6 ท่าออกกำลังกาย กระชับ 'แผ่นหลัง' สวยเป๊ะ โชว์ได้ มั่นใจเวอร์!

" Friend: เฮ้อ... นึกว่าผอมแล้วจะดูดี แต่แผ่นหลังเนี่ยสิ ดูไม่เป็นทรงสวยเท่าไรเลยMe: ป่ะ! มาออกกำลังกายกระชับแผ่นหลังให้ดูเป๊ะกันเพื่อนFriend: ป่ะ!!! "

เฮ้อ.... ลดน้ำหนักลงได้แล้ว แต่ก็ใช่ว่ารูปร่างของเราจะดูเป๊ะไปทุกส่วน เซ็งจิตจริงๆ เลย สงสัยถ้าอยากใส่เสื้อผ้าแฟชั่นสวยๆ แบบโชว์หลังหรือชุดว่ายน้ำ ส่วนไหนของร่างกายยังดูมีไขมันสะสมอยู่ อย่างนี้ต้องออกกำลังกายเฉพาะส่วนเพื่อกระชับสักหน่อย โดยเฉพาะแผ่นหลังเนี่ย สำคัญมาก!

สาวซิสเองก็คิดแบบเดียวกันใช่ไหมล่ะคะ ถ้าอย่างนั้นเราไปลุยพร้อมๆ กันเลยดีกว่า ลองศึกษากันไปทีละท่าเพื่อคว้าแผ่นหลังสวย ที่หนุ่มๆ เห็นแล้วน้ำลายหกกันดีกว่าเนอะ

+++Superman+++

" แปลงร่างเป็นซุปเปอร์แมน ออกบินเพื่อกำขัดไขมัน! "

โอะ ไม่ใช่สิ งานนี้ต้องบอกว่าแปลงร่างเป็นซุปเปอร์เกิร์ลแทนเนอะ เพราะพวกเราเป็นผู้หญิงกันนี่น่า... ไปกันใหญ่แล้ว! ที่พูดมาทั้งหมดก็แค่ชื่อท่าเองค่ะ แม้ลักษณะมันจะดูคล้ายๆ ตอนที่ฮีโร่สุดแกร่งคนนี้จะบินไปบนฟ้าอยู่ไม่น้อยก็ตาม... โอเค เลิกนอกเรื่อง

แล้วไปดูวิธีออกกำลังกายกันอย่างละเอียดีกว่า

สิ่งที่ต้องจัดเตรียม

1. เสื่อโยคะ

2. พื้นที่โล่งสำหรับออกกำลังกาย

ขั้นตอนออกกำลังกาย

1. นอนราบแบบคว่ำไปกับเสื่อโยคะ

2. ยกแขนและขาขึ้นจากพื้นประมาณ 2 วินาที ก่อนวางลงกลับที่เดิม

+++Pilates Swimming+++

" ว่ายน้ำช่วยทำให้ออกกำลังกายได้ทุกส่วน! "

อยากให้รูปร่างดูดี การว่ายน้ำนี่แหละ นับเป็นหนึ่งในกีฬาที่ช่วยทำให้ร่างกายของเราได้ขยับกันไปทุกส่วนเลยนะ งานนี้ไขมันไปแอบแฝงอยู่ตรงไหนก็ต้องโดนกำจัดหมดแน่ แต่เวลาของเราคงไม่มีให้ไปเล่นน้ำได้ทุกวันหรอก

งั้นมาว่ายน้ำหลอกแทนกันเถอะ!

สิ่งที่ต้องเตรียม

1. เสื่อโยคะ

2. พื้นที่โล่ง

ขั้นตอนออกกำลังกาย

1. นอนคว่ำหน้าไปกับเสื่อโยคะ

2. ยกแขนและขาขึ้นจากพื้น

3. ตีสลับซ้ายขวาให้เหมือนกับว่ายน้ำ

ข้อควรระวัง

อย่าให้แขนกับขาโดนพื้นระหว่างออกกำลังกายท่านี้

+++Cobra Lat Pulldown+++

" ล้มตัวลงนอนกับพื้นอย่างหมดสภาพ กลายเป็นท่าออกกำลังกาย! "

เราเชื่อว่าสาวซิสก็ต้องมีโมเมนต์แบบนี้กันบ้างแหละเนอะ เหนื่อยจากงานหรือเรียนมาแบบหมดสภาพเลย มันก็ต้องอยากทิ้งตัวลงนอนกันเป็นธรรมดา แต่รู้อะไรไหม ท่าทางแบบนี้มันดันกลายมาเป็นท่าออกกำลังกายได้ด้วยล่ะ พูดอย่างเดียวต้องไม่เชื่อแน่

