✧ #กินเท่าไหร่ก็หุ่นก้าง! 5 'ทริคการกิน' ให้น้ำหนักเพิ่ม แบบไม่เผละ ไม่ย้วย แต่เฟิร์ม! ✧

เซย์ไฮค่าาาา ชาวซิสต้าสาย#หุ่นก้าง T^Tทุกคนนนเกิดเป็นคนผอม มี ' ยีนผอมตามธรรมชาติ ' เนี่ย ก็เหมือนจะดีหรอกนะ รูปร่างในฝันของผู้หญิงชัดๆ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ( ไม่ได้เป็นพยาธิ และไม่ได้เป็นไทรอยด์แต่อย่างใด! )เพื่อนเห็นก็อิจฉา ตรวจสุขภาพทีไร คนอื่นหมอดุให้ลดน้ำหนัก แต่เราต้องเพิ่มน้ำหนัก...แต่พวกเขาจะรู้ไหมว่า มันไม่ได้เพิ่มกันง่ายๆ นะ ( เฟ้ย ) กินจนเหนื่อย น้ำหนักคงที่ วันนี้เผลอกินน้อย น้ำหนักดิ่งวูบ จับตัวเองมีแต่หนังหุ้มกระดูก ล้องห้ายยยย  Y^Yโอยยย...ก็อยากมีน้ำมีนวลเหมือนคนอื่นนะ แต่กินยังไงก็เผาออกไปหมด ไม่ก็ลงพุง ลงต้นขา ( ลงแต่ส่วนดีๆ ทั้งนั้น... ) แล้วจะทำไงดี๊!?อันที่จริง มันมีทริคการกินให้น้ำหนักเพิ่ม ' แบบสุขภาพดี ' อยู่นะคะ และไม่ใช่แค่ยัดอาหารแคลสูงเข้าไปเยอะๆ อย่างแน่นอน แต่อาหารที่กิน ก็ต้องมีสารอาหารที่มีประโยชน์ด้วย! วันนี้เราจึงมีบทความ' 5 ทริคการกิน ให้น้ำหนักไม่เพิ่ม ไม่เผละ ไม่ย้วย แต่เฟิร์ม! 'มาให้สาวผอมทั้งหลาย ได้จด จำ และนำเอาไปใช้กันค่ะ #อย่าให้เขาหาว่าหุ่นก้างอีกต่อไป ถ้าพร้อมแล้วก็ Let's Go!!!

1. บอกลา ' อาหารแคลอรี่ต่ำ ' ไปเลยจ้า!

สาวผอมคนไหนชอบกินอาหารประเภท ' Fat-free ', ' Low sugar ' หรือเป็นอาหารที่แปะฉลากไว้ว่า ' Diet ' จงเลิกกินซะ แล้วกินอาหารที่มีปริมาณไขมันและน้ำตาลปกติแทน เพื่อให้ได้แคลอรี่มากยิ่งขึ้นในหนึ่งมื้อค่ะ!หากเธอเป็นสาวรักสุขภาพ ชอบกินสลัด ก็ให้เปลี่ยนชนิดน้ำสลัด จากซีอิ๊วญี่ปุ่น เป็นน้ำสลัดซีซาร์ ที่ทำจากน้ำมันเมล็ดพืช เช่น เมล็ดองุ่น เมล็ดมะกอกแทนเธอไม่จำเป็นต้องกินข้าวขาว ขนมปังขาว หากกินโฮลวีทอยู่แล้ว แค่เพิ่มปริมาณ ( หั่นขนมปังให้หนาขึ้น / ตักข้าวให้เยอะขึ้น ) ก็พอแล้วหรือถ้าสาวๆ ชอบกินซีเรียล เลือกเป็น ' กราโนล่า ' หรือ ' มูสลี่ ' เพราะเป็นธัญพืชที่มีประโยชน์ ( และให้พลังงานสูงปรื๊ด! ) แล้วเติมผลไม้, แท่งช็อกโกแลตลงไปเพิ่มรสชาติค่ะ

