5 ท่า สำหรับ " สาวไซส์ S " อัปหุ่นเนื้อแห้ง ให้กลายเป็นเนื้อหอม ! 😘🏊
ถึงจะเป็นสาวตัวเล็ก ก็สร้างหุ่นให้ถูกสเปคหนุ่มๆ ได้นะจ๊ะ!
เผยแพร่: 29 ส.ค. 2561 16:01 น.
Views: 32,660
รหัสบทความ: 53662
สาวๆ ตัวบางๆ หุ่นๆ เล็กๆ ถึงแม้จะไม่ต้องหนักใจกับเรื่องน้ำหนักเกิน แต่บางทีก็หนักใจในหุ่นของตัวเอง ที่ดูไม่ค่อยมีเนื้อมีหนัง ไม่ค่อยฟิตเท่าไหร่
ซึ่งพอโดยรวมๆ แล้ว ถึงแม้จะหาเสื้อผ้าใส่ง่าย แต่ก็ไม่สวยอย่างที่ต้องการ
ดังนั้นสาวตัวเล็กมักจะมองหาวิธีต่างๆ ที่จะทำให้ตัวเองมีหุ่นที่ดูสวย ฟิต และเซ็กซี่มากขึ้น
ไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกาย หรือการเลือกทานอาหาร เพื่อหวังว่าจะมีน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์ปกติมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม การที่เราเลือกทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างเดียว ไม่ได้ทำให้ดูดีขึ้นอย่างที่หวัง แต่การที่เรา
ออกกำลังกายให้ถูกกับจุดประสงค์ จะช่วยทำให้อาหารที่เรารับประทานขึ้นไป สามารถปรับเปลี่ยนกลายเป็นกล้ามเนื้อ และนำไปสู่รูปร่างทีดี
แถมทำให้สุขภาพดีไปด้วย
ดังนั้นใครก็ตามที่หวังจะเพิ่มน้ำหนัก
ควรจะทำไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกายที่ถูกกับจุดประสงค์ของการปั้นหุ่น เพื่อให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมานั้นไม่ใช่ไขมันล้วนๆ แต่มีกล้ามเนื้อ
ที่เพิ่มมากขึ้นด้วย และนี่ก็คือ
5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาวไซส์เล็ก อยากอัปหุ่นให้ดูฟิตเฟิร์มมากยิ่งขึ้นจ้า!
5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับ " สาวไซส์ S "
1. วิดพื้น
สาวๆ ตัวเล็ก ส่วนใหญ่จะมีปัญหาเรื่องต้นแขนไม่มีแรง ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ
โดยเฉพาะใครที่มีปัญหาต้นแขนใหญ่ก็อาจจะเป็นไขมันล้วนๆ ซึ่งทำให้รู้สึกไม่มั่นใจเข้าไปใหญ่ แต่ถึงแม้ใครจะไม่มีปัญหาเรื่องต้นแขน ก็ยังจำเป็นต้องทำท่านี้เช่นกัน เนื่องจากจำเป็น
ต้องสร้างกล้ามเนื้อแขนให้ดูเฟิร์ม แล้วจะยิ่งใส่ชุดได้สวยมากยิ่งขึ้น
ท่าวิดพื้นจึงจัดเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับสาวตัวเล็ก เนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือใดๆ ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ มีเพียงแค่ผนัง หรือพื้น และพลังจากแขนเรา
ก็เพียงพอแล้วจ้า หากทำท่านี้บ่อยๆ จะช่วยเพิ่มน้ำหนักด้วยกล้ามเนื้อจากร่างกายส่วนบน
ทำให้แขน และหน้าอกดูฟิตเฟิร์มมากยิ่งขึ้น!
2. การเต้น หรือแอโรบิก
อันนี้ก็เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับสาวตัวเล็กมากๆ เลย
สามารถทำได้แม้จะมีเวลาว่างไปเข้ายิม ไปคลาสเรียนเต้น หรือแม้จะเรียนได้จากยูทูปที่บ้านของตัวเอง การออกกำลังกายประเภทนี้
จะช่วยพัฒนาระบบการหายใจ เพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายผ่านการหายใจเข้า และกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ผ่านการหายใจออก
ซึ่งจะช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร
เสริมสร้างเมตาบอลิซึ่มให้อยู่ในระดับปกติ ทำให้น้ำหนักเราเพิ่มได้มากขึ้น
แถมการออกแรงเต้น
จะมีการยืดเหยียดซึ่งสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วนในร่างกายเลยนะ
หากมีเวลาว่าง อย่าลืมไปแดนซ์กันล่ะ!
