ฮาโหลสาวๆ
สำหรับสาวทำงานทุกคนหน้าที่อย่างหนึ่งที่เราทุกคนต้องทำก็คือการพรีเซนต์งานหน้าห้องประชุมใช่ไหมคะ ไม่ว่าจะต่อหน้าลูกค้า เจ้านาย หรือใครก็ตาม ซึ่งเราทุกคนก็คงหวังว่าการพรีเซนต์นั้นก็ผ่านไปด้วยดี เพราะเราทุกคนต่างเตรียมตัวมาอย่างหนัก
ซ้อมแล้วซ้อมอีกเพื่อให้งานที่ทำมาออกมาดูดีและเพอร์เฟคที่สุด แต่สุดท้ายผลที่ได้กลับไม่เป็นไปตามที่หวังไว้
สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากความตื่นเต้น พอเป็นหนักมากๆ เราก็ขาสั่น จำอะไรไม่ได้
แม้ว่าเราจะเป็นที่มีความมั่นใจมากแค่ไหน ก็อดที่จะประหม่าไม่ได้ ดังนั้น
วันนี้เรามีเทคนิคในการลดความตื่นเต้นมาฝากกันค่ะ
หวังว่าจะมีประโยชน์ต่อสาวๆ ทุกคนนะคะ รับรองว่าทำได้ง่ายๆ แน่นอน เอาล่ะ ถ้าพร้อมแลเวเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ
#1 หลอกร่างกายด้วยรอยยิ้ม
ทริคอย่างหนึ่งในการหลอกร่างกายของเราเพื่อลดความตื่นเต้นและความประหม่าที่เกิดขึ้นก็คือการยิ้มเป็นความจริงที่ว่าท่าทางการแสดงออกของเรานั้นมีอิทธิพลต่ออารมณ์และความตื่นเต้น โดยจากงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยิ้มไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูน่าสนใจและดูเหมือนมีความมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ที่ดี ลดความเครียดลดความดันโลหิตและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วย
ดังนั้น
หลังตื่นนอนทุกครั้งเราจึงแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการยิ้ม
( อาจจะทำให้หลังจากแปรงฟันก็ได้ ) นี่ถือเป็นช่วงเวลาดีๆ ที่เรามอบให้กับตัวเอง ถือว่าเป็นการให้กำลังตัวเองในเช้าวันใหม่ อีกทั้งตลอดทั้งวันเมื่อพูดคุยกับคนอื่น ก็ควรยิ้มให้มากขึ้น นอกจากจะทำให้
คุณรู้สึกดีและมีความมั่นใจแล้ว
ยังทำให้คนรอบข้างของคุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย
#2 ปรับท่านั่งให้หลังตรง
สาวๆ รู้ไหมคะว่า
การนั่งเอนกาย ใช้หลังพิงกับพนักเก้าอี้ตลอดทั้งนั้นจะเป็นผลเสีย
ต่อร่างกายและจิตใจของเรา นอกจากจะทำให้เราเสียบุคลิกภาพ และเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราแล้ว
นักวิทยาศาสตร์ยังระบุด้วยว่าท่าทางนี้อาจส่งผลต่อความเชื่อมั่นของคุณ
ดังนั้นแนะนำให้นั่งตัวตรง หหลังพิงพนักโดยขาตควรตั้งฉากกับเก้าอี้ แค่นี้ก็ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อมีความมั่นใจมากขึ้นแล้วค่ะ
#3 ตั้งท่าเตรียมพร้อมให้ดี
และที่สำคัญที่สุดคือการฝึกท่าทางที่ดี นักจิตวิทยาสังคม Amy Cuddy พบว่า
การยืนอยู่ในท่าที่มีความมั่นคงนั้นไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นแต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณภายใต้ความเครียดและแรงกดดันดีได้ขึ้นด้วย
ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เครียด เช่น การสัมภาษณ์งานหรือการสู้รบการเพื่อเนร่วมงานในที่สาธารณะ เราแนะนำว่าให้ใช้เวลาสัก 2 นาที เพื่อยืนให้มั่นคงก่อนที่จะมีการสัมภาษณ์หรือพรีเซนต์งาน เพราะการทำเช่นนี้จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย และลดระดับฮอร์โมนความเครียดทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นนั้นเอง
#4 หลับตาแล้วทำสมาธิ
เรื่อง
การฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอนี้ก็จะช่วยได้มากเพราะไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รวบรวมสติและสมาธิด้วย
โดยเพียงแค่ใช้เวลาสัก 2 นาทีในการทำสมาธิ อาจจะเป็นเพียงการนั่งหลับตาง่ายๆ หรือยืนก็ได้ แค่นี้ก็จะช่วยลดความเครียด และทำให้เราได้รวบรวมสติมากขึ้นนะคะ ดังนั้นใครที่รู้ตัวว่าต้องเจอกับสถานการณ์กดดันบ่อยๆ ก็ลองฝึกสมาธิทุกคืนก่อนนอนบ้างก็จะดีมากเลยนะคะ
#5 สร้างภาพว่าเราทำได้
การคิดและจิตนาการถึงความสำเร็จนั้นจะช่วยได้
โดยนักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการจินตนาการถึงความสำเร็จนั้นจะช่วยกระตุ้นระบบประสาท
และกระตุ้นการทำงานของสมองเพื่อให้เกิดเหตุการณ์เหล่านั้นขึ้นจริงๆ
โดยการมองเห็นตัวเองเอาชนะความท้าทาย หรือปัญหาเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจมากขึ้น
อีกทั้งยังทำให้ความท้าทายเหล่านี้ดูเป็นเรื่องง่ายๆ สบายๆ ที่เคยผ่านมาแล้วนะคะ
เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะสำหรับเทคนิคดีๆ ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ ใครที่มีชอบตื่นเต้น มีงานใหญ่ทีไรก็ผิดพลาดทุกทีก็อย่าลืมเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้กันนะคะ เอาล่ะ วันนี้ไปก่อนแล้วนะคะ ครั้งหน้าเราจะมีอะไรมาฝากก็อย่าลืมติดตามกันด้วย วันนี้ไปก่อนแล้ว บายค่ะ
Cr,Ways to Feel More Confident in Minutes
https://www.bustle.com/articles/25154-9-ways-to-feel-more-confident-in-minutes
