" มื้อเช้านี้ควรกินอะไรดีนะ? "
เอาจริงๆ ก็ไม่ใช่แค่มื้อเช้าอย่างเดียวหรอกที่ต้องมากินหาเมนู มื้อกลางวัน มื้อเย็นเองก็แทบไม่ต่างกันเท่าไรนัก แต่เราขอบอกอะไรสาวซิสที่กำลังควบคุมน้ำหนักไว้อย่างหนึ่งเลยนะคะ ว่ามื้อเช้า ไม่ใช่ว่าจะกินได้ทุกอย่าง เพราะเดี๋ยวก็ไปเบิร์นไขมันทิ้งระหว่างวันได้ มันมี
บางเมนูที่ไม่ควรกิน เพราะจะเพิ่มไขมันให้กับเรา
อยู่ล่ะ
อ้าว... แล้วแบบนี้ควรกินอะไรดีละ?
ทั้งสองคำถามนี้ เรานำคำตอบมาให้ทุกคนกันแล้วค่ะ! ส่วนควรกินอะไร หรือไม่ควรกินอะไร ลองไปรับชมกันเลย
+++ สิ่งที่ไม่ควรกินเป็นมื้อเช้า +++
" มองเผินๆ คงทำให้ไม่อ้วน แท้จริงแล้ว ตัวดีเลย "
สิ่งที่ไม่ควรนำมาทานเป็นมื้อเช้าโดยเฉพาะสาวควบคุมน้ำหนัก หากให้ยกตัวอย่างมาทั้งโลกก็คงไม่ไหวหรอก เราขอหยิบมาพุดหลักๆ กันแค่สามอย่างก็พอนะคะ แล้วเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้ เธอน่าจะคว้ามาทานเป็นมื้อเช้ากันอยู่บ่อยครั้งเลยด้วย ส่วนจะมีอะไรบ้าง ไล่ไปดูทีละหัวข้อกันเลยค่ะ
+ 1. ขนมปัง
ขนมปังเนื้อนุ่ม มองมุมไหน มันก็ไม่น่าจะอุดมไปด้วยน้ำมันที่ทำให้อ้วนได้เลย เหมาะมากที่จะหยิบมาทานเป็นมื้อเช้าของเรา... ผิด!
ขนมปังบางชนิดไม่เหมาะที่จะคว้ามาทานเป็นอาหารเช้า
เนื่องจากภายใน ซ่อนไปด้วยกักดักที่อันตรายอยู่มากมายเลย
ทั้งครีมหวานๆ เนย เอาเป็นว่ามีแต่ไขมันทั้งนั้นแหละ
ซ่อนอยู่เพียง กินเข้าไป ก็อย่าหวังจะได้ลดน้ำหนักได้ตามใจหวังเลยค่ะ
+ 2. แซนด์วิช
กินอะไรก็ได้ง่ายๆ แซนด์วิชน่าจะตอบโจทย์ใครหลายคนค่ะ อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แถมไม่น่าจะทำให้อ้วนด้วย... หากเป็นแซนด์วิชแบบทำมือนะคะ กรณีที่ซื้อมา เราไม่สามารถรู้ได้เลยว่าในนั้นอัดแน่นไปด้วย
มายองเนส
แบบไหนกันแน่ ไขมันต่ำ? ก็อาจจะ ถ้าตรวจสอบกันดูให้ดี แต่ถ้าไม่
เธอก็เตรียมใจกินน้ำตาลกับไขมันจำนวนมากเป็นมื้อเช้าได้เลยค่ะ
+ 3. โจ๊ก
มื้อเช้ากินอะไรเบาๆ ท้องอย่างโจ๊กก็ดีนะ ดูแล้วคงไม่มีแคลอรี่เยอะเท่าไรหรอก... เอาจริงๆ แล้ว ที่กล่าวมาก็ไม่ผิดนักหรอก โจ๊กนับเป็นอาหารเช้าเบาๆ ค่ะ ทว่ามันก็เบามากเกินไปจนเกิดผลเสียแทนเนี่ยสิ กินแล้ว
ไม่ค่อยอยู่ท้อง
เท่าไรนัก ทำให้เราต้องทนหิวไปถึงกลางวัน และเมื่อถึงเวลากิน มันก็จะกลายเป็นว่า
เรากินมากกว่าปกติไปแทน
! นับเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้อ้วนได้เลยค่ะ
+++ สิ่งที่ควรทานเป็นมื้อเช้า +++
" อิ่มท้องและมีประโยชน์ "