3. ว่ายน้ำ
หลายคนอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหมาะกับการลดน้ำหนัก ซึ่งคำตอบก็คือใช่
การคาร์ดิโอช่วยให้คนที่ต้องการลดความอ้วน สามารถลดน้ำหนักได้ก็จริง แต่ในทางกลับกัน มันก็ช่วยให้คนที่อยากจะเพิ่มน้ำหนัก มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
เหมือนกันนะจ๊ะ
หากเราว่ายน้ำบ่อยๆ
จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกหิวมากขึ้น และจะทำให้ร่างกายรับอาหารได้เพิ่มมากขึ้น
ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ อีกทางหนึ่ง
การออกกำลังกายจะเป็นการออกกำลังครบเกือบทุกส่วนในร่างกาย
ซึ่งแน่นอนว่าหากว่ายน้ำบ่อยๆ ไม่ทำให้ผอมกว่าเดิมแน่นอน แต่จะ
ทำให้ร่างกายดูเฟิร์มมากขึ้น เพราะมวลกล้ามเนื้อ และความกระชับในทุกส่วนของร่างกายเลยจ้า
4. Lunges และ Squats
ถ้าคุณอยากมีหุ่นที่ดูฟิต เฟิร์ม มีเคิร์พที่เซ็กซี่ มี S Line ล่ะก็ ท่า Lunges และ squats จะเป็นตัวเลือกที่ทำให้คุณมีหุ่นในฝัน ไปพร้อมๆ กับการเพิ่มน้ำหนัก
ได้อย่างแน่นอนเลยจ้า เพราะการออกกำลังกายท่านี้จะเป็นการ
บริหารกล้ามเนื้อกลุ่มควอดริเซ็บ, หลัง และน่อง
กล้ามเนื้อบริเวณขา คือกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ซึ่งสามารถเพิ่มน้ำหนักให้คุณได้
อย่างสมบูรณ์แบบ หากออกกำลังกายให้ถูกวิธี
ท่านี้จะช่วยทำให้คุณมีบั้นท้าย และเรียวขาที่เซ็กซี่สมใจอย่างแน่นอนเลยจ้า
5. โยคะ
โยคะคือการออกกำลังกายที่ไม่ว่าคุณจะมีหุ่นแบบไหน ก็ควรจะมีเอาไว้ในตารางการออกกำลังกาย
ของแต่ละอาทิตย์ด้วย
เพราะการฝึกโยคะ จะเป็นการปรับสัดส่วนให้กระชับ รวมไปถึงควบคุมท่าทาง และระบบการหายใจให้อยู่ในระดับที่ดี
ซึ่งแน่นอนว่า
ไม่ได้ช่วยแค่เพิ่มน้ำหนักได้อย่างเดียว แต่ยังทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย และร่างกายมีความคล่องแคล่วขึ้นอีกด้วย
หากคุณฝึกโยคะเป็นประจำ
จะพบว่าหุ่นของคุณจะมีความกระชับอยู่เสมอ มีความเฟิร์ม แถมยังทำให้คุณมีผิวพรรณที่ดี
เป็นโบนัสจากการฝึกโยคะด้วยนะจ๊ะ
สำหรับสาวๆ คนไหนที่มีความตั้งใจอยากจะเพิ่มน้ำหนักล่ะก็
สิ่งที่ควรโฟกัสเลยก็คือ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ซึ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้จะ
ได้จากการออกกำลังกายและอาหารที่อุดมด้วยแคลอรี่ ใครที่ยังไม่มีไอเดียสามารถดูได้จากบทความด้านล่างนี้เล้ย
โดยท่า
ออกกำลังกายทั้ง 5 ข้อ
ที่เราได้แนะนำไปนี้ สามารถนำไปออกกำลังกายควบคู่กับแปลนอื่นๆ ของคุณได้
และการเพิ่มน้ำหนักก็เหมือนการลดน้ำหนัก ไม่สามารถสำเร็จได้ภายในวันเดียว แต่ต้องใจเย็นค่อยๆ เป็น ค่อยไปกันนะจ๊ะ