อย่างนี้ต้องส่องด้วยตาตัวเองกันล่ะ

สิ่งที่ต้องเตรียมการ

1.พื้นที่โล่งสำหรับล้มตัวลงนอน

2. เสื่อโยคะหรือเบาะนุ่มๆ

ขั้นตอนออกกำลังกาย

1. ล้มตัวลงนอนกับเสื่อโยคะแบบคว่ำหน้า

2. ยันตัวครึ่งบนเหนือจากพื้นโดยที่สองเท้าชิดติดกัน

3. ล้มตัวลงนอนกับพื้นพลางชูมือชูขาออกจากตัวให้เหมือนกับปลาดาว

4. ย้อนกลับไปทำตามขั้นตอน 2

+++T Press+++

" แปลงร่างเป็นต้นไม้เพื่อกระชับแผ่นหลังสวย "

สาวซิสลองจินตนาการถึงต้นไม้ดูสิคะ ว่าหน้าตาของมันเป็นอย่างไร จากนั้นก็ลองทำท่าเลียนแบบตามกันดูนะ บางคนก็อาจจะยืนเท้าชิด กางแขนสองข้างออก บางคนก็อาจจะยกมือขึ้นสูงเป็นรูปตัววี เอาเป็นว่าท่าทางเหล่านี้

เราสามารถดัดแปลงเป็นท่าออกกำลังกายต่อได้อีกทีหนึ่งด้วยล่ะ!

สิ่งที่ต้องเตรียม

1. เสื่อโยคะ

2. พื้นที่โล่ง

ขั้นตอนออกกำลังกาย

1. ล้มตัวลงนอนไปกับเสื่อโยคะแบบคว่ำหน้า

2. จัดท่าทางของตัวเองให้ดูเหมือนกับตัว T

3. ค่อยๆ ยันตัวขึ้นโดยระวังอย่าให้แขนง้อ

4. ตวัดแขนไปด้านหลังพร้อมเงยศีรษะ ทำท่างเหมือนกับแมวน้ำ

+++Back Extensions+++

" ทดสอบความแข็งแรงช่วงบนของร่างกายกัน! "

ปกติเวลาสาวซิสจะทำท่าวิดพื้นกันสักครั้ง มันก็ต้องใช้สองมือเข้าช่วยเพื่อยันตัวขึ้นมากันถูกไหมคะ งั้นคราวนี้เรามาลองอะไรที่ท้าทายกว่านั้นเป็นเท่าตัวกันเถอะ แต่ถ้าทำได้คล่องกันเมื่อไร งานนี้แผ่นหลังสวยๆ ไม่ไกลเกินเอื้อมเป็นแน่

เอาล่ะ เราต้องทำอะไรบ้าง ไปดูกันเลยเถอะ!

สิ่งที่ต้องเตรียม

1. เสื่อโยคะ

2. พื้นที่โล่ง

ขั้นตอนออกกำลังกาย

1. นอนคว่ำหน้าไปบนเสื่อโยคะ

2. สองมือประสานกันไว้ที่ศีรษะ

3. ใช้กล้ามเนื้อหลังค่อยๆ ยันส่วนบนร่างกายขึ้นจากพื้น

4. ค้างอยู่ในท่านั้น 2 วินาที

5. ล้มตัวลงนอนราบกับพื้น

+++Cat-Cow Stretch+++

" แปลงร่างเป็นน้องแมวจอมขี้เกียจที่โดนคนอุ้มกัน! "

ฟังแค่ชื่อท่าอย่างเดียว บางคนอาจจะนึกภาพไปตามคำพูดข้างต้นของเรากันเลยใช่ไหมล่ะคะ แต่ไม่ต้องเป็นห่วงไป เราไม่ได้ให้สาวซิสไปแต่งตัวเลียนแบบน้องแมวจอมขี้เกียจกันจริงๆ หรอก เพียงแค่เลียนแบบท่าทางบางส่วนมาเท่านั้นเอง

ส่วนต้องทำยังไง มันต้องไปดูด้วยตาค่ะ!

สิ่งที่ต้องเตรียม

1. เสื่อโยคะ

2. พื้นที่โล่ง

ขั้นตอนออกกำลังกาย

1. อยู่ในท่าคลานบนเสื่อโยคะ

2. ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นโดยให้รู้สึกตรึงช่วงท้องเป็นเวลา 10 วินาที

3. ค่อยๆ ก้มศีรษะลงพลางยกช่วงกลางตัวขึ้นสูงให้เหมือนกับสะพานและค้างไว้ 10 วินาที

4. ทำซ้ำแบบเดิมประมาณ 3 - 4 ครั้ง

++++++++++++++++

ส่งท้ายกันสักนิด ท่าออกกำลังกายทั้งหมดนี้ควรทำ

อย่างน้อย 2 - 3 ชุดนะคะ จำนวน 12 ครั้งต่อหนึ่งชุด

ยกเว้นท่าสุดท้าย และพยายามนำท่าเหล่านี้มาบริหารร่างกายตัวเองเป็นประจำทุกวัน แผ่นหลังสวยๆ ดูมีเสน่ห์ก็จะไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่สาวซิสเห็นอยู่ในความฝันอีกต่อไป!

เอาล่ะค่ะ เรามาสู้ไปพร้อมกันเถอะ!!!

Cr. girls.presslogic.com/2018/08/02/article/227835https://girls.presslogic.com/2018/08/02/article/227835