13 ม.ค. 2016
3
26.3K
12 สูตรพุดดิ้งเมล็ดเจีย เมนูอร่อย แคลอรีต่ำ เพื่อสุขภาพ
สูตรอร่อยและสุขภาพดีด้วยเมล็ดเจีย
วันนี้ขอแนะนำ ขนมหวานเพื่อสุขภาพ พุดดิ้งเมล็ดเจีย ( Chia Pudding ) ทำกินเองง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น คุณประโยชน์อัดแน่นเต็ม ๆ คำ นอกจากนี้เรายังสามารถเพิ่มความอร่อยด้วยการเติม Topping เป็นพวกผลไม้สด ไม่ว่าจะเป็น สตรอเบอร์รี่ บูลเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ธัญพืช หรือถั่วต่าง ๆ ตามชอบค่ะ
เมล็ดเจีย หรือ เมล็ดเชีย กำลังมาแรงมากในกระแสหมู่คนรักสุขภาพ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังมีประโยชน์อีกมากมายเลยล่ะค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการบำรุงสมอง ช่วยให้ระบบเผาผลาญร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ เมล็ดเจีย 1 ออนซ์ ( 28 กรัม ) ให้พลังงานเพียง แค่ 137 แคลอรี่เท่านั้นค่ะ
1. Bananas Foster Chia Seed Pudding
เมล็ดเจีย 2-3 ถ้วย กล้วยหอม 2 ลูก เนยสด 3-4 ช้อนโต๊ะ รัมไซรัป 1-½ ช้อนโต๊ะ
2. Matcha Green Tea Chia Pudding
almond milk 2 ถ้วย เมเปิ้ลไซรัป 2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่หรือไม่ใส่ตามชอบค่ะ ) ผงวานิลลา 1 ช้อนโต๊ะ ผงชาเขียว 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดเจีย 6 ช้อนโต๊ะ บูลเบอร์รี่ 1 ถ้วย ราสเบอร์รี 1 ถ้วย
3. Mango Lime Chia Pudding
coconut milk 1 กระป๋อง มะม่วงสับหยาบ 3 ถ้วย เมเปิ้ลไซรัป ¼ ถ้วย น้ำมะนาวคั้นสด ¼ ถ้วย เมล็ดเจีย ⅓ ถ้วย
4. Chocolate and Raspberry Chia Pudding
เมล็ดเจีย 6 ช้อนโต๊ะ Coconut milk หรือ นมอะไรก็ได้ 2 ถ้วย ช็อกโกแลต 6 ชิ้น ราสเบอร์รี่ ½ ถ้วย
5. Coconut Chia Seed Pudding
กรีกโยเกิร์ต 12 oz coconut milk 1 ถ้วย น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดเจีย 3 ช้อนโต๊ะ ราสเบอร์รี่สด ตามชอบ มะพร้าวชิ้นเล็ก ๆ ตามชอบ
6. Peanut Butter and Jelly Chia Pudding
นม 2 ถ้วย กรีกโยเกิร์ต 2 ถ้วย เมล็ดเจีย ⅔ ถ้วย น้ำผึ้ง 4 ช้อนโต๊ะ peanut butter 1⅓ ถ้วย raspberry jelly ½ ถ้วย ถั่วลิสงเอาไว้โรยหน้าค่ะ
7. Chocolate Chia Seed Pudding
Almond milk หรือ Coconut milk 1.25 ถ้วย เมล็ดเจีย ¼ ถ้วย ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ เมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ ผงมิ้นท์ ¼ ช้อนโต๊ะ ผงชาเขียว ½ ช้อนโต๊ะ
8. Peanut Butter Chocolate Chia Pudding
เมล็ดเจีย 1/2 ถ้วย นมถั่วเหลือง 2 ถ้วย peanut butter 2 ช้อนโต๊ะ ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
9. Sticky Bun Chia Seed Pudding
นม 2 ถ้วย เมล็ดเจีย 1/2 ถ้วย อะกาเว่ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนโต๊ะ ชินนามอน 1 ช้อนโต๊ะ ผงวนิลา 1ช้อนโต๊ะ เมล็ด Pecans เมเปิ้ลไซรัป 2 ช้อนโต๊ะ เกลือ 1 หยิบมือ
10. Lemon Raspberry Chia Pudding
กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย coconut milk 1 ถ้วย เปลือกมะนาวขูด 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย น้ำผึ้ง 1 1/2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดเจีย 1/4 ถ้วย
11. Chia Seed Pudding with Mango and Blueberry
Almond Milk 2½ ถ้วย น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ เมล็ดเจีย ½ ถ้วย ผิวส้มขูด บูลเบอร์รี่ มะม่วง มะพร้าวขูด
12. Strawberry Coconut Chia pudding
เมล็ดเจีย 3 ช้อนโต๊ะ coconut milk 1 ถ้วย อะกาเว่ หรือน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ผงวานิลลา 1 1 ช้อนโต๊ะ สตรอเบอร์รี่สด 2 ถ้วย มะม่วงขูด 1 ช้อนโต๊ะ
อร่อยและมีประโยชน์คับแก้วขนาดนี้ สาว ๆ อย่ารอช้า หามาบำรุงสุขภาพกันนะคะ ^_^
บทความที่เกี่ยวข้อง