ในส่วนของเนื้อสัตว์ เราแนะนำให้กิน ' ปลาแซลมอน ' ในมื้อเย็นทุกๆ วัน ( ถ้ามีทุนทรัพย์! ) เพราะมีแคลอรี่สูง อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ค่ะของหวาน เลือกที่มีสารอาหารเยอะๆ และให้พลังงานเยอะ เข้าไว้ เช่น โยเกิร์ตแช่แข็ง, คุกกี้ข้าวโอ๊ต, ขนมปังปิ้งทาเนยถั่ว, พายฟักทอง, ขนมปังธัญพืช เป็นต้น

สำรวจตู้ใส่อาหารและตู้เย็นในครัวที่บ้าน แล้วลองจดรายชื่ออาหารที่กินในแต่ละวัน เพื่อทบทวนว่ามีเมนูไหนที่เปลี่ยนเป็นเมนูพลังงานสูงกว่านี้ แต่สารอาหารยังคงเดิมได้บ้าง

ครั้งแรกๆ อาจยังไม่ชิน แต่พอปรับไปเรื่อยๆ เธอจะเริ่มชินกับการกินอาหารพลังงานสูงโดยอัตโนมัติค่ะ ^ ^

2. กลับมาสู่ ' ตารางการกิน ' แบบคนปกติทั่วไป!

คนผอมบางคน ผอมเพราะกินน้อยเองโดยธรรมชาติก็มี คือไม่สามารถยัดอาหารเข้าไปเยอะๆ ได้ บางคนขี้เกียจกิน ไม่ชอบกิน กินวันละมื้อ บางคนลืมไปว่าต้องกิน บางวันดื่มแต่น้ำ ( มีจริงๆ นะ - - )ดังนั้น เราต้องกลับมากินข้าวสามมื้อ กินของว่าง เหมือนคนทั่วไปค่ะซิส ไม่มีข้ออ้างใดๆ ทั้งสิ้น! #ดีดนิ้วเรียกสติถ้ากินมื้อใหญ่ๆ สามมื้อไม่ไหว เราแนะนำให้แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ 6 มื้อ และกินทุกๆ 3 ชั่วโมง ระหว่างนั้นก็กินของว่างที่มีพลังงาน 100-200 แคล โดยอาหารมื้อหลักต้องไม่ต่ำกว่า 500 แคลค่ะเลือกของว่างเบาๆ ที่ไม่ทำให้อิ่มเกินไป ยังสามารถกินมื้อหลักได้ ไม่อย่างนั้นแบ่งมื้อย่อยไปก็ไม่มีความหมาย!เช่น ถ้าเธอจะดื่มสมูทตี้เป็นของว่าง ก็เทใส่แก้วเล็กๆ พอ ไม่ใช่ดื่มทีเป็นแก้วใหญ่ที่เขาขายในร้าน เพราะเธออาจจะอิ่มตื้อไปถึงเย็น ไม่ได้แตะมื้อหลักแม้แต่คำเดียวเลยล่ะค่ะ

3. เลือกอาหารที่ ' กินชิ้นเล็ก แต่แคลอรี่สูง '!

ข้อนี้เอาใจคนที่กินน้อย แต่อยากได้พลังงานเยอะๆ จงเลือกอาหารที่แคลอรี่เยอะ และสารอาหารสูงเข้าไว้ อาหารชนิดนี้อาจเป็นไม้เบื้อไม้เมากับสาวอวบ แต่เป็นมิตรสุดๆ กับสาวผอมอย่างเธอค่ะ! เพราะกินแล้วไม่อิ่มมาก ยังกินอาหารอื่นๆ ต่อได้อีก ถ้าไม่รู้จะกินอะไร เราแนะนำให้ดังนี้

