สวัสดีค่าสาว ๆSistaCafe
สาว ๆ คนไหนที่นั่งทำงาน หรือนั่งเรียนทั้งวัน นั่ง ๆ กิน ๆ ดื่มน้ำหวานเพลิน ๆ พอรู้ตัวก้มลงมองพุงตัวเองอีกที ตรงพุงก็กลายเป็นห่วงยาง ย้อย ๆ ห้อย ๆ ซะแล้ว แถมยังไม่มีเวลาออกกำลังกายด้วย แบบนี้ความหนาของไขมันรอบ ๆ เอว รอบสะโพก ก็ยิ่งเพิ่มพูนมากขึ้น เลยทำให้ใส่อะไรก็ไม่มั่นใจ ต้องใส่เสื้อปิด ๆ อยู่ตลอดเวลาล่ะก็ ต้องปฏิวัติตัวเองซะแล้วล่ะคะ!!
วันนี้เราเลยอยากจะชวนสาว ๆ ลุกขึ้นมา แบ่งเวลาออกกำลังกายกันบ้างสักหน่อย กับ6 ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยเผาพลาญเอาชนะไขมันรอบเอว และสะโพกได้ !เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันเลย>///<
#1 Sumo Squats
ท่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน และช่วยกระชับร่างกายส่วนล่างของเรา ให้เฟิร์มดูดี
มาเริ่มกันเลย
1. ยืนให้มั่นคงด้วยเท้าทั้งสองข้าง ความกว้างประมาณระดับไหล่
2. ทำท่า Squats โดยย่อตัวลง เกร็งต้นขาเล็กน้อย
3.จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวขึ้นตรง
4. ทำข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
# 2 Lunge
Lunge คือ การออกกำลังกายที่ช่วยกระชับ สะโพก กล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้าย กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน และกล้ามเนื้อด้านนอก ได้ด้วย
มาเริ่มกันเลย
1. ยืนเท้าชิดให้มั่นคงทั้งสองข้าง
2. ค่อย ๆ ก้าวเท้าด้านซ้ายออกมาด้านหน้า แล้วย่อเข่าลงมา ทิ้งน้ำหนักตักลงตรงกึ่งกลาง และเกร็งต้นขาเล็กน้อย
3.จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวขึ้นตรง ทำข้อ 2 สลับข้างกัน โดยใช้ขาขวา
4. ทำข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
# 3 Curtsy Lunge
ท่า Curtsy Lunge นี้จะช่วยในการเผาพลาญ และช่วยในเรื่องของเผาพลาญไขมันในช่วงตั้งแต่เอว สะโพก และบั้นท้ายลงไปจนถึงต้นขา
มาเริ่มกันเลย
1. ยืนให้มั่นคงด้วยเท้าทั้งสองข้าง ความกว้างประมาณระดับไหล่
2. ค่อย ๆ ก้าวเท้าด้านซ้ายไปด้านหลัง เอียงทำมุม 45 องศา แล้วย่อตัวลง ให้เข้าขนานกับพื้น
และเกร็งต้นขาเล็กน้อย
3.จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวขึ้นตรง ทำข้อ 2 สลับข้างกัน โดยใช้ขาขวา
4. ทำข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
#4 Back Leg Lifts
ท่าออกกำลังกายท่านี้ เน้นการบริหารบั้นท้าย หน้าท้อง และ ขาด้านใน รวมทั้งร่างกายส่วนล่าง ซึ่งหากเราทำอย่างสม่ำเสมอท่านี้จะช่วยปั้นเอวเอส และต้นขาที่เฟิร์มได้
มาเริ่มกันเลย
1. นั่งคุกเข่าลง โดยใช้มือยันพื้นขึ้นให้ตึง
2. จากนั้นค่อย ๆ เตะเท้าซ้ายขึ้นไปด้านหลังเหยียดตรง ยกให้สูงจนรู้สึกเกร็งที่ต้นขา
3. แล้วค่อย ๆ วางเท้าลง (โดยยังเหยียดตรงอยู่)
4. ทำข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
5. สลับเท้าโดยทำอีกข้าง(เป็นข้างขวา) เริ่มทำจากข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
ท่านี้ เราอาจจะเปลี่ยนเป็นจากการคุกเข่าเป็นลุกขึ้นมาจับเก้าอี้ หรือวางมือบนผนัง เพื่อรักษาสมดุลแทนก็ได้
# 5 Clamshell
ท่านี้เป็นท่าที่เราสามารถออกกำลังกายได้ง่ายมาก ๆ ทุกที่ ทุกแห่งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย และช่วยในเรื่องการกระชับต้นขาด้านใน ทำให้เรามีช่องขาสวย ๆ ได้ด้วย
มาเริ่มกันเลย
1. นอนให้ลำตัวขนานกับพื้น โดยเอามือข้างนึงค้ำศีรษะเอาไว้
2. จากนั้นค่อย ๆ ดันเข่าขึ้นด้านบน อ้าขาให้ขนาดกับพื้น จนรู้สึกเกร็งที่ต้นขา
3. แล้วค่อย ๆ วางขาลง
4. ทำข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
5. จากนั้นให้นอนสลับข้างกัน เพื่อทำกับขาอีกด้านหนึ่ง เริ่มทำจากข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
#6 Frog Bridge
ท่ากายบริหารนี้เป็นการเน้นที่ส่วนล่างของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันหน้าท้อง ท่อนขา และบั้นท้าย
มาเริ่มกันเลย
1. นอนหงายในลำตัวแนบกับพื้น จากนั้นงอเข่า แล้วแนบปลายเท้าให้ชิดกัน
2. จากนั้นค่อย ๆ ดันสะโพกขึ้นด้านบน ยกหลังขึ้นเล็กน้อย พร้อมกับเกร็งที่หน้าท้อง
3. แล้วค่อย ๆ วางสะโพกลง ให้หลังแนบกับพื้น
4. ทำข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
จบไปแล้วค่ะสาว ๆ กับทั้ง 6 ท่า การออกกำลังกายที่เราเอามาฝากกันในวันนี้ เป็นอย่างไรกันบ้างคะเพื่อน ๆ เป็นท่าที่ไม่ยากอย่างที่คิดเลยใช่ไหมล่ะ สาว ๆ คนไหนที่กำลังอยากจะปั้นหุ่นสวย หรืออยากจะลดหุ่นอยู่ล่ะก็ ลองเอาท่าเหล่านี้ไปลองทำตามกันดูนะจ๊ะ
สำหรับวันนี้ต้องขอลากันไปก่อน แล้วเจอกันใหม่ บ๊ายบายค่า^///^