จบไปแล้วกับอาหารเช้าที่ทานไปก็มีแต่จะช่วยทำให้อ้วนขึ้น คราวนี้มาดูฝั่งอาหารเช้าที่มอบประโยชน์ให้กับร่างกาย แถมยังมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนกันต่อเลยดีกว่านะคะ แน่นอนว่าขอพูดขึ้นมาแค่สามอย่างเหมือนเดิมค่ะ ส่วนจะมีอาหารเช้าแบบไหนที่น่าหยิบไปทาน เรามาดูไปพร้อมกันเลย
+ 1. ไข่
ไข่นับเป็นวัตถุดิบที่สามารถนำไปปรุงแต่งได้หลากหลายเมนูเลย แล้วที่สำคัญเลยนะ ไข่ค่อนข้างปรุงสุกได้เร็วค่ะ เหมาะกับยามเช้าที่เร่งรีบเป็นที่สุด ฟังข้อดีต่างๆ ไปกันแล้ว เราก็มาดูด้านประโยขน์ที่ให้กันบ้างดักว่าเนอะ
ไข่จะมอบโปรตีนให้กับเราค่ะ
แถมยัง
ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้องไปจนถึงมื้อกลางวัน
อีกด้วย ทำให้เราไม่รู้สึกอยากอาหารเกินปริมาณที่ต้องรับเข้าไปค่ะ
+ 2. เนยถั่ว
หนึ่งในอาหารลดความอ้วนที่หลายคนน่าจะหยิบมากินกันเป็นประจำ เนื่องจากรสชาติของมันหอมหวานไปด้วยถั่วแล้ว ด้านประโยชน์ที่มอบให้เองก็ไม่แพ้กันค่ะ
อุดมไปด้วยโปรตีน มีไฟเบอร์สูง ป้องกันโรคร้ายได้
และอื่นๆ อีกมากมายเลย นอกจากนี้เราก็ยังนำเนยถั่วไปกินคู่กับขนมปังสาลีที่ไม่ทำให้อ้วนได้อีกด้วยนะ!
+ 3. ข้าวโอ๊ตบด
อยากกินอะไรเป็นเรื่องเป็นราวในยามเช้า มันก็ต้องข้าวโอ๊ตนี่แหละค่ะ แล้วถ้าใครกลัวเบื่อ เพราะทานแต่แบบเดิมซ้ำไปซ้ำมาทุกวัน คาดว่าคงไม่เกิดขึ้นกับข้าวโอ๊ตเป็นแน่ เนื่องจากเธอสามารถนำเนยถั่ว ผลไม้ และอื่นๆ อีกมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย มาจัดตกแต่งหน้าให้ดูสวยงาม และมีรสชาติที่หลากหลายยิ่งขึ้นได้ด้วยนะ
นอกจากนี้ตัวข้าวโอ๊ตเองก็อุดมไปด้วยเส้นใยจำนวนมาก ทานเข้าไปแล้วรับรองอิ่มไปจนถึงมื้อถัดไปเลยค่ะ
+++++++++++++++++
มื้อเช้ากินอะไรดี?
คำถามนี้น่าจะตอบกันได้แล้วสินะคะ ว่าในตอนเช้า ถ้าเธอไม่อยากเพิ่มไขมันให้กับตัวเองโดยไม่จำเป็น แต่ขอเน้นอะไรที่อิ่มท้องยาวๆ ไปถึงกลางวัน รวมถึงมีประโยชน์ต่อร่างกายแทน อาหารเช้าแบบไหนควรหยิบมากิน และแบบไหนไม่ควรหยิบมากินกัน ตอนนี้ก็รู้แล้วเนอะ!
รู้คำตอบกันแล้ว มื้อเช้าวันพรุ่งนี้ก็คงคิดหาเมนูกันได้แล้วสินะ ถ้าอย่างนั้นก็แยกย้ายกันไปหาซื้อวัตถุดิบกันเลยเถอะ แล้วพบกันใหม่ บัยบาย
Cr. girls.presslogic.com
https://girls.presslogic.com/2018/10/10/article/247071
Cr. The Best Breakfast Foods for Weight Loss
http://www.eatingwell.com/article/77715/the-best-breakfast-foods-for-weight-loss/
