี่ยมันไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เลยนี่นา แถมบางคนก็ดันเกิดมาเป็นสาวไทยหุ่นไซส์ยุโรป ช่วงอก เอว สะโพก และต้นขาเลยจัดหนักมาเต็มๆแต่มัวนั่งวอรี่ไปก็เท่านั้น สู้เอาเวลามาหาทางแก้กันดีกว่า... วันนี้เราเลยจะชวนสาวๆ มาสะบัดไขมันให้กระจาย! ด้วย 4 สเต็ป Exercise ง่ายๆ กระชับก้น ต้นขาฟิตที่คัดมาแล้วว่าสั้น ง่าย และได้ผลดีแบบสุดๆเอาล่ะค่ะ! ใครอยากเดินสับขาสวยๆ แบบไม่ต้องกลัวไขมันย้วยๆ ตามมากวนใจ ก็ไปดูกันได้เลย
STEP 1 : Single-Leg Glute Bridges
มาค่ะสาวๆ มาเริ่มมิชชั่นกระชับก้นต้นขาฟิตสเต็ปแรกไปพร้อมๆ กันได้เลยกับท่า' Single-Leg Glute Bridges 'ซึ่งท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อด้านล่างของเราตั้งแต่สะโพกไปจนถึงขาแข็งแรง Fit & Firm ขึ้นวิธีออกกำลังท่านี้ก็ง่ายเวอร์เวรี่อีกแล้วนะคะแค่สตาร์ทด้วยการนอนหงายลงบนเสื่อโยคะ ชันขาด้านขวาขึ้น ส่วนขาซ้ายวางแนบพื้น จากนั้นก็ยกขาขวาขึ้นตั้งฉากกับพื้นให้ปลายเท้าชี้ขึ้นเพดานค้างไว้ 10 วินาที แต่ในสเต็ปนี้สาวๆ ต้องไม่ลืมยกสะโพกขึ้นด้วยนะเพราะจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาของเรากระชับขึ้น เสร็จแล้วก็ทำสลับกันไปด้านละ 12 ครั้ง ให้ครบ 3 เซ็ตได้เลย
STEP 2 : Single-Leg Donkey Kicks
อย่าเพิ่งหยุดพักกันไปก่อนนะคะสาวๆ มาต่อกันติดๆ กับท่าที่สอง' Single-Leg Donkey Kicks 'เลยดีกว่า ท่านี้นอกจากจะช่วยกระชับต้นขาและสะโพกของเราแล้ว ยังช่วยสร้าง Abs กล้ามท้องสวยๆ ได้ด้วยนะ
เริ่มสเต็ปแรกด้วยการทำท่าเบบี๋เตรียมคลานวางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้บนพื้น ส่วนหัวเข่าทั้งสองด้านก็ยันพื้นเอาไว้เหมือนกัน จากนั้นก็ยกขาด้านซ้ายขึ้นให้หัวเข่าอยู่ในระนาบเดียวกับสะโพก ในสเต็ปนี้สาวๆ ต้องงอเข่าให้ทำมุม 90 องศาด้วยนะคะเสร็จแล้วก็ทำสลับกันกับขาทั้งสองข้าง ข้างละ 20 ครั้ง จนครบ 2 เซ็ต
STEP 3 : Single-Leg Kickbacks
เครื่องกำลังติดก็ต่อด้วย' Single-Leg Kickbacks 'ท่าเอ็กเซอร์ไซส์กระชับก้นต้นขาฟิตท่าที่สามกันได้เลยซึ่งท่านี้ดูๆ ไปก็อาจจะคล้ายกับท่า' Single-Leg Donkey Kicks 'แต่มีดีเทลต่างกันนิดๆ เท่านั้น
สเต็ปแรกที่ต้องทำก็คือคว่ำตัวลง ใช้มือทั้งสองข้างและหัวเข่ายันพื้นเอาไว้จากนั้นก็ยืดขาซ้ายออกไปด้านหลังให้สุด โดยให้ขาขนานกันกับพื้นและหัวเข่าต้องอยู่ในระนาบเดียวกับสะโพกเสร็จแล้วก็ทำสลับกันกับขาทั้งสองข้าง ข้างละ 20 ครั้ง จนครบ 2 เซ็ต
STEP : Single Leg Lunges
ปิดท้ายกันด้วยสเต็ปเอ็กเซอร์ไซส์ที่ให้สาวๆ ได้ขยับร่างกายจังหวะสนุกๆ กันบ้างดีกว่าค่ะ กับ' Single Leg Lunges 'ซึ่งจะช่วยให้เราได้ออกกำลังกายกระชับสะโพกและต้นขาทั้งสองข้างได้ภายในท่าเดียวเลย
เริ่มขั้นแรกก็ให้สาวๆยืนตัวตรง ปลายเท้าชิดกัน จากนั้นก็ก้าวขาขวากว้างๆ ออกไปด้านข้าง แล้วย่อขาลง ดันสะโพกไปด้านหลัง แต่ต้องให้ร่างกายช่วงบนตั้งแต่หน้าอกขึ้นไปยังตั้งตรงขนานกับพื้นเสร็จแล้วก็ทำสลับกับขาอีกด้าน ด้านละ 8 ครั้ง ทำจนครบ 2 เซ็ตก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อยแล้วค่ะ
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + +ง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้วจ้า!!! ก็สเต็ปออกกำลังกายกระชับสัดส่วนช่วงสะโพก ก้น และต้นขาทั้ง 4 สเต็ปที่เราเอามาแนะนำกันวันนี้ นอกจากจะทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน แล้วยังใช้เวลาแค่นิดเดียวเท่านั้นเอง สาวซิสคะ! รู้ทริคดีๆ ขนาดนี้แล้ว จะมัวรอช้าอยู่ทำไม... รีบพุ่งตัวไปเอ็กเซอร์ไซส์กันด่วนๆ เลยจ้าε=┏(*`＞ω<)┛
Cr. 4-Move Bodyweight Butt Workout
https://www.self.com/gallery/4-move-bodyweight-butt-workout