1. ถั่ว :จะถั่วอัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง ถั่วอะไรก็ได้ กินเถอะค่ะ! เพราะถั่วมีไฟเบอร์และโปรตีนสูง 1 ถุงเล็กๆ จะให้พลังงานประมาณ 150-200 แคลอรี่ หรือจะเป็นเมล็ดต่างๆ อย่างเมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง กินกรุบกรอบยามว่าง โรยหน้าสลัดจานโปรดก็ดี กินกับข้าวโอ๊ต หรือซุปก็เริ่ด!2. เนยถั่ว :เนยถั่ว 1 ช้อน ให้พลังงานถึง 100 แคลอรี่! เดี๋ยวนี้ในห้างมีทั้งเนยถั่วลิสง เนยถั่วอัลมอนด์ เนยถั่วเมล็ดทานตะวัน เนยถั่วแมคคาเดเมียให้เลือก เธอซื้อแบบที่ชอบมาทาขนมปัง หรือกินเล่นๆ ก็ได้

3. ผลไม้อบแห้ง :กล้วยตากอบแห้ง 1 ถุงเล็กๆ ให้พลังงานประมาณ 147 แคลอรี่ หรือถ้าไม่ชอบกล้วย ก็ยังมีลูกเกด, ลูกพรุน, อินทผลัม, มะเดื่อให้เลือกกิน จะกินเปล่าๆ หรือคลุกในสลัด / ซีเรียลก็ได้นะคะ4. ผลไม้สด :แนะนำเป็นผลไม้เนื้อแน่นๆ อย่าง มะม่วงและอะโวคาโด มะม่วงขนาดกลาง 1 ผล ให้พลังงาน 130 แคลอรี่ ส่วนอะโวคาโดแค่ลูกเดียว ก็ให้พลังงานไม่ต่ำกว่า 300 แคลเข้าไปแล้ว!5. ผักที่เป็นแป้ง :สายรักสุขภาพที่ยังอยากกินผักอยู่ ก็สามารถเลือกแบบที่มีแป้งได้ เช่น ข้าวโพด ถั่วลันเตา หรือมันฝรั่ง ผักเหล่านี้ไฟเบอร์สูง คุณค่าเยอะ แนะนำให้กินคู่กับโปรตีนและผักใบเขียว ให้หุ่นเป๊ะและเฟิร์มยิ่งขึ้นค่ะ

6. น้ำมัน-ไขมันที่มีประโยชน์ :เช่น น้ำมันมะกอก ( 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 120 แคลอรี่ ) ผสมลงไปในข้าวโอ๊ต มันบด สมูทตี้ หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้อาหารจับตัวกันข้นขึ้น ช่วยเพิ่มแคลอรี่ให้อาหารจานนั้นแบบ ' ไม่ยัดเยียดเกินไป ' รู้ตัวอีกทีก็กินหมดจานแล้ว!

7. ถั่วและผลไม้อบแห้งรวม :ถ้าถามว่าของกินเล่นแบบไหน ให้พลังงานสูงปรื๊ดที่สุด ก็คงเป็นอันนี้ล่ะค่ะซิส! เพราะมีทั้งผลไม้เชื่อม ผลไม้อบแห้ง ถั่ว เมล็ดต่างๆ หรือถ้าอยากใส่ช็อกโกแลตชิพลงไปด้วย ก็ย่อมได้! พกติดกระเป๋าไว้เคี้ยวยามว่างได้เลย!

4. เปลี่ยน ' น้ำเปล่า ' เป็น ' สมูทตี้ '!

สาวผอมบางคนก็ขี้เกียจ ( ขี้เกียจอีกแล้ว... ) ที่จะเคี้ยว! เห็นถั่วแข็งๆ เนยถั่วเค็มๆ มันๆ ก็ไม่นึกอยากกิน ถ้าอย่างนั้นเปลี่ยนเป็น ' ของว่างดื่มได้ ' อย่างสมูทตี้ดีกว่า!สมูทตี้เป็นน้ำผลไม้แบบมีเนื้อมีหนัง ทำให้เธอดื่มแล้วรู้สึกอิ่ม ถ้าเธอชอบดื่มน้ำเปล่า 0 แคล เยอะๆ จนจุก ลองเปลี่ยนเป็นสมูทตี้ผลไม้เนื้อครีมแน่นๆ แทนสิ!หยิบเครื่องปั่นออกมา โยนผลไม้ ถั่ว น้ำเชื่อม นม โยเกิร์ต ครีมต่างๆ ลงไป กดปั่น เท่านี้ก็กินได้แล้ว ไม่ต้องอาศัยสกิลทำอาหารขั้นสูงใดๆ อีกต่างหาก!ถ้าไม่ชอบกินอาหารประเภทนม จะใช้อะโวคาโด กล้วยหรือถั่วแทนความมันก็ยังได้นะ ที่สำคัญ เรากำหนดปริมาณสารอาหารได้เองด้วยนะเอ้อ!

*แต่ที่สำคัญ อย่าลืมว่า! ต้องไม่ดื่มเกินพอดี เพราะยังมีอาหารมื้อหลักรอเธออยู่นะจ๊ะ

5. กินแบบไม่ต้องแคร์ ' ตาชั่ง ' ว่าตัวเลขจะเพิ่มหรือเปล่า!

สาวๆ บางคนก็ใจร้อนสุด! คิดว่าทำตามบทความนี้ไม่กี่วัน จากหุ่นก้างจะกลายเป็นสาวหุ่นแน่นสุดเซ็กซี่ได้เลย ชั่งน้ำหนักวันละ 3 เวลา เมื่อไหร่จะอ้วนขึ้นซะที??โนค่ะโน คนอวบค่อยๆ ผอมฉันใด คนผอมก็ค่อยๆ อวบฉันนั้น! เอาตาชั่งไปเก็บก่อน ไม่มีความอ้วนชั่วข้ามคืนนาจาใจเย็นๆ ให้เวลากับร่างกายหน่อย! หากทำตามตารางอาหารที่เราบอกอย่างมีวินัย ( ไม่ต้องเคร่งมาก แต่ก็อย่าหย่อนยานเกิน ) น้ำหนักก็จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นมาเองอย่างแน่นอนค่ะ #ช้าแต่ชัวร์เด้อ

-----------------------

เอาล่ะค่า! ก็จบลงไปแล้วเนอะ กับทริคการกินเด็ดๆ ทั้ง 5 ข้อ ของ สาวผอมที่อยากอ้วน ผู้หญิงแต่ละคนก็มีปัญหารูปร่างที่กังวลแตกต่างกันไปเนอะ บางคนอยากซูบลง บางคนอยากมีเนื้อ ดูเต่งตึงขึ้น ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับ 2 ปัจจัยหลัก คือ ' อาหาร ' และ ' การออกกำลังกาย ' จริงๆ ค่ะถ้าเธอเป็นสายผอม อยากเพิ่มน้ำหนักให้ดูไม่ปลิวลมเกินไป ก็ต้องเน้นโปรตีน ไขมัน และกินครบสามมื้ออย่างสม่ำเสมอ ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบเวท เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ( เราจะสอนในบทความต่อๆ ไป ) เท่านี้น้ำหนักที่ต้องการ ก็ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะ

วันนี้เราคงต้องขอตัวลาไปก่อน หากมีทริคเกี่ยวกับการเพิ่ม หรือลดน้ำหนักแบบเจ๋งๆ มาอีก จะรีบนำมาบอกต่อสาวๆ อย่างแน่นอนเลย แล้วพบกันใหม่คราวหน้าค่าาา ^^/

-----------------------

Cr. Healthy Ways to Gain Weight [ webmd.com ]https://www.webmd.com/diet/features/how-to-gain-weight